Disasterization syndrom: hvordan man stopper altid antage det værste

Boss tilkaldt - vil forbande; fyr svarede ikke telefonen - noget der skete med ham; flyet ind i en zone af turbulens - hvor trist at dø ung. Vi forventer ofte ubehagelige overraskelser i verden. Nogle gange hjælper det at undgå skuffelse, men nogle gange viser det sig liv i en evig rædsel. Vi forstår, hvad disasterization tænkning og hvordan man kan stoppe hele tiden til at vente på den skæbne, en beskidt trick.

Hvad disasterization

Det er en måde at tænke på, hvor en person opfatter situationen er meget værre end det faktisk er. Han forventer et negativt resultat på en hvilken som helst begivenhed, konstant visualisere i mit hoved sandsynlige alvorlige konsekvenser, med andre ord - alt overdrive.

Fra synspunkt psykologi, kan disasterization tilskrives kognitive forvrængninger - fejl og stereotype abnormiteter, der opstår i at tænke ubevidst. Ved kognitive forvrængninger indbefatter for eksempel en overdreven bekymring for succes eller professionel deformation.

Nogle gange hver af os er tilbøjelige til at overdrive, men disasterization er en konstant måde at tænke på, der forhindrer levende. Denne forvrængning kan vises som i globale ting - tillid til, at hvis du går på en lang rejse i bil, skal du sørge for at komme ind i en ulykke; og i detaljerne - hvis du vil være for sent på arbejde, jeg ville blive fyret.

disasterization forskellig fra angst

Let forvirret, fordi det faktisk begge disse stater er bekymrede. Disasterization kan forårsage angst, og omvendt, men forskellen mellem dem er. Angst fører til handlinger, andre gange ikke mere end - det er bedre at forberede sig til interviewet, igen kontrollere, om den elektriske lukning, kjole varmt. Disasterization destruktiv - en person er nedsænket i negative fantasier frem for at mobilisere og for at løse problemet. Han fiksere på ubehagelige tanker, begynder han at have ondt af dig selv og føler sig hjælpeløse, på grund af, hvad der er i stand til at se de positive aspekter af dit liv.

Hvordan til at håndtere en tendens til at antage det værste udfald af begivenheder

realisere egne tanker

Problemet med kognitive bias, at folk ikke er klar over, når de opstår i hans sind. Du føler, at du begynder at gå i panik, analysere dine tanker. Prøv selv at se på os selv udefra, vil det hjælpe til at adskille de reelle risici fra irrationel frygt.

I Psychology Today Magazine rådes til at beskæftige sig med negative tanker, tænker på virkelige pæne ting i dit liv - at kommunikere med familie, glade minder.

antage alle de konsekvenser

Vigtigt: Ikke alle de konsekvenser, som du kan forestille dig, og alt det realistisk kan forekomme. Nogle gange er vi bange for at lave en fejl, eller det er skyld i ulykken, snarere end hvad der vil ske som følge heraf. Hvad kan forårsage sent på arbejde: du laver en bemærkning; du blive fyret; at ingen vil lægge mærke til (fordi chefen selv var sent); denne meddelelse, men ikke giver betydning, fordi om morgenen og virkelig forfærdelige trafikpropper. Hvis dette ikke er den tredje forsinkelse for ugen, nogen af ​​disse muligheder er lige sandsynlige.

afskrive

Antages det værste, nogle mennesker forsøger at beskytte sig mod skuffelse. Når en fyr siger, at om aftenen vil du have en alvorlig samtale, er det bedre at antage, at han ville tilstå forræderi, og få en behagelig overraskelse fra hans forslag om at gifte sig, end omvendt. Men denne form for tænkning hjælper ikke forberede dig til ubehagelige situationer, og ifølge effekten af ​​selvopfyldende profeti, måske endda provokere dem. Meget mere anvendelig i dette tilfælde at blive en Buddha: at forstå, at meget andet i lang tid er vigtig, og lære at give slip på situationen. Pointen er ikke at give en damn om arbejdet og stoppe i morgen rush. Det er vigtigt at huske, at selv i værste fald - mister dit job - dit liv er ikke slut, og chancerne for succes er der stadig.

Brug respiratorisk praksis

Ud over intellektuelt arbejde, der er praktiske skridt, der vil hjælpe med at håndtere katastrafizatsiey tænkning. For eksempel diafragma vejrtrækning - en teknik til dyb vejrtrækning, hvor maven er involveret, ikke bare brystet. Lær at trække vejret membran er bedst liggende på ryggen, men når du har styr på øvelserne, vil du være i stand til at udføre det sidder overalt.

Husk, at du ikke kun konfronteret med dette problem

Det er også en vigtig psykologisk øjeblik - hvad dit problem er ikke enestående. Mennesker, der er tilbøjelige til at disasterization selv bekymre sig om de samme ting: relationer, karriere, sundhed. Når du indser, at du har tendens til at overdrive de negative og andre er også genstand for sådanne kognitive forvrængninger, skal du blot registrere denne tilstand og tage kontrol.

Hvis du ikke kan klare disasterization uafhængigt, bør søge psykologhjælp.

Og du bemærker bag sig, hvilket indebærer ofte det værste?