Hvordan til at trække vejret korrekt, mens push-ups på hænderne?

Ved du, hvordan at trække vejret korrekt under push-ups på hænderne? Hvad betyder denne handling? På disse og andre spørgsmål kan du finde svar i artiklen. Korrekt vejrtrækning er ved at udvikle større kraft og gør det muligt at træne mere effektivt.

Professionelle sportsfolk kendt, at under træning er det vigtigt at overvåge aktiviteterne i luftvejene. Og almindelige mennesker har en tendens til at se bort fra principperne om harmonisk vejrtrækning under fysisk aktivitet. Faktisk har lægerne længe bevist, at resultatet af øvelserne afhænger direkte af kraften virkninger på kroppen og på den korrekte brug af naturlige gasblandinger mand.

Technique

Hvordan til at trække vejret, mens armbøjninger korrekt? Husk det grundlæggende princip - i styrke uddannelse for spænding udånding. Faktisk bør det gøres, når du tvinger den største belastning. Breath skal udføres i en fase med en minimal indsats.

Det er naturligt, da der på det tidspunkt, hvor udåndingen kan være meget bedre natuzhit muskler. Fysiologer har gennemført undersøgelser og fandt, at aktiviteten af ​​lungerne refleksivt påvirker arbejdet i de muskler, den største styrke markant demonstreret holde vejret eller udånder.

Hertil kommer, at udløbet trykke napruzhinivaetsya og gør støt hele kroppen. Og i denne tilstand, mere behageligt at udvikle kraft brystfinner muskler er grupperet til at danne immun korset. I modsætning hertil i det øjeblik inspiration svulmer og forlænger brystet, slappe af og strække musklerne i pressen. Derfor er kravene i den utrolige stress af bulk muskelgrupper, denne handling reagerer ikke. Med afslappet mave belaste hårdt.

Opinion atleter

Du vil ikke rydde hvordan at trække vejret korrekt under push-ups? Nogle mennesker rådgivet på tidspunktet for spændingen holde vejret, for eksempel i squat. Men anspændt, der udfører en sådan manipulation, atleterne kan ikke anbefales. Efter alt, dette værk lys til maksimal kraft af chok og stærkt øger presset, og det er skadeligt for øjnene, hjerne, hjerte og så videre.

Mange tror, ​​at det er nødvendigt i det mindste nogle gange lidt hvile. Hvis du kæmper med overvægt, kan du udånder langsomt med spænding, og undergravende, barske sikkerhedsopgaver bedre som kraftigt skub luft fra lungerne efter hastigheden af ​​klasser.

Kvalificerede atleter ved, hvordan at trække vejret korrekt under pushups. Nogle af dem er kort stoppet arbejde luftveje, når du løfter enorme vægte i visse faser af bevægelsen. For eksempel, når de passerer et dødt punkt eller begyndelsen af ​​indsatsen - det afhænger af atletens privat udstyr. nogle af dem mener dog, at man ikke ofte kan holde vejret, da det er skadeligt for helbredet.

Nogle atleter hævder, at udføre trækkraft med en masse på over 200 kg, de helt sikkert hæve bar på udånder. På samme tid, de aldrig lidelser eller svimmelhed og aldrig noget gør ondt. De rådgiver og altid god for en lang tid at varme op, skal du ikke bruge kemikalier.

vane

Så hvordan man kan trække vejret korrekt under push-ups? Nogle mennesker er ikke i stand til perfekt manipulere sin pneumatiske system. Det kom i deres vane, og de tror, ​​at når en spænding er bedre at trække vejret, men det er ikke sandt.

Begynd at trække vejret ordentligt, at puste ud stress. Så din krop er øjeblikkeligt omdannet til en normal tilstand. Snart vil du føle, at du udånder du kan stramme den stærkere og mere acceptabelt.

Hvis du forstår at trække vejret under push-ups, vil du opnå succes. Respiration skal være noget lignende dette: da han svigtet, trække vejret, når vi stiger, det vil sige på tidspunktet for indsatsen, slipper vi luften fra lungerne. Denne regel bør styres i nogen styrke øvelser. Det er vigtigt at udføre alle langsomt.

fejl

Folk spørger mig tit, hvordan at trække vejret korrekt under pushups - næse eller mund? Den mest populære fejl - suspension af luft i lungerne. At det kunne føre til et imponerende antal ubehagelige konsekvenser. Mange mennesker stoppe vejrtrækningen under push-ups - de synes, det er lettere at bære belastningen. Du skal vide, at hvis ikke ilt nok, kan du svække og mister bevidstheden i blodet. Desuden vil trykket stige i din hjerne, som er meget dårlig.

Hvorfor har du brug for at trække vejret en næse? På tilgang af luft gennem munden i det menneskelige legeme trænger ind 600 gange større skadelige stoffer end gennem næsen, som er filtret. Fra at komme ind i den menneskelige krop af skadelige stoffer beskytter håret i næseborene.

Hvis du indånder næse, er dit blod mættet med ilt bedre, og hvad man skal stræbe efter.

Betingelser

Og nu se på, hvordan man kan trække vejret korrekt under pushups. Næse til at bruge prøvet? Lunger deres aktiviteter kontrolleret gas exchange organer giver den nødvendige mængde ilt, stabilisere stofskiftet. Energi garantere normal drift dannes ved fremgangsmåderne oxidations-reduktions-, som aktiveres ved korrekt vejrtrækning.

Push-ups - en af ​​de nyttige magt øvelser. Følgende regler, der skal følges, hvis den finder det godtgjort:

• Det er umuligt at forsinke driften af ​​luftvejen.
• Det bør udånder næse ved belastninger inhalation munden under afslapning.
• Det er nødvendigt at overholde en given rytme.

Start øvelse bør være som følger: Tag udgangspositionen - ligge ned på gulvet. Inhale og sænke kroppen til brystet afgrænses mod gulvet. Kom op, udånder.

Generelt føreren af ​​sport sige, at det er vigtigt at følge en forudbestemt hastighed, når de strømproblemer. Det er nemmere og hurtigere end du kan få resultater uden skader. Og på samme tid, der kræves for at udføre vejrtrækning teknikker så præcist som selve øvelsen.

Referencer

I dag, netværket har en masse eksperter, der vil aldrig gøre push-ups, men giver råd. For at lytte til deres mening er det næppe rimeligt. Det vil ikke føre til noget godt. Det skal bemærkes, at forkert vejrtrækning der er alvorlige konsekvenser. Som regel, dette gælder for det kardiovaskulære system.

På motoren i din krop byrde øges alvorligt. Nogle atleter stoppe vejrtrækningen under pushups. Som et resultat, ansigtet reddens kraftigt og kan briste kapillærer til at bløde fra næsen. Men det er ikke det værste, fordi du pludselig kan miste bevidstheden.

Til dig der ikke skete noget, tillid kun pålidelig kilde. Mange trænere tilbyde at ansøge om disse formål, sovjetiske bøger om de lette og tunge atletik. De beskrevne teknik af push-ups, da hastigheden, antal gentagelser, er det fortalt om at trække vejret.