Hvad er Zumba-Fitness? ZUMBA - Dance fitness-program

I dagens verden, få mennesker ved, hvad zumba-fitness. Dette unikke program fokuserer på vægttab og forbedret generelle sundhed. Det bringer store fordele og adskiller sig fra andre moderne uddannelse rytme, god musik og store effekter.

Smuk og yndefuld figur ønsker at næsten alle. Desværre er denne drøm er oftere undvigende, da folk er simpelthen for dovne til at dyrke sport. Det er for disse doven opfundet Zumba. Det er en sport og dans programmer, der kan engagere både kvinder og mænd.

De mennesker, der endnu ikke har forstået, hvad zumba-fitness, skal du forstå, at med en sådan uddannelse kan ikke kun reducere vægten, men også forbedre tilstanden af hele kroppen, der kører i driften af de indre organer og systemer. Som et resultat, vil regelmæssige klasser kunne forbedre krop koordination, dårlig stramme pressen, genoprette hudens elasticitet og få positive følelser.

Zumba

Som svar på et spørgsmål om, hvad zumba-fitness fagfolk siger ofte, at det er ikke noget som at danse. I bogstavelig forstand, selvfølgelig, dans, disse klasser kan ikke blive navngivet, men hele programmet er baseret nøjagtigt på deres elementer. Musikken til zumba-fitness er nødvendige for at udføre visse bevægelser til rytmen. Med dette strammet og styrket, når alle dele af kroppen. Her er involveret hænder, fødder, pressen, herunder de små muskler i disse grupper.

Denne sport anses for at være universel, da de kan være engageret absolut alle mennesker, uanset køn og alder. Zumba ikke indebærer brug af nogle specifikke bevægelser. Dette gør det muligt for træneren at udvikle et program, som til at håndtere selv de, der ikke tidligere har engageret i sport. Regelmæssige klasser giver en synlig effekt på blot et par uger. Men for dette er det nødvendigt at opgive fedt og mel mad efter træning. Hertil kommer, at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at huske på, at din egen kommer op til et program er ikke nødvendig, hvordan man gør det korrekt, vil stadig ikke. I en klasse bruger flere stilarter, så det kan udvikle en professionel, der er bekendt med dem.

Blot en times træning, kan du nyde al den charme af samba, hip-hop, mavedans. Selvfølgelig, alle områder af dans i forskellige rytmer. Lay bevægelser på en sådan måde, at de ikke skader den menneskelige krop kan kun træner.

Variationer

Til dato, der ønsker at tabe sig og tone op er et valg af en af de sorter af Zumbi:

classic (standard dans);
Aqua (træningen gennemføres i poolen);
tone (undersøgelse af specifikke zoner);
cirkulær (regelmæssig dans vekslede med simpel øvelse);
Børn (individuelle lektioner for børn);
Continental (for nybegyndere programmet).

Tancui hudey og

Zumba fitness-slankende alle involverede med stor glæde. Efter to eller tre sessioner atleterne væsentligt forbedret følelsesmæssige tilstand. Samtidig er der et ønske om at begynde at bevæge sig mere og mere rytmisk. Men det må erindres, at, zumba fitness dans har en vis belastning på kroppen, så du bør ikke overdrive det.

Dagen lang uddannelse er ikke nødvendig, og især for de mennesker, der tidligere har haft noget at gøre med sport. I tilfælde af svær overbelastning af kroppen, kan en person simpelthen falder af ønsket om at fortsætte uddannelsen. Derudover vil der være en ganske stærk forsinket muskelømhed, som i den nærmeste fremtid ikke ville tillade at danse på den sædvanlige måde. Som et resultat, vil alle resultater blive annulleret, og efter restaureringen bliver nødt til at begynde at gøre sunde og tabe igen.

Anvendelse af

At vide, hvad zumba-fitness, en god idé at forstå de fordele, det bringer til kroppen. Til denne liste kan nævnes:

Mængden hofter reduktion og talje;
forbedring af åndedrætssystemet;
Den gradvise vægttab;
mobilitet leddene og rekonstitution af hudens elasticitet;
fremskyndelse af metabolisme;
stige i muskeltonus;
nedsættelse af det kardiovaskulære system.

Skader

På trods af at anmeldelser om zumba-fitness, er der kun positiv, denne sport, ud over de fordele, og har nogle skader. Når du laver en lille tryk kan stige. Mennesker med svag fysisk tilstand kan opleve åndedrætsbesvær. Hertil kommer, hver person er en fare for skade på ekstremiteterne.

Kontraindikationer

Mens bedømmelser af zumba-fitness ikke angiver bivirkninger, uden at se kontraindikationer, de er der stadig, og de har brug for at lære for alle. At engagere sig i denne sport er forbudt for folk, der har følgende symptomer og betingelser:

patologi hjerte og blodkar;
tredje trimester af graviditeten;
laktation;
rygmarvsskade;
højt blodtryk;
forstuvninger, frakturer af ekstremiteter.

Tøj

Zumba-fitness kost er en form for aerobic, så tøj skal af hensyn til træningen korrekt. Det skal være så brugervenligt. I dette tilfælde vil de klassiske baggy træningsdragter ikke arbejde, da de vil forstyrre trafikken er.

På toppen mest fordelagtige udførelsesform vil skjorte eller T-shirt. For yanizhney kropsdel kan bruges leggings, capri bukser eller shorts. Ved at vælge ingen sko strenge restriktioner. Det skal være bekvemt og passe stramt til foden, så for ikke at flyve under pludselige bevægelser. Eksperter anbefaler, at du vælger sneakers eller lette sko.

Fitness-programmet

For en form for aerobic, såvel som for andre sportsgrene, er det nødvendigt at passere nogle uddannelse. Det gælder både nybegyndere og amatører. Det er sikker på at varme musklerne op, før de udøver, eller komplekse elementer ikke kan udføres på det rette niveau, og effekten vil ikke blive nået.

For at få det maksimale udbytte af træningen, bør dens varighed ikke være mindre end en time. På dette grundlag er det værd at bemærke, at hvis programmet valgt af træneren udmattende de første par minutter, bør du straks bede om lindre øvelser og intensitet forandring. Komplicere bevægelsen bør være gradvis, da musklerne vænne sig til belastningen. Hvis du deltager i den rytme, i sidste ende vil gå en time uden større besvær, uden at stoppe.

The Coaching i sportsklubber testes generelt i følgende rækkefølge:

Varm.
Den gentagelse af bevægelser i den forrige lektion lærte.
Undersøgelsen af nye elementer, hvis den gamle køre korrekt.
Forbindelsen dance bevægelser i en og starten af rytmiske bevægelser.
Stretching (niveau for at strækning og afslapning af kroppen).

Basen bevægelse

Hovedelementerne i klasser Zumba Fitness-bundet i en enkelt kæde. Ikke alle træning kan begynde med beroligende bevægelser. Når træneren er opmærksom på, at kunderne er i god fysisk form, kan han simpelthen fra starten at give dem en kompleks øvelse, begyndte at træne med mavedans eller fra komplekse sorter af latinamerikanske danse.

Tilstedeværelsen i det samme program flere danse stilarter er ikke til at sige, at de kan danse uden megen koncentration og fokus. Dette er sikker på, der skal læres, i virkeligheden, hvis forkert udført øvelser effekt vil få meget mindre. I dag de mest almindelige bevægelser er:

De små og store trin med rotation af huset;
klapper i hænderne i løbet af rytmisk bevægelse;
Hældningerne af siderne på linie med hænder skridt.

Anbefalinger begyndere

Zumba-fitness for begyndere er en interessant øvelse. Folk, der først for nylig gjort beslutningen om at gå i for sport, er interesseret i alle retninger for at finde den mest passende løsning. For dem, der foretrækker faldt zumba, bør lære et par retningslinjer og holde sig til dem, der vil give de fremragende resultater meget snart. Listen omfatter følgende tips:

i de første par træning er ikke meget værd at indlæse kroppen, som i denne periode, en person kun bekendt med elementære dansetrin;
behøver ikke at gå glip af en klasse, fordi en god effekt ikke kan ske, hvis du ikke motionerer mindst 3 gange om ugen;
Efter en omhyggelig undersøgelse af de grundlæggende øvelser, du kan variere øvelserne i fitnesscentre hjemmetræning, som helt sikkert vil hjælpe den opnåede viden i forbindelse med træneren;
i færd med vægttab bør nøje overvåge deres drikkevand regime, da det kan sinke mangel på fugt vægttab;
, selv om de lette zumba anses fysisk gymnastik, engagere det med tilstedeværelsen af forskellige sygdomme er uønsket.

De brændende kalorier

Hvert træningsprogram hjælper med at brænde en vis mængde kalorier. Mange kilder angiver, at i løbet af en lektion kan du slippe af med 500 kalorier. Dette nummer er ofte frustrerende for begyndere, da de føler, at dette er den grænse. Faktisk det endelige resultat afhænger af workout tid, såvel som dens intensitet. Afhængigt af kompleksiteten af kroppen øvelser bruge en vis mængde energi. Folk, der er involveret til det maksimale, klemme ud al saften, kan brænde op til 1000 kalorier på bare en session.

Eksperter siger, at på det primære niveau, når under en træning selv har mulighed for at synge med på musikken, zumba fitness, du kan slippe af med 400-500 kalorier. På det midterste niveau, hvor, under træning er det muligt at roligt snakke, det brændte omkring 700 kalorier. Og på den sværeste niveau, hvor kræfterne er kun tung vejrtrækning, viser det sig at fjerne op til 1.000 kalorier.

Relaterede artikler