5 tips til at opretholde mental sundhed

På trods af at hver femte person i verden har en form for psykisk sygdom, at bede om hjælp - især Rusland - er endnu ikke afsluttet. For nogle er det vanskeligt blot at erkende problemet, for andre - det er svært at finde penge til specialisten. Men terapeuter siger, at ændringen fatning nok af disse instrumenter, der er i vores hænder.

1. Skriv ned dine tanker

Eksperter i tidsstyring og coaching trænere tilbyde at indspille hver opgave, idé eller et projekt, der skal løses. Dette kan være en indkøbsliste, og et kollektivt arbejde projekt. Julia Cameron, forfatter til bestselleren "Stien af ​​kunstneren," antyder en teknik kaldet "morgen sider", hvorefter du har hver morgen til at skrive omkring 750 ord pr blog. De behøver ikke nødvendigvis at være en følelse - det er bare en strøm af bevidsthed, som gør det muligt at rydde sindet og forberede sig til dagen.

David Clough, en licenseret ægteskab terapeut og forfatter til "Du er ikke skør," skriver:

tanker ventilation hjælper med at slippe af med deres egne skuffelser.

Vær ikke ilde til at beskrive deres følelser - er en fantastisk måde at finde ud af den interne konflikt eller blive opmærksom på følelser omkring en specifik situation. Desuden vil det bidrage til at øge graden af ​​tillid, at en dag vil du være i stand til at se tilbage og se, hvad en lang vej du gik. Som konstaterer, at tidligere du har haft til at træffe vanskelige beslutninger, får du mere selvtillid i denne evne i fremtiden.

2. Regelmæssigt Gulyai

En måde at lindre stress og slippe af neurotiske tanker - omdanne energi i fysisk form, såsom en daglig gåtur.

Nogle eksperter foreslår lange ture som en måde at behandle symptomerne på depression, eftersom i kombination med de positive virkninger af sollys og frisk luft, er denne metode anerkendt effektiv.

Nok til at gå i 20 minutter hver dag - du kan planlægge en lille tur rundt i kvarteret om morgenen eller at afsætte på dette tidspunkt om eftermiddagen.

3. Hvis du bliver nervøs, så spørg dig selv, "Så hvad?"

I det næste angreb af forstyrrende tanker, så spørg dig selv dette enkle spørgsmål for at finde ud af årsagen til hans angst. Antag, at du er bekymret for, at du vil blive fyret. Spørg dig selv, hvad der vil ske i dette øjeblik med dig.

Det første svar på spørgsmålet kan lyde skræmmende: du er afhængig af løn, vil det være vanskeligt at betale husleje, kan det påvirke selv dit forhold. Men tænk over, hvad ville du gøre i denne situation? Du kan finde en lejlighed er billigere, et nyt job, for hvilke betalingen kan være højere, og udsigterne vil være mere. Og hvis dit forhold forringes på grund af forskellige holdninger til penge, og diskutere dem er ikke muligt - tænker over det, om de har en fremtid.

Spørg spørgsmålet "hvad så?" Indtil da, indtil du kommer til den erkendelse, at det ikke ville ske, du vil altid finde en vej ud.

4. Skift de negative tanker positiv

Tag de negative aspekter af dit liv og finde i dem en anden betydning. For eksempel, hvis du er udsat for stress på grund af arbejde, fordi det var for meget, så tænk på, hvor meget du har gjort, hvor meget rigdom for det at komme tilbage, og hvilken rolle dit hårde arbejde vil spille i fremtiden.

Hvis du er på nippet, bruge dette som en undskyldning for at begynde at ændre noget i deres liv. Og hvis du hører til den kategori af mennesker, der bebrejder sig selv for at have besluttet at tilbringe weekenden i sengen - tror, ​​at denne uge, du virkelig har brug for den ekstra hvile.

ud af løkken 5.

Det er svært at tænke på noget vigtigt, når du er virkelig udmattet og træt, så lære at standse op og tænke. Tænk på to eller tre positive aspekter af dit liv: hvad bringer dig glæde, hvad du er stolt af, eller at nogen elsker dig. Dette vil bidrage til at afhjælpe følelsen af ​​sorg og vrede. Husk, endda en nice varmt brusebad, som du har taget om morgenen - er ikke en grund til at være taknemmelig for sit liv?