Sådan slog kronisk træthedssyndrom

Efter en lang dag med arbejde og en travl aften er helt normalt at føle presset som en citron. En anden ting, hvis træthed hjemsøger hele dagen, selv om det ikke forventes ingen komplicerede sager. Kronisk træthedssyndrom er kendetegnet ved det faktum, at selv en hvileperiode på flere dage ikke kan hjælpe med at slippe af med det. Så efter weekenden folk med sådan syndrom går til arbejde ikke kun opdateres, men endnu mere udmattet.

Self

Først skal du sikre dig, at du har en virkelig syndrom af kronisk træthed, og ikke den sædvanlige akkumulerede træthed. Det skal være helt fri weekend og tilbringe det ikke i de huslige pligter, og den foretrukne, og slappe af til fulde. Hvis det er nødvendigt at kontrollere ved tilstedeværelsen af ​​andre symptomer, når det ikke har den følelse af friskhed og vitalitet.

Kronisk træthed er karakteriseret ikke blot ved lav motivation, svaghed og apati. I dette syndrom, nedsat koncentration og markant forringes (hukommelse indtil fremkomsten af ​​små-flops), øger angst og nervøsitet. Som en generel regel, en person er konstant i en tilstand af stress, urolig søvn med besvær at vågne om morgenen - ømme og træg. Alt dette samtidig er et symptom på en række sygdomme - såsom sygdom i skjoldbruskkirtlen eller vegetativt-kar dystoni, så det giver mening at foretage medicinsk diagnose og kontroller, om årsagen til den før behandlingen træthedssyndrom mulig sygdom.

Når du er sikker på, at det er ubehageligt tilstand forårsaget af kronisk træthedssyndrom, ikke holde vejret og venter på at slippe af med ham komplekse metoder.

Power mode

Vi vil ikke nævne, at for at spise regelmæssigt, varieret og afbalanceret - det er en fælles anbefaling gælder for enhver person, til enhver tid, som alle kender og så. Tag for eksempel den situation, at mennesker med kronisk træthedssyndrom og forsøger så hårdt at spise rigtigt. Hvad kan der gøres med kosten i et sådant tilfælde at besejre træthed?

Først og fremmest er det nødvendigt at tilføje til menuen flere fødevarer med højt jern. Manglen på dette element i kroppen fører til konstant træthed, og hvis det bliver kritisk - det vil udvikle anæmi, hvor træthed er næsten umuligt at slippe af med. Kvinder lider især ofte af jernmangel, fordi i de kritiske dage til at tabe en vis mængde blod, og kroppen igen og igen nødt til at gøre op for tabet. Produkter med jern - en lever, boghvede, syrlige æbler, granatæbler, svampe, persille, rugbrød.

Den anden ting du skal købe et vitamin kompleks og tage det som anvist. Kompleks behøver ikke at være så komplet som muligt. For at bekæmpe træthed nyttig zink, selen, magnesium, vitamin B-kompleks, A og E og ascorbinsyre. Dette er især vigtigt i den kolde årstid, når vores krop får færre vitaminer gennem friske bær og frugter.

Endelig, glem alt om enhver kost for vægttab, men til dig personligt tiltrukket af en diætist.

Selv hvis du spiser en kost hjertelig og lægge op nok, kan denne magt ikke være tilstrækkeligt mangfoldigt, så du vil ikke modtage nogen spor. Kronisk træthedssyndrom, fordi det kunne blive værre.

Overspisning er også dårlig effekt (og ikke selv for den naturlige grund, at du vil føle sig skyldig og potyazhelevshy). Efter alt for tunge måltid organisme kaster alle kræfter på sin fordøjelse og lignende "bliver hvilende 'uden at modtage tilstrækkelig energi.

Water procedurer

Baudry i løbet af dagen, vil hjælpe fede eller douches - afhængigt af tidspunktet på året. Et hurtigt brusebad til 3-4 minutter kan tage op til 3-4 gange om dagen, og det vil ikke kun ikke skadeligt, men også nyttig. Bruge med shower gel eventuelt være vigtigt kun at massere sig stærk stråle af vand og derefter håndklæde tørre male selv. Denne procedure hjælper dig med at holde i god form på grund af det faktum, at blodet begynder at cirkulere hurtigere.

Inden vi går i seng på samme tid hver 3-4 dage er nyttigt at tage et varmt bad med salt eller olie. Du kan arrangere sig i det en aromaterapi session, bare vælge en afslappende og skarpe smag, for at gøre det lettere at falde i søvn efter det.

Mini træning

Fordelene ved fysisk aktivitet, også har hørt alt, men her vi taler ikke om det generelle behov for at bevæge sig og motion, og en mini-træning for at hjælpe med at holde sig vågen i løbet af dagen.

Indstil en timer eller vækkeur og hver halvanden time afbrydes i fizkultminutku - mini-break i 2-3 minutter til at gøre en simpel øvelse, strække eller motion. Især nyttigt det ville være at gøre øvelserne for halshvirvelsøjlen, så det er der, der er placeret de fartøjer, der nærer blodet, hjernen og er ansvarlige for vores følelse af træthed. Drej hovedet, gør vipper frem og tilbage, fra side til side. Du behøver ikke meget at stamme eller forsinke øvelsen.

For resten fizkultminutok være nyttige enkle grundlæggende øvelser: squats, lunges, svinger sine arme og ben, bøje eller klemme. Selv kraftig skridt på plads i et par minutter til at hæve din energi niveau.

Generelt, hvis muligheden tillader, bør du afsætte lidt tid og en mere intens motion. Du behøver ikke meget at stamme og vælge noget fysisk anstrengende. Du kan gøre yoga, pilates, eller åndedrætsøvelser. I sidste ende, den tilgang og den sædvanlige daglige gåtur i den friske luft - men uden nogen distraktioner.

Phytoterapi

Der er mange naturlige retsmidler, der kan hjælpe aftale med kronisk træthedssyndrom. De kan opdeles i 2 typer: styrkende skal tages om morgenen, og beroligende at hjælpe dig bedre hvile - de har brug for at spise inden jeg går i seng.

Forfriskende infusioner og afkog af urter - Humle, tjørn frugt, urter perikon, jordbær, Padderok, vejbred, røllike, ginseng, sibirisk ginseng, Echinacea, citrongræs kinesisk, Rosenrod, lakrids og aloe. Beroligende - det er mint, motherwort, lavendel, baldrian, oregano, kamille. Af alle disse komponenter kan fremstilles alkoholiske ekstrakter (rå håndfuld til 1 kop alkohol, at insistere på et mørkt sted i 2 uger), tilføje dem til 1 time. L. et glas varmt vand og drikke 2 gange om dagen. Du kan også forberede en afkog ved kogning i 3 spsk. l. råmateriale til 2 kopper vand i 20-30 minutter. og spise varm i løbet af dagen.