Som det ketogen diæt gør din krop stærkere

Den ketogen diæt har en lang historie: i virkeligheden, blev det opdaget i 20'erne i sidste århundrede som et middel til behandling af epilepsi og er blevet undersøgt i årtier. I 2018 blev det en reel tendens, og med hjælp af stjernerne - det burde Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima og mange andre berømtheder. På trods af at kosten anses for at være den vigtigste måde at tabe sig, keto-power til formål at forbedre hele organismen.

Grundlaget for ketogen diæt - en reaktion, der forekommer i kroppen under faste. I stedet bare bruge glukose - vores vigtigste energikilde - hjernen begynder at forbruge brændstof fra en alternativ kilde - fedt. Men før du begynder at bruge fedt, vil deres lever forarbejde til ketonstoffer, som allerede og vil blive brugt på hele kroppen.

Ved ketogen diæt bør være forberedt. I de første par dage let at føle et tab af energi, smerter i hele kroppen, sløret bevidsthed - det kan kaldes "keto influenza." I denne periode, en masse mennesker opgive slankekure, i betragtning af at det ikke virker for dem, men efter to til fire dage kroppen begynder at genopbygge.

I den første måned af kosten anbefales det at slippe af med alle de frugter og bær i kosten og returnere dem langsomt, at vælge de fødevarer, der indeholder lidt sukker.

Til daglig mad bør vælges oksekød og mejeriprodukter, kylling, æg, avocado og kokosolie. Pointen er ikke at undgå fed mad, er langt vigtigere at reducere mængden af ​​protein forbruges. Dens overskud fører til produktion af yderligere insulin, og dermed forebygge ketose. Desuden er det nødvendigt at tilføje fødevarer, der vil hjælpe med at opretholde den rette balance af syre fra omega-3 og omega-6, der findes i fisk og olivenolie. Trods det faktum, at for at udvikle en sådan kost kan være vanskelige, dramatiske forandringer i kroppen, vil du drage fordel:

forbedre den mentale klarhed og opmærksomhed

Klassisk vestlige kost baseret på de underskud af visse stoffer, herunder essentielle fedtsyrer, ofte overtræder hjernen og er kontraindikeret til dem, der har problemer med neuroner. Produktion af ketonstoffer, derimod, løser problemet med forskning deltagere bekræftede, at udskiftning af energikilden for at hjælpe dem forblive i klar bevidsthed. Derfor er denne kost for et århundrede anvendes til terapeutiske formål for patienter med epilepsi, Parkinsons syndrom og andre kognitive forstyrrelser. Patienter holdt op med at se hallucinationer, deres IQ voksede og symptomer på andre psykiske lidelser faldet.

Fald trang til mad

Følelsen af ​​sult er reduceret, fordi evnen til at brænde ekstra fedt til brændstof giver kroppen en jævn strøm af energi. Ifølge publikationer om PubMed, folk der holder ketogen diæt var mindre sulten, og de sjældent har lyst til at spise. Selv appetit ændringer var små, de har fundet sted i forbindelse med energi restriktion, som normalt fører omvendt at øge niveauet af sult. Så på trods af vægttab, folk på en ketogen diæt føler stor tilfredshed.

vil falde inflammation

Systemisk inflammation er nedsat på grund af fraværet af raffinerede kulhydrater og sukker samt reducere insulinproduktion. Dette bidrager til at reducere eller eliminere symptomerne på autoimmune sygdomme, såsom skjoldbruskkirtlen problemer og rheumatoid arthritis.

reducere mængden af ​​overskydende kropsfedt

Selvom denne diæt ikke er rettet mod vægttab, men fra den ekstra polstring vil hjælpe slippe af. Ifølge undersøgelser, de fleste mennesker oplever en lille vægttab på grund udtømning af glykogen butikker. Alle individuelt i gennemsnit et fald på 4 til 7 kg. Desuden reducerede total kolesterol, og disse data blev bekræftet både hos voksne og unge med fedme.

forbedret insulinresistens

Insulin - et hormon opbevaring af fedt, der dannes af bugspytkirtlen, der tillader kroppen at styre glukose fra kosten kulhydrater. Det forhindrer kroppen fra hyperglykæmi, og hvis det er fremstillet, ikke nok - det fører til diabetes. Folk, der har forhøjede niveauer af glukose eller endda diabetes af den anden type, overgangen til den ketogen diæt varsel et fald i blodsukkerniveauet og, i nogle tilfælde, kan helt undertrykke sygdommen.

normaliserer tarmen

Fravær af raffinerede kulhydrater og sukker reducerer symptomer associeret med inflammatorisk tarmsygdom, for eksempel gas, diarré og forstoppelse. Dette skyldes også det faktum, at fraværet af overdreven protein fremmer væksten af ​​gavnlige bakterier, celle styrkelse forbindelse i maven.

Stabiliseret hormon balance

Når du undgå kulhydrater, der er et fald spikes insulin, som hjælper med at regulere andre hormoner i kroppen. Kvinder kan finde vyravnivnivanie menstruationscyklus, samt reducere acne. Men det påvirker kroppens vægt og evnen til at komme sig i kroppen, at komme af træthed. Til kost havde alle disse effekter, skal du:

• For at reducere kulhydrater, herunder reglerne i krydderier, grøntsager og drikkevarer.
• Se forbruget af sukker, overvejer sødestoffer, frugter og naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter.
• overveje antallet af forbrugte kalorier, uden at overskride sine egne baner.
• For at undgå forarbejdede fødevarer.
• At drikke mere vand, fordi kulhydrater opretholde vandbalancen og deres reduktion kan føre til hurtig dehydrering.