Qigong for vægttab: motion og anbefalinger

Den bedste måde at tabe sig - fysisk aktivitet. Det er ikke kun den skønhed og harmoni, men også et godt helbred, lette bevægelighed, nåde og plast. Du kan gå til gymnastik, kan du gå til dans eller fitness. Et af de nyeste modetrends inden for fysiske aktiviteter - gymnastik Qigong. Øvelse for vægttab kan ske langsomt og med glæde.

Oprindelsen af ​​,

I første omgang blev de kinesiske gymnastik til spørgsmålene om overvægt ikke relateret. Det var en åndelige og filosofiske praksis med henblik på selvbevidsthed, hans "I", og motion er blot et af elementerne i komplekset. Alligevel kinesiske munke - ikke Lana Anatole, Qigong til vægttab, bruger de næppe gå.

Gymnastik opgave var ved hjælp af korrekt vejrtrækning til at normalisere strømmen af ​​Qi i kroppen. Qi - er den vitale energi, der cirkulerer i den menneskelige krop. Kineserne mente, at trivsel er helt afhængig af balancen i Qi. Akupunktur, massage, meditation praksis - alle måder at normalisere strømmen af ​​Qi, genoprette den menneskelige ånd i en tilstand af ligevægt.

Formålet med uddannelse Qigong

Qigong - er ikke kun gymnastik. Mere præcist er det ikke gymnastik i europæisk forstand af ordet. Dette er ikke et sæt af fysiske øvelser, hvis mission - at styrke musklerne og gøre fleksible ledninger. Qigong - en hel filosofi, der er designet til at afsløre den åndelige essens af mand, hans sande potentiale.

Selvhjælp, meditation og selverkendelse er væsentlige elementer i komplekset.

Udover stor betydning var kosten. Ingen dikkedarer, bare god ernæring. Et minimum af kød og alkohol, masser af fisk og grøntsager. Men som det var tilfældet med yoga, som nu er snarere en slags akrobatiske gymnastik og mange kampsport, bliver en banal magt sport, mister hans filosofiske og religiøse indhold.

som øvelsen Tsigun komplekset,

Selv om det er vigtigt fortid Qigong? slankende øvelser, tilbyder systemet tilstrækkelig effektiv, kost bidrager også til vægttab og forbedring af velvære. Og hvis nogen ønsker mere, og seriøst interesseret i østlige filosofi og spirituel selvudvikling - jo bedre! Enhver bevægelse fremad - god.

Qigong tiltrækker dem, der ønsker at tabe sig simpelt sæt af øvelser. Der er ingen grund til at løfte tunge vægtstænger og sved på gym, i gymnastiksalen. Ingen hopper og svinger hans fødder ligesom i aerobic. Qigong er tilgængelig for alle - og den gamle mand og barnet. I Kina er det muligt direkte i byens park for at møde den lille gruppe af bedstemødre opstod motion i den friske luft, eller børnene, sammen med deres mødre laver øvelser. Selvfølgelig gør de ikke bruge Qigong for vægttab. Det er bare en måde at styrke kroppen og forbedre sundheden.

Virkningerne af Qigong praksis

Gymnastik har en positiv effekt på den generelle menneskelige tilstand. Regelmæssige øvelser perfekt styrker det kardiovaskulære system, det hjælper til at normalisere blodtrykket. Mennesker, der lider af ledsmerter og rygsmerter, Qigong hjælper med at slippe af ubehagelige fornemmelser. Hertil kommer, at øvelserne er absolut ikke-traumatisk. Bevægelse, der skal udføres langsomt og jævnt - det er en forudsætning klasser. Dette princip er bedst opfylder behovene hos mennesker, der har problemer med bevægeapparatet.

Hertil kommer, at alle de øvelser kun udføres af tuning henholdsvis. Den følelse af varme og ro til at ledsage Qigong klasser, først da de vil være effektive. Derfor gymnastik er en god måde at forenklet meditation. Qigong klasser vil hjælpe med at håndtere stress, søvnløshed og nervøse overbelastning.

Hjem - humør

Før klasser Qigong til vægttab eller forbedre trivsel behov for at blive justeret korrekt. Efter alt, er gymnastik bygger på et tæt samspil med det fysiske og det åndelige.

Legemet af cirkulerende strøm af Qi. Det er dem, der er ansvarlige for tilstanden af ​​krop og ånd, det afhænger af qi vil være rask og rørig mand, eller er syg og trist. Derfor, for at starte kurset, du har brug for et par minutter til at lukke øjnene og føle hvordan energistrømme i kroppen. Derfor bevægelser i Qigong glat og flydende som vand. De - fortsættelse af energistrømmen bevæger sig gennem den menneskelige krop.

Qi omsætning i kroppen

Den nemmeste måde at indsende Qi er som en væske og flytte som om kroppen hældes varm, rent vand, vask hver muskel, hver celle. Så Gymnastik er ikke blot et sæt af bevægelser, og en god meditation, afslapning praksis. Ingen fitness giver ikke følelsen af ​​varme og fred opleves af en person, der udøver Qigong. slankende øvelser som en langsom flydende dans, fuld af ynde og elegance, de er godt styrke musklerne og udvikle koordineringen.

Tsigun indebærer anvendelse af tre typer af praksis - dynamisk, statisk og meditation. Ud over den wellness-komplekset kan omfatte massage og selv-massage, der modtager infusioner af urter og endda spise den rigtige mad - ikke streng vegetarisme.

Statiske elementer

En af de mest populære til dato populærskribenter kompleks - Lana Anatole. Qigong for sin præstation slankende ligner en moderne kompleks af fysiske øvelser, kan det nemt findes. Der er også masser af muligheder tæt på klassisk kinesisk prøver. De bruges ikke kun aktive bevægelser, men også den statiske belastning. For europæiske traditioner er ganske usædvanligt. Statisk Qigong praksis - denne øvelse, for hvilke ydeevnen ikke behøver at gøre bevægelserne og at fryse i visse udgør. I denne henseende komplekset ligner alle de velkendte yoga eller Callanetics. Statisk elektricitet styrker musklerne, kroppen bliver mere fit, slasket hud forsvinder. Det vigtigste, når du udfører disse øvelser - virkelig omhyggeligt overholder alle regler. Hold den ønskede position, den maksimale belastning musklerne - men i dette tilfælde kan du bruge Qigong for vægttab og stole på resultatet.

Disse øvelser ikke kun gøre musklerne stærkere, men også strække ledbånd, forbedre blodcirkulationen og lymfe flow. Under udførelsen af ​​komplekse ryg, hoved og hæl skal ligge inden for samme plan.

Her er nogle statiske øvelser:

1. "kramme et træ". Arrangere ben, så fødderne er skulderbredde, let bøjede knæ. Hænderne hævet til skulderhøjde i en position, hvis de omfavner den usynlige træ eller ballon. Palm foran skuldrene, tommelfingre opad og lidt udad små fingre - nedad og indad. Vejrtrækning - langsom, dyb, mave optrukken. Bo i denne position fra 5 minutter eller længere. Øvelse vil bidrage til at juble op, føler fylde og livsglæde.
2. "Hold bolde." Sid ret op, lagde sine hænder på hans hofter, som om hver af dem på bolden: håndfladerne opad. Bent albuer skal derfor spredes bredt. Luk øjnene og langsomt trække vejret ind og ud, føler den energi flow i kroppen. Motion skal udføres på en opdeling og hyppig følgesvend for at miste vægt - depression.
3. "Købet af åndelig balance." Jeg har brug for at ligge ned på hans højre side under hovedet for at sætte en flad pude. Den venstre hånd skal placeres på låret eller lysken, højre - under kinden eller tempel. Højre fod til at bøje, til venstre, tværtimod, til at trække, så underbenet var placeret på højre fod. Vi er nødt til at fokusere på en af ​​de energicentre i kroppen - hjertet, maven, solar plexus - og forsøge at styre strømmen af ​​energi, distribuere dem i hele kroppen. Motion hjælper lindre stress og finde fred i sindet.

meditation

Meditativ Qigong praksis kræver den rette indstilling i klasseværelset. Nyankomne bedre at bare forestille naturens lyde: den bølgeskvulp, fuglekvidder, raslen af ​​blade. Dette er nok til at berolige nerverne få op til ballade. De, der har haft en vis succes i koncentration, kan du prøve at anspore kroppen, med fokus på en gentagelse af de såkaldte bekræftelser. Denne positive udsagn i en aktiv, positiv måde:. "Jeg gradvist at tabe," "Jeg elsker at udøve" eller "Jeg spiser kun når det er nødvendigt af kroppen"

Selvfølgelig er det ikke engang selvbedrag, er det indlysende, at sådanne udsagn er langt fra virkeligheden. Men med den rette indstilling underbevidsthed begynder at opfatte disse sætninger som anbefalinger til handling. Og i kampen mod fedme psykologisk komponent spiller en meget vigtig rolle. På dette punkt må vi være opmærksomme på dem, der bruger Qigong for vægttab. Anmeldelser praktiserende læger er enige i denne henseende. Hvis vægten ikke reduceres, den rette mentale indstilling hjælper virkelig at bryde dødvandet.

Dynamisk kompleks

Dynamisk Qigong praksis - gennemførelse af et bestemt sæt af øvelser. Da det er meget vigtigt at udføre alle bevægelser korrekt og præcist, er det bedre at finde en sundheds- og sportscenter, som bliver undervist af erfarne trænere. De vil lære det grundlæggende i sande bevægelser, plast og sætte ånde. Ellers vil gymnastik være ineffektiv.

Men hvis trænerne ikke har eller ønsker at gøre det derhjemme, bedre at starte med disse øvelser:

1. "Pulling månen." Skal ligge på gulvet, strække armene langs kroppen. Hæv lige ben til en højde på ikke mere end halvdelen, og meget, meget langsomt, at beskrive dem i luften cirkel. Sokker på samme tid bør udvides, muskler - anspændt. En tur skal gå mindst 30 sekunder. Motion sværere end det kan synes, musklerne bliver trætte hurtigt. Hvis der er strøm, er det muligt at lave et par omgange, hvis ikke - at slappe af og hvile. Momentum er nødvendigt for at gøre både med og mod uret det samme antal gange. Det er tilrådeligt at gentage øvelsen hver dag: om morgenen, umiddelbart efter at vågne op, og om aftenen, inden jeg går i seng. Over tid vil musklerne i maven og lårene styrkes, således at det vil være muligt at undvære en pause indtil 10 omgange i hver retning. Talje og bagdel ved denne tid vil indhente og blive modstandsdygtige.
2. "Vågn op på himlen." Det er udført hver morgen. Stå ret op, er hænder ned. Udgangsstilling: forestille sig, at du stoler udstrakte hænder på bordet. Albuer lige, palmer - forreste lår, hans fingre næsten rørende. Vi er nødt til at tage en dyb indånding og hæve dine hænder op, uden at ændre deres situation: kun ved skulderen bevægelse. Vip hovedet tilbage, se op, på et øjeblik. Hold vejret, trak hånden op, som om at skubbe på himlen, og som du udånder langsomt opløses hænder i parterne, udelade dem i én bevægelse. Under øvelsen skal du fokusere på strømmen af ​​chi flyder gennem kroppen.
3. "vand Stud." Det bør stå oprejst, hæve dine hænder, og træk dem foran ham. Håndled bøjet som om håndledsstøtten på usynlig mur, hans fingre næsten rørende. Vi er nødt til at tage en dyb indånding gennem næsen og langsomt opløses hånd 180 grader, uden at bøje albuerne og uden at ændre placeringen af ​​håndleddet. Luft i brystet nødt til at score så meget som muligt, med fokus på fornemmelsen af ​​at fylde energi krop. Så udånder - og vende tilbage til udgangspositionen. Motion bør udføres 10 gange, gradvist at øge antallet af gentagelser til 20. Afsluttende serien, er du nødt til at droppe de udånder hænder, vender håndfladen til jorden.
4. "Den cirkulære flow." Det er nødvendigt at stå oprejst, lægge hænderne langs kroppen. Langsomt rotere dine hofter - den samme bevægelse, nogle twist gymnastik hoop 30 omgange i den ene retning og 30 - til en anden. Det skal lukke øjnene og fornemmer strøm flow, danner kroppen, distribution, brændende vægt.

​​Dette er en af ​​de varianter af den oprindelige sæt øvelser, der passer alle.

Åndedrætsøvelser

Kinesiske læger mente, at overvægt og overdreven appetit forårsaget af en ubalance af energi i kroppen. For at normalisere forholdene mellem yin og yang anbefales at bruge en ordentlig vejrtrækning. Tsigun slankende - en øvelse i forbindelse med regulering af varigheden af ​​vejrtrækninger, en bestemt rækkefølge for at fylde lungerne med ilt. For normalisering af vægten anbefales at udføre regelmæssig motion 3:

1. "Frog" reducerer følelsen af ​​sult. Du er nødt til at sidde på en stol. Benene skal være således placeret på bredden af ​​skuldrene 90 grader i forhold til torsoen. Kvinder har brug for at bide venstre ind i en knytnæve og presse det rigtige. For mænd - tværtimod. Efterfulgt af et sving, så albuerne hvilede på hans knæ. Hoved til at sætte på foldede hænder og prøv at slappe musklerne i bughinden. Træk vejret dybt og langsomt, bør maven samtidigt pumpes, afrundet som en bold fyldt med luft.
2. "The Wave" hjælper også at beskæftige sig med øget appetit. Behov for at ligge ned på ryggen, benene bøjet i knæene i en vinkel på 90 grader, med fødderne hvilende fast på gulvet. Den ene hånd skal placeres på brystet, den anden - på maven. Indånding, skal du puste brystet og trække i maven. Det er oprindeligt ganske vanskeligt og kræver øvelse. Motion bør gentages mindst 20 gange.
3. "Lotus" fremskynder stofskiftet. Du er nødt til at sidde i lotusstilling, lukker mine øjne, fokus på dit åndedræt, dykke i. Mindst 5 minutter bør være dybt inhalere og udånder indtil følelsen af ​​slummer, at falde i søvn. Gradvist øge varigheden af ​​motion til 15 minutter.

Ifølge kinesiske medicinsk Qigong åndedrætsøvelser til vægttab giver dig mulighed for at styre din vægt uden at føle den konstante følelse af sult og træthed fra tung træning.