Kost for et sæt af muskelmasse. Hvordan at få muskelmasse: food

For at intelligent generere muskelmassen i kroppen, kræver omhyggelig tilgang til processen. Huske på tre vigtige faser, som ikke kun bør kombineres med hinanden, men også anvendes uafhængigt. muskelmasse: et sæt uddannelse proces, mad og hvile. Hvis nogen af ​​disse trin, vil blive tabt af syne, vil effekten være ubetydelig. Det kan nå op til slutningen af ​​muskelvækst.

Den kost for et sæt af muskelmasse skal være korrekt afbalanceret. Sammen med det er nødvendigt at kombinere rettidig lastning og ordentlig hvile. Kun i en sådan situation, vil musklerne vokser ganske hurtigt.

Hvilke principper bør styres i den rigtige ernæring?

Absolut for alle atleter har brug for en specialiseret kost. Forsyningskredsløbet, som vil være individuelt matchet, vil tillade en mere effektiv omdannelse af kalorierne opnået sammen med næringsstoffer, skalerbar muskelmasse. Hvis kost for et sæt af muskelmasse vil blive udarbejdet forkert, kan det påvirke væksten af ​​ikke kun de enkelte muskelfibre, men også hele kroppen som en helhed. Derfor er den nødvendige grundighed i denne sag.

Hvad forhold af proteiner, kulhydrater og fedt er kendetegnet ved at spise rigtigt?

Det bør starte med kalorier. Fremgangsmåden som sæt muskelmasse kræver dem i en større mængde end i tilfældet med normale funktion af kroppen. Dagen kalorieindtag bør varieres i området fra 2500-3000. Hvis du har brug for at opbygge muskelmasse, så dette tal skal øges med omkring 20%.

Alle de kalorier, der kommer ind i kroppen, bør ikke være helt identiske. De behøver ikke kun at modtage fra proteiner eller fedtstoffer. Optimal fyldegivende ordningen er behovet for at anvende ordninger såsom fedt - 20%, kulhydrat - 60% protein - 20% af det samlede. Det er også muligt at anvende følgende skema: fedt - 15%, kulhydrat - 50% protein - 35%. Hvis alt dette tages i betragtning, så er stigningen i muskelmasse vil forekomme hurtigere. I dette tilfælde kan du forebygge fedme.

Den kost for et sæt af muskelmasse baseret på:

1. Kilder til kulhydrater er nødvendige til brug. Denne boghvede, honning, bananer, pasta, kartofler, ris og korn.
2. proteinkilde nødvendig til brug. Vi taler om nødder, fisk, oksekød uden fedt, hvidt kød kylling, æggehvider, mejeriprodukter.

Hvilken slags vitaminer og mineraler kan være nødvendig?

er ikke mindre vigtige vitaminer. Organismen skal være sikker på at modtage dem. Under de vitaminer skal forstås næringsstoffer, som bør indtages i små doser. Organismen at producere dem ikke er i stand til, så han har brug for hjælp. Med andre ord, atleter, der ønsker at øge muskelmasse, du ønsker at bruge særlige vitamin komplekser og de produkter, som er meget rige på disse elementer. Dette er frugt og grøntsager. Dagen skal spise omkring 400-500 gram grøntsager.

Composing kost for et sæt af muskelmasse, du skal vide, at de vitaminer og mineraler, der findes i æbler, pærer, appelsiner, tørrede frugter, friske gulerødder, urter og bær.

Kroppen kræver et byggeelement

Et protein eller et protein, der kræves til dannelse af kroppen. Dette er en unik bygning materiale, som spiller den næstvigtigste rolle efter vand. Proteinet er involveret i skabelsen af ​​alle væv, der er i kroppen. Og der er behov for dette protein for at øge muskelmasse. Hertil kommer, at regelmæssig motion vil kræve atlet er protein. Og hvis det bruges i korrekt mængde, og muskelvækst ikke holde dig vente for længe. Det bør erindres, at jo mere muskelmasse, jo større er behovet for at give kroppen protein. Korrekt ernæring til muskelmasse medfører tilstedeværelse af tilstrækkelig protein i kroppen lager. I denne forbindelse skal det tages med hvert måltid. Det er nødvendigt at kontrollere, at protein ikke har for lidt. Det er bedre at tage det længere, der var ikke efterfølgende underskud.

Proteinet kan være indeholdt i nogen produkter?

Proteinet kan let fremstilles fra naturlige produkter. Det kan også findes i en række forskellige kosttilskud. Naturlig element har i sådanne produkter, som har en tendens til dyret og vegetabilsk oprindelse. I det første tilfælde er det refererer til kød, ost, mælk, fisk.

Vegetabilske proteiner er i bælgplanter, i linser, ærter og sojabønner. De karakteristiske træk af bygningen materiale er en anden sammensætning og fordøjelighed. En afbalanceret kost til at opbygge muskler er kendetegnet ved den totale mængde af protein, der er blevet lært, ikke blot Den anvendte. I forbindelse med denne vegetabilske og animalske proteiner bedst tages ligeligt.

Hvad er den bedste kilde?

Det er vigtigt at træffe det rigtige valg til fordel for et bestemt protein kilde. Den bedste indtil videre anses for at være fjerkræ, soja, mejeriprodukter med en minimal mængde af fedt, oksekød fedt og ingen æg. Alle disse produkter for at tilføje til din daglige kost.

På nuværende tidspunkt er der tre hovedtyper af protein tilsætningsstoffer: soja, casein og valleprotein. Alle af dem er forskellige satser for assimilation. De kan kombineres med hinanden.

Kroppen bør være en masse energi

Kulhydrater eller mere enkelt sukker, efter at de vil behandle kroppen vil blive konverteret til glukose. At den tilvejebringer sådan en vigtig del af kroppen som energi. Desuden er det er kulhydrater stimulere hjernens funktion. Og det skal bemærkes, at magten til at øge muskelmassen ikke kan betragtes som komplet uden sådanne tilsætningsstoffer. Kulhydrater kan være simple eller komplekse. Fra hinanden de adskiller på forskellige satser for assimilation. Simple tilføjelser kan normalt findes i honning, slik, juice, mel produkter, kartofler og sukker. Komplekse kulhydrater findes i grønsager, bælgfrugter, korn, mel, gryn. Sådanne additiver er kendetegnet ved et stort antal fiber kostfibre. Følgelig er komplekse kulhydrater fordøjes længere. Dette fører til, at kroppen får sin andel af energi gradvist. Simple kulhydrater straks give kroppen en passende afgift, der lige så hurtigt forsvinder.

En vigtig komponent i ethvert organ

De fleste livsprocesser er et uundværligt medlem af fedtstoffer. Hver af gram bringer omkring 9 kalorier, hvilket er to gange større end den for de ovennævnte additiver. En sådan tæthed tyder på, at det ikke er nødvendigt at føje til menuen for et sæt af muskelmasse en stor mængde af fedt. kan opnås det krævede antal kalorier med et indhold af disse strukturelle elementer i fødevarer minimum. Mange uerfarne atleter begynde at bruge fedt i langt højere grad, end det kan tage.

Det bemærkes, at de fordelagtige egenskaber kendetegnet umættede elementer. Og særlig opmærksomhed bør rettes mod en syre såsom omega 3. Det skal være til stede i disse produkter, som anvendes til et sæt af muskelmasse. Til denne syre nyttige egenskaber indbefatter forøget stofskifte, øget udholdenhed. Hertil kommer, Omega-3 er i stand til at have en positiv indvirkning på leddene og hjertet. Syre stimulerer hjernen og støtter immunsystemet.

Dette element er til stede i store mængder i fisk, vegetabilske olier, valnød, spinat. Derfor bør disse produkter være obligatorisk at medtage i din kost.

Det vigtigste element til stede i kroppen

Den en persons legeme omkring 75% består af en væske. Musklerne i hendes omkring 70%. Vand har været aktivt involveret i stort set alle livsprocesser. I dag, du ønsker at spise omkring 30 gram pr 1 kg kropsvægt.

Hvis du ønsker at forstå, hvordan at få muskelmasse, så vil din kost er nødvendigt at tilføje følgende vigtige punkt: brugen af ​​fødevarer er bedst opdelt i 5-6 gange. Det er nødvendigt at beregne det nødvendige antal kalorier og gøre optimal ernæring.

Konklusion

Opsummering på gennemgangen, er det nødvendigt at ønske held og lykke til alle dem, der er involveret i dannelsen og perfektion af kroppen. Vi håber, at revisionen har hjulpet dig til at forstå spørgsmålet om, hvordan man kan få muskelmasse. Strøm derfor bør være nyttige og regelmæssig. Held og lykke til dig i denne vanskelige sag og ganske fremragende resultater!