Hvad er cardio træning, og hvad er det til?

Mange mennesker føler nogen intens cardio og indlæse meget forstyrret, når i et stykke tid, har de ikke formået at slippe af med overskydende vægt. Denne artikel vil tydeliggøre og forklare, hvad en cardio træning, og vil hjælpe dig med at vælge passende øvelse for effektivt vægttab.

ikke undvære input data

Givet en ordre om at vide, hvad en cardio træning, du har brug for at få input data for fragten intensitet, uden hvilken det ikke kan gøre i løbet af beskæftigelse. Dette gøres, så alle kunne se forskellen mellem de belastninger og til at forstå, hvor effektivt det brænder fedt.

Høj intensitet træning er den mest effektive blandt andre arter. Han giver en kortsigtet briste af energi i den menneskelige krop, hvilket får arbejdet til den maksimale puls og stofskifte. Naturligvis fører dette til en intens fedtforbrænding. Men efter denne burst kroppen bliver træt nemt, og det tager tid at normalisere de processer i det.

Lav intensitet ved en konstant tempo loyal påvirker den menneskelige krop. Men den hurtige afbrænding af fedt bør ikke tælle, og organismen er i stand til at tilpasse sig en sådan belastning.

Forholdet med pulsen

Som det er kendt, for hver aldersgruppe der er en individuel program af cardio træning. Faktum er, at med alderen, det menneskelige hjerte bliver svagere og mere modtagelige for stress. begrebet "virksomhed" blev indført, således at (maksimal puls), der beregnes ved formlen: 220 - (alder). For eksempel, en mand 40 år. Så hans maksimale puls er lig med 220 - 40 = 180 slag i minuttet.

Udført talrige undersøgelser rundt om i verden reduceret til det faktum, at for at forbrænde fedt i det menneskelige legeme ved lav træningsintensitet er nødvendig for at holde din puls i intervallet 60-75% af den maksimale puls. Fat Burning ved høj intensitet er hurtigere, men bringer funktion af hjertet, fordi det skal fungere ved en frekvens på 75-85% af MP.

Hvad er en cardio træning?

Ordforråd, som forårsager forøget hjertefrekvens, og også i stand til at opretholde en forudbestemt hastighed, normalt kaldet cardio. Naturligvis en masse motion, og hver af dem forskelligt påvirker funktionen af ​​hjertet. Ikke nødvendigvis det skal løb, svømning, cykling eller skiløb. Cardio træning til at forbrænde fedt kan meget vel være endnu bygherrer, der har brug for at samle op på niende etage af trappen 50 poser af cement. Enhver øvelse som medfører øget puls, udsende krop fra hvile, normalt kaldet cardio.

Et nyttigt værktøj for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt

Beregne den effektive puls for cardio vil ikke være nogen problemer, men at hæve den til den ønskede frekvens og hold under udførelsen af ​​øvelsen er umuligt uden en ledsagende instrument. I sådanne tilfælde vil pulsmåleren hjælpe atleter, hvis opgave er at bestemme hjertefrekvensen. Enheden er ikke meget billige, men i hverdagen er meget praktisk. Udover at beregne hastigheden af ​​hjerteslag, indretningen er i stand til at tilføre et signal til ejeren, hvis pulsen er faldet under eller steget over de forudindstillede tærskelværdier. Dyre indretning kan erstatte konventionel stopur, men vanskeligheden kan opstå med en nøjagtighed på beregninger. Det er dog stadig bedre end at udføre cardio og kender ikke dit eget hjerte på samme tid.

Nytte cardio til legemet

Se, at denne cardio træning, er du nødt til at forstå, hvor nyttigt det er, og om det giver mening at bruge på det én gang. I medierne, en masse af blandede anmeldelser om effektiviteten af ​​stress på hjertet. For eksempel, styrke det kardiovaskulære system og reducere risikoen for hjerteanfald spørgsmålstegn ved mange forskningsinstitutioner rundt om i verden. Faktisk ifølge statistikker, den høje dødelighed blandt ældre løbere mens jogging. Men effekten af ​​brændende fedt gennem cardio og lav-kalorie diæt er beskrevet i mange videnskabelige artikler og er ikke i tvivl. Også alle dem, der er involveret i en forbedret generelle sundhed, er søvn bliver stærkere, og kroppen har brug for mindre tid til at komme sig.

På flugt

Hvor nyttig løb, mange artikler skrevet og filmet mange dokumentarfilm. Men mange mennesker er begyndt at løbe om morgenen eller om aftenen, efter et par måneder af daglig motion har måske bemærket mangel af fedtforbrænding effekt. Hvad er der i vejen, fordi alle omkring påstanden om, at kører - løsningen på alle problemer. Du kan få brug konditionstræning i hallen på grund af tilstedeværelsen af ​​specialværktøj?

Problemer er faktisk et par stykker, og de alle kun afhænger løberen. Første, intensiteten af ​​træningen. Let jogging til hurtig ganghastighed (6-8 km / t) i de første dage af uddannelse vil få pulsen til at stige til 60-70% af MP, men med tiden vænner kroppen, og belastningen på hjertet reduceres betydeligt. For det andet, mangel på motivation. Få op om morgenen til en løbetur - det er et forsøg, men stadig har brug for at tvinge dig selv til at ulejlige kroppen, der kører med acceleration eller i ujævnt terræn.

Hvilket sport at vælge?

Hvorfor ikke kombinere forretningsaktiviteter med glæde - samtidig tabe sig og komme i form, lære at danse eller kæmpe, selv at opnå nogen resultater i sport. Efter alt, og det ser ud i medierne af den generelle ordning, som har til formål - den cardio træning for vægttab i boksning, svømning, bodybuilding og andre populære sportsgrene. Det vigtigste er, at enhver træning inkluderet intens motion mindst 40 minutter. Heller ikke anbefales at engagere sig i mere end en time, fordi kroppen også brug for hvile. Ikke regne effektiviteten af ​​en eller to klasser om ugen. Som minimum skal du gå til gymnastik 3-4 gange om ugen.

Styrketræning

Stor popularitet blandt befolkningen har magt fitnesscentre, faktisk bevist, at den kombinerede cardio og vægttræning gør fedt brændt effektivt. Det faktum, at det er i færd med at muskel brændende fedt - jo flere muskler og belastningen på dem, jo ​​mere effektiv er processen med at tabe. Men de fleste atleter ser massiv og har en kropsfedt, vil læseren bemærke. Ja, det er sandt, at atleter i kapløbet om muskelmasse forbruge for mange kalorier, men når de går på en diæt, og overskydende fedt vil efterlade en meget kort tid, dog vil et sæt af muskelmasse stoppe.

Cardio træning for piger i magten rummet vil også være interessant. Efter alt det arbejde med jern vil forårsage deres kroppe udskiller hormoner, der er ansvarlige for muskelvækst, om end i små mængder, men de er tilstrækkelige til at skabe et organ bump og sugefod overskydende fedt.

Løbebåndet - løsningen på alle de problemer

Det løbebånd installeret i gymnastiksalen, betragtes som den bedste løsning for enhver atlet. Cardio træning for fedtforbrænding på en sådan anordning er opnået på grund af de særlige træk ved mekaniske anordninger, der ikke er mulig under normal jogging i parken.

Løbebånd løftevinkel er i stand til at skifte fra 1 til 15%. Det er helt nok, at selv ved maksimal ikke-RunFast skridt hæve sin puls. Rotationshastighed af båndet er også justerbar - kan være op til tiendedele justere hastigheden fra 0 til 15 kilometer i timen. Løbebånd er udstyret med pulsmåler, ved hjælp af hvilken lasten overvåges. Hvis gymnastiksalen er ingen løbebånd, ikke noget problem! Måske er der elliptiske træner eller velomashina. De er ganske velegnet til træning.

Cardio hjemme

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig og ikke er i stand til at deltage i fitnesscentre, vil være nyttig for konditionstræning derhjemme. Kom til hjælp udøvelsen af ​​triathlon, som øjeblikkeligt hæve deres hjertefrekvens og sænke den, indtil den bitre ende af sessionen. Tryk stang til brystet - den første grundlæggende øvelse - erstattes af push-ups, der skal udføres med høj intensitet. Squats helt udskiftelige konventionelle squats - denne øvelse er i stand til at fjerne en masse fedt. En masse af fitness-instruktører her anbefales dødløft øvelse at udskifte ud af kassen kaldet "frøen". Den består i den følgende sekvens af handlinger:

1. Fra starten stående stilling, du har brug for at sidde på hug ned, fastsættelse hænderne på gulvet.
2. Hold dine hænder på plads, er du nødt til at skubbe ud af deres fødder og glatning ryggen, flytte tilbage til sokkerne maksimal afstand. Hold et par sekunder i denne position.
3. derefter tilbage til udgangspositionen, de omvendte trin.

Statisk motion på cardio

Og hvis cardio workout øvelser, der er blevet diskuteret ovenfor, blev i et eller andet tidspunkt ineffektiv, så er det tid statiske øvelser. Ved første øjekast ser det ud for statisk en meget enkel, og tror på dens effektivitet er svag, men starten af ​​klasser, vil mange blive tvunget til at indrømme, at de statiske øvelser meget sværere at dynamiske bevægelser.

Statisk motion "bar" henviser til en af ​​de klassiske yogastillinger. Øvelse indgriber arbejdet alle muskler i kroppen, en konstant spænding, som kan forårsage øget blodtryk, og følgelig og starte processen med fedtforbrænding. I forbindelse med vedtagelsen af ​​en grundlæggende planke position skal du ligge på gulvet, med fokus tæer og underarme på gulvet. Kroppen skal være lige og albuerne - placeret lige under skuldrene. I de indledende faser af mere end et minut, vil næppe nogen fra begyndere stå i denne position. Men denne øvelse er nok til at tænde tid med dynamiske bevægelser.

Det kan konkluderes,

At vide præcis, hvad cardio øvelse og hvad øvelser med dens hjælp vil hurtigt slippe af med fedt, kan du roligt gå videre til deres mål. De vigtigste ting - husk på, at nogen belastning på kroppen påvirker det kardiovaskulære system, som under alle omstændigheder ikke må være overbelastet, ellers at komme af med et problem, kan du købe en anden.