Kan jeg drikke vandet under en træning i fitnesscentret?

Under gennemførelsen af ​​enhver fysisk aktivitet i den menneskelige krop har brug for en vis mængde væske. Sveden sker, er det nødvendigt at beskytte kroppen mod en kraftig stigning i temperatur. For at afgøre, om det er muligt at drikke vand under træningen, er det nødvendigt at analysere indflydelsen af ​​væsketab på kroppen.

sved under træning

En person sveder konstant. Selv i hvile, mister han en masse væske, men det ikke altid sker for meget, så folk ikke er opmærksomme på sved. Under opretholdelse af normal temperatur i rummet daglige menneskehud producerer omkring 0, 5 liter sved.

Termoregulering er kun én af egenskaberne af sveden. Sammen med sved udskilles allokeret nedbrydningsprodukter og overskydende salte afledt. Sammen med derefter gå elektrolytter (salte, er ensartet opløst i væsken), som er karakteriseret ved specielle effekter for organismen. salte kilde er blodplasma, så set i processen med sveden delvis dehydrering.

Behovet for drikkevand når dehydrering under træning

Hvis en person ønsker at drikke, betyder det, at dehydrering allerede er ankommet. Når siden indførelsen af ​​ønsket om at drikke vandet, det tager lidt tid, selv en lille grad af dehydrering. På dette tidspunkt, du har brug for at kompensere for manglen på vand, drikkevand. Sommetider folk ikke gør, hvilket afspejles i mængden af ​​elektrolytter i kroppen og føre til forskellige lidelser.

Hvis formindsker mængden af ​​blod, som er i konstant cirkulation, er renin fremstilles, som påvirker blodkarrene, hvilket gør dem mere tone. Som et resultat, de bliver smallere, hvilket forårsager en stigning i blodtrykket. Vaskulær Trykket skal være på samme niveau, således at alle processer i kroppen er rettet i dets vedligeholdelse. Vand fra forskellige celle er allokeret, og sendes til de store kar. Dette giver mulighed for normal blodtilførsel til vitale organer.

Hvorfor har du brug for at drikke vand i løbet af din træning?

Under uddannelsen den gennemsnitlige væsketab er ikke så stor, at væsentligt påvirke sundheden for organismen. Men husk, at selv en lille tab af væske kan føre til en markant reduktion i handicap.

For atleter, er det vigtigt, da uddannelsen resultaterne vil være lavere end i den rigtige genopfyldning af fugt i kroppen. Dette er især vigtigt for vægttab, fordi mange er tvunget til at afslutte tidligere i manglende fugt træning. På grund af dette, kan ikke få nok tid til at indarbejde aktiv strømforsyning ved hjælp af menneskelige fedt, hvorfra han har planer om at slippe af med.

Anvendelse af væske under forløbet

Vand anses for at være den mest nyttige og tilgængelige drikke under et træningspas. Væsken skal nødvendigvis har den nødvendige kvalitet, det vil sige at være råt og oprenset. For at afgøre, om du kan drikke vand i løbet af din træning, skal du klart fastslå, at der ikke kan tages væsken fra vandet til dette formål. Det er farligt for mange grunde.

I koldt vejr, er det nødvendigt at bringe væsken til omgivelsestemperatur, og varmen kan være lidt lavere det til 15 grader. Bør overveje sådanne forskrifter i tilfælde, hvor der er et spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at drikke vand under træning på løbebåndet.

Hvis træningen foregår i de varme forhold og meget aktiv, det vil sige med sved ud en masse salt, anbefales det at bruge mineralvand. Hvis der under øvelsen brugt en masse energi, kan føjes til flydende honning. Ved 0, 5 liter tilstrækkeligt halve spiseskefulde af stoffet.

Præcis hvor meget du kan drikke?

I træning kan du drikke så meget væske efter behov. Visse grænser for dens volumen er blevet fastlagt. kun bør overvåge, hvor meget vand der forbruges på én gang. Hvis du har nok fri tid til at bruge væsken bør være mellem hvert sæt, det vil sige efter den næste tilgang. Hvornår er sport spil, du har brug for at drikke et par slurke af væske efter hver timeout. Hvis holdt langvarige øvelse bør drikke ca. 200 ml væske hver 15 minutter. Man skal huske receptpligtig data med et spørgsmål, om det er muligt at drikke vand i løbet af din træning og efter.

Når træningen er overstået, er det nødvendigt fuldt ud at genoprette vandbalancen i kroppen. Du er nødt til at drikke så meget som du har brug for, fuldt tilfredsstillende tørst. Når der ikke er vand forbrug af mere end nødvendigt, bør det stoppe, fordi overskydende væske i kroppen er ikke hensigtsmæssigt.

Statistik vedrørende drikkevand under træning

1. Ved træning moderat intensitet, varig ca. 60 minutter, det menneskelige legeme producerer omkring en liter sved.
2. En stor procentdel engageret under uddannelse får mærkbare tegn på dehydrering.
3. Medmindre genopbygge forsyningen af ​​vand under kraftig motion, kan gå tabt til 2 vægt%.
4. Svær dehydrering er i stand til at reducere de positive virkninger af fysisk træning 2 gange.

Nyttige tips

At der ikke var nogen hurtig væsketab under træning, du har brug for en time før aktive sportsaktiviteter for at drikke et glas vand. Selvom løbet af uddannelsen er der ingen følelse af tørst, er det vigtigt at regelmæssigt drikke mindst et par slurke af vand. Selv mellem klasser, der er nødvendige hver dag for at forbruge en 1 liter vand. På varme dage bør ikke forsømme anvendelse af flydende på det væsentlige. Ideelt set, hvis en person drikker en dag mindst 2 liter vand.

Modtagelse regler

1. I løbet af dagen, anbefales det at drikke store mængder vand, men det bør tages med af flasken. Så gør professionelle sportsfolk. Væsken må nødvendigvis være ved hånden, uanset om manden på gym, på arbejde eller på rejse i bilen.
2. For at opretholde en optimal balance vand under træningen, er det nødvendigt at tage en væske med 100-200 ml hver 10-20 minutter. Efter øvelsen skal hele tiden forny fugtbalance. Når opstår spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke vand i løbet af din træning, skal du huske, at dette bør ske før begyndelsen, under og ved afslutningen, og efter nogen tid, så længe tørst ikke er helt slukket. Det er nødvendigt at tage hensyn til disse kendsgerninger, hvis det relevante spørgsmål er, om det er muligt at drikke vand i løbet af din træning til jorden.
3. Som du kan drikke så meget vand som du ønsker i løbet af dagen. Ingen grund til at følge visse retningslinjer eller grænser, da hver persons behov for fugt er anderledes. Det anbefales ikke at kunstigt øge mængden af ​​væske forbruges. Overskydende så skadelig som mangel. Det er nødvendigt at vide, hvis du er interesseret i, om det er muligt at drikke vand i løbet af en boksetræning.
4. Madlavning fødevarer bør kun kvalitet renset vand.
5. Er det muligt at drikke vand i løbet af din træning? Ja, ud over, er du nødt til at forstå, at det er nødvendigt at indtage en væske ved stuetemperatur eller lidt køligere end dette tal. I den kolde årstid er tilladt at drikke varm, undertiden varm væske.
6. Det vil forstås, at med tilskud af væskestrømning i kroppen forøges, fordi der steg krævede vandforbruget.

Kvaliteten af ​​produktet

Under uddannelsen skal du være opmærksom på renholdelse af væsken. Postevand anses uacceptabel, da den indeholder organiske og uorganiske stoffer sundhedsfarlige. Kvalitet bør gives stor opmærksomhed, især når det spørgsmål, om det er muligt at drikke vand i løbet af din træning, hvis du ønsker at tabe sig.

​​For at løse dette problem, kan du gøre kogning og efterfølgende sedimentation. Imidlertid er denne fremgangsmåde ikke foretrukket, da de nyttige elementer ud af den termiske behandling af vandet. Det er ønskeligt at anvende filtreret vand. Du kan bruge husstand filter. Den perfekte rensning system, jo ​​bedre, men de gode enheder er dyrere. Desuden kan atleter erhverve flydende, emballeret i flasker. Det er nødvendigt at vælge en af ​​disse muligheder for at se, om det er muligt at drikke vand under træning i gymnastiksalen.

Sådan industriel rengøring vand passerer, så det er fjernet fra de længere skadelige stoffer. Det skal bemærkes, at mange eksperter er af den opfattelse at vurdere nytten af ​​en sådan væske, som på grund af de specielle indstillinger af det filtrerede ikke kun skadeligt, men også mange nyttige ting.

For at få gode resultater fra træning jævnligt drikker. Dette er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke vand i løbet af din træning til vægttab. Atleter, der elsker yogaøvelser, er det tilrådeligt at forbruge en væske med et højt indhold af kulstof. Også dette vand er fantastisk til mennesker, der praktiserer sport intensivt i mere end 60 minutter uden væsentlige afbrydelser. Bør ikke drikke vand, der indeholder salt, da dette kun vil forværre tørst.