Til bagdel øvelser derhjemme piger

Hver pige drømme om at have en smuk og faste balder, så du har råd til at sætte på enhver tøj. Selvfølgelig er den mest effektive løsning for at opnå det resultat at gå til gymnastik: vægttræning til hurtigt at give den ønskede form lår. Men den moderne tempoet i livet er ikke altid muligt at afsætte et par timer forsøger at træne i specialiserede områder. Men øvelser for balder i hjemmet kan også udføres, og det er en stor mulighed i denne situation.

moral

Hvis blot én dag kigge i spejlet og klage over, hvad du gør ikke ustaivayte ligne din bagdel, vil der ikke resultatet. Hvis en pige ønsker at være helt tilfreds med sig selv, så skal hun flittigt og meget arbejde på dette.

Øvelser for balder, der foreslås i denne artikel er meget enkel og effektiv. Det vigtigste er at tune ind på at opnå resultater, og ikke at gå glip af en træning.

Pre-varm

Før du starter øvelserne, skal du sørge for at forberede musklerne - at gøre træningen. Egnet traditionel frem bøjninger, ryg og sider.

Hvis du begynder at gøre hjem øvelser for balder er ikke varmet op, kan du strække musklerne, og at fortsætte med at engagere sig i, vil være meget smertefuldt.

Download af balder derhjemme

Følgende øvelser er effektive.

1. Simple squats, mindst 10 gange dagligt. Main, se omhyggeligt at hælene under træning blev presset til gulvet, ellers musklerne vil ikke modtage det ønskede niveau af belastning.
2. Spread på gulvmåtten og ligge på den med forsiden nedad. Hænderne skal placeres direkte langs benene. Motion er, at i denne stilling løfte benene så højt som du har styrken (knæ straight).
3. Lig på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne placeret under balderne. Hæve og sænke hofterne langsomt, er det ikke nødvendigt at skynde sig. På samme stamme så meget som muligt inde i musklen til at øge effektiviteten af ​​øvelsen.

for balder Ordforråd elasticitet (hjemme)

De elastiske og smukke lår og bagdel kan være enhver kvinde, der er klar i mindst 15 minutter i løbet af dagen for at give lektioner. Resultatet vil være mærkbar efter den første uge af uddannelse.

Et sæt af øvelser for balder i hjemmet kan suppleres som følger.

1. knæle, palme stramt anlæg mod gulvet. Skiftende ben - først trække så meget som muligt over en, så en anden. Sørg for, at der under jagten, er foden ikke rører gulvet. Motion giver fremragende effekt ikke kun balderne, men også for de lægmuskler.
2. Klasser med håndvægte - stor form for motion for balder hjem. Du kan købe et projektil vejer fra 6 til 15 kg, og udfører regelmæssige squats. Det er fantastisk indflydelse ikke kun på din bagdel, men også på musklerne i arme, ben, ryg.

Hvordan kan man øge balderne, gør huset

Nogle af messen køn ikke blot ønsker at rydde op i din figur, men også lidt for at rette det. Det er grunden til, at de øvelser for balde augmentation (de kan også udføres i hjemmet) er meget populære. For at opnå effektive resultater for klasser skal gribes an omfattende.

1. Vi sidder på gulvet for ikke at føle ubehag. Ben træk fremad, ikke bøjer i knæene. Så vi begynder at "gå" ved forsigtigt at flytte ballerne på gulvet. Prøv at flytte ikke kun fremad, men også bagud.
2. Det ser ud til, at der ikke er noget vanskelig at forcere trapperne. Vi gør det hver dag og ikke engang mistanke om, at denne form for motion lidt kan øge lydstyrken i ballerne. Det betyder ikke, at du nu har brug for at køre ud til våbenhuset og bruge tid på at løbe op ad trappen. Find et hjem 2-3 afføring gennemsnitlig højde og form af disse trin. På øvelsen tild 15 til 20 minutter. Glem ikke at presse musklerne så meget som muligt.

Den næste dag, efter træning smerter kan forekomme, er det helt normalt, især hvis du aldrig har udført øvelse. Du bør ikke stoppe, fordi du ønsker at opnå perfekte resultater hurtigt. Køb på apoteket almindelig havsalt og nogle bruger tid på badeværelset. Dette vil hjælpe musklerne til at slappe af, lindre smerter og træthed, så kan du begynde at udføre øvelserne igen.

træningsintensitet

slankende balder øvelser derhjemme, der skal udføres omhyggeligt, gradvist stigende intensitet. Det anbefales ikke umiddelbart giver en stor belastning på muskler, fordi den næste dag hele kroppen er syg. Udvikle en klar plan for dig selv. For eksempel i den første uge du træner i 15 minutter, den anden - allerede 25-30.

Funktioner af uddannelse

For hurtigt at bringe ballerne i den ønskede form, er det nødvendigt at kende nogle funktioner i træningen, hvilket er vigtigt at overveje.

Nyttige tip i denne henseende kan gives som følger.

1. Effektive øvelser for balder derhjemme giver et fremragende resultat i en kort periode. Men du bør altid starte små. Forsøg ikke at presse på den første dag af dig selv mere end du kan. Musklerne endnu ikke var til rådighed, så den næste dag vil fortælle dig uudholdelige smerter. Varigheden af ​​motion stiger med tiden.
2. Under træningen skal du sørge for din krop. Abdominal muskler og ryg muskler skal være spændt, så vil du være i stand til at opnå ikke kun smukke bagdel, men også den ideelle arbejdsstillinger.
3. Uniform vejrtrækning - en integreret del af udøvelsen af ​​enhver kompleksitet. Dybe vejrtrækninger vil være en stor hjælp i kampen mod fedtdepoter.
4. Korrekt ernæring. Enhver atlet ved, at nogen mening ikke vil være på en speciel diæt uden motion. Udførelse af øvelser for slankning balderne derhjemme, skal du klart overvåge deres kost. At fokusere mere på mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager, magert kød. Især nyttig ostemasse. I alt 200 gram dette produkt vil give din krop den nødvendige daglige protein sats.
5. ​​Glem dovenskab. Ved afslutningen af ​​uddannelsen, skal du ikke forsøge at bare ligge ned på sofaen og slappe af. Flyt ved enhver lejlighed. Efter middagen kan du ikke bare gå til at sove, også. Tag reb og mask i 10-15 min. Og søvn er dybere og musklerne vil arbejde.

Korrekt kost

De vigtigste anbefalinger kan formuleres som følger.

1. Hvis du vil have din bagdel blev så, om hvad du altid har drømt om, så glem alt om søde og stivelsesholdige fødevarer. Som du ved, mange kvinder - store søde tand, der til tider ikke kan modstå den lækre, frisk kage. Tag viljen i en knytnæve og huske, hvad du giver op slik. Perfekt, smukke figur med elastiske bagdel anderledes er simpelthen umuligt at opnå. Kroppen skal ikke udsættes for alvorlig stress, så hvis vi virkelig ønskede at forkæle dig selv, erstatte sukkeret med honning, og i stedet for højt kalorieindhold kage Gør dig selv let, frugtsalat.
2. glemmer fedtholdige produkter. Under træning kroppen har brug for protein. Fokus kan være på hytteost, kogt kød (kylling). Den anbefaler også olivenolie til påfyldning grøntsager salater, frugt. Tro på, at efter den første uge af træning med en kombination af ordentlig ernæring, du vil føle sig meget bedre, tabte vægt i maven, og går den ekstra vægt fra balderne.

Hvor ofte at træne?

Du ønsker at gøre øvelserne til balderne derhjemme? Så husk en vigtig regel: ikke overreach med den første træning.

Vælg selv et par øvelser, der er de fleste vil gerne, og at bestemme, på hvilket tidspunkt vil opfylde dem. Det anbefales, at når en omfattende uddannelse, så resultatet vil være synlige i dette tilfælde, meget hurtigere.

I tilfælde af at du beslutter, at du vil beskæftige sig med i morgen, gør dig klar, at vi ikke kan slappe af i løbet af dagen. For at rette resultatet, er det muligt lige inden jeg går i seng lidt hoppe på rebet. Det er for gode balder og andre muskelgrupper også.

Sammenfattende

Hver repræsentant for mere retfærdig sex ønsker at ligne at blive beundret omkring gaden. Øvelser for balder piger derhjemme vil ikke kun give elasticiteten af ​​lårene, men også at skabe en smuk relief af de andre dele af kroppen.

Sammenfattende, hvad du skal gøre for at få resultater hurtigt.

1. Det vigtigste - ordentlig ernæring. Mere protein, helt udelukke den søde. Vi forsøger at fokusere på frugt, grøntsager og ost.
2. Må ikke overbelaste den første dag i uddannelse, tilføjer vi intensiteten gradvist.
3. Øvelsen udføres udtømmende. Pre nødvendigvis brugt opladning.
4. Inden vi går i seng - hoppe reb til at strække dine muskler.
5. Vi prøver så meget som muligt at bevæge sig mere - glemme, hvad ordet "dovne".

Ved hjælp af disse retningslinjer og tips, vil du meget snart blive ejer af en smuk, smidig og stramme balder.