7 produkter, der er nødvendige for et godt helbred

Moderne piger er ansvarlige for at sikre, at de spiser, og forsøge at justere din kost til morgenmad, frokost og middag. Eller i det mindste et par af måltider på en god dag. Men i virkeligheden, gjorde ingen af ​​os ikke få kvalificeret for evnen til at balancere din kost, og som et resultat nogle af de basiske stoffer simpelthen ikke komme på pladen. I de fleste tilfælde er problemet en vigtig ingrediens - magnesiummangel af, som forårsager mange sygdomme.

Magnesium er vigtigt for aktivering af enzymer, og 300 af de tusindvis af biokemiske reaktioner, der opstår i kroppen hver dag. Det er nødvendigt for energilagring og strukturelle udvikling af knogler; det regulerer antioxidanter og mere. En kost med højt magnesium forbedrer den generelle fysiske tilstand, beroliger nerverne og beskytter det kardiovaskulære system, og også lindrer symptomer på præmenstruelt syndrom og hormonelle ubalancer.

Heldigvis kan du kompensere for magnesiummangel med et par sunde fødevarer, der har brug lidt at tilføje til din kost. Vær opmærksom på, at nogle produkter helt indtages i meget små mængder for at opnå det daglige behov.

1. Mørk chokolade

• 100 g af en mørk chokolade indeholder 228 mg magnesium - 57% af det daglige behov

Den konstante trang til chokolade kan ligge i magnesiummangel. Selvfølgelig ikke alle chokolader er nyttige. Vælg kun mørk 80% chokolade. Du kan prøve at lave antioxidant-rige milkshake: Bland revet kakao med banan, kokosmælk og kanel. Denne opskrift kunne nemt være en erstatning for en formiddag kop kaffe, som vil fylde dig med energi.

2. Yoghurt

• 100 g almindelig yoghurt indeholder 11 mg Magnesium - 3% af den daglige værdi

Jeg er træt af mysli og grød til morgenmad? Prøv salat opskrift grapefrugt, roer, pistacienødder, nonfat yoghurt: kog roer til blød tilstand, vil vi skære skiver, tilsæt skrællet grapefrugt og pulveriserede pistacienødder, og inden der anvendes føje til en salat yoghurt og havsalt til at smage.

3. Græskarkerner

• 100 g frø indeholder 592 mg magnesium, hvilket er 184% af det daglige behov

De ristede græskarkerner kan let blive en pryd for enhver grøntsagsretter. For eksempel de med held kombineres med stegte zucchini. Tilsæt lidt basilikum, et par skiver af fersken og olivenolie. Sådanne usædvanlige krydret salat kan endda blive den centrale parabol til møde gæster.

4. Cashew

• 100 g cashew indeholder 273 mg magnesium - 68% af det daglige behov

Trækker på ostrenkoe? Spicy snacks cashew perfekt kompensere den manglende magnesium i kroppen i sig selv er egnet til enhver middag og drikkevarer. Glem ikke at dele med kære.

Spinat 5.

• 100 g spinat indeholder 79 mg magnesium - 20% af det daglige behov

Spinat - en hyppig gæst af enkle og hurtige retter, der er nemme at tage til frokost. Den perfekte combo - med røde fisk og peanut sauce. Og din krop vil ikke længere være et problem med en mangel på omega-3 fedtstoffer og antioxidanter.

6. Quinoa

• 100 g quinoa indeholder 64 mg magnesium - 16% af det daglige behov

Når du vil fastfood eller bare noget nyt, men der er noget ønske om at skade din krop, kommer til hjælp af denne lækre produkt. Lidt skoldede grits kan nemt udføre selv i rollen som din foretrukne panering til kylling. Er det tilstrækkeligt at blande det med mel, stivelse og tilføje lidt æg og krydderier.

​​7. Avocado

• 100 g avocado omfatter 24 mg Magnesium - 6% af den daglige værdi

Hvis du ikke kan finde nok moden avocado vil helt sikkert lade ham salat. Du kan skære det i skiver, kok brune ris, tilsæt saucen af ​​honning og Dijon sennep, og selv drys med græskarkerner eller andre nødder. Selv en lille del af denne salat vil efterlade dig mæt i længere tid og gøre op for mangel på magnesium i cellerne i din krop.