Yoga: tips til begyndere

Hvis du er interesseret i, hvordan man gør yoga novice, bør du kontakte. Vi har 7 tips og videoer fra 13th enkle asanas af yoga for slankende ben Victorias Secret model Romy Strijdom. Modellen er også nyt for yoga, så du kunne gøre med denne øvelse er ikke værre end hende. Men først, fortæller vi dig, hvordan og hvor man ikke begynde at gøre yoga.

Hvordan at begynde at øve yoga?

Start med teori

At vælge den rigtige praksis for dig selv, er det vigtigt at vide, hvad yoga er. Der er mange stilarter af yoga, der kan praktiseres uden nogen religiøs eller filosofisk sammenhæng. I første omgang, siden sin fremkomst og indtil i dag i yoga der er kun 4 grene:

• Hatha Yoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoga.

Alle stilarter og praksis, både gamle og nye tilhøre en af ​​disse store familier. Valget af praksis afhænger af det endelige resultat, og din følelsesmæssige tilstand. Hvis du ikke dykke ned i filosofi og religiøse øjeblikke, så:

• Hatha - medvirker til at nå dine mål (hvad enten følelsesmæssige sundhed, rensning af bevidsthed eller den bedste fysiske form) på grund af meditation (koncentration), udføre åndedrætsøvelser (pranayama), statiske stillinger (asanas), samt en række af kroppens positioner og hænder (mudras) .

• Karma Yoga - en praksis, der ikke er fokuseret på noget resultat, du bare foretage sig noget uden begær planløst, så at sige, uegennyttigt. Den praksis er især velegnet til dem, der ikke har til hensigt at meditere.

• Jnana Yoga - hvis resultat du har identificeret med deres lærer, opnået gennem meditation og særlige meditative øvelser for sindet. • Bhakti Yoga - Awakening (komplet hengivenhed højeste mål med yoga) opnåede en samlet mental og følelsesmæssig absorption af dette ene formål.

Forstået på denne ru-cut struktur, kan begynderen vælge praksis kan lide. Dette er det første og vigtigste skridt mod begyndelsen af ​​yoga, fordi det ikke er bare fysisk træning i en vis periode for vægttab. Yoga praksis for år og årtier.

Hvis du selv ikke forstår, hvilken type yoga passer dig, rådføre sig med en certificeret lærer. Måske skulle du prøve et par metoder til at bestemme den, du bedst og egnet lide.

Forstå i contra til yoga

Det vigtigste mål for yoga - at forbedre den fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Det er vigtigt at gøre nogen skade, så bliver nødt til at se kontraindikationer.

Kontraindikationer omfatter:

• epilepsi

• hypertension

• galdesten

• medfødt hjertesygdom

• Alvorlige skader i muskler og led

• antidepressiva, beroligende midler og andre psykofarmaka

• alkohol eller narkotika.

Desuden, hvis du har andre medicinske tilstande (specielt i forbindelse med sygdomme i hjerte-kar-systemet), diskusprolaps, diskusprolaps, forstuvninger, rygsmerter og så videre. E., bør du konsultere din læge, før du begynder endda yoga klasser for begyndere.

Under graviditet og amning, er nogle typer af yoga ikke kontraindiceret dog at beskytte dit helbred og barnets helbred, bør du konsultere en læge. Det er også vigtigt at engagere sig med en certificeret underviser i yoga, vil han sørge for, at du træner holdt i et sikkert tempo for dig.

Tune til konstant funktion

En vigtig del af en succesfuld yoga klasser - konstans praksis, eller "Abhyasa". Hvis du beslutter at gøre, er det ikke nødvendigt at trække sig tilbage. Kontinuitet og regelmæssighed uddannelse er nødvendig for at nå disse mål. Det er tilrådeligt at praktisere yoga hver dag. Mange stjerner (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) gøre yoga hver dag i mindst 15 minutter. Dette er meget mere effektiv end mange timers træning om ugen. Start små og fylder så meget tid som du motion komfortabelt.

Bare rolig, du skal ikke være alt for fleksibel

Fleksibilitet - det er et problem med at starte nogen form for fysisk aktivitet, men det er ligegyldigt. Du kan gå til yoga absolut "træ", fleksibilitet af kroppen (og sind) udvikler sig i løbet af regelmæssig træning.

Må ikke bare stå og gøre yoga for avancerede elementer. Hvis i begyndelsen af ​​udviklingen af ​​yoga giver dig for meget indlæse dine muskler, vil du få muskelmasse. Og det er en naturlig proces, og er en god metode til at reducere selv den mindste fleksibilitet, der var før klasse. Derfor starter med de grundlæggende asanas, magt komponenter og kan tilføje stativer udvikling af udholdenhed og fleksibilitet.

for at vælge den rigtige form og en yogamåtte

Dette kan synes fjollet, men det er meget vigtigt, da stort set vil bestemme dine følelser på yoga. Til den praksis perfekt bomuld med tilsætning af små mængder af syntetiske. Det føles som et helt naturligt materiale, men det er fleksibelt og holdbart, er det vigtigt at klæde sig til beskæftigelse. Den vigtigste ting, at formen har været som en anden hud, men ikke for stramt - sportstøj skal ikke gnide, irritere eller klemme din krop. Style kan du vælge hvilken som helst du vil, men du skal være så godt tilpas i dit tøj til yoga. Yogamåtte kan være en syntetisk eller naturlig (såsom jute). Komfortabel Jeg føler engageret i syntetisk, da de er mere behageligt at røre ved. Dog bør syntetisk karemat skyl med varmt vand og mild sæbe til at vaske fedtet fabrikken.

Under brug måtten er vigtigt at vaske det jævnligt med de samme blide sæbe uden duftstoffer. Dette bør gøres i hånden, forsigtigt, for ikke at ødelægge måtten.

Yoga for slankende benene

På denne video kan du begynde at gøre yoga. Romy Strijdom delt på din Youtube-kanal 15-minutters træning - en certificeret Master Yoga lærer Amin Taha Victorias Secret model grundlæggende asanas, der hjælpe med at udvikle fleksibilitet og gøre benene mere slank. Lektion for begyndere, er det muligt at erstatte morgen øvelser eller gøre det komplekse i stedet for at strække før sengetid.