Hvilke fødevarer bidrage til vægttab: listen

Fra drøm til at slippe af med overskydende vægt, mange kvinder og mænd. Naturligvis de ønsker at finde den nemmeste og hurtigste måde at løse dette problem. Og det er - det er brugen af ​​sunde og sunde fødevarer. Desuden bør du vide, hvad slags produkt fremmer vægttab. Dette spørgsmål vil blive afsat til en artikel. Du vil være i stand til kompetent gøre din kost og tabe sig.

Hvilke fødevarer forbrænde fedt og fremme vægttab?

Videnskab er stadig uvist, om der er nogen form for mad, der faktisk brænde fedtceller. Men det er sikkert at hævde, at der er en gruppe af produkter, der forårsager den menneskelige krop til at arbejde hårdt og at formøble en væsentlig del af kalorier spist per dag. Af denne grund, diætister anbefaler altid at inkludere dem i din kost for vægttab. Disse er følgende produkter.

• Pineapple.
• A grapefrugt.
• Ginger.
• Akut krydderier.

Hvilke fødevarer mindske appetitten og fremme vægttab?

Denne kategori henviser generelt er fødevarer, der indeholder protein i store mængder. Kort sagt, dette protein fødevarer. Det er på grund af en følelse af mæthed protein bevares så længe som muligt. Derfor, hvis du spiser et måltid, for eksempel til middag, så den næste morgen du bare ikke trække til køleskabet i en snack. For proteinprodukter at medvirke til at reducere vægten, omfatter følgende:

• Chicken kød.
• Fedtfattig hytteost.
• Æggene.
• Nuts.

Hvilke fødevarer er lav i kalorier og hjælpe dig med at tabe?

For at reducere vægten, gode kalorielette fødevarer. Fra dem er det simpelthen umuligt at få fedt, så de bør medtage i din kost. Hertil kommer, de reducerede kalorieindhold er meget nyttige for sundhed. De er så mange, at listen er uendelig. Derfor vil det være bedre at bringe en lille liste. Hvilke fødevarer bidrage til vægttab på grund af den reducerede kalorieindhold? De er:

• grøntsager.
• frugter.
• De greens.
• Havreflager.
• gærede fødevarer (lavt fedtindhold).
• fisk.
• De fedtfattige ost.

Visse typer af produkter bør gives særlig opmærksomhed. Derfor under det vurderes, at det er nødvendigt at spise, til hurtigt at slippe af med de forhadte kg. Så hvad fødevarer fremme vægttab?

Fruits

• Æbler. Spis disse frugter hver dag, og du vil være i stand til at opretholde sin figur i perfekt form. Forskere har bevist, at spise et æble, før den vigtigste måltid i høj grad reducerer antallet af kalorier, der er ligestillet at spise måltider. Ernæringseksperter anbefaler at give fortrinsret til grønne sorter og ikke at skrælle, fordi en masse af næringsstoffer i det.
• Pear. Disse frugter har uopløselige fibre, som har en positiv effekt på tarmen. Det fjerner fra kroppen alle de giftstoffer, toksiner og tungmetaller. Samtidig en masse pærer, fruktose og sakkarose lille. Og det er meget vigtigt for en smuk figur.
• Pineapple. Dette er en meget lavt kalorieindhold frugt, der hjælper med at tabe gennem en unik enzymkompleks bromelain. Det fremskynder fordøjelsen og optagelsen af ​​proteiner. Ernæringseksperter anbefaler at spise før du spiser ananas. Da mætning af protein fødevarer vil være meget hurtigere.
• grapefrugt. Hvilke fødevarer mindske appetitten og fremme vægttab? Hvis vi taler om frugt, den første ting er grapefrugt. Det stimulerer stofskiftet, forbedrer fordøjelsen, produktion af mavesyre, fødeindtagelse og fedtforbrænding proces starter. Også denne frugt reducerer mængden af ​​kolesterol i blodet, fjerner fra kroppen alle toksiner og overskydende væske.
• Kiwi. Udgange fra kroppen cholesterolmetabolisme og bygger fordøjelse. Den indeholder C-vitamin, som har en aktiv indflydelse på formen. Også denne frugt brænder fedt blokerer arterien.
• Avocado. Det er ganske nærende, men det stadig er med til at tabe sig. Og de ting er, at fedtet af frugten hurtigt absorberes og fastholde følelsen af ​​mæthed i lang tid.
• Tørret. De er også høj i kalorier, men er et værdifuldt fødevare. De er høje i fiber og vitaminer. Tørret hurtigt mætte, så de kan bruges som en snack i stedet for småkager og chokolade.

Grøntsager

Det er blevet sagt, at grøntsager bidrager til en bedre fordeling og vægttab. Hvilke produkter fra senge i den mest effektive, er det værd at overveje nærmere:

• Carrot. Fremragende forhindrer dannelse og akkumulering af fedt i kroppen. Desuden kan denne grøntsag indtages i form af frisk juice.
• Agurker. Meget lavt kalorieindhold, rig på mineraler og vitaminer. De har vanddrivende egenskaber. Det er bedst at spise agurker med huden i sæsonen.
• kål. Den mest berømte vegetabilske nul og endda negativ kalorieindhold. Hvis du spiser det, kroppen i sin behandling koster så meget energi som det ikke er i selve produktet. Desuden kål forbedrer fordøjelse og absorption af næringsstoffer. Det renser tarmene af toksiner som en kost, der fejer alt væk unødvendig.
• Laminaria. er værdsat på grund af dets høje indhold af jod, som er et must at forbedre metabolismen og normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Ofte er det de manglende hormoner i kroppen fører til fedme. Derfor hav grønkål helt sikkert brug for at inkludere i kosten og ikke spekulerer på, hvad fødevarer forbrænde fedt og fremme vægttab er bedst.
• selleri. Det forbedrer stofskiftet, hjælper med forstoppelse og flatulens. I dette tilfælde er der næsten ingen fedt, og det hjælper til at reducere dem. Dette er et fremragende produkt med en negativ kalorieindhold kost.

Berry

Faktisk enhver bær godt for kroppen og en smuk figur. De fremskynde metabolisme og fremskynde afbrænding af fedt. Så prøv at spise masser af forskellige bær: stikkelsbær, solbær, kaprifolium, blåbær, og alle de andre, vokser i dit område og til rådighed for dig. For eksempel overveje, hvad der er nyttigt for vægttab eller at bær:

• Raspberry. På grund af det høje indhold af vitaminer (især gruppe C) fine frigør fra fedtceller.
• Strawberry. Sænker blodsukker, på trods af dens sødme.
• Blueberry. Det normaliserer fordøjelsessystemet, reducerer mængden af ​​sukker i blodet. Det er også en stor antioxidant.

For at reducere vægten, du kan spise både friske og frosne bær. Under alle omstændigheder vil de gavne. Hvilke fødevarer bidrage til vægttab maven og hele kroppen?

Urter

• Lettuce. Aktiverer fordøjelse, stofskifte, har en let vanddrivende og afførende virkning. forhindrer også dannelsen af ​​saltaflejringer og udsender skadelige kolesterol fra kroppen. Af alle typer af særlig opmærksomhed bør rettes mod den almindelige og arugula salat. Sidstnævnte har en mild choleretic effekt og normalisere fordøjelsen. Arugula reducerer også appetitten og forbedrer stofskiftet aktiv.
• persille. Anvendelig i enhver form som vitaminer og rig på organiske stoffer. Også, at grøn ikke indeholder kalorier og aktiverer fedtforbrændingen.
• Stikkende. Den indeholder mange naturlige stoffer, der fremskynder stofskiftet. Ernæringseksperter anbefaler at tabe hver dag at spise en salat af unge blade af brændenælde. Men først skal de parboiled.
• Spinat. Hvis du er på udkig efter, hvilke fødevarer fremme vægttab mave og talje, så være opmærksom på greens. Spinat har en afførende effekt og perfekt bekæmper fede indskud, især i lænden.

Protein Produkter

• Fisk (især havet). Det er en glimrende kilde til polyumættede fedtsyrer. De er opløsningsmiddel af mange vitaminer grupper. Dem, til gengæld er en del af enzymer, der nedbryder kulhydrater, proteiner og fedt. Desuden marine fisk indeholder jod, en omega-3, hvilket system tager sig af hjertet og skjoldbruskkirtlen.
• Kød. Det er en værdifuld kilde til protein. Men det skal bemærkes, at ikke alle typer kan kaldes kosten og meatless. Kost vil være nyttigt kylling, kalkun og oksekød. Men fra svinekød, lam og ænder bliver nødt til at give.
• Æg. Er i stand til at mætte kroppen i lang tid, så det anbefales at spise til morgenmad. Udover æggeblomme indeholder jern, calcium, lutein, zink og vitaminer indstillet.
• ​​bælgplanter. Et stort antal indeholder vegetabilsk protein, som ikke efterlader med fedt muskelmasse under kostvaner. Bælgplanter er meget nærende og hjertelig, så de skal indgå i kosten så ofte som muligt.

Også ernæringseksperter anbefaler at inkludere i kosten af ​​disse fødevarer til vægttab, som er lavet af mælk.

Dairies

• Milk. Det har en masse næringsstoffer, så det er nødvendigt at drikke hver dag. Men vægttab er bedre at tage skummetmælk.
• Curd. Det indeholder calcium, svovl, phosphor og let fordøjeligt protein, så mæthed opbevares i lang tid. Det er en fremragende middel til at øge energi og stimulere stofskiftet. Proteinet, der er indeholdt i hytteost, absorberes af kroppen let og hurtigt end den, der er i kød, fisk eller mælken.
• Kefir. Det er et populært diætetisk produkt, der hjælper til ikke kun at tabe sig, men også forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Det fjerner også toksiner og gendanner mikroflora. Kefir er ganske nærende, så det er let at tabe sig på. Men det er nødvendigt at vælge drikkevarer med et minimum af fedt.
• Whey. Dette er en meget god drik til vægttab. Hvis du drikker et glas valle før hvert måltid, så vil du mindske din appetit og aktiverer stofskiftet.

Korn og

• Boghvede. Det er netop det produkt, som letter hurtigt vægttab. Den boghvede er praktisk talt ingen kulhydrater, hvorfra ofte får bedre. Men det har en masse af protein, som hurtigt og permanent mætter. Også denne byg har en positiv virkning på mavetarmkanalen, renser kroppen og sænker kolesterol niveauer.
• upoleret ris. Det er godt, at det indeholder en masse vitaminer fra gruppe B. Figur absorberer og fjerner fra kroppen slagge, salte og andre skadelige stoffer.
• Havreflager. Juster kolesterol og blodsukker. Hjælp til at tabe sig, men kun på betingelse af, at flagerne ikke er udsat for varmebehandling.
• Den klid. Led en sats, der ikke kun vægt, men også generelle sundhed. De kan ikke blive udsat for enzymer, men oprettelse af drift af alle systemer og organer.

• Mysli. Indeholder kostfibre, der er langsomt fordøjes, så det hjælper en lang tid til at slippe af sult. Også muesli oprettelse peristaltikken og fjernelse af rester fra kroppen.
• Rugbrød. Mærkeligt nok, men dette produkt bidrager til vægttab. Noget af det gode? Det faktum, at mel eller fuldkorn rug fremmer hurtigere fordøjelse og forhindrer dannelsen af ​​fede indskud på hofter og mave.
• Dietary brød. godt for dit helbred og figur, at kroppen i fordøjelsen af ​​deres bruger en masse energi.

Nuts

• Peanut. Selvom fed nok, men det sænker kolesterol. Hurtigt mætter, så er ideel til mellemmåltider. Men det er nødvendigt at tage hensyn til, at jordnødder er meget høj i kalorier, så det kan spises i små portioner.
• Almond. Viser kolesterol og reducerer mængden af ​​lipider.
• Pine nødder. På grund af indholdet af linolsyre er godt mindsker appetitten. Sammenlignet med andre nødder har et højere proteinindhold.

Krydderier og Seasoning

• De hot peppers. Blandt de krydderier er de bedste fødevarer til vægttab. Du kan spise alle sorter af varmt peber, chili, men er især nyttig. Den indeholder capsaicin, som ødelægger de ekstra kalorier efter et måltid i tyve minutter.
• Rend. indeholdt deri enzymer bidrager til destruktion af fedt. Derfor peberrod smag er værd alle kød og fiskeretter.
• Ginger. Forvarm kroppen indefra og øger blodcirkulationen. Dette vil igen, stimulerer stofskiftet og fordøjelse. Derfor er ernæringseksperter til vægttab rådes til at spise frisk ingefær og føje den til te.
• cider eddike. afskrække lysten til at spise sødt og mindsker appetitten generelt. Det bryder også ned fedt, kulhydrater og stimulerer stofskiftet. For vægttab anbefales hver dag, drikker to teskefulde af æble cider eddike fortyndet i et glas vand. Desuden kan de erstattes med en almindelig husholdningseddike.

Drikkevarer

• Vand. Hvilket produkt fremmer vægttab, i dette tilfælde er den mest overkommelige? Svaret er indlysende - det er naturligvis renset vand. Hver dag er du nødt til at drikke det i mængden af ​​to liter. Kaffe, juice, osv er ikke medtaget. Hvis legemsvæsken er utilstrækkelig, opbremsning af metaboliske processer, faldende blodglucoseniveau vises svimmelhed og svaghed.
• Grøn te. I denne drik den menneskelige krop har brug ikke mindre end almindeligt vand. Grøn te - er en stærk antioxidant. Det binder frie radikaler, og udlæser dem fra kroppen. Indeholder også stoffer, der fremmer fedtforbrænding, især i maven og taljen. Hertil kommer, at denne drik indeholder mineraler, der er nødvendige for sundhed, accelererer fordøjelsen og stofskiftet.
• Olivenolie. Selv om det ikke er en drink, men det hjælper med at reducere vægten. Det er en fremragende kilde til fedtsyrer, der fremskynder metabolisme. Så hver dag, spise en eller to spiseskefulde olivenolie, og bedst af alt - føje den til salat.

Nu ved du, hvad produkt fremmer vægttab. Hold en kost, der er rigtigt for dig, men glem ikke om den fysiske belastning. De er ikke desto mindre en integreret del af effektivt vægttab.