Motion "tomrum" for maven: anmeldelser, fotos før og efter

Når på et møde, så spørg i hvilken måned af graviditeten, og du er ikke i stand, er det nødvendigt at slå alarm. Hvis opslidende kost, behøver vride ikke arbejde, ikke panik, der er en løsning - motion, "tomrum" for maven. Svar om ham kun godt. Lad os tale om dette i vores artikel.

Hvad er bemærkelsesværdigt?

Traditionel undervisning i pressen giver terningerne lidt og spænd maven, fordi den muskel, der arbejdes overflade (direkte og skrå). Fjern de fede folder og få en slank talje vil hjælpe "tomrum" for maven, anmeldelser, som vi vil overveje følgende.

Så på bundlinjen er indre blødninger tværgående muskler, som giver den eftertragtede bøjning mølle. Uddannet som dyb multifidus muskel, tak, som vi finder en flad form af maven og yndefuld kropsholdning. Først, lad os tale om kontraindikationer.

Hvem bør afholde sig fra "vakuum" for maven: anmeldelser

Desværre kan det ikke gøre alt. Må ikke:

1. Gravide kvinder og kvinder efter kejsersnit. Det er nødvendigt at vente indtil stop frigivelse.
2. Mennesker med respiratoriske og hjerte-kar-sygdomme.
3. Hvis der er nogen problemer med mave-tarmkanalen.
4. Under menstruationscyklus (især med lav strømning) og ugen før det, i det sædvanlige tilfælde frigivelsen knappe.
5. Når der er tumorer i bækken organer, fx uterus eller inflammatoriske processer.

Efter fødslen efter klasser kan starte efter 6-8 uger. Hvis der vil være smerter eller ubehag, bør træning stoppe. Og det er bedre at konsultere på forhånd med terapeuten.

En kvinde begyndte at udøve efter fødslen, vil resultatet ikke tage lang tid. En måned senere trenirovokona kunne resultere i muskeltonus og miste taljen tre centimeter. Motion, let, ved første øjekast, virker ikke altid rigtigt. Lad os snakke, hvad du bør lægge vægt på begyndere.

Nyttige tips

De vil være med til at lære at udføre øvelsen korrekt:

1. Det er ikke nødvendigt at udtømme selv. Tag pauser mellem sæt af 40 sekunder.
2. Arbejdet nødvendig på tom mave. Hvis du har tid til at spise morgenmad, er det værd at vente to og en halv time, og det er bedre ikke at slugten på kød, og få nok lys vegetabilsk salat.
3. Må ikke være bange for svimmelhed. Kan også ønsker at sove, gabende vises. Dette skyldes, at kroppen ikke er vant til denne øvelse, som fuldt ud mætter hver eneste celle i kroppen med ilt, som tidligere manglede. Efter regelmæssig motion, vil disse symptomer forsvinder.
4. Men hvis der var prikken skal stoppe, fordi den er opstået på grund af forkert ydeevne.
5. Og det bedre at starte med ti sekunder, gradvist at øge belastningen.

Forvent ikke hurtige og store resultater, kan det tage op til seks måneder. Men vigtigst af alt - ikke stopper. Effekten er ved motion, "tomrum" for maven, anmeldelser og fotos for at bekræfte dette.

Lidt af fordelene

Tal om kontraindikationer, kort gå over plusser:

• Blade hang mave.
• Synligt transformeret talje.
• Smelter fedt omsluttende indre organer.
• styrkes dybe mavemuskler.
• Det forbedrer kropsholdning, reducerer smerte tilbage.
• Igangværende forebyggelse brok masseres abdominale organer.
• GI begynder at fungere bedre, at problemet forsvinder med forstoppelse.
• Det forbedrer metabolisme og udskillelse af toksiner forekommer.

Fordelene ved dette udøve en masse. Derfor, hvis der ikke er nogen kontraindikationer, kan du straks begynde at gennemføre den. Lad os se resultatet af øvelsen, "tomrum" i maven foto "før og efter". Anmeldelser taler for sig selv.

, og tre andre vigtige Rådet

Disse anbefalinger skal følges nøje:

Det er nødvendigt at trække vejret rigtigt. Dette er den vigtigste og mest vigtigt skridt i øvelsen, hvorfra hele arrangementet, og det endelige resultat vil afhænge. Vi vender os til de teknikker:

• Det første, vi gør, er at tage en dyb indånding, se gennem næsen. Så udånding (energisk, stærk) mund, en dyb, indtil al luft kommer ud fra luftvejene.
• Der er en anden måde - Bodyflex udstyr. Først foldet læbe rør, langsomt blæst fra luften selve munden. Så støjen producere en skarp ånde gennem næsen, og udånder så hurtigt igen gennem sin åbne mund, bør høres lyden af ​​"lyske". Og strammer maven til rygsøjlen.

Relaxation. Det er også et vigtigt punkt. Efter udånding kan ikke slappe helt af mavemusklerne. Fra denne og vil afhænge af effektiviteten af ​​øvelsen.

At tværgående muskel kører kontinuerligt, mens indånde det ikke anbefales at kaste mave kraftigt ned, bør det ske gradvist og først i slutningen.

belastning. Skal starte små, gradvist at øge den. Alt vil afhænge af din evne. Det er nødvendigt at gøre lidt mere arbejde, end du kan. Bedste praksis tidligt om morgenen på tom mave, og om aftenen, kort før sengetid. Det viser sig to gange om dagen.

Disse centrale anbefalinger, der skal udføres. Løb lidt fremad, vil vi tale om resultaterne af øvelsen, "tomrum" for maven i en bedømmelse, med "før og efter". De fastsætter kun positive resultater. Hidtil uset effekt kan opnås i to måneder. Forlader usle centimeter fra taljen. Kan ikke fjerne alle de 30 dage op til 4 centimeter. Desuden er den forvandlet kropsholdning, indre organer fungere bedre. Vi fortsætter til at overveje det vigtigste spørgsmål - en teknik, udførelse.

Hvordan laver motion "Vacuum mave": fra vurderinger

De vigtigste ting - ånde. Vi talte om det ovenstående, nu ser, i hvad der udgør du kan gøre:

1. Liggende.
2. browsing.
3. stående.
4. On the fire.

For begyndere er bedre at bruge den første mulighed motion, "tomrum" for maven, anmeldelser denne påstand. Kun skærpe vejrtrækning proces, ligger ned, kan du roligt gå videre til en ny position. Bemærk at dette ikke er kompliceret, er det separat tilgængelige teknologi. Først skal du lære det meget enkle, og veksler med andre.

Teknik "lå"

Aktionerne er som følger:

1. Det er nødvendigt at sidde komfortabelt på måtten, bøje knæ, og hans hænder spredt eller strække langs kroppen, som det er praktisk.
2. producere langsomt en dyb indånding.
3. Så er der en hurtig udånder, for at fuldføre ødelæggelser, og at være på dette tidspunkt, stærkt trække i maven at gøre det føles som om navlen fast til ryggen.
4. holder vejret i 10-15 sekunder. For det første kan det ikke dreje, så fortvivl ikke. Træk vejret en lille smule, men vi kan ikke slappe mavemuskler.
5. Realiseringen af ​​et lille pust, ikke haste til at slappe af, igen belaste muskler og hænge på til stillingen i 10-15 sekunder. Hvis det bliver svært at lave et par små vejrtrækninger. Exhale og slappe af.
6. Så oversætte ånd normalisere respiration og motion igen udføre nærmer 5, begyndere - 3.

Således er denne valgmulighed øvelse, "tomrum" for maven, i udtalelsen, start og resultatet giver et godt.

"Vacuum" mave "Sitting"

Det er kompliceret ved at forbinde til arbejde rygmuskler. Skulle udføre på en stiv overflade, hvis stolen ikke læne sig op ad den støtte, hænder sat på knæ, ben sat i en ret vinkel, hagen skal se ned, ikke klamrer sig til hans bryst. Efter at have taget udgangsstillingen, fremstilling deraf vejrtrækning teknik:

• frigivelse luft;
• strammer maven;
• holder vejret;
• hvile og derefter gentaget 5 gange.

For ikke at blive fristet til at læne sig tilbage, bedre at bruge en taburet, men stabil. Motion "tomrum" for maven, anmeldelser, resultater, giver god og hurtig nok. Det vigtigste er at følge instruktionerne.

Aktivitet i "stående"

Også det kan bruges af begyndere. Således teknik:

• bliver mere jævn. Kroppen skal være helt afslappet, knæ bløde, klinge ikke fastspændt, ballerne er afslappede.
• producere flere dybe indåndinger og udånding draw i maven.
• Fastsættelse position er falmet.
• frastødende bugen af ​​rygsøjlen og derefter udånder.

Som vi ser, vejrtrækning teknik er den samme, blot at ændre kropsholdning. Vi ved allerede, at ånde - den vigtigste fase i øvelsen, nøglen. Igen vi dykke ned i dette spørgsmål.

Hvordan at gøre "vakuum" til maven

Vi producerer, som regel overfladiske vejrtrækninger. Så før du begynder at udføre øvelserne, er du nødt til at lære dyb vejrtrækning. For at gøre dette, at sætte en hånd på hans bryst, den anden på maven. Vi begynder at trække vejret på en måde, som kun flyttes "øvre" hånd. Vi gør et par vejrtrækninger i træk. Og så handler vi tværtimod begynde at trække vejret kun gennem hans mave.

Så udfører en "vakuum", alle manipulationer med den luft du skal gøre er at mave. Og alligevel er det meget vigtigt at lære at helt udånder al luft fra lungerne, ellers sker der ikke noget. Så får du en dramatisk effekt. Lad os vende tilbage til den teknologi i forskellige stativer.

"Vacuum" mave "på alle fire"

Bliv til den oprindelige position, og udfører følgende:

1. Under henvisning står på hænder og knæ, som skal være præcis i rette vinkler, henholdsvis under skuldre og hofter.
2. Rygsøjlen er glat, det ikke krummer, ikke pinde.
3. Knivene skal være i en afslappet tilstand, at de ikke behøver at flytte, bryst rettede.
4. Vi laver en kort post, rolig og solid udånding, indtil den sidste dråbe af ilt trukket i maven, og hold, laver i tre sæt.

Alle manipulationer skal være langsom. Det skal bemærkes, at udøvelsen "tomrum" for maven, i udtalelsen, resultaterne er vist med fotos, kan løse mange problemer.

Efter mastering alle dens variationer Du kan gøre alt, det vil sige, at holde fanget altid, når de flytter eller sidder. I gennemgangen, én kvinde delte sin erfaring. Det hver dag, mens man kører bag rattet trækker maven konstant. Hvis du motionerer, vil det være let, fordi på det tidspunkt musklerne er blevet stærkere.

De vigtigste ting - konsistens, der vil sikre din succes. Må ikke sætte din lid til en hurtig effekt. Ifølge anmeldelser, er det muligt at opnå i den seneste måned. Men vi må forstå, at det afhænger af mange faktorer: krop, fitness niveau og livsstil, som du fører. Hvis du ikke spiser, drikker meget alkohol, tage lidt tid til at hvile, selvfølgelig, er et positivt resultat ikke vente.