8 ting du ikke skal gøre, når du ikke får nok søvn

Alle har deres egen måde at overleve dagen, hvis du gik i seng senere end normalt: kaffe drikker hver to timer, for at flytte, til at bruge hver fri minut at tage en lur. Vi fortæller, hvad der præcist skal man ikke gøre, når trættes eller hvis du ikke ønsker at vælte regimet.

1. Snooze dag

8 ting du ikke skal gøre, når du ikke får nok søvn

Hvis det er en lille mangel på søvn, ikke en søvnløs nat, så prøv ikke at blive fristet til at sove om eftermiddagen. Eller i det mindste se det til at vare mere end en time.

Søvn ekspert Doug Hale rådgiver kun sove om morgenen, for ikke at vælte regimet.

2. huder fra sollys

Når træt, du ønsker at beskytte dig mod skarpt lys og høje lyde. Men hvis der er stadig en hel dag, som der skal gøres på fødderne, dagslys endda nyttige. Walk 20 minutter efter vågne op. I løbet af dagen er brugt i det skarpe lys i 10 minutter hver par timer. Det vil hjælpe til at juble op og hold på indtil aftenen.

3. overlapper snacks til aktivering

8 ting du ikke skal gøre, når du ikke får nok søvn

Træthed kan gøre dig mere sulten end normalt. Hvis du er tiltrukket af simple kulhydrater, så husk at sukkerholdige snacks udløse stigende, og derefter et kraftigt fald i blodsukkeret. For en kort tid vil du føle et boost af energi, men meget hurtigt vil du være endnu værre end før måltidet. Hold magt afbalanceret til blodsukker forblev normal.

4. Energy Drink

Koffeinholdige drikkevarer straks puste nyt liv, på grund af højt indhold af vitaminer fra gruppe B. Men den samme vitamin i sidste ende fører til søvnløshed, som igen forårsager træthed og energibehov.

Begrænset til en af ​​Liquid drikke om morgenen, så din krop vil have tid til at behandle det og forberede søvn. Af den måde, hvis du ikke kan undvære kaffe, måske årsagen til din træthed og angst, det er der.

5. At tvinge søvn selv

8 ting du ikke skal gøre, når du ikke får nok søvn

Feeling meget træt og klar til at skære på ethvert tidspunkt, men så snart man ligger ned i sengen og sove væk. Nogle gange er det nervesystemet, så overbelastet, der ikke giver kroppen til at slappe af.

Når dette sker, er det bedre ikke at tvinge dig selv. Faldt i søvn i de næste 10-15 minutter, stå op og gå gøre noget. Det er ligegyldigt, hvad klokken er, og hvor mange du få op. Ser man på det tidspunkt, du kun forstyrrer endnu mere. Gå tilbage til sengen, når du vil føle den naturlige træthed.

6. træffe vigtige beslutninger

Prøv ikke at træffe den endelige afgørelse frazzled tilstand. Du tror, ​​du er tilstrækkelig og fornuftig, bare vil sove. Faktisk er den fysiske tilstand i høj grad påvirker evnen til at tænke, for at vurdere situationen og moralsk stabilitet. Du kan tænke på dine spørgsmål, diskutere det med nogen, men den endelige beslutning om at forlade om morgenen.

7. Går for tidligt

8 ting du ikke skal gøre, når du ikke får nok søvn

Ur, du levet op til aftenen og er klar til at gå til at sove på ethvert tidspunkt. Jeg ønsker at få de manglende timers hvile, men det kan ikke arbejde som du forventer. På grund af den lange nat søvn, du vågner op i 3-4 timer om formiddagen og igen, vil du føle dig træt.

Den bedste taktik - at forsøge at gendanne det gamle regime, og ikke for at kompensere for manglen på søvn. Gå i seng på nogenlunde samme tid som normalt. Selv i weekenden er det ikke nødvendigt at skifte den tilstand af mere end en time, hvis din alarmen på hverdage ringe 7, lørdag og søndag omarrangere den til 8, ikke til tiden, tættere på middag.

8. Drikke alkohol at falde i søvn hurtigere

En anden populær måde at falde i søvn hurtigt, men ikke fast. Alkohol forhindrer dig fordybe dig i den dybe fase af søvnen - kroppen er optaget med at behandle forurenende stoffer, og han havde ikke tid til at hvile. Som et resultat, du sover løst, selv om det forekommer der er helt afbrudt, og gik glip af vigtige opsving fase af en nats søvn.

Hvordan komme sig efter manglen på søvn?