Qigong. Den 15-minutters interval - en måde at levealderen

Qigong - er det kinesiske system, siden oldtiden bruges til at opretholde sundhed. Det kombinerer arbejdsstillinger, vejrtrækning metode og målrettet handling. Qigong i det kinesiske sprog består af to ord. Qi er "livskraft eller vitale energi, der flyder gennem alt, der eksisterer i universet." Den anden del af ordet er en færdighed, der udvikler sig i den konstante praksis. Sammen er Qigong betragtes som den energi, der bruges til at bevare sundhed og vitalitet.

Hvis der anvendes i praksis?

Denne praksis med Qigong kan bruges som en kampkunst, medicinsk eller åndelig støtte. Styles, som er baseret på Qigong, har tre ting til fælles: de er alle forbundet med stillingerne (hvad enten kører eller holder stille), vejrtrækning teknikker og mental koncentration. Nogle praksis øger Qi. Andre spredt chi energi, bruge den til at rense og helbrede kroppen.

Praksis kan variere fra bløde interne stilarter såsom tai chi, eksterne, kraftige stilarter såsom Kung Fu. De langsomme flydende bevægelser af de fleste former for Qigong er nemt anvendes, selv for folk med handicap og alle aldre, fra barndommen.

kur for alle dårligdomme?

Ligesom ethvert andet system, Qigong er ikke et universalmiddel. Samtidig er det en meget god praksis, som kan bruges til både forebyggelse og behandling af sygdomme. Rytmiske bevægelser af Qigong medvirke til at reducere stress, giver dig mulighed for at øge udholdenhed, øge vitalitet og styrke immunsystemet. Det blev også konstateret, at selv 15 minutters motion om kompleks Qigong forbedrer det kardiovaskulære, respiratoriske, lymfe og fordøjelses funktioner. Tilhængerne af den praksis mener, at det er med til at genoprette ungdom og bevare sundhed, selv i alderdommen, og fremskynder processen med genvinding af sygdommen.

En af de vigtigste langsigtede virkninger er, at den 15-minutters sæt Qigong for holdbarhed kan gøre mere end time løb. Praksis er med til at genoprette forbindelsen krop, sind og sjæl. Når disse tre aspekter af vores liv interagere, mand fylder et positivt syn på livet, hvilket igen gør det nemt at fjerne en negativ holdning til det. Den 15-minutters sæt Qigong skaber en balanceret livsstil, der bringer harmoni, stabilitet og nydelse.

De grundlæggende forudsætninger for praktiserende Qigong

Hvordan og hvornår gør enhver sport, selv den 15-minutters sæt Qigong kræver en vis tankegang.

For at kunne udøve kompleks blev de mest nyttige, må vi kende og opfylde følgende betingelser:

1. almindelige klasser. Uanset hvad du gør, vil det have en positiv virkning på kroppen, når den almindelige version. Det skal forstås: den 15 minutter sæt Qigong, udføres dagligt vil være mere nyttigt end en time klasser to gange om ugen.
2. Intern tomrum. Før hver klasse har brug for at give slip på alle tanker, bekymringer fra hans sind. Hvile i det komplekse til at forsøge at redde deres tilstand og i deres dagligdag.
3. Koncentrationen af ​​den stress-fri - en af ​​de vigtigste betingelser, når det er nødvendigt at lære at lytte til din krop og sind. Koncentrationen af ​​tanke skal være nemt og ubesværet, og alle bevægelser udføres automatisk, så at sige. Det er her, den harmoni i krop og sind skal vises.
4. Indstil den korrekte vejrtrækning under 15 minutters sæt Qigong. Uden den korrekte udførelse af denne teknik, har miraklet ikke ske. Qigong er ikke trækker vejret - det er bare et andet sæt af øvelser, så du er nødt til konstant at praktisere sin redegørelse.

Det er naturligvis ikke alle aspekter af gennemførelsen af ​​den 15-minutters sæt. Der er mange vigtige punkter. Men alt andet kommer med praksis, er det nødvendigt ikke blot at forstå udførelsen af ​​teknikken, men også for at opleve kraften af ​​Qi energi.

Chi energi diæt

Meget ofte anvendes, energi øvelser for at slippe af med overskydende vægt. Den 15-minutters sæt Qigong for vægttab er meget enkel, er der ikke behov for særligt udstyr. Komplekset består af 3 opgaver: Motion "frøen", "Frog, gør bølger" og "Lotus".

"Frøen". Det forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet. Den anden øvelse er ved at etablere en ordentlig abdominal vejrtrækning, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med fedtet på dette sted, og reducerer også følelsen af ​​sult. "Lotus" - mindsker stress, genskaber vitalitet af kroppen.

Sammen hjælper disse øvelser meget effektivt at tabe, behøver det ikke at svede op en sved i gymnastiksalen.

I alt 15 minutter om dagen fører til lang levetid og sundhed

Begrebet qi - en vanskelig, kompleks og samtidig let at forstå alle. For at føle en forbedring af sundheden, fyldt med magt af kroppen, kan du gøre 15 minutter om dagen. Dette er i sandhed et magisk sæt af bevægelser, at gøre det kan forlænge deres ungdom og bevare sundhed i mange år. Overvej øvelser:

1. I en stående position er det nødvendigt at trække armene foran håndfladen med nød, fingre, og så bøje neglene gnider mod hinanden. Dette aktiverer energi Qi i kroppen. Det er nødvendigt at gnide kraftigt, mens du gør dyb vejrtrækning.
2. Så håndfladen flade og holde dem i en lille afstand fra hinanden. Føl den energi, der er i hans hænder.
3. lagde hånden på midten af ​​maven efter aktiveringen af ​​Qi. Tag dybe diafragma vejrtrækninger. Bryst skal således være i en rolig tilstand, bør flytte maven. Under udånding, skal maven stræbe efter at rygsøjlen og krop til at slappe af.
4. Den næste fase - ånde af rygsøjlen, som hjælper befri kroppen af ​​stress, øger elasticiteten af ​​rygsøjlen. Løft dine hænder til niveauet af skuldrene, inhalere, se op. Derefter gradvist runde op ryggen, hagen til brystet og udånding.
5. Dette trin kaldes tappe. Klem højre hånd ind i en knytnæve og begynde dunkende i venstre under kraveben nær skulderen. Så udvide sin hule venstre hånd og højre hånd over starte slæk slag på indersiden af ​​armen til håndleddet. Tryk derefter på på skulderen overflade af børsten, men udefra. Så skifter hænder.
6. Følgende trækstyrke fastspændt nakkemusklerne. Raskinte hånd i hånd, skal fingrene være spredt ud. Hovedet blidt og langsomt vippe skulderen. I den proces, bør du føle en behagelig spænding på den anden side. At tage en dyb indånding, langsomt rulle hovedet på skulderen fra bagsiden til fronten. Et par gange, udføre en øvelse, hvor du kan slippe af med den stivhed og stress.
7. På opvågnen magt strække armene foran dig, drej palmer til ham og trykke hans håndled sammen. Dette skridt vil gøre det muligt at føle energien af ​​qi, modstå påvirkning af andre.
8. Åbn hænder og arme ud til siden. At tage en dyb indånding, reducerer skovle, spreder sine hænder endnu bredere. Under udåndingen forbinde hænderne foran.
9. Derefter placerer hånden håndfladerne sammen. Fortsæt til forsigtigt at trække sammen og tage en kort afstand håndflade. Du skal føle din krop som elektromagnetiske bølger aktiverer qi energistrømme.
10. Den sidste etape. Forestil dig, at du har samlet en masse strøm i sine hænder. Nu lægge hænderne på dem. Dropper dem langs kroppen, forestille sig, hvordan du distribuerer energi i hele kroppen. Luk kanal sine indtægter fra det, der startede: Par hænder på maven og trække vejret dybt.

Dette lille, 15-minutters sæt morgen Qigong opladning vil få din krop til at arbejde mere produktivt, at føle kraften af ​​Qi, justere kroppen til sundhed og levetid.