Vejrtrækning: åndedrætsøvelser hver dag

Uden mad en person kan leve i flere uger uden vand - et par dage, men ingen luft vil ikke vare et par minutter. For at forstå betydningen af ​​gratis og nem at trække vejret, tænke over, hvordan du føler, når en slem forkølelse. Ikke en behagelig følelse, så stemningen og følelsen forkælet, ikke kun på grund af den meget kolde, men også på grund af den tilstoppet næse. Selv om Apple-enheder der er særlige programmer til træning af korrekte vejrtrækning og åndedrætsøvelser.

Hvad er fordelene ved en ordentlig vejrtrækning?

Når vi indånder dybt, jævnt og støt, cellerne i kroppen jævnt mættet med oxygen, og kroppen som helhed begynder at fungere mere glat. Vi udvider de gavnlige virkninger på hylderne:

• Hjernen modtager mere ilt begynder at arbejde mere produktivt, og søvnig lidt mindre. Med den konstante mangel på søvn og korte dagtimerne er det absolut nødvendigt.

• Det lymfe og kredsløbssygdomme anvendes til sit fulde potentiale, så flydende roligt cirkulerer i kroppen, varme det og mættende ilt. Immunitet er styrket ved at styrke immunsystemet og termoregulering bliver mere intens. Det vil sige, i den kolde årstid, vi hurtigt varmes, og om sommeren - varmen lettere at bære.

• Lungerne og slimhinder kan rengøres, så chancen for at afhente en ubehagelig "ømme", der er forbundet med luftvejene, er stærkt reduceret. • Regelmæssig praksis af åndedrætsøvelser fremskynde processen med stofskiftet og har en beroligende effekt. Du kan slå to fluer med et smæk - at begynde at tabe sig og komme sig søvnløshed.

• Det kardiovaskulære system styrkes gennem bedre blodcirkulation, og hvis du træner eller fitness, er belastningen overføres meget lettere.

• De fleste ikke-indlysende fordel - din stemme kan blive mere dyb, rig og fornøjelig. Hvis, sammen med åndedrætsøvelser til at gøre mere og tale, kan du blive en sand es retorik og diktorstva.

De generelle regler for åndedrætsøvelser

For at opnå ordentlig vejrtrækning, skal du regelmæssigt engagere sig i åndedrætsøvelser. Det lyder meget "akademisk" - men det er faktisk en nem og behagelig oplevelse tager meget lidt tid og meget hurtigt producere resultater, forbedre velvære betragteligt.

• Kast dig ud i den daglige behov. Det bedste to gange om dagen - morgen og aften, vil det give den mest komplette effekt. Om morgenen, vil åndedrætsøvelser hjælpe dig til at vågne op, og natten vil lindre og lindre stress akkumuleret i løbet af dagen.

• Du må ikke gøre gymnastik efter et måltid. Åndedrætsøvelser udføres på en tom mave eller ikke under 1, 5 timer efter et måltid. Ellers en fuld mave såre dig at trække vejret dybt. • Før du udfører øvelsen skal du varme op: udføre vippe og dreje halsen, twist og vinke sine arme for at sprede blodet. har meget at tage den med ro, så længe hals "ikke er kværnet", især efter at sove.

• For klasser, du har brug for at tage en komfortabel position, hvor du ikke vil være genert. Praksis viser, at det er bedst at få præcis, glatning rygsøjlen, eller sidde ned på noget hårdt. Posture skal være nogenlunde konstant, tilbage - lige, og hovedet - ikke kastet tilbage.

Øvelserne åndedrætsøvelser

Den grundlæggende øvelse for begyndere er meget enkel. Nok af dem til at gøre med regelmæssig gentagelse af krop tone og forbedre den generelle tilstand af "bevidstløs vejrtrækning." Hvis du er interesseret i så åndedrætsøvelser, som du ønsker at uddybe effekten, så vil din tjeneste vil være en masse forskellige skoler: fra yoga til ophavsret kurser. I deres udvælgelse bør være styret af det, hvilken form for positiv effekt af at trække vejret, du ønsker at forbedre.

For at udføre disse øvelser i vilkårlig rækkefølge, dog at fuldføre komplekse bør altid være en række dybe indåndinger til apnø.

For nemheds skyld kan du tælle sekunderne i dit sind, udtaler en lang ord for hvert ciffer. Amerikanerne plejer at sige: "En Mississippi, to Mississippi ...", og du kan komme op med noget af min egen. For eksempel, i stedet for Mississippi til at tage ordet "Pinocchio" eller "karamel". • Træk vejret i næsen, udånder næse. 10 gange. Inhalere dybt næse i 2 sekunder, og derefter i 2 sekunder ånde hold næse og udånder i 4 sekunder.

• Træk vejret i næsen, udånder mund. 10 gange. Det samme som i den foregående øvelse, men ikke trække vejret en næse, og mund. Atleter kalder det "cirkulær vejrtrækning".

• Indånding mave. 15 gange. Næse dyb indånding, dræning ikke til brystet og mavemusklerne. Hold i 4 sekunder og at ånde næse.

• Triple ånde. 10 gange. Lav 3 korte vejrtrækninger, derefter udånder dybt. Ligegyldigt hvor mange sekunder det tager, det vigtigste - ikke at få for meget luft over 3 "tår". Bare en lys skulle falde lidt mere luft end normalt.

• Tag en dyb indånding til holde vejret. 3 gange. Tag en dyb indånding, mine lunger meget luft som muligt. Hold i 3-5 sekunder, tilsæt derefter læberne smalle "rør" og gradvist lade luften ud af lungerne.

Hvor ofte gør du åndedrætsøvelser?