Hack squats eller ben presser?

Det er usandsynligt, at den russiske wrestler George Gakkenshmidt, der samtidig tjente atlet i et cirkus, tillod den tanke, at han opfandt simulatoren for udviklingen af ​​benmusklerne er en væsentlig egenskab ved nogen af ​​sportshallen. Jeg havde ikke forventet det, og at isolere effekten på musklerne i benene, som opnås ved mindre modifikationer til de grundlæggende øvelser. Men første ting først. Temaet for denne artikel er at hacke squats, række øvelser, effektivitet og ydeevne teknik.

Hvad er et hack træner?

Ved enheder, der kører hack squats, gå ganske vanskeligt. Uindviede synes simulator enhed til tortur eller apparat til at træne astronauter. Hack maskinen har et stærkt fundament og et par stativer til stivhed. Monteret i en vinkel på 50 grader vogn placeret på særlige føringer for at den kan udføre bevægelse af ruller op og ned. Desuden ved toppen af ​​vognen har bløde begrænsere at stoppe skulderleddet. Bunden af ​​simulatoren er udstyret med et fast stop for benene anbragt vinkelret på styrene. Designet har en hals til montering ekstra vægt. Det er ikke svært at gætte, at atleten rører vognen tilbage, skuldre hviler i hendes begrænsninger, og ben - i den nederste stop. Motion er udført i henhold til teknikker og vagt minder om squats.

Uden art knæskade garanteret

Mange atleter mener, at squats i hack træner sikrere end at arbejde direkte med en vægtstang. Det er sandt. Enheden mindsker belastningen på rygsøjlen og rygmuskler grundet motion anbefales, at sportsfolk har lignende problemer. Stadig, hvor sikker hack enhver maskine ville blive betragtet, er der et krav, at overtrædelse heraf vil medføre personskade:

1. Når der arbejdes i simulatoren boliger skal altid røre vognen i tre punkter - skuldre, ryg, balder.
2. Uanset positionen af ​​fødderne på palm knæ ikke bør rage ud over linjen af ​​sokker.
3. Gør ikke squat under parallel mellem lår og håndfladen af ​​fødderne.
4. Det er umuligt helt at rette dine knæ på det højeste punkt af øvelsen.

Vægten belastning

Udførelse hack squat, bør man være opmærksom på placeringen af ​​stop på stop. Det afhænger af ham belastningsfordelingen på tidspunktet for squats. Indstillinger for placering af fødderne en masse. Inviteret til at overveje et par grundlæggende spiller:

1. Hvis den lave position foden under vognen, er belastningen underkastes en forreste del af låret. Den bredere fod sat sammen, jo mere belastning flytter fokus mod ydersiden af ​​låret. Naturligvis tilgangen af ​​benene med hinanden ved synet kommer ind i indre del af lårmusklen.
2. Hvis en fod placeret oven af ​​stoppet, bliver belastningen overført tilbage gruppe af muskler.
3. Når benene iscenesat i midten af ​​håndfladen, hælene sammen, tæer vrozn belastning fokuserer på den indre muskel gruppe.

Hver atlet skal selvstændigt vælge den korrekte indstilling selve fødder, at være opmærksom på belastningen og fokusere på den "flyve" over knæstrømper linje. Efter at alle ben er anderledes i både længde og struktur.

Beauty kræver ofre

Udover klassisk squats og lunges med håndvægte kvindelige undervisere fra indgivelsen ikke forsømmer at udføre reverse hack squats. Det er den eneste øvelse, der fokuserer det meste af belastningen på balderne. Maksimal effektivitet er direkte proportional med den ulempe, at henrettelse. På grund af, hvad de næste hack maskiner er ikke mange atleter i fitnesscentre. Efter reglerne i professionelle atleter "uelsket favorit øvelse at gøre for at opnå maksimal effektivitet", er det værd at tage sig tid til at studere performancekunst, og i en meget kort periode, kan både mænd og kvinder får et godt resultat.

Udstyr til omvendt squats

Reverse squats i simulatoren hack deres udstyr ydeevne er noget der ligner de klassiske squats, og huske dem i kælderen:

1. Siden begyndelsen af ​​øvelsen til slutningen af ​​ryggen bør forblive flad. Tilladt afbøjning i kropsholdning, men i intet tilfælde kan ikke pukkel.
2. Må ikke under nogen omstændigheder, i løbet af øvelsen er ikke tilladt adskillelse af hæle fra stop. Flyttet hælen - belastningen på knæene med alle dens konsekvenser.
3. På tidspunktet for hugsiddende pan bør være muligt at trække sig siden. På grund af brystet hele vejen ind i lastbil og så flytter han tilbage, men du skal stræbe efter den maksimale afvigelse, losning quadriceps.
4. Ved løft er umuligt helt at rette dine knæ og skub belastningen arme op - det er en squat, bænkpres og ikke i deltaet.

Alternativ øvelse vægtstang

Motion er - ingen simulator. Lyder det bekendt? Intet forhindrer udføre hack squats. Hvis der på første bekendtskab motion synes vanskeligt og umuligt, så efter et par sit-ups afslørede, at teknologien er nogen big deal. Meget meget hack squats ligner klassisk dødløft. Sorg er kun de bageste skinneben. Efter teknikken med at udføre squats at hacke maskinen, holde hælene på gulvet og holde en flad bagside, kan du ikke bekymre dig om, at der på tidspunktet for den squat krop fyldt op frem eller tilbage. Fra at balancere en fuld orden, uanset indstillingen foden. At dømme efter de mange anmeldelser af sportsfolk, negativ øvelse i en - på grund af den udvidede underarmen greb svækket. Derfor er denne øvelse anbefales til atleter med udviklede muskler i hendes arme.

Den Upside Down?

I hallen kan du finde en anden interessant enhed, det minder meget om hack maskine, kun på hovedet. Dette er faktisk en simulator for benpres i en siddende stilling, og ikke i forhold til enheden Gakkenshmidt han ikke har. Og til alle de atleter, der ikke kan beslutte, hvad motion de udfører ben presser eller hacke afskedskoncert, fagfolk anbefaler at medtage begge muligheder i en enkelt kompleks. Efter alt, logisk, kun de er i stand til at modstå deling klassiske squats. Disse to øvelser anbefales at udføre alle de atleter, der har problemer med ryggen. Selv om mange atleter, der arbejder gennem specifikke benmusklerne, ty til isolation øvelser, det er kun i de bænk ben og hacke maskinen kan indstilles stopper som du vil, uden frygt for at miste balancen.

Det kan konkluderes,

Som det kan ses fra undersøgelsen, hack squats er populære blandt sportsfolk. Desuden er effektiviteten af ​​denne øvelse, sætter det på lige fod med en grundlæggende squat, som understreger dens betydning i bodybuilding. Det største problem for enhver nybegynder, der er fortrolig med teknikken for udførelse, er kun den bekvemmelighed af øvelsen. Og, som nævnt ovenfor, er det ikke let. Under alle omstændigheder atleten træffe beslutningen, der er forbeholdt for det - smukke og stærke ben og let træning.