Hvorfor der er behov for kreatin bodybuilding?

Mange uerfarne atleter har ofte hørt om sports ernæring kaldet kreatin. Komplekse ordninger download og modtagelse af sport tillæg før træning tiltrukket opmærksomhed fra nysgerrige nybegyndere. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå for alle, for hvad der er nødvendigt kreatin, hvordan man kan tage det, og hvilke resultater du kan forvente fra det.

Sweeping mønstre

For at slippe af med de dumme udtalelser af uuddannede mennesker om farerne ved kemisk oprindelse og sports ernæring for den menneskelige krop, er nødt til at fordybe sig i biologi og finde ud af, hvad der skal kreatin. Ikke forhindre nybegyndere atleter og viden om historie.

Det faktum, at creatin er afgørende organisk forbindelse for den menneskelige krop - det er en kendsgerning, at er ubestridt. Tilbage i 1832 forskere og Heinz Shovrelem blev opdaget forbindelse involveret i muskel-bygning, som senere blev opkaldt kreatin (fra det græske "kød").

Den organiske forbindelse Kreatin syntetiseres i små mængder i det menneskelige legeme af de tre aminosyrer (glycin, arginin og methionin). Den kan også indtages i ren form med fødevarer (fisk og kød). Et voksent menneske indeholder ca. 100 gram creatin, som er lagret i skeletmuskulatur væv. Den nødvendige for muskelsammentrækning energi, produceret af molekyler ATP (adenosintriphosphat) til dannelse af et nyt molekyle ADP (adenosin diphosphit). På grund af tilstedeværelsen af ​​creatin i syntesereaktionen kan være reversibel.

Dokumenteret kreatin

Gendannelse energibalance i musklerne for effektiv reduktion er den primære og eneste retfærdiggjort fordel besat af kreatin. For hvad det er mere, kan findes ved henvisning til det videnskabelige arbejde på nogle forskningsinstitutter. Det er imidlertid værd at huske på, at mange af indgåelsen af ​​disse undersøgelser ikke blev bekræftet af kendte forskere inden for fysiologi og biokemi. Men er ikke blevet modbevist!

1. stigning i muskel volumen. Kreatin tendens til at tilbageholde vand i muskelceller, så mange atleter formål at øge mængden af ​​muskelvæv i organismen opkrævet store dele af kreatin. Mange erfaringer med kreatin belastning bekræfter den kortsigtede stigning i kropsvægt på op til 5% af den nominelle vægt.
2. det blokerer mælkesyre sekretion. Som et resultat af eksperimenter faktum producere mælkesyre blokerende kreatin bekræftet uafhængigt to forskere kendte Michael Prevost (USA) og Eric Hultman (Sverige). I en gruppe af et hundrede mennesker effektivitet blev opnået i 75% og 82%.

Ifølge producenten

Mange producenter anføres på emballagen, at kreatin beskytter centralnervesystemet på grund af iltmangel. Taler om transportens rolle, kreatin molekyle gennem blodkarrene ind i musklen, bringe til en ilt molekyle. Dette er naturligvis en alvorlig argument, der forklarer, hvorfor der er en kreatin i sport. Faktisk vil kreatin eller uden ilt stadig blive leveret til cellerne i kroppen, og sports ernæring her overhovedet at gøre med det. Undertrykkelse af tumorvækst og anticancer aktivitet er også myter, der forsøger at forbinde med kreatin mange sælgere. Hvis det var en kendsgerning, har folk længe ophørt med at dø af kræft i verden, fordi produktionen af ​​kreatin - er en af ​​de billigste blandt sådan magt.

Anti-inflammatorisk virkning, reducerede arytmier, behandling af muskelsvind og lignende udsagn er et marketing trick skrupelløse producenter, der forsøger at tiltrække sig opmærksomhed fra potentielle købere. Hvis alt, hvad de sagde, var sandt, at der i hele verden materialbutikker kreatin ville stående på podiet med billedteksten: "manna fra himlen".

Basic-program

Hvis vi vender tilbage til spørgsmålet om, hvorfor der er en kreatin bodybuilding, er svaret ikke vente på sig. Den grundlæggende egenskab ved en organisme til væskeophobning i musklerne gør det muligt for atlet at få bolden op, hvor de fik efter en lang og opslidende træning. Den kritiske tilstand af organismen udsættes for alle atleter - vækst stopper på grund af den lave belastning, og for at gøre et stort spring simpelthen ikke kan.

Det er simpelt nok: du har bare en uge til stramt indlæse kroppen med kreatin. Glem ikke om brugen af ​​en stor mængde vand. Tilbageholdt væske i muskelvævet at øge deres vægt og volumen, hvilket tillader atlet at tage mere vægt og har en tung træning. Derefter som sædvanlig - bristning af muskelfibre kompenseres af en tæt plexus, forløbet af muskelvækst er indlysende.

Udstødning kroppen kreatin er konstant afskrækket. Efter alt, det interne system af den menneskelige krop nemt tilpasser sig eventuelle ændringer. Kreatin indgriben vil blive løst meget hurtigt, og det vil blive bortskaffet på tilgangen til kredsløbssygdomme, går permanent til blæren.

Strange tandem

Mange mennesker spekulerer på, hvorfor der er en gainer og kreatin, fordi de sælges ofte blandet med hinanden. Ideelt, sådan tandem i en enkelt pakke viser klart, at en blanding designet til at maksimere rekruttering af muskelmasse. Gainer i form af kulhydrater og protein give kroppen med energi og byggemateriale, og creatin får funktion af stigende volumen af ​​muskelfibre selv.

Men mange atleter, sådanne blandinger er ikke tilfredse af mange årsager. For det første er du nødt til at bruge vægt gainer efter træning og kreatin er nødt til at starte til det. For det andet er der ingen sikkerhed for, at fabrikanten har leveret en del af den nødvendige mængde kreatin, ikke erstatte det vides ikke, hvad, omrøres med kulhydrat.

selvmodsigende basis

I medierne er der behov for en masse debat om, hvorvidt kreatin på tørring. Efter alt, i virkeligheden er processen med at tabe baseret på formindskelsen i muskel volumen som følge af eliminering af fedtaflejringer. Enhver læge kan bemærkes, at der opnås den muskel definition ikke kun af mangel på fedt, men også en almindelig flydende, dvs. vand. Men som du ved, den grundlæggende egenskab af kreatin - er væskeophobning i muskelfibrene.

En anden modsigelse, som nogle atleter opmærksomme. Ifølge forklaringer sports fødevareproducenter, kreatin øger stofskiftet, hvorved en stor mængde brændt fedtceller. Faktisk kreatin molekyle i stand til at genoprette ATP direkte i musklen. Et dilemma opstår: Derfor har vi brug kreatin når ATP-molekylet kan udvindes fra fedt reserver? Hvis genoprette bruge Kreatin ATP molekyler, de fedtreserver forblive uberørt.

Metoder Hour

Der er mange måder at kreatin brug, men ingen af ​​dem er stadig ikke den standard, juridisk oprejsning. Efter alt, da det viste sig som et resultat af undersøgelserne, de organismer af forskellige mennesker reagerer på ankomsten af ​​kreatin i blodet på forskellige måder. Spirende atleter anbefales det at bruge kun to måder at resultaterne af undersøgelserne var i stand til at score mere end 50% af positive resultater. Naturligt og effektivt for begyndere, de vil være med en sandsynlighed på omkring 50% (god forretning startede en sports ernæring fabrikanter, der kører et lotteri i masse). Måske på grund af dette, og det blev opfundet flere historier, hvorfor vi har brug for kreatin.

Ugentlige belastning fase omfatter indtagelse af 5 gram creatin fire gange om dagen. Den daglige dosering indebærer indtagelse af 20 gram af sport ernæring. Følgelig i de sidste 7 dage skal være modtaget 140 gram. I de følgende dage forbruget af kreatin bør være begrænset til fem gram dagligt. Den anden ordning involverer indledningsvis anvendelse af kreatin dosis af ikke mere end 5 gram dagligt i 2-3 måneder.

Uden transport ingen fremskridt

Mange begyndere, studere oplysninger om sportsernæring, glemme alt om den ene funktion, som har kreatin. For hvad det er for, og hvordan man kan starte op - dette mindre problem. Men direkte modtagelse og levering af kreatin til blodbanen meget få mennesker generelt angivet. Til transport af sport ernæring er insulin, som er ansvarlig for produktionen af ​​pancreas. For at sikre, at der under indtagelse af kreatin forekom frigivelsen af ​​insulin, er det nødvendigt at bruge et produkt med sukker. For eksempel, saft, frugt kompot, slik eller skeen sukker. Under lastning kreatin forbudt som modtager produkter, der indeholder koffein. Det faktum, at det ødelægger strukturen af ​​creatinphosphat.

Det kan konkluderes,

Har jeg brug for kreatin atlet entydigt svært at sige, fordi i modsætning til andre sportsgrene ernæring, det har en meget svag evidens. Fra år til år i medierne, har mange atleter, trænere og videnskabsfolk rejste spørgsmålet om effektiviteten af ​​kreatin, men, at finde nogen seriøse argumenter, forlader afdækket problemet. Under alle omstændigheder intet til hinder for atlet at mærke virkningerne af kreatin, fordi dens markedspris i forhold til andre sportsgrene ernæring er tilgængelig, og hvad der tiltrækker potentielle købere.