Opsætning af en fastende dag for at tabe

Hvor skal man begynde?

Du har besluttet at arrangere en fastende dag for vægttab, men ved ikke, hvordan man gør det bedre? Start med det faktum, at ikke har planer om denne dag noget særlig betydning eller fysisk invaliderende. Aflæsning på sådan en dag vil få dig skader og vil ikke udføre de nødvendige ting i god kvalitet.

Sådan arrangere en fastende dag?

Mængden af ​​mad afhænger af din vægt og fysisk aktivitet i løbet af dagen. Omkring skal du samle mere end 700-1000 kcal. Den optimale frekvens - en gang om ugen. Hvis du er afslappet og godt fejrede ferien, kan du "losse" og uplanlagt. Den mest effektive fastende dag - det monorazgruzka, det vil sige, at brugen af ​​kun et enkelt produkt eller et bestemt sæt. det er ikke nødvendigt at komme med en menu. Divider det samlede beløb for mad i 5-6 måltider og spise dem hele dagen. Med denne fremgangsmåde, vil du ikke føle akutte anfald af sult, og træt af udledningen vil ikke have tid. Når du vælger produkter, huske på, at fastende dag for vægttab ikke skulle være uudholdeligt for dig. Hvis du ikke kan spise ost eller yoghurt drink, ikke "losse" på dem. Der er mange produkter, vil brugen af ​​som bringer ikke kun fordele, men også sjov. Eksempler på hvad der kan forbruges i udledning dag slankende

Figur

Wonderful produkt til aflæsning. Hvis du vælger den ris, så vide, at det er nyttigt for tarmene og maven. Denne type af kulhydrater er let fordøjelig og giver en følelse af mæthed i lang tid.

Fødevarer udførelsesform, en kop ris skylles og koges i to kopper rent vand. Må ikke tilsættes salt. Kan drikke vand, grøn te.

Kefir

En af de mest populære produkter i at tabe sig. Og fastende dag på det, også har en høj effektivitet. Kefir bør være lavt fedtindhold, sødemidler og uden tilsætningsstoffer, er bedst egnet 1%. Du kan drikke 1-2 liter. Glem ikke at drikke rent vand ud over den yoghurt. Et lille råd: at drikke det lettere, tilføje et par dråber citronsaft.

Æbler

1, 5-2 kg af grønne æbler krydrede - hele din kost på dagen for udledning. Mange anser æble om dagen temmelig kompliceret da Apple kun oppiske appetit, og sulten med en hævn. Alternativt kan du bage. I et sådant tilfælde er det tilladt at tilføje en smule honning. Curd

Proteinet er normalt afholdes dagen aflæsning nemt for fans af produktet. Valg fedtfattig hytteost, opdele i 5-6 stykker og spist, skyllet med grøn te eller postevand.

Chicken

På kyllingen viser sig meget hjertelig aflæsning, og er måske en af ​​de mest lækre. De vigtigste ting - vælg magert kød, er det bedre, hvis det er kyllingebryst. Det er muligt at lave mad, gryderet, bage, men ingen olie. Alternativt er det opnåede fremragende kyllingebryst i yoghurt. Intet kompliceret - et minimum salt (hvis du kan ikke engang salt, endnu bedre), peber og karry, 200 g 1% kefir. Breast belagt med krydderier, hæld yoghurt og sættes i ovnen i 30-40 minutter. Kylling viser sig meget saftigt og flavorful! En sådan udledning dag til vægttab vil bringe dig ikke kun de fordele, men også et godt helbred og spiritus!