Er det muligt at drikke i løbet af en træning? Hvilken bedre at drikke i løbet af en træning?

atleter er ofte beskæftiger sig med spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at drikke i løbet af en træning denne eller andre væsker. Dette skyldes det faktum, at alle ønsker at uendelige forbedre dine resultater og forsøge at finde en "flydende assistent", som vil lette effektive sportsgrene.

Nogle foretrækker ikke at indtage væske under træning. Selvfølgelig, det er alles forretning, og det hele afhænger af intensiteten og varigheden af ​​belastning klasser. Men fagfolk er enige om én ting: at opnå bedre resultater, er det nødvendigt at forsyne kroppen væske i det mindste for at undgå dehydrering.

Og i sådanne sager, er der mange myter og misforståelser, der er i denne artikel vil blive fjernet.

gennemgå de mest populære valg af hvad der menes at begyndere, kan den bruges som make-up af organismen i deres uddannelse.

Protein

Mange spekulerer på, om det er muligt at drikke protein under træning. Det bør give et konkret svar med det samme: nej. Ja, i dette tilfælde, hans udnævnelse bliver meningsløst og endda skadelig, fordi en sådan yderligere portion af protein ikke vil blive stærkere eller bedre.

Protein - den største del af vores krop, som den har brug for at opbygge muskelvæv. Men det betyder ikke, at det altid er nødvendigt at bruge. For at modtage den næste portion af proteiner eksisterer en vis tid, som er kontrolleret af den videnskabelige forskning.

Er det muligt at drikke i løbet af en træning protein, atleter interesseret i lige siden fremkomsten af ​​de første forekomster af sports ernæring. Men faktum er, at det er bedst at spise efter en træning for god bedring, og før de går i seng for at give kroppen den nødvendige byggemateriale. Men det bør ikke anvendes, så snart du kommer ud af gym. På dette tidspunkt, alle de ting, der går ind i kroppen, vil blive opdelt til genopretning af energireserver, og bestemt ikke egnet til at bygge muskler. Derfor er det bedre at drikke en protein shake 30 minutter efter måltidet, der fulgte træningen.

Tea

Dernæst overveje, om du kan drikke te under en træning. Svar: Selvfølgelig, ja. I løbet af de erfaringer fra kroppen, det efterlader en masse af væske i form af sved. Og jo mere intens proces, jo hurtigere du taber vandforsyninger.

Te er en glimrende middel til at genoprette væskebalancen. Efter alt, hvis du ikke drikker te eller vand, så er du udsætter dig selv for fare. Når der er et stort tab af væske, kroppen over for følgende problemer:

• forringelse af leddene ydeevne;
• Viskositeten blod;
• tilsidesættelse af et forløb af metaboliske processer.

Når væsken kommer ud af samlingen, bliver de slasket og udsat for større skader fra de sædvanlige belastninger. På grund af viskositeten af ​​blodet begynder at cirkulere langsommere af kroppen, der forårsager hjertet til at arbejde hårdere. Det påvirker alle kroppens metaboliske processer.

Recovery fra dehydrering

Alt dette truer med at dehydrering, utilpashed, svimmelhed. Ved anvendelse af te som en ekstra kilde til væske, hjælper du kroppen til at klare tabet af vand fra kroppen.

Men det skal være nogen almindelig te med sukker, du drikker om morgenen eller i løbet af middagen. Sukker er strengt forbudt at føje til drikke, hvis du vil bruge det i løbet af din træning. Sort eller grøn betyder ikke noget. Men som regel den anden foretrukne, da det letter fjernelse fra kroppen af ​​skadelige stoffer.

Aminosyrer

For at forstå, om det er muligt at drikke de aminosyrer under træningen, skal vi forstå, hvad de repræsenterer. Det er bare Forarmet protein. Det er, i modsætning til protein, kroppen ikke har brug for så lang tid at fordøje det, at fordøje.

Der er forskellige meninger, der udtrykker forskellige trænere og atleter om optagelse til uddannelse af aminosyrer. Nogle siger, at det er meningsløst, da de er konverteret til glukose og bruges af kroppen til energi, mens andre anbefaler at drikke del "aminok" under klasse på kroppen tørring.

De kemiske processer, der forekommer inde i kroppen, tyder på, at proteinet indtages under energi sult vil det blive brugt til genopfyldning af energireserver. Det er i virkeligheden, aminosyren vil ikke bidrage til at øge muskelmassen eller mødes proteinbehov.

"amin" omdannes til glucose - for stor gebyr for kilojoule

I denne henseende, i betragtning af den høje pris på rene aminosyrer, er det nødvendigt at tænke, om de vil gøre det, hvis du kan spise kulhydrater, som er meget billigere og vil blive brugt af kroppen mere effektivt og med deres formål?

Så ofte atleter udsagn om nødvendigheden af ​​aminosyrer modtagelse under uddannelse henviser blot til reklame for enhver sport ernæring.

Det samme svar skal gives på et lignende spørgsmål om, hvorvidt du kan drikke BTSAA under træning. Efter alt, de er simpelthen et sæt af essentielle aminosyrer. Af disse kan kroppen syntetisere resten af ​​arterne "aminok", som han har brug for på et givent tidspunkt. Harm, selvfølgelig, de vil ikke medføre, men bruges af kroppen ikke til det tilsigtede formål.

Gainer

Spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke Gainer under træning, mange mennesker er bekymrede med en spinkel af bygning, der hurtigt vil "vokse op." På grund af uvidenhed om unge atleter er begyndt at gøre sig drikkevarer fra Gainer til at hjælpe, de tror kroppen klare de belastninger, som den modtager i klasseværelset.

Dette er en fejltagelse. Ja, på den ene side, Gainer indeholder kulhydrater, som er nødvendige for at producere energi, så nødvendig under træning. Men bortset fra, at det er til stede i mange andre kosttilskud.

Lige læst sammensætningen af ​​pulverblandingen, som kaldes gainer, og se de forskellige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er til stede der. Dette er ikke tale om et protein, der er en vigtig del af identiteten af ​​enhver Gainer.

fordøjelse forstyrrer den normale træning

Er det muligt at drikke under et træningspas "bombe" fra en lang række næringsstoffer? Bestemt ikke. Kroppen vil bruge deres kraft på assimilering af den cocktail, og ikke at udføre øvelser. Kreatin tilstrækkeligt stærkt belastet mave, som under træning bør ikke være fyldt med tilsætningsstoffer eller lignende.

Det vil være stærk nok til at forstyrre uddannelse. Bedre drikke Gainer umiddelbart efter en klasse, der vil hjælpe kroppen komme hurtigere og komme sig efter den opslidende uddannelse.

Må ikke anbefale at drikke det og til at udøve på grund af det faktum, at processen med assimilation gainer tager lang tid, og enhver tyngde i maven under træning på gym er ikke meget værdsat.

Milk

Nytten af ​​mælk er vanskeligt at anfægte. Det er rigt på proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer, sporstoffer. Du kan endda huske børnerim, som siger: "Drik mælk børn - være sund"

Ja, ja, dette produkt er meget nyttig. Desværre kan ikke alle voksne bruge det på grund af kroppens manglende evne til at behandle laktose.

På trods af den nytte på et spørgsmål om, hvorvidt du kan drikke mælk under træningen, vil det rigtige svar være "Nej!". Dette skyldes spaltning.

Mælk er et produkt, som kroppen ikke fordøje så nemt.

På uddannelsen intet bør distrahere fra atletens motion, især når man arbejder med tunge vægte. På grund af tilstedeværelsen af ​​bakterier mælk fødevarer kan forårsage oppustethed og andre lignende problemer.

Det er i stand til at fremkalde følelser af kvalme og ubehag, og vil ikke bidrage til væksten af ​​resultaterne, da det meste af opmærksomheden på kroppen er fokuseret præcist på forsøget på at fordøje og absorbere mælken, snarere end uddannelse.

Det er muligt at drikke om morgenen, efter træning eller om natten. Adgang til erhvervet kan udføres i 40-60 minutter. Under træning anbefales ikke at tage dette produkt.

Jo bedre til at hjælpe kroppen under træningen?

Af de ovenstående muligheder er den perfekte te. Men der er andre muligheder, som ikke er værre.

Hvis du tænker over, om du kan drikke vand i løbet af din træning, og du kan ikke finde svaret på dit spørgsmål, så er du kommet til den adresse. Denne væske er det bedste valg.

Ud over det faktum, at det indeholder ingen kalorier overhovedet, er det muligt hurtigt at genoprette fugtbalancen og kroppens behov for væske. Det ideelle ville også tilføje forskellige tilsætningsstoffer i den. For eksempel, Guarana, koffein eller konventionel kulhydrat blanding, fortyndes med vand, for at hjælpe med at få den ekstra energi til at slippe af med træthed og være mere frisk.

Misbrug vil ikke føre til god

Det er ikke nødvendigt at læne sig tungt på vandet. overskydende væske i kroppen vil stimulere vandladning og tunghed i maven. En uddannelse, hvis aktiv, kan der opstå ubehag i maven.

Hvis du er interesseret i, om det er muligt at drikke under styrketræning, så siger vi, at alle atleter mødes i en enkelt udtalelse: skal spise små mængder væske. Hvis vandet i leddene vil være meget, kan det have en negativ indflydelse deres holdbarhed. Derudover er der i tider med peak spænding til tider udløser en gag refleks, som truer med at ubehagelige konsekvenser.

Men, selvfølgelig, at bruge vandet skal være et minimum, så kroppen ikke var dehydreret. Ja, i denne tilstand, vil du ikke være i stand til at engagere sig intensivt for et godt helbred.