Gå på balderne. Øvelser for ben og bagdel i hjemmet

Attraktiv figur vinker enhver kvinde, fordi naturen ikke alle har været i stand til at belønne den perfekte krop. Udførelse af effektive øvelser til ben og balder, vil pigen hjemme kunne klare det overskydende fedt. Som følge heraf vil der være smukke former og faconer.

Det er nødvendigt at motionere regelmæssigt

For at nå deres mål, de har brug for regelmæssig motion. Men de skal ikke være dagligt, da musklerne har brug for at komme sig. Hvis belastningen bliver for stor, begynder fremskridt bremses alt dette vil føre til overtræning. Ugen er nok til tre klasser, bør være særligt forsigtige tilgang til overholdelse teknologi. Miss selv den mest umærkelige detaljer, vil du ikke være i stand til at opnå gode resultater.

Betydningen af ​​træning og strækning

Før du begynder at gøre øvelserne for ben og bagdel, skal du træner. Til dette har vi brug for at gøre roterende bevægelser af hovedet, skuldre, albuer og knæ. Desuden er det nødvendigt at komme med et par vipper til siden. Dette gør det muligt at forberede kroppen på stress, mindsker sandsynligheden for skader.

bør gøres for at strække de muskler, der arbejdede under uddannelsen processen efter træning. Dette gør det muligt at forbedre blodforsyningen. Som et resultat, smerten i muskelfibrene, der skal vises på den følgende dag, vil ikke være så stærk.

Vi kan ikke glemme korrekt ernæring

Korrekt ernæring vil bidrage til at udvikle de muskler og reducere fedt folder. Tag mad er nødvendig for en halv time før træning proces, og inden for en halv time efter klasser er færdig. Kosten bør indeholde:

• kødprodukter;
• ostemasse;
• havregryn;
• grøntsager salater, aromatiseret olivenolie;
• frugt.

Kroppen har en funktion: hvis din sult vil vare længe nok, vil den begynde at lagre fedt. Derfor er det nødvendigt at spise ofte, men lidt. Den bør forsøge at give op bagning og slik.

sjovt, men nyttig øvelse

Ikke alle kvinder elsker at gå til fitnesscentre og fitness centre. Nogle af dem er bare for doven til at begynde at spille sport. For disse kvinder, der er en øvelse, der kan udføres i hjemmet. Det kræver ikke meget arbejde. Og den tid det tager relativt lidt. Det handler om at gå i ballerne.

Det lyder ret sjovt, og det kan synes, at det er umuligt at gå på balderne, det er en slags trick. Men gå på denne del af kroppen er meget reel. Mange eksperter siger, at på grund af denne øvelse kan ikke kun sige farvel til cellulite, også vil være i stand til at helbrede nogle sygdomme.

Bevægelsen af ​​sådan nyttig

Hvilken effekt har gå på balderne? Fordelene ved denne enorme motion. Og det handler ikke kun om at tabe sig. Gå på balderne hjælp til:

1. For at slippe af med cellulite. Dette er på grund af opvarmning og massage af subkutant fedt.
2. For at forbedre fordøjelsen, helbrede forstoppelse.
3. For at udføre forebyggelse og helbredelse hæmorider.
4. For at styrke musklerne i balder, lår og presse.
5. For at forbedre blodcirkulationen i området af bækkenet.
6. Fjern menstruationssmerter.
7. Slip af ødemer i underekstremiteterne af kroppen.
8. Make forebyggelse skoliose, når du går på balderne vil blive udført med den flade tilbage.

Hvis du jævnligt udføre denne øvelse i 15 minutter, så efter et par uger vil du bemærke et tab af fedt i området ved hofter og mave.

Den korrekte udførelse af øvelserne vil øge effektiviteten

Hvordan til at udføre denne øvelse, som at gå på balderne? Først og fremmest har brug for at forberede sig til uddannelsesprocessen.

1. gulvoverflade, der skal napped. Dette vil øge belastningen ved at øge styrken i modstanden. En fremragende udførelsesform er tilstedeværelsen af ​​normal husholdning tæppe.
2. ​​Tøjet skal være sporty. Det er bedst at bære bukser, der vil lukke benene til knæene. På grund af denne forholdsregel kan forebygge forekomsten af ​​skade eller irritation af huden. Dragten bør vælges således, at der ikke ville hæmme bevægelserne.
3. sko er ikke nødvendigvis nok sokker eller cheshek. Og bedst af alt, og at forblive barfodet.

udfører træningsudstyr

Nu er det nødvendigt at drøfte spørgsmålet om, hvordan man gør øvelsen "walking på balderne."

1. Det skal sidde på gulvet med benene strakt.
2. Bagsiden skal være glat. Hænderne skal være bøjet i albuerne tæt til kroppen.
3. kræve ben let fortyndet, at fødderne er placeret på skulder bredde.
4. Spænd musklerne i ben og balder, samtidig bringe dit højre ben omkring 5 cm frem. Albuer derfor bør ikke bryde væk fra kroppen.
5. Det er nødvendigt at forskyde vægten til højre side, et andet trin fremad med venstre ben. Der bør udvises omhu for at spinde på tidspunktet for øvelsen "walking på balderne" Bliv lige.
6. For at flytte ovenfor beskrevne måde skal være i rummet i fem minutter. Belastningen skal stige gradvist med omkring to minutter om dagen.

Anvendelige anbefalinger at være opmærksom på

Hvad du bør vide, hvis du er interesseret i en sådan øvelse, som at gå på balderne:

1. For at opnå den størst mulige effekt, før starten af ​​øvelsen på huden bør gælde anti-cellulite creme. Må ikke blande sig, og en fødevare wrap film - på grund af dette vil det være muligt at slippe af med cellulite.
2. For at øge belastningen på muskelfibrene, er det nødvendigt at hente en 5-liters flaske vand, gøre motion walking på balderne.
3. Det er ikke nødvendigt at bruge denne type uddannelse i de første par dage af menstruation.
4. Må ikke gøre alt for brede trin. De skal være små, men korrekt.
5. Hvis du lige er startet, er det bedst at begrænse dig selv til to lektioner om ugen. Mængden af ​​uddannelse er nødvendig for at stige gradvist, efterhånden som antallet af tilgange.

Hvad skal jeg forvente fra øvelsen? Anmeldelser af dem, der oplevede den

Hvilket kan resultere i øvelsen "walking på balderne?" Svar om ham kun det mest positive, det effektivt hjælper til at klare med læg under balderne. Nogle siger pigerne, dette kunne ikke opnås enten ved hjælp af korrekt ernæring, eller ved at udføre andre former for træning.

Selvfølgelig kan det se temmelig sjovt gå på balderne. Resultaterne, i henhold til pigerne i lang tid ikke længe på sig. Efter en måned med regelmæssig motion, kan du føle, at muskelfibrene er mere elastisk og fast. Det er usandsynligt, at nogen vil være utilfredse med en sådan virkning. Som anmeldelser kan hjælpe motion og efter graviditeten, når der er en masse af rynker og huden bliver slasket. Dette er især mærkbar i maveregionen og balder. Når øvelsen "walking på balderne" forbrændte kalorier hurtigt, så efter en måned af regelmæssig motion, du vil bemærke resultater. På lår, balder og mave tabe overskydende fedt, og muskeltonus til at komme.

er det nødvendigt at udføre nogle øvelser

Men hvis du ønsker en virkelig stor mulighed, er begrænset til at gøre netop én øvelse bør ikke være. Der er mange typer af træning, som i kombination med gå føre blot til den dejlige effekt. Desuden bør vi ikke glemme korrekt ernæring. Betal din opmærksomhed på massage. Alt dette tilsammen vil bidrage til at nå dette mål.

Konklusion

I denne anmeldelse, tilstrækkeligt effektive øvelse blevet malet. Hvis man begynder at gå regelmæssigt til balderne, giver det en vis tid, så resultatet bliver nødt til at vente i lang tid. Og glem ikke alle de henstillinger, der er blevet beskrevet ovenfor. en virkelig fantastisk succes kan kun opnås i dette tilfælde. Og hvis du sætte et mål, så må det ske, uden at skåne sig selv på samme tid.