5 grunde til, at du ikke får nok søvn

Folk, der tror, ​​at sove godt, kan fortsætte med at lide af overdreven søvnighed i dagtimerne og ikke forstår, hvorfor dette sker. Oftest, søvnforstyrrelser - et symptom på et helbredsproblem eller årsagen til en aften med overspisning. Kronisk stress kan også forårsage søvnløshed og søvnighed i dagtimerne. Sammen med specialister fra online shop Drøm Kongerige vi vil diskutere almindelige årsager til søvnforstyrrelser, som du måske ikke har mistanke.

1. Små movin

I morgen kan det være svært at trække dig ud af sengen og lagt på træningstøj, men en tidlig tur, løbe, eller tid tilbragt i gymnastiksalen, at du føler dig mere energisk, fordi dagen lige er begyndt.

Øvelser vil give din krop med endorfiner, ilt og næringsstoffer til hjertet og lungerne vil fungere bedre og give dig mere energi i løbet af dagen.

Hvad skal man gøre: Hvis du ikke har tid til timelange træning, kan en hurtig tur i gården, 10 minutter af strække eller simpel asana yoga hjælpe dig vågne op.

2. Ikke tillader hormonbalance

Skjoldbruskkirtlen - en lille sommerfugl i nakken, der regulerer stofskiftet og fordøjelsen - kan forårsage mange problemer, hvis ikke fungerer korrekt. Mangel på thyreoideahormon eller hyperthyreoidisme fører til thyroid dysfunktion og udtømning af kroppen, samt tør hud, hårtab og forstyrrelser af nervesystemet. Hypothyroidisme reduceret hukommelse, opmærksomhed, koncentration og hastighed perception. Ligeledes kan symptomerne på sygdommen være træthed, svaghed og søvnproblemer: Øget døsighed, overfladisk søvn og søvnløshed. Hvad skal man gøre: Test af skjoldbruskkirtel funktion kræver en blodprøve, og hvis du har bemærket en masse uforklarede symptomer, tale med en endokrinolog og aflevere testen til kontrol af skjoldbruskkirtlen status.

3. ubekvemme svelle

Jeg kan ikke sove godt på den ubehagelige seng. Altid forsigtig med valg af madras. Hvis din madras ordentligt støtter rygsøjlen, vil selv en lang nats søvn ikke være særlig tiltalende - du vil vågne op om morgenen, føler smerten i ryggen eller nakken.

Hvad skal man gøre:, hvis du er bekymret for smerter i ryg, nakke og muskelsmerter - opgive konventionel madras til fordel for anatomisk eller ortopædisk.

Der er flere faktorer at overveje, når du vælger en høj kvalitet madras. Latex, kokos fiber og high-density polyurethanskum er hurtigt ved at blive en af ​​de mest anbefalede og populære materialer til madrasser. Dette skyldes deres komfort, holdbarhed, evne til at tage form af det menneskelige legeme og fordele vægten over madrassen område. Det er også værd at vælge stivhed af madrassen. Hvis du har lavere rygproblemer - være opmærksom på den bløde model. Madrasser af medium hårdhed anbefales, hvis du oplever smerter i bryst ryggen, og hårdt - smerter i øverste del af ryggen.

Hvis din gamle madras ud af form, og det forhindrer du sover godt, kan du købe en kvalitet madras på butikkens hjemmeside Drøm Kongerige. Her kan du finde madrasser med forskellig hårdhed, med fjedre og uden, ortopædisk, Oppustelige og med en memory-effekt, og madrasovertræk, puder, loger, sengetøj, dyner, tæpper, håndklæder og tæpper. Se flere madrasser

4. overforbrug

Overspisning natten kan blive ikke blot en årsag til fedme, men også reducere produktionen af ​​melatonin - hormonet søvn et sundt og ungdommeligt. Begrænset til store måltider i mindst 3 timer, før du beslutter at gå i seng.

Hvad skal man gøre: Hvis du vil føle sig tættere på vågeblus sulten, så prøv en lille snack bestående af en kombination af protein og kulhydrat, såsom en ost krakker eller banan jordnøddesmør.

5. Depression

Søvnløshed kan skyldes psykiske lidelser som depression. Omvendt søvnløshed kan selv føre til ændringer i humør og forårsage depression.

Det er vigtigt at vide, at depression symptomer - træthed, tab af interesse eller motivation, følelse af tristhed eller håbløshed - og søvnløshed kan være relateret og kan påvirke hinanden. Den gode nyhed er, at begge sygdomme kan behandles, uanset hvad der kom først.

Hvad skal man gøre: Før du kører til lægen, så prøv at tale med venner og slægtninge eller finde støtte fra de mennesker, med hvem du føler dig sikker. Den person, med hvem du taler, bør ikke konstant korrekt og fordømme dig. Den simple handling at kommunikere med en person ansigt til ansigt om, hvordan du føler, kan spille en vigtig rolle ved at mindske depression. Du kan også finde en ny hobby, eller forsøge at støtte andre. Modtag support er altid rart, men undersøgelser viser, at stemningen forbedres til tider mere, når du yde bistand på egen hånd.