11 lifehack at bekæmpe fedme

Uanset hvordan du elsker din krop, kan ekstra folder på maven og lårene være en ubehagelig stykke, hvorfra det ville være ønskeligt at slippe af med så hurtigt som muligt. Ekstrem slankekure og kirurgi - ikke den bedste løsning for din fysiske og mentale sundhed, men du kan oprette dit eget program, som vil hjælpe dig til hurtigt og nemt slippe af med overskydende vægt. Heroine aktier enkle måder at fremskynde afbrænding af overskydende fedt i kroppen.

Må ikke springe morgenmad

Morgen - den mest hektiske del af dagen, men det største problem er, at du behøver at gøre, er en god morgenmad. Kun 300-400 kalorier til morgenmad kan fremskynde dit stofskifte normalt bremser efter at sove. Vælg korn med højt fiberindhold, ingen sukker, men med mælk - og så hurtigere fordøjelsessystemet og samle kræfter til hele dagen.

giver præference protein

For tiden føler mæt - du bør øge proteinindholdet i deres kost. Det tilskynder kroppen udskiller pancreaspolypeptid, er ansvarlig for den følelse af oppustethed i kroppen. Desuden protein fremskynder stofskiftet - og vil derfor fedtet brændes hurtigere.

Tilføj til deres morgenmad, frokost og aftensmad, æg, mejeriprodukter, fisk og bælgfrugter - og det er i væsentlig grad vil øge dine chancer for at komme af med uønskede rynker.

Eat mere fiber

Fødevarer rige på fiber vil hjælpe dig med at opretholde en følelse af længere mæthedsfornemmelse. De kan også reducere mængden af ​​kalorier det tager kroppen, og dette reducerer generelt samlede fedtindhold i kroppen. Man behøver blot 10 gram, for at se resultatet. Det er, hvor meget fedt der er indeholdt i populære produkter:

• kartoffel cup - 3
• et æble - 4
• en kop artiskok - '10

Du kan også fokusere på indholdet af de produkter, der er angivet på emballagen, med henblik på at beregne, hvor meget mad, du bør indtage hver dag.

Refuse sukker

De fleste sukkerholdige fødevarer indeholder transfedtsyrer, som kun forstærker følelsen af ​​sult. Jo mindre du spiser dem - jo længere vil du ikke ønsker at supplere til middag. Hvis dit sprog ikke er nok sødme, bruge kunstige sødestoffer, erythritol eller tilføje mere frugt.

ombyttes solsikkeolie til kokosnød

Det er ikke nødvendigt at opgive enhver stegte fødevarer, hvis du kan lide sprød. Men hvis du ønsker at fremskynde metabolismen, giver det mening at skifte solsikkeolie til stegning i kokos. Det betyder ikke ophobes i kroppen og har en væsentlig gavn for din generelle vitalitet.

Undgå stress

Jo mere nervøs du situationen omkring - jo mere din krop producerer cortisol. Det øger din appetit, så du vil forbruge meget mere end normalt. Tilføj til min tidsplan gåture, Teach nogle asanas, eller prøv at skrive ned alle dine frygt i en dagbog - selv disse minutter handling kan være en udmærket måde at forhindre en stigning i kortisol.

Pei grøn te

En anden vigtig faktor for at fremskynde stofskifte - brugen af ​​grøn te. Hvis du drikker det mindst tre gange om dagen, kan det fremskynde dit stofskifte med 4%, det vil sige mindst 60 kalorier per dag. Det behøver ikke at udøve eller give afkald på de behagelige ting - så bruge denne metode som en ny behagelig vane.

Refuse raffinerede kulhydrater

Husk, at ikke alle kulhydrater er lige skadelige for din krop. Lige nok til at reducere mængden af ​​pasta, hvide ris og brød, for at se effekten i et par uger. Erstat dem med fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, samtidig åbner op for nye spændende opskrifter.

Se, hvad du drikker

Alkoholiske drikkevarer med højt indhold af kalorier, selvom du ikke er klar over. Derudover har de bremse stofskiftet, og dermed stimulere kroppen til at lagre mere fedt. Fredag ​​ændre deres vaner, hvis du tror, ​​du kan have det sjovt og ingen skade til sine egne tal.

Kontrol jernophobningsgraden

Jo lavere jernindhold i kroppen, jo dårligere er oxygen kommer ind i cellen, og dermed metabolismen vanskelig. Til kroppen det nemmere at forbrænde fedt, er du nødt til at forbruge mindst 18 milligram jern om dagen - det som regel betyder, at der er få jern-rige fødevarer hver dag. Listen omfatter nødder, rødt kød og fjerkræ, så det er ikke så vanskeligt at opnå den ønskede ydelse.

hælder

Hvis du hele tiden ikke får nok søvn, du tager på i vægt med stor sandsynlighed. For at begynde at tabe, skal du sove mindst 7 timer om dagen, så overvej hvordan du kan omarrangere din tidsplan. Giv op synspunkter aften føljetoner, grundigt ventilere soveværelset og ikke forsøge at forsinke fremkomsten af ​​tiggeri i hans egen vækkeur fem minutter og søvn.

Hvad gør du for at holde dig i god form?