Shaping - hvad er, og hvad er det til?

Mode for slank kvindelige krop i stigende grad tvinger messen køn at tempoet selv kost eller sultestrejker, at hver morgen stå op på vægten og måle taljemålet. Det er overflødigt at sige, hvad en skuffelse bringer ingen "minus"? I denne artikel vil vi tale om, hvordan man effektivt rydde op i kroppen, forsøgte forme. Hvad er essensen af ​​uddannelse og adskiller sig fra de andre? Men vigtigst af alt - hvordan man effektivt at udøve formning?

Shaping - hvad der er og hvordan det virker?

I løbet af de sidste to årtier forme det er blevet en af ​​de mest populære metoder til vægttab og figurformning. Kernen er en intensiv øvelser med henblik på udarbejdelse af forskellige dele af kroppen og danner en smuk form af den kvindelige figur (især for kvinder og formning oprettet). Den øvelse system af to typer:

• anabolske belastning, hvilket bidrager til opbygge muskelmasse;
• kataboliske belastning, når der lægges vægt på at reducere legemsvægt.

Effekten af ​​uddannelse i udformningen afhænger af antallet af gentagelser af øvelser for en bestemt muskel gruppe indtil træthed eller brændende fornemmelse i området.

Origin formning

Selvom navnet er fremmed (oversat til engelsk betyder "formation"), den tilgang til fysisk aktivitet og etablering af et system af øvelser hører til indenlandske fysiolog under ledelse af Prohortseva. Tilbage i 80'erne i sidste århundrede, bemærkede de, at mange kvinder i jagten på en slank figur går fra invaliderende kostvaner til fuldstændig ineffektiv øvelse. Alle eksisterende tilgange mens trænere blev ikke tilpasset de særlige forhold i den kvindelige krop. Erfaringer begyndte at forme efter videnskabelig måde er blevet tildelt 9 kvindelige figur typer. Baseret på disse parametre, vi har sat op og forme den model, som den enkelte kvinde kan stræbe. Således er ved at forme teknologi designet til at arbejde med de individuelle fysiske egenskaber form piger: studere de områder af kroppen, der kræver korrektion, ordentlig sport øvelser.

Fitness, aerobic, eller formning: at vælge imellem?

Alle disse områder er forbedring af systemet og forbedre udseendet. Men i varierende grad er rettet mod dette eller hint effekt.

For eksempel, aerobic - en kompleks øvelse, som er mere befordrende at hæve vitalitet af kroppen, eliminerer risikoen for sygdom og er en af ​​en række procedurer i rehabilitering. Det er indiceret til sygdomme i nervesystemet, fysisk inaktivitet og dens konsekvenser, de forskellige stadier af fedme, hjerte-kar-sygdomme. Men for intens vægttab er ikke så effektiv som andre sportsgrene.

Fitness henvender sig til kroppens samlede elevator - selv fedtforbrænding og udholdenhedstræning alle muskler. I dette tilfælde, kroppen bliver mere slank, men de problemområder og kan forblive tilstrækkelig moden.

Men for at korrigere en enkelt område af kroppen, og har tyet til at forme. Som nævnt er det rettet mod udarbejdelsen af ​​de steder, der er "svage led". For eksempel den konvekse nedre del af maven, og ophobning af fedt på siderne af en tilstrækkelig slanke hofter og ben. Hertil kommer, formning, mere end noget andet, er med til at slippe af med cellulite i forskellige stadier.

Shaping instruktør

Hvilken slags træning involverer at forme hvad aerobe og anaerobe kapacitet, og hvordan det er relateret til den ønskede effekt, vil hjælpe til at forstå en specialist instruktør i dette område. Det er værd for ham at bede om råd, før du starter hjemme træning.

Træneren vil bidrage til at estimere de indledende parametre, identificere problemområder, beregne den procentdel af kropsfedt, hvorfra du kan slippe af med uden skade på kroppen. Dette er for at sikre, at de mange forskellige øvelser for at vælge dem, der vil opfylde målene i en bestemt kvinde. Efter formning har mange retninger:

• classic - for korrektionen for en bestemt type;
• et terapeutisk - for travle mennesker med fedme, osteochondrose og andre sygdomme;
• "pro" - for at forbedre kropsholdning og gangart;
• "Uni" - for børn og unge;
• forme for dem over 50 år

Af stor betydning er kraften i klasseværelset. Træneren kan hjælpe i udvælgelsen af ​​produkter til dem, der valgte at forme. Hvad er den rigtige kost for en sådan uddannelse? En afvisning af alle dine foretrukne slik, boller og andre produkter fremstillet af premium mel, fede og stegte fødevarer. Grundlaget for kost består af friske grøntsager, usødet frugt, korn, vegetabilsk olie, urter og nødder. Som for proteiner, der er ikke så enkel. De skal afholdes i de træningsdage af kataboliske type. I et lille antal fedtfattige proteinholdige fødevarer kan spises i dage anabolske motion.

Shaping hjem: uddannelse

Når virkningen af ​​udformningen princip blev klart, blev diagnostik egen krop udført og modtaget instruktion på teknik af øvelserne, kan du begynde træning derhjemme. For at gøre dette, er du nødt til at få den passende tøj (en form for naturlige stoffer med tilføjelse af syntetiske), som vil være god åndbarhed og stræk, købe små håndvægte og mat.

Hjem forme ofte begynder at udføre på video tutorials. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at være opmærksom på deres egen stat - for at følge pulsen (ikke mere end 130 slag), omhyggeligt gøre en workout (10 minutter eller mere), for ikke at glemme alt om at trække vejret (muskelafslapning - et pust, spænding - udånder) under træning drikkevand.

Læring i hjemmet: hvad du skal overveje?

Udformning af huset vil være effektiv, hvis øvelserne følte belastningen i disse muskelgrupper, som den er rettet. Hvis dette ikke sker, så øvelsen er gjort forkert, og det bør udskydes for ikke at komme til skade.

Tog en muskel gruppe udføres mindst 4 minutter - 2 energisk tempo 2 i en langsom eller strækning. Den samlede varighed af uddannelsen - 60 minutter (igen baseret på personlig udholdenhed og kondition).

Derhjemme udfører ofte et sæt øvelser har til formål at korrigere:

• øvre del af legemet (skuldre, arme, bryst);
• taljen og pressen;
• hofter og balder;
• Den nedre ben (kalv og fod).

En separat gruppe er øvelser for fleksibilitet i leddene og strækning. Én træning omfatter arbejde på en bestemt del af kroppen, såsom gluteus maximus, den indre og ydre overflade af lårene.

Hvad er resultatet give lektioner?

forme klasser giver en række fordele:

​​

• Den intense fedttab;
• danner en smuk silhuet figurer af huntype;
• øvelse muskel udholdenhed og krop;
• retention slankende resultat;
• Udviklingen af ​​fælles fleksibilitet;
• Stimulering af oxygentransport i kroppen, forbedring af det kardiovaskulære system, hjernen;
• Stigningen i lungevolumen;
• cellulite elimination;
• Den frihed fra stress og forbedre stemningen.

I udformningen, som i andre systemer for motion, er det vanskeligt at opnå et resultat uden effektiv motivation. Her vil passe de måder, der har den største indflydelse på den enkelte: om det er den rigtige musik eller foto tonet pige på køleskabet. De vigtigste ting - at tro, at med hvert skridt du blive bedre!