Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Nu vil vi fortælle, hvad der er et protein kost menu til 14 dage overvejes. Men først ser vi, hvorfor det bør prioritere systemets magt. Mange, der engang sad på en diæt, klager over, at efter afslutningen af ​​vægten kommer tilbage hurtigt, i tillæg til den nye vægt. Hvorfor sker det? Og dette sker, fordi kosten ofte er fjernet fra kosten af ​​protein. Så mister du ikke kun fedt, men også muskelmasse. Og når du begynder at bruge det igen, kroppen begynder at fordøje det langsomt. Da en vis tid posten ankom ikke, kroppen mistet kontakten med ham, og han har til at re-tilpasse sig de nye forhold.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Så for alle de kostvaner, der eksisterer i dag, er det bedst at vælge et protein? Denne strømforsyning er velegnet til mænd, der dyrker sport. Når protein kost i kosten bør være til stede kun produkter med et stort indhold af protein, og med den mindste mængde af fedt og kulhydrater.

Anvendelige produkter

For dem interesseret i vægttab protein kost menuen i 14 dage, bør først blive fortrolig med de produkter, der kan forbruges i to uger. Overvej nu den mest nyttige mad i en given periode.

De fleste belkovosoderzhaschimi produkter er:

  • Den hvide kyllingekød. Et hundrede gram af produktet indeholder fyrre gram beam og kun 2 gram fedt. Kyllingebryst skal være til stede i hver ration bygherre. Det er bedst forbruges i kogt form eller bage på grillen med ris og kogte grøntsager.
  • Hønseæg. I én indeholder fem gram protein og den samme mængde fedt. Æg bør spises kun i kogt formular. Den mest værdifulde er proteinerne. De æggeblommer er ansvarlig for at sikre, at produktet bedre absorberes. Derfor anbefaler ernæringseksperter at spise fire hele æg og tre proteiner, adskilt fra blommen.
  • Beef burger. Den indeholder også fyrre gram protein og kun 15 gram fedt. Oksekød kan spises og stuvet.
Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder
  • fiskefilet, nemlig laks. Udover protein, det indeholder en væsentlig strukturel komponent af cellemembraner som omega-3. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​muskelmasse.
  • Et protein pulver. Plus, dette produkt er, at der ikke er noget absolut ingen fedt. Mange er skeptiske over for protein pulver, men forgæves. Det er de samme æg, kun i pulverform. Proteinpulver fordøjes meget hurtigere at andre proteinprodukter.

Den effektive slankende system. Den første uge

For dem, der er interesseret i den effektive protein diæt i 14 dage, er menuen præsenteres i artiklen. Overvej først kosten i syv dage:

Den første dag. Om morgenen - 150 g ostemasse. Tre timer senere - salat. Men middag - nogle suppe uden kartofler. Snack - fedtfattig yoghurt. Til middag, en skive kalkun bagt i folie.

Den anden dag. Om morgenen - 2 æg. To timer senere - yoghurt. Dag muligt at tillade 150 g ristede fiskefileter med broccoli. Aften tage 100 g kogt kylling.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Om morgenen den tredje dag, drikke usødet te til frokost - fedtfattig yoghurt. Til frokost Kog oksekød med kål. Efter middagen, spise en salat af kål og agurker. Om aftenen kan du STTs fisk med ris.

Den fjerde dag. Om morgenen, forberede en omelet med ost kan være. Tre timer efter mad tilladt salat. Ved middag øre, selvfølgelig, ingen kartofler, og efter - fedt yoghurt. Til middag, et stykke oksekød gryderet med gulerødder.

Den femte dag. Ved morgenmaden - andebryst. Så et lavt kalorieindhold yoghurt. Eftermiddag koge grøntsagssuppe, igen uden kartofler. Senere på eftermiddagen - revet friske gulerødder. Til middag, fiskefileter, dampet, salat og friske agurker. Sjette dag. Om morgenen, vil kroppen være nyttigt for hytteost med bær. To timer senere, spiser fedtfattig yoghurt. Frokost - bagt kalkun filet. Til frokost - salat af agurker og kålblade. Middag - braiseret fiskefileter.

Den syvende dag. Vær ikke doven om morgenen, kok hytteost gryderet. Tre timer senere - yoghurt. Til frokost igen tage den kogte kalkun med coleslaw. Efter middagen, gnide en frisk gulerod. Til middag, kok oksekød med kogt broccoli.

En effektiv vægttab system. Anden uge

Menuen for de næste syv dage:

Dag Otte. Fedtfattig yoghurt om morgenen, to timer - to æg. Eftermiddag under frokost spiser suppe uden kartofler. Til frokost, drikker fedtfattig yoghurt. Til middag, koge hvidt kød kylling.

Den niende dag. Om morgenen - havregryn på vand. Så omelet. Til frokost Kog oksekød. Til frokost, forkæle dig selv med en grapefrugt. Til middag, koge al fisk og skaldyr.

Den tiende dag. Om morgenen - fedtfattig hytteost til frokost - salat med fetaost. Efter tre timer - yoghurt med en lille procentdel af fedt. Til middag, tilberede et stykke oksekød.

Den ellevte dag. Om morgenen koge to hårdkogte æg. Efter et par timer, drikker kefir. Til frokost, tillad dig selv at spise et stykke af fisk bagt i folie. Hvis du bliver sulten efter, kan du forberede en let salat med agurker. Middag - filet kogt kalkun.

Den tolvte dag. Om morgenen koge boghvede grød uden salt og sukker i skummetmælk. Efter tre timer, kan du spise fedtfattig yoghurt. Frokost - salat med kogt kylling. Snack - Grapefruit. Til middag - seafood salat.

Dag tretten. Om morgenen, forberede dig hytteost med frugt. Til frokost - salat med fetaost. Kog til middag filet saltvandsfisk. Til frokost, drikker fedtfattig yoghurt. Ved middag - kogte kalkunbryst med kogte gulerødder. Den fjortende dag. Om morgenen gnide dig selv friske gulerødder. Til frokost kan du STT lille kylling. Til frokost, spise en omelet. Eftermiddagssnack - et æble. Til middag tilberede fisk og skaldyr og salat alle grønne grøntsager.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Her er en foreslået protein kost i 14 dage. Menu vi revideret det i detaljer. Nu alle, der ønsker at prøve det kan uden problemer at gøre det.

Men der er andre lignende kostvaner. Lad os tage et kig på dem også.

vegetabilsk protein

Hvad er et protein og vegetabilsk kost? Menu til 14 dage vil blive yderligere beskrevet. Denne magt system er det mest afbalancerede. Det indeholder en tilstrækkelig mængde af protein og kulhydrater. Udviklerne af denne diæt sikrer, at din krop vil finde en formular til det angivne tidspunkt uden nogen indsats fra din side.

På den første dag kan man kun spise tre kogte æg, helst frugt og grøntsager.

På andendagen er det tilladt at bruge op til et halvt kilo ost kan også være et enkelt æg. Også i løbet af dagen kan du drikke kefir noget fedt.

På den tredje dag - yoghurt, frugt og grøntsager. Du skal også til at drikke en liter friskpresset frugtsaft. Vær forberedt på, at der i denne dag din krop vil blive renset, så prøv alle dovne til at bruge derhjemme.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

På den fjerde dag pund lov til at spise kogt kylling eller fiskefileter og drikke yoghurt liter.

Femte dag - grøntsager, frugt, drikke masser af væske.

På den sjette forberede et pund af hytteost, et æg og en liter yoghurt.

kun spise frugt og grøntsager på den syvende dag.

På den ottende dag - kogt kylling uden skind, et æg og grøntsager.

På den niende - 100 g oksekød kogt. I ubegrænsede mængder kan indtages frugt og grønt. På den tiende dag, koge en lille smule af havets fisk med grøntsager, du kan spise to skiver brød.

På den ellevte dag, lov til at spise to hønseæg, 150 g oksekød, 4 skiver brød, 0, 5 liter yoghurt og friske grøntsager.

På den tolvte forberede en liter yoghurt.

Trettende dag - 300g af kyllingekød, to æg og grøntsager.

Fjortende - to kogte kartofler plus en liter yoghurt og frisk frugt.

en simpel kost

Nu fortæller vi dig om en anden version af strømforsyningen system til vægttab. Dette er en meget simpel protein kost i 14 dage, menuen indeholder et minimum af ingredienser.

Essensen af ​​strømforsyningen er at bruge så få produkter som muligt.

Under alle fjorten dage til morgenmad, kan du spise kun to appelsiner, en eller to kylling kogt æg.

På den første dag til frokost, kan du spise noget frugt. Til middag, har du lov til at spise mere end 200 gram kogt kylling.

På den anden dag til frokost spiser 200 gram kogt kylling. Om aftenen, forberede en salat af gulerødder eller peberfrugt med agurk og spiser det med to skiver brød. Du kan drikke frisk citrus.

På den tredje dag - hytteost, fedtfattig, men i enhver mængde, og et stykke brød. Til middag - det samme som den foregående dag.

På den fjerde dag, kan du nogen favorit frugt. Aften - kogt eller stegt kød med enhver salat.

På den femte dag - to kogte hønseæg med kogte bønner, gulerødder, zucchini. Til middag, lave mad selv filet nogen fisk. Forbered enhver salat. Til dessert, kan du spise noget citrus.

På den sjette dag til frokost, spise noget frugt. Ved middag - en kogt stykke enhver magert kød og salat.

På den syvende dag til frokost Kog kylling med grøntsager. Ved middag - kogte enhver grøntsager. Også spise noget citrusfrugter. Dag Otte - vegetabilske salat. Også spise noget kogt kød. Til middag, skal du sørge for at forberede en salat af kål med gulerødder og to kogte hønseæg. Til dessert spiser favorit frugt.

På den niende dag i den fedtfattigt måltid, koge et stykke kød med vegetabilske salat. Til middag - igen, to æg, plus salat. Til dessert - citrusfrugter.

Den tiende dag. Frokost - friske agurker med fedtfattig kogt kød. Til middag, det samme sæt af ingredienser, som i den niende.

På den ellevte dag, til frokost kan du spise fedtfattig ost med salat. Til middag, koge to æg selv.

Den tolvte dag. Til frokost, du koge fisken selv. Om aftenen - to kylling kogt æg.

Dag tretten. Til frokost Kog kødet og spise det med en salat af friske agurker. Til dessert - orange.

På den sidste dag til frokost, koge kyllingen uden skind, spise en frisk tomat og kogte grøntsager. Til dessert, kan du spise en mandarin eller citron. Om aftenen - de samme produkter som til frokost.

Rådet

Nu hvor du ved hvad der kunne være proteinrig kost. Menu til 14 dage hjemme, kan du lave dine egne, baseret på de oplysninger, indsigt og rådgivning af ernæringseksperter.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Som man kan se, fiber kost har mange variationer. Men desværre ikke mange har mulighed for at købe alle de produkter, der skal forbruges i kosten i henhold til denne diæt. Derfor kan hver person vælge den løsning, at han vil være for dyrt. Du kan fra hver mad-system til at tage lidt. Eller erstatte nogle produkter. For eksempel kan du bruge en hvilken som helst fisk i stedet for dyre fisk og skaldyr. Frugt kan tage på sæsonen. Eventuelt se efter jordbær om vinteren, tage et æble. Men vigtigst af alt, skal du passe på ikke at afvige meget fra kosten indtagelse. Det er vigtigt, at kroppen selv hvis ombytningsvaren har modtaget alle de nødvendige sporstoffer.

Kontraindikationer og professionelle diæt

Vi har fundet, at er et protein kost i 14 dage menu malet. Lad os nu tale om dens funktioner. Tryk på emnet kontraindikationer.

Denne strømforsyning er strengt kontraindiceret hos mennesker, der har problemer med hjertet, nyrerne. Hvis en kvinde ammer, kan hun ikke sidde på enhver kost. Denne artikel er beskrevet ovenfor kost menu, der er nem at hjælpe tabe et par ekstra kilo, reducere cellulite. Samlet velvære er altid forstærkes af protein kost. I denne sjældne person føler svaghed og utilpashed.

Hemmeligheder og forskrifter

Nu ved du, hvad betyder det protein kost menuen i 14 dage. Secrets of elsystemet til din opmærksomhed på.

Når protein kost, som med andre, er du nødt til at drikke masser af vand. Prøv at spise hver dag på samme tidspunkt. Overtrædelse af nogen regler med en kost fører til stress og sygdom. Det eneste du kan gøre er at justere dosis af produkterne.

Hvis du ikke spiste, spise lidt mere af godkendte produkter.

Et protein kost menu i 14 dage: anbefalinger

Denne strømforsyning system, samt andre lignende, godt for kroppen. Men lad det bør være gradvis. Ernæringseksperter anbefaler kraftigt ikke komme ud med kosten, og endda uger at forsøge at holde sig til protein kost med tilføjelse af andre produkter.

Protein kost menuen i 14 dage: råd og hemmeligheder

Også efter 14 dage, er du nødt til at afstå fra brugen af ​​slik og alkohol. Mere effektiv kost er kombineret med motion. For eksempel kan du øve jogging hver morgen.

Et protein kost menu i 14 dage: anmeldelser

De kvinder, der overholdes et strømforsyningssystem i fjorten dage, var meget tilfreds med resultaterne. Mange bemærket, at faldet endnu mere end de lover ernæringseksperter. Og hvad der er vigtigt i overensstemmelse med alle reglerne i kosten - den tabte vægt vil ikke blive returneret. Men det forudsat, at du ikke begynder at spise alt efter to uger, og vil forsøge at holde sig til en sund kost.

Resultater

Vi har overvejet, at et sådant protein kost menu til 14 dage. Resultater, som vil bringe denne elsystemet? I overensstemmelse med alle anbefalinger kan miste op til ti kilo i to uger. Alt afhænger af den individualitet af hver organisme.

Konklusion

Nu ved du, at er et protein kost menu i 14 dage, vi malede detaljer. Vi håber, at dette system vil hjælpe dig i kampen mod overvægt. Held og lykke!