Vi gør en protein shake til muskelvækst

Folk går til gymnastik som regel har en af ​​to formål: enten at tabe sig og stramme din krop, eller få muskelmasse. Både den første og den anden krævede en betydelig indsats og tid på en person. Med hensyn til at opbygge muskler, der er din kost er nødvendig for at berige de teknikker til protein shakes. Denne artikel indeholder en detaljeret analyse af, hvad det protein ryste for muskel vækst, som det er at gøre, og hvornår man skal drikke.

Yderligere effekt

Protein cocktail - proteinindholdet i blandingen er rettet på den hurtige absorption af næringsstoffer i kroppen, fyldegivende muskel. Typisk er disse drikkevarer er blottet for enhver fedtindhold. Når du motionerer du kan udføre ekstreme belastninger, men ikke opnå den ønskede muskel vækst. Dette er begrundet i mangel på protein i kosten. Uden den rigtige mængde af protein muskler begynder at producere det fra sig selv. Det er derfor meget vigtigt at være opmærksom på din kost. Protein shake for muskel vækst skal bruges som en ekstra energikilde for organismen, erstatter ikke normal fødeindtagelse data drik.

Ingredienserne og deres forhold

Shakes at opbygge muskler er altid lavet af flere ingredienser. Oftest, denne gang med yoghurt, mælk, vand eller saft. Dette såkaldte "base" af drikkevaren. Du skal blot beslutte, hvad mere end nødvendigt for sjælen: mejeri base eller noget sødere (abrikos juice, for eksempel). Husk på, i mejeriprodukter indeholder protein, så deres anvendelse i protein shake giver dig en kæmpe fordel. Efter basen cocktail valgt at begynde at tilføje til det følgende ingredienser: hønseæg (5-6 stykker), ost (fedtfri, 25 g pr 100 ml drikkevare), frugt (bananer, æbler, appelsiner, mandariner), og af valgfri honning. Æg og ost i dette tilfælde er grundlaget for protein, frugt og honning, til gengæld øge kalorieindhold drikke. Hvis vi til denne drik en skefuld olivenolie, så kroppen får de nødvendige omega-3 fedtsyrer fremmer væksten af ​​muskelmasse. Protein shakes at opbygge muskler, foruden protein, indeholder kulhydrater, som giver kroppen energi. eksperiment!

Ingen har brug for hver dag at tage den samme drik. Smag hurtigt pall og træt. I dette tilfælde er det vigtigt at mangfoldighed. Tænd din fantasi og erstatte nogle ingredienser og få en ny overlegen smag. Her er et par eksempler på, hvordan man kan genopfinde protein shake for muskel vækst:

• Et glas juice eller mælk, et volumen på 230 ml. Tilføj til det en teskefuld af aminosyrer, æble lige fra tin og et par jordbær. Alle piskeris i en blender, indtil glat.
• 1 æg, 1 kop yoghurt, honning og skeen samme valnødder (knust). Put det hele i en blender og pisk.
• 100-130 g ost, kirsebærsaft (100 ml), 1 æg og skeen sukker. Pisk.

Og dette er kun en hundrededel af, hvad du kan tænke på! Og det er godt protein shake for muskel vækst - her kan du ændre maden sammensætningen af ​​drikken, altid bringe ham noget nyt.