Opskrifter protein shakes. Når drikke en protein shake. Bedste protein dial muskel

De fleste nybegyndere atleter er interesseret i ikke kun et sæt af øvelser for at udvikle styrke og protein shakes og opskrifter til at hjælpe dig med hurtigt at få muskelmasse. I denne artikel, vil læseren finde oplysninger om cocktails og deres korrekte modtagelse, samt vide, hvilken protein er bedst for en anstændig muskelvækst.

vil sætte alt på hylderne

I betragtning af, at det engelske ord "protein" er oversat som "protein", der er nævnt i artiklen det går på drikkevarer, hvor broderparten (50%) bør indeholde denne komponent. hovedkomponent kan inkluderes på flere måder i proteinet sammensætning:

• i form af et vegetabilsk protein;
• i form af animalsk protein;
• som sport kosttilskud;
• i form af mejeriprodukter.

Mellem en forskellig tid alle cocktails fordøjelighed: hurtig, normal og langtidsvirkende. Derfor har hver cocktail modtagelse kræver visse betingelser og et passende tidspunkt. Faktisk enhver protein shake, kan du oprette derhjemme med lille indsats, fordi alt afhænger af tilgængeligheden af ​​de nødvendige ingredienser. Velkommen tilstedeværelsen af ​​blenderen, men hvis det ikke sker, kan problemet løses ved at hakke kniv.

Fordele i cocktails

Af en eller anden grund, mange mennesker tror, ​​at der bør tages en cocktail umiddelbart efter de 40 minutter før din træning og senest en halv time efter det. Som bevis, kan nybegyndere føre fulde og detaljerede oversættelse instruktioner med emballeringen af ​​importeret protein. Du kan skrive noget, hvor som helst, så længe produkterne er købt. Men hvis vi analysere situationen, kan det konkluderes, at brugen af ​​en cocktail er meget praktisk, når der ikke er tid til en fuld måltid. Baseret på denne konklusion, kan læseren straks selv bestemme, hvornår man skal drikke en protein shake.

På muskelvækst er nødvendigt at anvende mindst 2 gram protein per kg legemsvægt. Fagfolk mener, at det er nødvendigt at indtage protein i en og en halv gange mere for at bevare stofskifte end oprindeligt angivet. Det vil sige, hver dag den gennemsnitlige atlet skal indsende en krop på 150 til 250 gram rent stof. Upload tre måltider om dagen af ​​protein, selv teoretisk umulige, derfor, for at løse problemet er kaldt smoothies.

ordentlig forberedelse indholdsstoffer

Upload alle protein fra køleskabet i cocktail vil ikke lykkes. For det første bør drikkevaren være begrænset kapacitet tilstrækkelig til normal mave (250-350 mg). For det andet hurtigt fordøjelige proteiner bør ikke forveksles med en lang tid til at fordøje maden. Før du foretager en protein shake, du har brug for at komme i nærkontakt med strukturen i dens rette forberedelse.

• krævede tilstedeværelsen af ​​en flydende base som der kan være en vand, mælk, yoghurt eller yoghurt. Prioriteten af ​​de fedtfattige produkter med protein.
• Base. Her taler vi om høj proteinprodukter: protein, æg, ost. Mange atleter, der har brug store mængder protein i et trin føjes til cocktail af finthakket kyllingebryst, oksekød eller fisk.
• Kulhydrater. De er føjet til smag drikken - det honning, marmelade, syltetøj, sukker, og lignende produkter, der er nyttige i rekrutteringen af ​​muskelmasse.
• Vitaminer. Jordbær, bananer, kiwi frugt - enhver frugt tilsat vitaminer. Det anbefales at udskifte deres produkter fra tredje afsnit, skaber opskrifter på protein shakes.

Cocktail "Good Morning"

Hvis du planlægger måltid til morgenmad, derefter straks efter søvn, du kan starte dit stofskifte et mindre protein shakes, der på få minutter vil levere proteinet til kroppen. Fast protein (30-40 gram valle isolat) baseret på mælk (250 ml) udfører opgaven 100%. Blot 30 minutter senere, er du klar til morgenmad. Det er ikke nødvendigt at håbe, at maven er fuld, og den morgen måltid vil passere modvilligt. Faktisk alt lige det modsatte. Protein ryste for muskel, der passerer hurtigt gennem maven, vil mavesyren gøre skiller sig ud, hvilket ikke finde mad, vil signalere hjernen, at det er tid til at spise.

En sådan fokus før morgenmad muligt uden protein. Er det tilstrækkeligt i 250 ml varm mælk tilsættes en teskefuld honning for at få en hurtig drink. Ja, det protein i det er ikke så meget, men det er stadig bedre end ingen morgen cocktail.

En cocktail "P"

Hvis modtagelsen af ​​mad i morgen ikke er muligt, kan du bruge en protein-kulhydrat cocktails navnet "Peter Plys". Faktisk, at dømme efter anmeldelser i medierne, at han har en masse navne, men sammensætningen er næsten identiske.

Du skal bruge en halv-liters krukke, i hvilken den nødvendige hæld 200 ml mælk eller yoghurt. Herefter bør beholderen fylde 50-70 gram rå havreflager og top cover hakkede stykker af banan, jordbær eller andre frugter. Banken har brug for at dække og placere i køleskabet i mindst en nedkølet hylde.

Om morgenen efter søvn vil kun fjerne glasset fra køleskabet, åbne dækslet - og du kan starte dit måltid. Mange atleter foretrækker at ansætte en protein shake. Consumer bedømmelser anbefaler, at alle begyndere at bruge denne cocktail som en anden morgenmad på arbejde, i stedet for en kop kaffe.

En cocktail "Vegetarisk"

Denne drik er populær mere end de atleter, der sidder på tørring end vegetarer selv. Det faktum, at den omfatter en base 400 ml nonfat yoghurt og anvendes i sojaisolat (40 g), der betragtes som høj-protein fødevarer til sport (92-95%) som et protein marked. Desuden drikken er fuldstændig fraværende fedt og kulhydrater.

Vegetabilske proteiner til muskelvækst kan ikke kun være baseret på sojabønner. Dette protein kan være majs, ært, ris, hamp og lignende. Men af ​​alle de eksisterende produkter for vegetarer det betragtes som den bedste sojabønneplanten med et højt indhold af essentielle protein for den menneskelige krop. Sojaprotein har en lav fordøjelighed, så det er bedst at bruge i stedet for den første eller morgenmad, eller lige før sengetid. På andre tidspunkter han er i stand til et par timer bare for at dræbe din appetit.

Cocktail "Fruit mix"

God frugt cocktail med en lille mængde af protein, baseret på kulhydrater, kan bringe op enhver person efter opvågning. At skabe den krævede 250 ml appelsinsaft, 100 ml fedtfri yoghurt (eller yoghurt med banansmag), og en banan knivspids kanel. Alle ingredienser skal blandes i en blender, så du er klar til at bruge.

Opskrifter protein cocktail juice-baserede, kan alle komme med deres egen, endnu vigtigere, som følge for ikke at ødelægge smagen kvaliteten af ​​den resulterende blanding. Ganske ofte lege med ingredienserne fører til det faktum, at nybegyndere atleter se løsningen kun at købe dyre færdigblandet i stedet for at blive bedre bekendt med den kulinariske virksomhed.

Cocktail "protein"

Når ikke kalde denne cocktail - og kylling, og vingede, selv stylet salat. Men navnet er ikke så vigtig som dens liste ingrediens. Der er noget at være stolt - det er den bedste protein shake. Derhjemme, på gym, på arbejde - det gør ikke noget - hvor det vigtigste - der uhyre enorm mængde af kulhydrater og proteiner, så det er muligt at lukke hele "vindue" efter træning, og også for at erstatte morgenmad eller frokost.

danner grundlag af et glas fedtfattig yoghurt eller yoghurt, som er fyldt med 200 g kogte kyllingebryst. Også i blandingen bør tilføje 4-6 proteiner kogt æg (uden æggeblomme). Endvidere alle piskes i en blender. Efter dette, tilføjede vitaminer, som ikke ødelægger smagen af ​​den cocktail, og kun fylde det med jern og vitamin C. En sød rød peber og æbler par til dette er helt nok. Endnu en gang slog den cocktail blender og udfylde de nødvendige containere. I gennemsnit er outputtet blanding 600-800 ml næringsstof består af 60 gram protein. Der er ikke engang opført den bedste protein til at få lean muskel.

En cocktail "Nat"

Nævn én ting, men ingredienserne er forskellige. Oprindeligt blev det antaget på basis af 400 ml fedtfri yoghurt har blandingen under anvendelse af kaseinprotein i en mængde på 50 mg. Den resulterende drik er spist lige før sengetid, i modsætning til de synspunkter, som alle diætister i verden om farerne ved at spise om natten.

For mange atleter caseinproteinerne for muskelvækst er dyre, så udfører ikke bare en billig analog, og kilden til kasein protein rolle sports ernæring i nat cocktailparty - ost. Selvfølgelig, helt fedtfri. For at oprette en cocktail får brug for et minimum på 200 mg frisk ost. Fagfolk inden for sports ernæring anbefales ikke at bruge alle mulige sødestoffer. Ja, i første omgang er det de kulhydrater, som kroppen ikke ligefrem har brug for natten.

En cocktail "Sea Breeze"

Dette er faktisk en salat med et højt indhold af proteiner. Han nyder stor efterspørgsel efter styrketræning for både mænd og kvinder. Ideen om at skabe retter kom til forfatteren, tilsyneladende, efter at have tænkt over, hvordan man laver en protein shake skaldyr. Grundlaget taget en fedtfattig yoghurt eller yoghurt, men de proteinbestanddele udelukkende afhænger af fantasi atlet.

Den mest tilgængelige og omkostningseffektive løsning er kød af rejer, på grund af indholdet af hendes meget få konkurrenter protein. Men så det hele afhænger af finansloven kok. Lækker cocktail, hvis det tilføje kød eller ørred. Kan ikke undvære friske fiskeretter af greens. Persille, selleri, basilikum, taget i små proportioner, vil ryste ikke kun nærende, men også meget gavnligt for helbredet.

Cocktail "Tænk på dig selv"

Og hvorfor ikke? I medierne, en masse opskrifter uden navne, som er opdelt mellem de atleter selv. Hvad hindrer at skabe et mesterværk af deres egne i stedet for at lede efter oplysninger om, hvordan man laver en protein shake improviseret? Et simpelt eksempel fra livet i en berømt cubansk Sergio Oliva, som var vegetar. Igangværende arbejde på at opbygge fremtiden Mr. Olympia tillod ikke den finansielle plan at bruge penge på dyre sportsernæring, og mangel på fritid var winding en fuld måltid. Cocktail fra Sergio Oliva: fedtfattig mælk flaske som en base for at tanke med en blanding af et dusin rå æg, hvoraf halvdelen var uden æggeblommer. Som et resultat, kroppen får 60 g rent protein i et trin.

​​Virksomheder på is med cocktails

I medierne er der mange opskrifter hvor forfatterne anbefaler det bedste protein shakes til at skabe med isterninger. Måske en drink at slukke din tørst og kroppen er nyttig, men ikke en protein shake. Hvis vi ser på antallet af fysiologi, nemlig assimilation af fødevarer fra sektionens krop, vil du finde en anden interessant feature - en kold mad før assimilation opvarmes til 37 grader Celsius. Endvidere opvarmningsprocessen er meget langsommere end i en mikrobølgeovn. Der afkøles med is protein cocktail stedet kan tilvejebringes, så snart hovedkonstruktionen proteinet opvarmes først til den ønskede temperatur. Logik i ansøgningen er der ingen is. Selvfølgelig, cocktails og varme over 40 grader er ikke nødvendig. Eftersom på disse satser sammensætningen af ​​proteindenaturering let giver, er der afvikles protein biologisk anvendelighed.

On proteiner

Opskrifter protein shakes oprindeligt tilsigtede anvendelse af sports ernæring i dem, men i mange år dannelsen af ​​bodybuilding, har mange atleter kommet til den konklusion, at der er behov for modtagelse af den færdige blanding kun i de tilfælde, hvor den normale måltid ikke er mulig. For eksempel, i gymnastiksalen efter en træning, eller på arbejde. I fremtiden ryster protein endda erstatte fødevarer med højt proteinindhold, som i dens effektivitet er meget bedre end den importerede halvfabrikata.

Mange begyndere, der søger en kort periode for at opnå gode resultater, lave en masse dumme ting. For eksempel, efter at have læst anbefalingerne fra producenten, erstatte den fulde modtagelse af et protein mad. Det er strengt forbudt at gøre. Sagen er, at der ud over proteiner, kulhydrater og aminosyrer, er et sådant præparat ikke indeholder sporstoffer essentielle for det menneskelige legeme: fedt, mineraler, vitaminer, fedt og vand.

Typer af proteiner til rekruttering af muskelmasse

to typer af protein anbefales til et sæt af muskelmasse: hurtig og langsom. Om morgenen og efter træning, bør du tage et hurtigt protein. Her er det vigtigt, at det består af et protein med høj fordøjelighed: isolere eller valleproteinkoncentrat, er ganske velegnet og æggehvide. Men inden jeg går i seng skal anvendes med et lavt proteinindhold fordøjelighed. Nat måltid atlet anses for at være en kasein protein, der er fordøjet af kroppen i cirka seks timer giver bygning muskel protein atlet.

Og hvis læseren spekulerer på, hvad producenten tilbyder den bedste protein til at få lean muskel, drej derefter til de professionelle anbefale bedømmelse af sports ernæring detailhandlere. De øverste positioner er besat af Ultimate Nutrition mærker, Optimum Nutrition, ALLMAX, SAN og Dymatize. Ja, priserne på produkter fra disse producenter er meget høj, men repræsentanter sports ernæring markedets give 100% garanti for kvalitet, hvorigennem du kan lave en sammenligning af proteiner ved at købe en analog af budgettet niche.

Det kan konkluderes,

Hjemmelavet protein shakes opskrifter er præsenteret i denne artikel er blot en lille del af den viden om atlet. Først og fremmest den vigtigste opmærksomhed bør rettes ikke at skabe protein cocktails og kalorier, der kommer ind i kroppen. Hvis deres ankomst i væsentlig grad vil forrang for strømmen, skal du først tage sig af din kost og først derefter tænke på protein forbrug. Efter overtagelsen af ​​protein bankerne bør ikke forsøge at spise det på én dag. Den ekstra protein er nødvendigt kun at bruge i tilfælde, hvor den modtagende normal mad er umuligt, enten som et resultat af flere spiser kroppen ikke får den nødvendige mængde protein til muskelvækst.