Øvelser for gymnastiksalen for vægttab piger. Liste over øvelser i gymnastiksalen for piger

Mange piger, der ønsker at tabe sig eller for at gøre figuren mere elegant, forsøger at gøre yoga, pilates, aerobic, dans - noget, men ikke bodybuilding. De fleste eller anden måde mener, at gå til gymnastik vil vende stærkt og grim til en pige muskelvækst. Det vil aldrig ske, af den simple årsag - det lave niveau i den kvindelige krop af det mandlige væksthormon kaldet testosteron, som er ansvarlig for muskelvækst. Men for at slippe af med overskydende fedt og gør dig selv en attraktiv figur, undtagen i gymnastiksalen, er det usandsynligt på kort sigt. Fokus artikel: øvelser for et træningscenter for kvinder - hvordan man hurtigt og effektivt skaber en form af deres drømme.

Det første trin i den rigtige retning

For ikke at spilde kostbar tid, der er mange professionelle sportsfolk anbefales til alle piger uden undtagelse, at besøge gym, som har sin egen træner, i stand til at komme ind i swing ting og bidrage til at opnå hurtigere resultater. Picking komfortable sko og tøj til klasser, kan du krydser grænsen af ​​gymnastiksalen dog ikke at se dum blandt sportsfolk, nogle få regler, du har brug for at vide:

1. udførelse teknik. Det skal bemærkes, på alle tidspunkter, fordi øvelserne i gymnastiksalen for pigerne for det meste isoleret, arbejder kun én muskel. Det vil sige, du har brug for at gøre det, siger træneren, og ikke på egen hånd.
2. Sikkerhed. Flytte rundt i lokalet, du har brug for at se fremad, ikke at falde, fanget fod bag baren.
3. Gennemførelse af øvelser for et træningscenter for kvinder at observere etik. Gymnastiksalen er accepteret at hilse, ikke distrahere atleten engageret i processen, ikke at træde over en andens shell, sat på rent tøj og har et pænt udseende.

Alle skyld energi

Den største muskel i den menneskelige krop - en quadriceps (ben). Det er fortsat at forstå, hvilken slags øvelser for gymnastiksalen for piger. For vægttab er der intet bedre end sit-ups med vægtning. Der er to grundlæggende øvelser, hvoraf den ene skal være til stede i programmet:

1. Den dybe hug med vægte i hænderne. I denne øvelse, skal man have understøtninger til fødderne, hvis højde skal være mindst 20 cm. Ved at sætte fødderne i stigning, omkring 35-45 cm fra hinanden, udføre squats så dybt som muligt.
2. De klassiske squats. Fødderne skulder bredde sokker i en sidevinkel på 30 grader, lige ryg. Udførelse af squats, er det vigtigt at sørge for, at dine knæ ikke går ud over de fremadrettede sokker.

Smukke bagdel - drømmen om alle pigerne

Nogle squats til formen vil ikke være i stand til at undslippe balderne, har brug for en punktbelastning på musklerne. Her hjælper de grundlæggende øvelser for et træningscenter for kvinder. For ben og balder på samme tid er der flere muligheder, og alle af dem kan aktiveres i programmet.

1. Den inverse squat i Hack maskine. Finde gym træner squat, hvor halsen stangen hælder til de lodrette (50 grader), er det nødvendigt at tage en startposition. Til dette til at ligge på maven på et solbad stemplet, skuldre fejlregistreringer øvre mount fødder og en lavere stop. Den squat øvelse er magen til stangen, men det er ikke nødvendigt at falde meget dybt nok til at nå hofterne parallelt med den nederste stop.
2. Bly ben tilbage i kassen. Fastsættelse ben særlige bælte med velcro på den nederste enhed, skal du komme så tæt på kroppen fitness maskine og tage de gelændere. Benet trækkes tilbage uden at bøje knæet op, indtil den er parallel med gulvet. Homing anbefales lidt langsommere.

giver hamstrings relief

Øg den visuelle volumen af ​​ballerne for fødderne af baggrunden vil hjælpe øvelse, der vil give nødhjælp hamstrings. De mest effektive øvelser for gymnastiksalen for piger - det er essensen stang med lige ben og en tilbagevenden benpres i simulatoren. Begge øvelser kan føjes til programmet.

Thrust stang med lige ben udføres fra en stående position. Feet konstant let bøjet i knæene. Holde ryggen fladt, skal du lave en nedadgående hældning, anbringelse i motion bækken tilbage. Hængende hals 5-10 cm under knæene, skal du gå tilbage til den oprindelige position.

Øvelse i gymnastiksalen for pigerne er meget simpelt for forstrækning. Læg dig ned på bænken med forsiden nedad og gøre godshåndtering, benene op, bøjning knæ. Det eneste, der ikke anbefales - det er i gang for at hæve bækkenet op.

Stiv cardio håndvægt

Øvelser for gym for piger begynder at engagere for at reducere kropsfedt, kræver den obligatoriske tilstedeværelse af cardio belastning. Den mest effektive i gymnastiksalen betragtes lunges med håndvægte. Det ser simpel øvelse i et par sekunder er i stand til at øge pulsen til enhver atlet, uanset uddannelse. På grund af denne stamme ved udførelsen af ​​denne øvelse er ikke nødvendigt, er tilstrækkelig til at overveje to eller tre tilgange i en session, som anbefalede, at ikke mere end en gang om ugen.

Tager håndvægte i hænderne, skal du tage startpositionen, står lige, med fødderne sammen. Tager et skridt fremad, og sætte sin fod på gulvet i 40-50 cm fra kroppen, foldes ned knæet af det andet ben. Ryggen er vinkelret på gulvet på samme tid. Gør svag hældning fremad, op til udgangspositionen, igen stiger fra en tå på jorden på bagsiden af ​​huset. Hele belastning ved løft skal ske i den forreste del af hoften beliggende ben. Vender tilbage til udgangspositionen, lunge med det andet ben. En fremgangsmåde er tilstrækkelige 10-12 lunges for hvert ben.

Basen er nødvendig ikke blot for mænd

Øvelser for gymnastiksalen for pigerne, er et billede af som givet i artiklen (for eksempel), tyder på, at brystfinner muskler også brug for opmærksomhed. Gå under linjen er ikke nødvendigvis bedre for begyndere til at arbejde med håndvægte. Professionelle sportsfolk anbefale kun to øvelser, der kan forbedre udseendet af brystet.

Tryk af håndvægte til brystet på den vandrette bjælke. For at gøre dette, ligge på ryggen på en bænk og løft håndvægtene over på brystet niveau. Arme lige - det er oprindelige position. Tag et åndedrag, tage albuerne ud til siderne, sænke dumbbell brystet. I dette tilfælde, underarmen er vinkelret på gulvet. Udånder skarpt returnere håndvægte til udgangspositionen. Layoutet ligner håndvægt, kun en lille forskel - i færd med at sænke børsten albuer gå fra hinanden, danner en vinkel mellem en underarm i biceps og 120-150 grader.

Anbefalet vekslen benching og ledninger ved at udføre en af ​​dem på den vandrette linje, og den anden i en vinkel 30 grader op eller hovedet ned.

De mavemuskler også skal behandles

Det har længe været kendt, at abdominal øvelser ikke brænder fedt. Men mavemusklerne strammes ikke blande sig, da der efter fjernelse af overskydende fedt ville se lettelse. til gym øvelser for slankende piger inkluderer alle mulige ups fødder i skruestikken på baren eller organer i en udsat position. Meget forskel i alle øvelser nej, det er faktisk en muskel, der er indlæst i en anden vinkel. Derfor har hver atlet vil selv vælge nogle maveøvelser, ville hun foretrække. anbefales mavemuskler til at afsætte to dage om ugen, det er nok til både fritid samt for effektivitet.

En cirkulær uddannelse

Lave en liste over øvelser til gymnastiksalen for piger, der er mange professionelle sportsfolk føjet til det kredsløb uddannelse. Dette er, når alle øvelserne i det program, der udføres af en tilgang konsekvent, uden pusterum. Tre eller fire omgange rundt 5-6 øvelser kan udstødning selv en professionel. Derfor er mange begyndere gør overbærenhed - nedsætter antallet af omgange eller tilladt minutter hvile mellem sættene. En ting! Nogle nybegyndere atleter, der ønsker at tabe sig hurtigt, tilføjes til kredsløbet træning cardio.

Det kan konkluderes,

Som det kan ses ud fra en gennemgang af alle de øvelser for et træningscenter for kvinder er meget effektive og kan kun gavne, ikke skade, der er så bange for mange spirende atleter. Styrketræning kan give muskeltonus, og at komme af med overskydende fedt - relief. Om nogen vægtstigning kan ikke være tale. Tiden venter ikke - du har brug for at haste til gymnastik for resultaterne.