Mesomorph, endomorph, ectomorph - hvordan man kan definere?

I sport, og i bodybuilding i særdeleshed, er det meget vigtigt at kende din kropstype: mesomorph, endomorph, ectomorph eller blandet. Afhængigt af det program, det bør udformes træning og ernæring system. Kun overvejer disse funktioner, kan du opnå gode resultater i opbygningen af ​​sin krop.

Begrebet human somatisk art

Somatisk - en type menneskelige krop forfatning, der er karakteriseret ved visse funktioner på dets skelet, muskler og subkutan fedt er genetisk forårsaget træk ved metaboliske processer, der forekommer i kroppen.

De forfader somatotipirovaniya W. Sheldon systemer er blevet foreslået grundlæggende kropstyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Den foreslåede teori grundlæggende somatotypes menneskelige krop baseret på antropometriske målinger udført med brug af fotografisk udstyr.

Begreberne "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" blev lånt fra embryologi og kim lag svarer til navnet:

• endoderm - det indre lag;
• mesoderm - medium ark;
• ectoderm - en udvendig plade.

I overensstemmelse med teorien om fosterudvikling, endoderm giver anledning til udvikling af indre organer, mesoderm - muskler, knogler og blodkar, ektoderm - hår, negle, nervesystem og hjerne. U. Sheldon tildelt sytten målinger, som blev beregnet på en syv-skalaen, og beskrevet ved hjælp af tre vigtigste indikatorer.

Typer bygger på U. Sheldon

1. mesomorf (1-7-1). Den type mennesker med en afbalanceret udvikling af kroppen, god fysisk udvikling og mental stabilitet.
2. endomorphically (7-1-1). Mennesker med overdreven udvikling af de indre organer og overvægt på grund af fedtdepoter.
3. ectomorphic (1-1-7). Denne type er karakteriseret ved dårlig udvikling af de indre organer, lav fødselsvægt, skrøbelighed og delikatesse.

Med den samme identificere en human individuelle kriterier kan karakteriseres som et blandet tal (1-4-4).

Generelle karakteristika for de vigtigste former for kropssammensætning

Hver type krop forfatning - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto nedenfor) - har sine egne, kun hans iboende egenskaber.

repræsentanter ectomorphs energiske og hyperaktive, men ikke stærke og hårdføre. De er kendetegnet ved tynd, har smalle skuldre og bryst, aflange lemmer. Neck repræsentanter for denne type er lang og tynd. Muskelmasse de har dårligt udviklet, den fælles enhed er lavvandede, smalle og tynde knogler. Folk, der tilhører denne somatiske, uden at udtømme dig selv en række kost og motion, har en lav kvalitet lag af spæk. På grund af den fremskyndede stofskifte vægtige problem for dem er et sæt af vægte og opbygge muskler.

Mesomorph afvige slank figur. Osteo-artikulær apparat de er medium i størrelse, proportional med kropslemmet. Kropsfedt er jævnt fordelt i hele kroppen. Effektiv stofskifte giver dem mulighed for at bruge fysisk anstrengelse nemt bygge muskler eller nulstille overvægt.

Endomorphs præget af naturlige styrke og udholdenhed, men ofte de kan have anfald af træthed. Repræsentanter for denne type har en rund kropsform med en prædisposition for fedme og overvægt. Brede hofter og smalle skuldre, kombineret med høj højtaljede form gør dem til at ligne en pære. Langsom metabolisme skaber problemer ved nulstilling af overskydende legemsvægt.

fordele og ulemper ved hver kropstype

Uanset somatisk eller domineret i mennesket (mesomorph, endomorph, ectomorph), det har sine fordele og ulemper.

Den lave muskelmasse ectomorphs er årsag til en flad bryst og en drenget figur i kvinder. Mænd af denne type med henblik på at få muskelmasse, skal gøre en betydelig indsats for at kost og motion. I årenes løb har stofskifte bremser på ectomorphs, der ofte forårsaget af vægtøgning, forudsat manglende overholdelse kost og motion.

At være en mesomorph - en masse held, da repræsentanter for somatotype nemt kan tabe sig og tage på i vægt uden at gøre sådan en stor indsats i kost og fysisk aktivitet, i modsætning til andre typer.

At tabe sig og opnå det ønskede resultat, endomorphs nødt til at øve nok indsats. Én eneste kost, de vil ikke være i stand til at reducere vægten. For at nå dette mål kræves mere og modstandsdygtig træning.

somatotype og sundhed

På grund af karakteren af ​​kroppen struktur mesomorph, endomorph, ectomorph har en prædisposition for forskellige sygdomme.

mesomorphy har en disposition til sygdomme i mave-tarmkanalen forbundet med lavt syreindhold, luftvejssygdomme og reducere blodtryk.

Ectomorphs ofte lider aterosklerose, leversygdom og diabetes, samt forskellige metaboliske lidelser.

Endomorphs har ofte forhøjet blodtryk, samt lider af sygdomme i mave-tarmkanalen forbundet med syreindhold.

Langt størstedelen af ​​befolkningen refererer ikke til en specifik somatisk, i forfatningen af ​​deres kroppe i forskellige grader udtrykte ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvordan kan jeg vide menneskelige krop matcher den eksisterende somatiske og ikke til at tage fejl? Til denne særlige test er udviklet metoder, indekser, og en række tests.

Indekset af håndleddet

Som nævnt ovenfor, kun en lille procentdel af mennesker har en bestemt type forfatning af hans krop (mesomorph, endomorph, ectomorph). Hvordan til at bestemme, hvilken type forfatning, uden at gå i atlas og ikke udfører beregninger? En sådan fremgangsmåde blev udviklet af GA Solovyov. Denne teknik giver information om tykkelsen af ​​knoglerne i skelettet kaldes "Defining indeks Solovyov (håndled)." For at gøre dette, måle omkredsen af ​​dit håndled på det tyndeste del.

1. håndleddet indeks hos mænd. Mesomorph, endomorph, ectomorphy mænd har indekser henholdsvis håndled omkreds på 18-20 cm, 20 cm, mindre end 18 cm.
2. Indeks for håndleddet hos kvinder. Endomorph, mesomorph, kvinder har ectomorphy indikatorer håndled omkredsen mere end 17 cm, 15-17 cm og 15 cm.

Test kropssammensætning

Ud over de simple metoder til kontrol, er der forskellige typer af testning kropssammensætning at bestemme somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Testen viser niveauet mellem spæk til muskelmasse.

De hyppigst udfører følgende prøver:

• Test af hudens rynker. I forskellige dele af kroppen ved hjælp af en tykkelse målt tykkelsen af ​​det subkutane fedt, som anvendes til beregning af kropssammensætningen.
• Test organ neddyppes i vand. Teknikken er baseret på den menneskelige krop vejning på den sædvanlige måde og i vandet. Som bestemt af den resterende kapacitet i lungerne. Dernæst anvendelse af en specifik formel udføres de nødvendige beregninger.
• Testen for elektrisk modstand. Denne metode er baseret på bestemmelse af forskellige legemsvæv modstand (især fedtvæv og vand) passerer derigennem en elektrisk strøm.

Efter at have fastslået, hvilken type forfatning (mesomorph, ectomorph, endomorph), skal drenge og piger, der ønsker at opnå bestemte resultater i at forbedre sine egne tal, overholde visse regler for motion og en kost der passer til deres somatotype.

​​Funktioner af uddannelse og kost for ectomorphs

Denne type af mennesker på grund af den høje metaboliske processer, der finder sted i deres krop, bør fysisk aktivitet bygges på en sådan måde, at antallet af forbrændte kalorier var minimal. Grundlaget for deres uddannelse bør være grundlæggende øvelser. Hver øvelse er udført i en strømsparetilstand for nogle af de grundlæggende øvelser.

Power loading forøget arbejde vægt og tilgange gentagelser udføres gradvist og i etaper. Et meget vigtigt punkt er resten mellem øvelser: kroppen har brug for at komme sig helt. Belastninger skal være intens, men kort tid.

Kosten skal være høj, med hyppige måltider med højt indhold af komplekse kulhydrater (50-60%) og ved at drikke masser (op til 1 liter pr dag). Proteinindholdet bør være omkring tre gram pr kg legemsvægt.

Funktioner af uddannelse og kost for mesomorphs

Da mesomorphs kan tilpasses alle former for uddannelsesprogrammer, for at opnå gode resultater, de har brug for hyppige skift af for udnyttelsesgraden af ​​power øvelser kombineret med den konstante ændring af antallet af gentagelser. Den gode effekt opnås med en kombination af de grundlæggende øvelser i et hurtigt tempo med udvikling.

Da ingen problem, bør mesomorph kost først være afbalanceret for en given type mennesker muskelvækst. Proteinindholdet bør være omkring to gram pr kg legemsvægt.

Funktioner af uddannelse og kost for endomorphs

Da endomorph let ophobes fedt, højdepunktet er den høje frekvens af træning. En positiv virkning opnås, når der arbejdes med lille målestok og minimal hvile mellem sæt. Meget vigtigt er den høje intensitet træning.

Kost endomorphs bør være afbalanceret, men med en lavere brændværdi. Fedtstoffer bør gøre op ikke mere end femten procent af kosten, kulhydrater - ikke mere end tredive.

Konklusion

Artiklen omhandler vigtige spørgsmål om funktionerne i den menneskelige krop: de vigtigste somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), hvordan man kan identificere somatiske, fordele og ulemper ved hver type krop, især kost og motion for alle. Dette gør det muligt for hver at drage konklusioner og bestemme taktik og strategi i din egen krop.

Korrekt vurdering af din kropssammensætning (mesomorph, endomorph, ectomorph), såvel som de processer, der forekommer i det, gøre det muligt at udvikle en optimal plan for arbejde på at forbedre den.