L-Glutamin: hvad det er, hvad der er behov, hvordan man kan gøre? Sådan skal du tage L-glutamin pulver? L-Glutamin: anmeldelser

Til dato er sports ernæring marked overfyldt med en lang række produkter, navnene på som er ukendt for en potentiel køber. Dette er primært L-glutamin, som ligger blot få år fået en masse popularitet. Denne artikel vil hjælpe læseren til at lære mere om denne sport ernæring, dens virkning på den menneskelige krop, nyttige egenskaber og metoder til anvendelse.

Hvad mener du?

Mange spekulerede, møde sports ernæring på hylderne under navnet L-Glutamin. Hvad er det? I virkeligheden er det en essentiel aminosyre, som er en del af proteinet. Det ophobes i alle menneskelige muskler og blod, så når der har behov adgang til L-glutamin er instant. Uden for kroppen, er denne aminosyre indtages med føde, hvilket er meget højt proteinindhold. Blandt dem, oksekød og kyllingekød, fisk, mælkeprodukter og æg. Hertil kommer, L-glutamin er rige på visse grøntsager: spinat, persille, roer og kål. Også denne aminosyre i store mængder findes i bælgplanter.

Værdien af ​​L-glutamin i menneskets liv

Væksten af ​​celler og brændstof til immunsystemet - dette hvorfor der er en L-glutamin i den menneskelige krop først. Der er en række beviser, at i perioder med stress, nervøs eller forårsaget af intensiv træning, niveauet af L-glutamin i blodet falder betydeligt, hvilket resulterer i et svækket immunsystem. Også strøm øvelse medføre udtynding af essentiel syre i muskel, hvilket får kroppen til at ødelægge proteinstruktur celler.

Der er en anden række beviser, baseret på forskning af sports ernæring producenter, men har ingen officiel bekræftelse fra verdens førende forskere inden for biologi og fysiologi. Her L-glutamin tilskrives deltage i vitale processer: produktion af væksthormon, forbedre hjernefunktion, kropsrensningsprodukt, forbedring af syntese og metaboliske produkter output.

Den teoretiske fordel i sport

Modtagelse af L-glutamin primært forslag til atleter til hurtigopkald muskel bindende modtagelse med 5-8 gram aktivt stof umiddelbart efter træning. Producenter garanterer øjeblikkelig cellevækst og et tilsvarende sæt af muskelmasse. Lad uerstattelige syre og tendens til at ophobe i muskler og blod, men der er altid en grænse, der udløser produktionen af ​​overflødige produkter naturligt. Som et resultat, mange atleter har spørgsmål om dosering, som intet har at gøre hverken med alderen eller med vægt.

Krediteret uerstattelige syresuppression af cortisol imidlertid ingen videnskabelig forskningsinstitut af denne kendsgerning er ikke bevist. Men der er mange videnskabelige undersøgelser, der bekræfter processen stopper katabolisme af muskelvæv ved tilstedeværelse af L-glutamin. Baseret på dette, kan det konkluderes, at den essentielle aminosyre vil være af interesse for sportsfolk tørrede når det er nødvendigt at udvise overskydende fedt fra kroppen og trække vand uden tab af muskelvæv.

Mify Legends medier

Der er anmeldelser af de atleter, der rejser tvivl blandt mange fagfolk. For eksempel vil nogle atleter klager over, at efter afslutningen af ​​modtagelse af L-glutamin, begyndte de at føle sig meget træt efter en træning og få syge ofte, selvfølgelig, der forbinder aminosyren til immunsystemet. Faktisk inficere atlet infektion er tusindvis af gange mere komplekse end fjernt fra sport person.

Reduceret produktivitet ofte opstår på grund af en brændende fornemmelse i musklerne. Dette skyldes mælkesyreproduktion som en af ​​det metaboliske derivat. Normalisere syrebalancen i musklerne kan være L-glutamin. Anmeldelser i medierne om dette spørgsmål er ganske kontroversielt. Faktisk har nogle producenter indikeret til dette træk ved essentiel aminosyre, og andre fabrikker sådan ejendom efterlades uden opsyn.

Standard udgangskredsløb

Et andet punkt, som bør tildeles opmærksomhed af L-Glutamin: hvordan man laver en korrekt og sikkert. Den daglige sats af essentielle aminosyrer, der skal indtages, er begrænset af alle producenter på forskellige måder og er ikke mere end 8 gram. I betragtning af, at alle producenter anbefaler modtager L-glutamin to gange om dagen - efter træning og om natten, bør den daglige dosis deles i to lige store portioner.

Atleter træffe yderligere sports ernæring, vil det være interessant at den er forenelig med den essentielle aminosyre. For det første kan aminosyren ikke tages med protein fordøjelighed på grund senest vil aminosyren være en meget lang tid at komme til deres bestemmelsessted. Men med andre aminosyrer og kreatin receptionen vil kun gavne. Hvis du ønsker at tage et protein, kan det kun ske efter 10-15 minutter efter indtagelse af L-glutamin.

installering af produktet på markedet

Meget interessant er anbragt state L-glutamin. Apoteket det tjener som et biologisk aktivt additiv (BAA), der ligger på samme hylde med ginseng rod og Riga balsam. Anbefalinger apotekere for at modtage stoffet er ganske interessant:

• stimulerer metabolisme, øge den med 20-30%;
• beskytte immunsystemet af eksterne faktorer og anbefales som en kold-kommende midler, som skal træffes i en sæson af infektionssygdomme;
• bibeholder i udmattelsesstyrke.

Apotek BAA anbefalede to gange om dagen til 5 gram med et måltid til frokost og middag. Forvirret kun prisen, hvilket er næsten to gange mere end prisen på det dyreste produkt fra en meget berømt mærke.

Professionelle sports ernæring marked

At dømme efter de mange anmeldelser, er det L-glutamin produceret af alle fabrikanter på samme teknologi, og forskellen mellem de varer konkurrenters - kun en del af, som har en væsentlig indflydelse på produktets pris. Prioriteten af ​​procentdelen af ​​rene stoffer, som varierer 90-99%. Andre komponenter er de varianter, der giver sports ernæring smag. En vigtig faktor er tilstedeværelsen i blandingen af ​​fruktose, som spiller rollen som transport, tilførsel L-glutamin direkte i blodet. Fruktose uden atleten bliver nødt til at forsøde vandet, mens du tager aminosyrer eller købe den søde saft.

I L-glutamin er den ernæring markedet sport er repræsenteret af mange producenter. Fagfolk anbefaler at være opmærksom på produkter fra BSN, Dymatize, Scirtec Ernæring, Optimum Nutrition, Universal, MHP og MRM. Liste over ordentlige mærker kan fortsætte, men mange seriøse producenter har angivet på etiketten til produktet dosering i teskefulde, hvilket er uacceptabelt til det russiske marked.

Produkt formular - der er bedre?

du kan finde L-glutamin som et pulver, tablet og kapsel på sports ernæring markedet. Selvfølgelig, valget er kunden, hvilket produkt til at foretrække, men der er punkter, hvor få mennesker er opmærksomme på erhvervelsen. Det er meget praktisk at sætte i munden tablet eller kapsel og derefter drikke vandet uden at tænke hvor du kan få den beholder under pulver og den løsning er designet til at forhindre. Men mange overser fordøjeligheden af ​​produktet, som bør være næsten øjeblikkelig efter træning. Kun pulverform kan håndtere opgaven.

Mange atleter overvejer, hvordan at tage L-glutamin pulver. Der er allerede som du vil. Nogle foretrækker at skabe en løsning, blanding en aminosyre med 100-150 ml vand. Anden måleske Pulveret påføres direkte til munden, skyllet med vand. Smagen af ​​L-Glutamin lidt sur, men det er ikke nok nogen griber ind, i forhold til andre sportsgrene ernæring det mere acceptabelt.

Ubesvarede spørgsmål?

Og jeg har brug for en rigtig atlet L-Glutamin? Dets anvendelse, fordi du kan erstatte kød og mejeriprodukter. Faktisk udsagn er sandt, men fra et måltid i kroppen modtager mindre end et gram essentiel aminosyre. Følgelig kroppen har brug otte gram af atlet vil tilbringe otte komplekse måltider med et højt indhold af L-glutamin. Det er klart, at sådan en fornøjelse vil koste flere gange dyrere erhvervelse af Banks i sportsernæring.

Det giver ikke mening at bruge de essentielle aminosyrer og sportsfolk, der bruger i dens magt kompleks protein og måltid udskiftning. Hvis en komplet liste over bestanddele i blandingen, er det muligt at detektere doseringen af ​​L-glutamin, som i gennemsnit per portion er 2 gram. Professionelle sportsfolk anbefales at tage et nærmere kig og angivelserne på proteinet bar, som også er rig på essentielle aminosyrer.

Passion overdosis

I medierne, en masse af anmeldelser om bivirkninger, som er L-glutamin i overdosis. Til dato er der ikke noget videnskabeligt bevis om farerne ved en essentiel aminosyre, der overstiger normen. Men der er mange meninger fra forskningsinstitutter af doseringen af ​​forbruget narkotika. Således er det fastslået, at den daglige sats for en sund person, der vejer 80 kg ikke bør overstige 15 gram i alt. I tilfælde af manglende overholdelse af de anbefalinger og brug af højere doser af det menneskelige legeme vil afvise det overskydende og vise det på en naturlig måde.

Faktisk en sådan ordning gælder for alle aminosyrer og kreatin, som anvendes af professionelle sportsfolk til at nå deres mål. Derfor bør begyndere ikke stole anonyme anmeldelser i medierne, og det anbefales i tvivlstilfælde at give fortrinsret til videnskabelige arbejde kendte læger (selvom de er alle på engelsk).

Det kan konkluderes,

Da det viste sig, L-glutamin i markedet er mere end én årti. Og hvis den oprindelige aminosyre placeret apoteker som et kosttilskud, i det øjeblik, takket være de producenter af sportsernæring, det er mest populær i top, deler hylde med BTSAA og kreatin.

Mange spørgsmål opstår fra købere til producenter af sportsernæring, der er uharmoniserede og beskrive deres egne produkter, som de ønsker, at tillægge det magiske egenskaber, der ikke har videnskabelige beviser. En sådan indsats sælgere tvivler på nytten af ​​L-glutamin i sporten.