14 realistiske træningsmål, der er værd at sætte dig selv

Vi har altid lovet mig selv, at der ofte begynder at udøve, forbedre deres form, stoppe med at spise slik og elsker din krop. Men hvis disse mål er baseret på et langsigtet syn på, hvordan du ønsker at se - for eksempel for at komme ind i den gamle par jeans, får terninger på eller for at tabe 10 kilo - men ikke hvordan du skal føle sig i løbet af denne proces, du hurtigt vil føle umotiveret og til sidst holde op.

For at rette op på situationen er ikke så svært - bare at lære at sætte mål, der vil bringe dig en kortsigtet fordel hver dag. Fastholdelsen af ​​den idé om, hvordan din krop er mest behageligt, du begynder at værdsætte det mere, og derfor vil give ham så meget som muligt af de ressourcer, der ville have holdt ham i god form. Redaktionel Heroine gjort vejledning på realistiske træningsmål, hvilket er at holde sig til, selv dem, der ikke har planer om at tabe sig.

1. Flyt lidt hver dag

Bevægelsen øger din krops energi, forbedrer humør, regulerer fordøjelsen og forbedrer blodcirkulationen. Weekender er også vigtige, men en hviledag - ikke en grund til at hele dagen liggende på sofaen og se showet.

Hvordan opnås dette:

• Mindst en gang om ugen spadsere gennem hans kvarter.
• Tænk over, at en lille dans til din yndlingsmusik hjemme om aftenen.

2. har forskellige belastningsniveauer

Fitness bør ikke være begrænset til det faktum, at hver dag, du er nødt til at være svedig og træt. Fra tid til anden bør gives til de øvelser, som du lindre og slappe af, og ikke bringer smerter i muskler.

Hvordan man gør det:

• Hvis det er perfekt vejr - ikke at køre sig til de fire vægge - gå en tur.
• I stedet for at gå tilbage til din foretrukne fitness udstyr, deltage i en yoga klasse eller gøre lidt øvelse derhjemme selv. Opmærksom på meditation og korrekt vejrtrækning, og ikke hvor mange sit-ups, du kan gøre på et tidspunkt.

3. være mere opmærksomme på at strække

Regelmæssige strækøvelser - den vigtigste måde at styrke dine muskler, mindske risikoen for personskade eller endog lindre spændinger på grund af stress. Vi sjældent betale hende nok opmærksomhed og forværre situationen med, at vi fører en stillesiddende livsstil og vælge de intensive belastninger i rummet.

Hvordan man gør det:

• laver strækøvelser på en del af hverdagen. Tilbring et par minutter om morgenen for at sikre, at genoprette mobilitet af kroppen efter søvn, og et par minutter før du går i seng - for at falde til ro og genvinde sin ånde.
• er tid til at strække i løbet af dagen, såsom under en frokostpause.
• strække altid deres muskler efter hver træning - ingen undtagelser.

4. Hver måned - en ny uddannelse

For at udføre det samme sæt af øvelser i lang tid - det kan ikke være nyttig. Kroppen vænner sig, og derfor ophører med at være styrket, og forudsigeligheden af ​​motion vil føre til, at du begynder at kede sig. Manglende interesse - noget, der vil påvirke dit ønske om at dyrke sport, så hvis du ønsker at konstant få glæde af motion - tænk på hvordan man kan gøre det underholdende.

Sådan gør:

• for at ændre stil af uddannelse. Hvis du foretrækker at udøve magt - Køb et abonnement på dance studio. Hvis du ofte vælger yoga - det giver mening til lidt høj intensitet cardio træning.
• Se altid efter nye muligheder for uddannelse. Find andre klasser på din gym - selv om det ser ud til at du, at det er ikke, hvad du vil, kan du stadig prøve en ny retning i det mindste i løbet af ugen. Hvis du ser handlingen i en lille yoga studio i dit område på en dag - besøg og hende.

5. For at drikke mere vand

er det bydende nødvendigt, at du ikke har været dehydreret til at nå enhver fitness mål. Vand opretholder maksimal ydelse i næsten alle dele af din krop, herunder dine muskler. Hvis du vil være endnu en lille dehydrering - vil dine muskler ikke fungerer korrekt, og du vil blive fristet til at spise mere, end du har brug for.

Hvordan man gør det:

• Den drikke glas vand hver morgen før en kop kaffe eller en snack.
• Tilsæt vand ind velsmagende produkter - citron, mynte, ingefær eller agurker. Ikke kun det, vil det øge indtagelsen af ​​næringsstoffer, så mere og puste nyt liv dig en ny smag.
• Køb lyse flaske, som du kan bære dem. Uanset i hvilken form det vil - glas, gummi, tørretumbler med halm eller termokande - hvis blot du hele tiden ønskede at tage hende i hånden.
• Sæt en påmindelse på din telefon med klare definitioner af præcis, hvor meget du har brug for at drikke.

6. Under partner for fælles uddannelse

Tilstedeværelsen af ​​en partner øger din motivation med hensyn til uddannelse - når du bygger med nogen fælles planer, du er langt mindre tilbøjelige til at annullere planer i sidste sekund. Også, hvis du har en ven, der vil kende dit formål - det kan regelmæssigt minde om, at du er nødt til at afvige fra den.

Hvordan man gør det:

• Hvis du længe har ønsket at mødes med sin kæreste - gå en tur, og ikke på forsamlinger i cafeer.
• fundet i hans team kollega, med hvem du kunne bruge træningscenteret før starten af ​​arbejdsdagen.
• for at møde mennesker, der er involveret i din samme tid - og finde ud af, hvis de ikke har brug for hjælp med uddannelse og støtte i almindelige klasseundervisning.

7. For at forstå, hvad der længere arbejde

Du kan tilbringe hele dagen i gymnastiksalen, men hvis du ikke har en klar forståelse af, hvordan det skal træne din krop - er det ikke bringer nogen fordel, og kan endda føre til skade.

Hvordan man gør det:

• må ikke ændre vægten og antallet af tilgange indtil indtil du er sikker på, at din krop til at håndtere denne belastning.
• Generelt er fitness-centre tilbyder en gratis session med en træner. Brug denne mulighed for at arbejde sammen med en specialist til at identificere de områder af kroppen, der har brug for mere opmærksomhed.
• De mest almindelige spørgsmål spørge din instruktør til at se om du kan udføre visse øvelser.

8. Gå længere

Raske mennesker bør gøre mindst 10.000 skridt om dagen - og dette tal er yderst vanskeligt at nå dem hele dagen sidder ved computeren. Vores stillesiddende livsstil skader hjertelidelse, muskler og øger angst, så du skal kigge efter nye måder hvordan man ikke skal bruge en masse tid med at gå.

Sådan at opnå dette:

• Såfremt der, inden destinationen blot et par blokke - opgive at kalde Uber, og vi vil gå til fods.
• Hvis dit job er for langt væk fra hjemmet, gå ud til en eller to stop tidligere end nødvendigt, eller Parkér maskinen på et andet område at gå lidt.

9. Monitor fremskridt

Selv hvis du ikke er en gambler, sporing fremskridtsindikatorer - en god måde at holde sig motiveret.

Sådan at opnå dette:

• bruge programmer, der overvåger din puls eller indikatorer fitness armbånd.
• Køb en enhed, der ville overvåge din ydeevne - fra hjertet til antallet af skridt.

10. Regelmæssigt sove 7 til 9 pm

Søvn giver kroppen tid til at komme sig og muskler, samt bevarer nok energi til den næste træning. Endnu vigtigere er, vil manglen på søvn føre til en kraftig stigning i niveauet af stress i kroppen, der holder uønskede fedt og forårsager mange andre sundhedsmæssige komplikationer.

Hvordan man gør det:

• Gå tilbage til at sove kun 5 minutter tidligere hver aften. Du behøver ikke engang mærke forskellen, men blot et par uger du sover en time længere end før.
• Brug programmer, der overvåger din REM søvn cyklus, så du kan tjekke kvaliteten af ​​din søvn og spore den gennemsnitlige tid tilbragt i dvaletilstand.
• Sørg for at følge et par aften ritualer, der hjælper dig med at slappe.

11. Conduct træning kalender

Hvis du optager et vigtigt møde i kalenderen - du vil ikke glemme det. Plan endda 15-minutters sessioner, til at tage det fulde ansvar for dem.

Hvordan man gør det:

• Planlæg din træning i din kalender i begyndelsen af ​​hver uge, så du ikke har mulighed for at forsvare sig selv, at du vil gøre det i morgen.
• indspillede klasser - og betale for dem. Straffen for annullering - grund nok for dig til at komme i enhver tilstand og uden forsinkelse.

12. Dispense betjene elevatorer

Klatring trappen er stigende styrke, muskler og danner en skade fysisk modstår forårsaget af lang sidder i stolen. Og det er på dem du vil være i stand til at indhente dem, du har brug for 10.000 skridt.

Med hensyn til at opnå dette:

• Giv dig selv en bestemt løfte hver gang at forcere trapperne i stedet for elevatoren.

13. Skal være taknemmelig hver dag

Jo mere du tror på dig selv, jo mere du har en chance for at nå deres mål.

Sådan gør:

• Kig i spejlet og gør dig selv en kompliment. Kig efter en god og sige, at du er smuk på en million andre grunde, ikke kun på grund af de ansigtstræk.
• Efter hver træning lydløst takke din krop for, hvad du har arbejdet så hårdt.
• Skriv for dig taknemmelig for din krop - hvor stærk dine ben, hvor hurtigt du kan køre, eller endda, at du bare i live og godt.

14. Observer balance mellem træning og hvile

Alt for hårdt arbejde og alt for konstant mangel på tid til hvile og rekreation kan føre til træthed. Stræb efter balance, så du kan være så sundt, både fysisk og mentalt. Lyt til din krop oftere end til uddannelsesplanen.

Med hensyn til at opnå dette:

• Lyt til din krop. Skelne øjeblikke, hvor du bare for doven til at stå tidligt op til motion, fra de dage, hvor du virkelig har brug for at hvile.
• Hver dag, gøre noget, som du tror, ​​du holder af dig selv - gå tidligt i seng, en halv time for at tjekke din yndlingsbog, eller lave en maske af ler.
• Hvis du føler dig udmattet, tage en pause i træningen. Kog noget usædvanligt, men velsmagende og sunde.