Hvordan til at tørre dine muskler efter vægt sæt

Alle er bekendt med det faktum, at 50% af nytilkomne, der kommer til gymnastik, gå væk fra ham og ikke returneres inden for den første måned. Den anden halvdel af praktiserende systematisk besøger værelse med intervaller på en til to måneder. Men den lille

den procentdel af atleter, der deltager i uddannelse regelmæssigt, få muskelmasse og opnå bestemte resultater, seks måneder senere forstå hans underliggende problem, som er, at de ikke ved, hvordan at tørre muskler. Ingen argumenterer med, at for at være stor - det er fantastisk, men at være stærk og samtidig ligne en sumobryder - ikke meget behageligt. Derfor ønsker vi at fortælle om, hvordan tør musklen så hurtigt som muligt for alle dem, der stræber efter at de ideelle proportioner i kroppen.

Den mest populære fejl

Typisk bodybuildere, vinder en større masse og styret af princippet: spise bedre - mere pozhmosh, er helt ude af stand til at overholde den rigtige kost ved blot at vanens magt. Derfor er det ofte rejser spørgsmålet om, hvordan tør musklerne i ben, arme, bryst og så videre. Åben for dig en enkel sandhed: tørring - er en kompleks proces at reducere kropsfedt niveauer i hele kroppen og slippe af med det lokalt ikke virker. Det vil sige, hvis du ønsker at lære at tørre dine mavemuskler (den mest populære spørgsmål, hvor de erfarne atleter falder i hysterisk latter) og bede om det på deres træner, mest sandsynligt, han bare logrede finger til hans tempel, og begynder at tygge dig det grundlæggende ernæring, eller bare sende en database til at udføre igen. Så tror ikke, at du er den mest kloge og forsøger at åbne en cykel. Sikkert du har set et eller andet sted med fede kuber presse? Det kan bare ikke lade sig gøre, da det er umuligt at pumpe enorme hænder med en svag bryst og omvendt. Sådan tørre muskler: den rette tilgang

Og lad os nu snakke om sagen og vil afsløre alle hemmelighederne af tørring. Selvfølgelig er den bedste på hvordan tørre muskler, vil bodybuildere fortælle dig ud af din gym, som på en måde bliver nødt til at konsultere om forskellige emner. Men hvis du er bange for at se latterlig, kan du gøre først og kortfattede oplysninger tilbydes her. Princippet primære tørring er enkel: Du behøver ikke kun træne hårdt med vægte på en fjerdedel (eller endda halvdelen) er mindre end din sædvanlige, men også for at overholde en streng diæt. Dets omtrentlige sammensætning bør være 10-15% kulhydrater

( "langsom", uden sukker, chokolade og gazirovok), 60-70% protein (kyllingebryst, valleprotein, nonfat mejeriprodukter, ost, æg), og 15-20% mineralske fedtstoffer (nødder, fisk). Bare holde til en diæt af denne type, kan du forbrænde fedt og tørre deres muskler til den ønskede tilstand, hvilket giver dem en pæn, ren-cut udseende, hårdhed og elasticitet. Og husk, at der ikke bør være nogen forstyrrelser og overspænding: indgår i kosten bør være gradvis, langsomt at reducere den forbrugte kulhydrat fødevarer, og derefter gradvist øge deres antal. Ellers du ikke risikere kun at "dræbe" dit stofskifte og immunsystemet, men også for at få et dusin ekstra pounds, som at køre væk, vil ikke være så nemt! Så nu ved du, hvordan at tørre musklerne korrekt, og det er tid til at tage det første skridt i retning af de perfekte proportioner i kroppen.