Øvelser i osteochondrose i hals-, bryst-, lænde- og sakrale

osteochondrose i medicin kaldet en kronisk sygdom i rygsøjlen. Årsagen er ofte en degenerativ forandring i sin struktur. Det meste af den voksne befolkning - omkring 80% - lider af degenerative disc sygdom. Den indledende fase af sygdommen modtagelige folk fra 20 til 30 år, og i ældre alder det ser meget stærkere. Patientens ryg, som om det kan lyde desværre påvirker lever, mave, nyre, hvilket fører til alvorlige sygdomme i indre organer.

For at hjælpe i dette tilfælde kan fysioterapi. osteochondrosis øvelser designet til hver rygsøjlen, og dette bør tages i betragtning, for ikke at skade dit helbred endnu mere. Osteochondrose er af tre slags: halshvirvelsøjlen, thorax og columna.

Reglerne i udøvelsen af ​​

1. med osteochondrose Motion bør aftales med lægen i tilfælde af, at sygdommen er ledsaget af en diskusprolaps diskusprolaps.
2. Bevægelsen bør ikke føre til smerte.
3. Øg belastningen gradvist.
4. Hvis der er smerter, så et sæt af øvelser med osteochondrose skal udføres liggende eller endda opgive det.
5. Det er ikke nødvendigt at udføre øvelser på tom mave, på en fuld mave, og efter fysisk udmattelse.
6. Øvelsen skal udvikle musklerne, i stedet for at indlæse intervertebrale skiver.
7. Gør ikke pludselige bevægelser, bør alle være glat.

Indikationer og kontraindikationer

Korrekt udvalgte øvelser med osteochondrose kan hjælpe i behandlingen af ​​alvorlige sygdomme. Fysioterapi bør engagere alle, der har problemer med ryggen, med undtagelse af de patienter, for hvem det er kontraindiceret.

Kontraindikationer:

• Hypertension;
• vestibulære sygdom;
• neurologiske sygdomme, der forårsager manglende koordinering;
• akut osteoarthritis;
• Enhver af sygdommen i den akutte fase og svækket generelle sundhed (husk at øvelse i osteochondrose bør kun ske med tilladelse fra en kompetent læge);
• tidlig rehabilitering efter operation på ryggen;
• nærsynethed i den tunge fase;
• okulær hypertension;
• hjertearytmi.

I denne artikel vil vi forklare, hvad motion skal udføres på en osteochondrose.

Front hals

Dette er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen, som påvirker halvdelen af ​​befolkningen i vores lande. Hvilke øvelser i osteochondrose af halshvirvelsøjlen skal udføre?

1. tage stilling stående eller siddende på alle overflader. Hænder ned dip (langs kroppen). Bøj hovedet til højre, indtil det stopper, og derefter til venstre. Gentag 15 gange. Formålet med denne øvelse er at opnå en grad af mobilitet og strækning halshvirvlerne, hvor hagen og næsen så meget som muligt at være tæt på skulderen. Det skal bemærkes, at træningsintensiteten styres af følelsen af ​​smerte.
2. Tag stilling siddende eller stående. Hænderne ned dukkert. Hovedet skal være (om muligt) presses mod brystet. Hvis halshvirvler er plast, kan kæben mærkes brysthulen. Motion bør gentages omkring 5 gange. Målet - at gøre halshvirvelsøjlen mere fleksibel og strække den langsomme store muskler tilbage halsområdet.
3. Tag en siddende stilling. Placer en palme på hans pande, vippe hovedet frem. Hånden skal lægge pres på panden, ikke at lade ned mit hoved og pande forsøger at overvinde forhindringen. Fortsæt i 12 sekunder. Så bruge så meget tid på ferie. Motion bør gentages mindst en halv snes gange. Formål: At styrke de svage muskler i den forreste del af feltet, sikre den korrekte position af halsen og øge mobiliteten af ​​ryghvirvler.

Følgende øvelser i osteochondrose i halshvirvelsøjlen vil hjælpe korrekte arbejdsstillinger, typiske kontoransatte eller folk, der arbejder på skrift, og strække spændte muskler.

1. 

   Tag udgangsposition. Flyt hovedet tilbage, uden at hæve hendes hage og trække. Gentag 12 gange. Gør denne øvelse mellem arbejde hver time. Vær sikker på - resultatet vil være vidunderligt.

2. I de følgende øvelser med cervikal osteochondrose tage en stående stilling. Hænderne ned dukkert. Løft skuldrene, som om du ønsker at komme til ørerne. Forblive i denne stilling i omkring 12 sekunder. Næste sænke dem langsomt, samtidig med at en skarp og dyb indånding. Føl hvor tung hånd trækker dine skuldre ned. Gentag 12 gange.
3. Følgende opgave betydeligt styrker de laterale nakkemuskler, reducerer smerte og forbedrer mobiliteten af ​​hvirvlerne. Tag stilling siddende eller stående, placere din hånd på templer og, bøjer hovedet, begynder at trykke. I dette tilfælde, skal hovedet og hånden modvirke hinanden. Modstå ca. 15 sekunder. Brug så meget tid til at hvile. Motion gentag 12 gange.
4. Positionen af ​​mødet. Sig selv eller en anden person med hjælp massage området mellem nakkebenet og bløde del (muskler). Gør dette med magt, fra tre til fire minutter. Smerten i denne situation - normen, men det burde være ret tolerant og forsvinder efter et par sekunder. Motion lindrer ubehag i nakken.
5. Positionen af ​​mødet. Gnide eller massere øvre og indre blad region - fastgørelsesdelen cervikal muskel, der hæver klingen. Denne øvelse kan forårsage kortvarige smerter, der finder sted i et par sekunder, efterlader en svag varme. Fortsæt i omkring fire minutter. Det er mere hensigtsmæssigt at udføre denne procedure er ikke alene, og spurgte nogen, fordi massage med bestræbelserne på at gøre sig næsten umuligt.
6. Tag en stående eller siddende stilling. Få begge hænder bag hovedet og presse det i dine hænder. Vip hendes hånd op, indtil ikke begynde at føle lys smerte. Du behøver ikke at lægge pres på bagsiden af ​​hovedet. Hovedet skal falde på egen hånd.
7. Gør det samme, at sætte sin venstre hånd på højre øre. Disse øvelser udføres med cervikal osteochondrose i en helt afslappet tilstand med lukkede øjne.
8. Tag slappe udgangsposition. Efterlign bevægelser af hoved figurer. Til at begynde få dine hænder på scoren og ti, men med hver dag, der går, "overveje" længere og længere væk.

Alle disse øvelser i osteochondrose af halshvirvelsøjlen er nødvendig for at kontrollere de følelser af smerte, ellers du yderligere gøre skade på rygsøjlen.

Hvordan undgår livmoderhalskræft osteochondrose?

1. På hovedpine blidt massere templer. Det bør gøres forsigtigt i en cirkulær bevægelse i retning af øjet.
2. Frygt kladder og hypotermi i den sandeste betydning af ordet, fordi de kan øge stivhed og spændinger i musklerne.
3. Ved denne sygdom bør ikke gøres hoved cirkulær bevægelse, som med cervikal osteochondrose det er absolut kontraindiceret. Sådanne handlinger alvorligt indlæse den nederste del af halsen. Dette kan forårsage beskadigelse af blødt væv og forøgede smerter.
4. Der må ikke anvendes uden at konsultere en læge apparatur til at strække halshvirvel. Rygsøjlen er meget følsom over for enhver form for yogaøvelser, derfor unøjagtighed kan føre til alvorlige konsekvenser, især til adskillelse af de to ryghvirvler, skader eller skader på rygmarven.

Osteochondrose thorax

Smerten, som er periodisk eller regelmæssigt forekommer i rygsøjlen på brysthøjde, kaldet thorax osteochondrose. Fysioterapi vil lindre ubehaget og forbedre den generelle tilstand af de forskellige trin i den patologiske proces.

Ordforråd osteochondrose i brystet

1. Læs bugleje. Overfladen skal være hård og glat. Sat under mild klinge roll diameter på ca. 10 cm og løft overkroppen. Motion udføre 7 gange. Flyt derefter rullen over hele længden af ​​rygsøjlen og gentag handlingen. Tag bugleje. Stræk armene fremad og løft overkroppen. Over tid, kan denne øvelse komplicere tingene ved at ændre placeringen af ​​hænderne. Prøv først at have dem på hovedet, og derefter placere på ryggen, og træk derefter siderne.
2. Følgende øvelse er udført med en håndvægt. Tag bugleje. Dine arme med håndvægte til siderne, således at bladene er bragt sammen.
3. Tag siddestilling. Få fingrene bag hovedet og interlock fingrene. Albuer, forsøge at forbinde fronten. Maksimal deploy krop i den ene retning og derefter i en anden retning.
4. I stående stilling armene på sine skuldre. Alternativt hæve dem ved at ansætte de laterale muskler.
5. Tag en siddende stilling på en stol. Med al den kraft i hvile mod ryglænet. Så gør lænede sig frem, forsøger ikke at rive balderne fra sædet, ellers øvelsen vil ikke bringe noget godt. Gentag omkring 5 gange.
6. I en stående position do side bøjninger. Gentag omkring 20 gange. Udfør øvelsen gnidningsløst, uden pludselige bevægelser.
7. I den samme position, spoles hænderne bag hovedet og gentag.

Den følgende faktiske udøvelse af brysthvirvelsøjlen osteochondrose bidrage til at øge lungeventilation grund udånding af et stort volumen af ​​luft.

1. Wrap det nedre område af den thorakale klud eller ark. Udskriv enderne fremad. Inhale og udånder. På udånder, trække kraftigt på enderne af arket, så det klemte det nederste thorakale region.
2. Tag en position på alle fire. Udånder samtidig sænke hovedet og magnetisek ryggen op. På inhalerer - tværtimod. Gentag øvelsen 12 gange.

Udfør regelmæssige øvelser i osteochondrose af thorax - og resultaterne vil ikke holde dig vente længe.

Forebyggelse

For at beskytte sig mod denne sygdom, er det nødvendigt nøje at overvåge den korrekte arbejdsstillinger og vedligeholdelse brystmuskler tonet. Skuldrene skal rettes ud, lige ryg. Øvelser med cervikal-thorax osteochondrose.

1. Tag stilling siddende eller stående. Placer en hånd på hans kind. Start vippe hovedet til siden og hånden til at modstå. Gør dette i ca. 12 sekunder. Motion gentag 12 gange. Formål: At styrke den side af nakkemusklerne.
2. Tag stående position. Hoved og hænder sænke ned. Uprites dør-til-ende langs hele længden af ​​rygsøjlen interscapulum. Forsigtigt unbend hoved, kigger væk med skuldrene tilbage indtil udgangen, indtil dørene ikke vil røre din krone, og hans skuldre har trukket så meget som muligt. Alle disse handlinger udføres på åndedrættet. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 7 gange. Hvile mellem øvelserne i 12 sekunder. Formål: At styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og mobilitet i leddene i thorax.
3. Tag en siddende stilling. Hænder ned og krydse til slottet. Når du inhalerer, vippe torso og hovedet til siden. Når du ånder ud, vender tilbage til udgangspositionen. Formål: At styrke musklerne i ryg, nakke, forbedre blodcirkulationen, fælles mobilitet, ribben har.

Lumbar osteochondrose. Øvelser

Et sæt af øvelser med lumbal osteochondrose skal udføres omhyggeligt. Hvis du føler smerte, stoppe øjeblikkeligt og skifte til en anden stilling.

1. Tag rygleje. Bøj dine ben, fødder forlade gulvet. Løft bækkenet. Prøv at flytte hele byrden på brysthvirvelsøjle. Gentag omkring 20 gange. Slap af, hvilket gør et par dybe indåndinger.
2. Tag stilling liggende på ryggen, skal du gentage den første øvelse, at sætte en lille pude under underbenet. Løft bækkenet. Du behøver ikke skarphed, da det kan være ganske smertefuldt for utrænede muskler.
3. I den liggende bøje dine ben ved knæene. Spænd dine mavemuskler ved at løfte dit hoved på samme tid. Hold denne stilling i 12 sekunder, slappe af. Gentag 7 gange.

Her er en anden ikke mindre effektiv øvelse i osteochondrose af lænden.

1. Tag rygleje. Benene skal være lige. Spænd dine balder og hold denne position i 7 sekunder. Gentag 12 gange.
2. I den liggende, få din højre hånd bag hovedet og forsøge at få en albue til venstre knæ. Efter udførelse ændringen ben og arm. Gentag i hver retning 10 gange.
3. Tag stående position. Løft dine hænder op og begynder at synke tilbage. Bør ikke udføre denne øvelse, hvis der smerte, såvel som under den akutte sygdom.
4. I en stående position følger en cirkulær bevægelse over hele kroppen. Gør 10 sæt i den ene retning og 10 i en anden.

De følgende øvelser med lumbal osteochondrose får lov til at gøre, og i den akutte fase af sygdommen.

1. Tag bugleje. Først bøje benene på knæ og derefter rette dem, langsomt glidende fødder på overfladen. Gentag 12 gange.
2. Den holdning liggende på ryggen. Benbøjning ved knæet, og tryk hænderne på hendes bryst. For hvert ben øvelse skal gentages 12 gange.

ordforråd smerter i columna osteochondrose

Det bør erindres, at alle de øvelser, der hjælper med smerter i ryggen, skal indhente godkendelse af en læge, da det ellers kan føre til mere alvorlige konsekvenser. Hvad øvelser i osteochondrose af columna hjælp med smerte?

1. Mens liggende på ryggen, så prøv at gå alle ud til at trække rygsøjlen uden at bruge hænderne. Gentag 15 gange.
2. I samme stilling bøjer hele hans krop op så meget som muligt. Gentag omkring 5 gange.
3. I en udsat position på ryggen, strække armene op og strække selv kæmper. Hold denne stilling i et halvt minut. Tag resten. Gentage i 3 sæt.
4. I samme stilling hænderne fra hinanden. Af alle de kræfter, der forsøger at trække. Dernæst sænke dine arme. Gentag øvelsen 12 gange.

Det næste sæt af øvelser i osteochondrose af columna udføres i en stående eller siddende stilling.

1. lægge hænderne op, prøve mit bedste for at trække rygsøjlen. Hold i tredive sekunder. Dyp dine hænder. Tag det roligt. Gentag 3 gange.
2. Putte op mod muren. Prøv at skubbe det væk fra dig, ved hjælp af al magt. Hold i tredive sekunder. Gentag 3 gange.
3. Hæng på en vandret stang. Tag det roligt. Powys omkring et minut. Gentag 7 gange.

sakrale

Øvelser i osteochondrose af lumbosacral afdeling har til formål at normalisere tonen i rygmuskler og forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen.

1. Tag en knælende stilling. Når du inhalerer bue ryggen og løft dit hoved, udånder tilbagevenden til udgangspositionen.
2. På inhalere trække benet og hovedet op, udånder tilbage til udgangspositionen.
3. I stillingen på knæ, placere dine hænder på gulvet. Sænk dit hoved og gøre din ryg buet. På den inhalerer bøje dine arme, underarme røre gulvet og træk benet tilbage, hæve hende på samme tid i hulen i ryggen. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. De samme handlinger udført med det andet ben.
4. Forlæng dit højre ben og venstre hånd på inhalerer. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Det samme skete med den næste ben.
5. I stillingen i knælende inhalerer og flytte bækken tilbage. Sid på hælene og sænke dit hoved ned mellem sine hænder. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
6. ​​Lean på hånden. Inspiratorisk bue ryggen, bøje armen på samme tid. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
7. Tag en dyb indånding og røre gulvet fodring, hæve samtidig hovedet. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.

Selvfølgelig møjsommelige liv alvorligt påvirke vores sundhed. Det har længe været kendt, at sporten - det er livet. De grundlæggende regler for forebyggelse af degenerative disc sygdom i rygsøjlen er en regelmæssig tur i den friske luft og aktiv livsstil. Følg disse anbefalinger - og sygdommen vil passere. Tja, hvis du stadig problemer, du rørt, øvelserne, der er anført i spinal osteochondrose hjælp uden at mislykkes. Vigtigere er det, gennemføre dem konsekvent og korrekt. Det er bedre, hvis du gør øvelserne under overvågning af en læge, som vil være i stand til at matche dig med det optimale område.