9, der påvirker østrogenniveau

Korrekt kost kan handle på gange bedre end narkotika, og i tilfælde af hormonel ubalance vil det ikke bringe nogen bivirkninger. Øget østrogen - en af ​​de mest almindelige overtrædelser af kvinder rundt om i verden står over for. Det kan være forbundet med både overvægtige genererende østrogen, og med mangel på progesteron, der bør afstemmes det.

Under alle omstændigheder, det har en negativ indvirkning på sundheden kan påvirke din cyklus, for at forårsage immun problemer, og selv bidrage til fremkomsten af ​​overvægt.

Heroine plukket et par vigtige produkter, der er værd at tilføje til din kost, eller omvendt, at udelukke helt, hvis du ønsker at skabe balance i deres hormoner uden ekstra piller.

1. Korsblomstrede grøntsager

Tilføj din middag mere end korsblomstrede grøntsager, som hjælper leveren. rosenkål i deres rå form kinakål, broccoli, og i syltet kan være en fantastisk tilføjelse til din typiske menu.

2. Vand

Set for sig selv en ny standard: 2, 5 liter ren filtreret vand. Det er nødvendigt for alle kropsfunktioner, herunder tarmene til at fungere korrekt.

3. Faste produkter

Start spise mere hele fødevarer - i sin naturlige form, umiddelbart efter høst. Det kan være rodfrugter, mørke bladgrøntsager, kål, bær, quinoa, avocado, nødder og frø.

4. Fiber

Den generelle regel er: mindst 35 gram fibre om dagen. Dette opnås let, hvis du jævnligt spiser broccoli, pærer, linser eller hørfrø. En gang om ugen du kan spise havregryn eller havreklid produkter. På grund af denne mængden af ​​fiber, østrogen udskilles af leveren, vil snart blive lanceret i tarmkanalen, men dens reabsorption afbrydes.

Probiotika 5.

Fødevarer rige på probiotika, er ekstremt vigtigt for sundheden af ​​fordøjelseskanalen, energiproduktion, forbedre oprettelsen af ​​huden og hormonelle stofskifte. Probiotika skabe et miljø med et højt indhold af gavnlige bakterier i tarmen, hvilket reducerer risikoen for skadelige bakterier i omdannelsen af ​​østrogen. Vælg til frokost kimchi, sauerkraut, yoghurt, æble cider eddike, Kombucha Kombucha og miso suppe.

Anvendelige fedtstoffer 6.

Glem ikke om balancen af ​​andre hormoner, stimulere dem med de sunde fedtstoffer, der findes i avocado, valnødder, olivenolie, nødder og frø. Der lægges særlig vægt på hørfrø, føje dem til morgenmad, fordi de indeholder lignaner - stoffer, der blokerer de negative virkninger af overskydende østrogen.

7. kød og mælk

Forsøge at begrænse animalske produkter såsom kød og mejeriprodukter. Give fortrinsret til vegetabilsk kost, der kun bruger økologiske produkter.

8. koffein og alkohol

begrænse anvendelsen af ​​alkohol og koffein. Leveren skal arbejde meget hårdere for at bringe alle de alkohol fra kroppen, så den ikke kan fokusere på fjernelse af østrogen og toksiner. Det faktum, at det var nødvendigt at trække, akkumuleres i kropsfedt, og derefter begynder at recirkulere i kroppen.

Det samme gælder for koffein - det udtømmer binyrerne og kan forårsage yderligere skader på de kirtler, som også vil øge niveauet af østrogen. At beskæftige sig med denne begrænsning, blot kigge efter nye opskrifter til drinks hver dag. For eksempel kan du vælge en koffeinfri latte - med gurkemeje eller græskar, samt erstatte spisning drikke urtete der stimulerer leveren.

9. Raffineret sukker

Prøv at helt at opgive brugen af ​​raffineret sukker og erstatte den med naturlige sødemidler - datoer, honning eller ahornsirup. Men selv med disse produkter bør være en balance, og for gradvist at reducere din tilknytning til søde.