7 til morgenmadsprodukter, der vil hjælpe perfekt til at tilbringe en dag

Hvem af os har ikke gjort det: springe morgenmad, du går gal af sult er allerede ti og spise frokost så meget, at så bliver det slemt. Den første måltid er ikke bare betragtes som den vigtigste - hvis du starter med en sund og solide måltider, meget mere at spare penge på middag, og du vil ikke drømme om skadelige snack. Vi har samlet et par vigtige ingredienser til din morgenmad, der vil hjælpe dig juble op, og få styrke i den svære dag.

1. Avocado

Det ville ikke have gjort nar af millenialov af kærlighed til avocadoer - tendensen for dette produkt er ikke bare dukkede op. Skive avocado på hele korn toast - den bedste måde at få mere energi efter en nats søvn angst.

Avocadoer er fulde af fiber og sunde fedtstoffer, der er fordøjet langsommere end simple kulhydrater, og give en mere bæredygtig energi.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

En anden god måde at få den maksimale energi fra morgenmad - er at vælge fødevarer, der er højt proteinindhold. Ikke så vigtig form for dette element - æg, råt kød, og selv grønne bladgrøntsager, som alle er perfekt til at få mest energi.

Hele kornprodukter 3.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Gastronomi og Fødevarevidenskab, bør hver af os forbruger op til 25% af kalorier til morgenmad. En måde at følge denne - vælg fuldkornsprodukter højt i fiber og lavt i sukker. De hjælper til at holde blodsukkeret på samme niveau og undgå et sammenbrud i den midt på dagen. Brug klid, korn, havregryn eller brød som en vigtig tilsætningsstof til din morgen måltid.

4. Salmon

Vil du slå to fluer med ét smæk - at tilføje hele korn brød skive laks. Laks, rig på næringsstoffer - det er mad, der bidrager til en lang række positive sundhedsmæssige fordele, herunder energi niveauer, takket være vitaminer, som kan bidrage til at øge energi og bekæmpe træthed.

Smoothies 5.

Ingen tid til at lave mad og spise ved bordet? Det betyder ikke, at du ikke kan gøre op for den energi på farten. På trods af at forskerne ikke anbefale snacking på flugt, er der ingen begrænsning med hensyn til de ernæringsmæssige juice. Om aftenen Forbered smoothies med frugt, yoghurt, tofu eller grøntsager, og tage den på vejen.

6. Yoghurt

Hvis du endnu ikke er dukket op blender og saftpresser, bruge en drikkeyoghurt med henblik på at give sig selv med morgenmad. Ifølge publikationen i Healthline, kan yoghurt levere 50 procent af dit daglige behov for calcium, samt en række andre vitaminer.

Yoghurt indeholder stort set alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Det er især rige på calcium, B-vitaminer og sporstoffer.

- Healthline Magazine

7. Vand

Du kan have et vilkårligt antal produkter, men hvis du ikke drikker nok vand - stadig vil føle sig træt. Dette er en oplagt regel, men det er ofte glemt. Før du spiser noget om morgenen, drikker mindst et glas vand med citron. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste, at vandet kan løbe processen med stofskiftet, hvilket vil bidrage til at bevare energi niveau i løbet af dagen.

Og som sædvanlig har du morgenmad?