Ømme muskler efter træning - er det godt eller skidt?

Enhver, der besøger gym, ved, hvad en post-workout smerter. Det sker på grund af skader på muskelfibrene i løbet af beskæftigelse. Mange mennesker tror, ​​at hvis de ømme muskler efter træning, er det et sikkert tegn på, at de med succes har afsluttet arbejdsdag. Ja, der er noget om snakken, men ikke altid. Det er nødvendigt at finde ud af, i hvilke tilfælde og oplæring i forbindelse med den smerte, de er positive, og når den ikke er.

Mælkesyre

En af de mest trofaste og de vigtigste grunde til, at de ømme muskler efter en træning er mælkesyre. Det er dannet i de muskelgrupper, der blev udsat for stress. Jo mere og længere begået disse belastninger, den mere syre vil akkumulere i musklerne. Som regel kan det identificeres ved effekten af ​​en brændende fornemmelse, der opstår i udmattede muskler. Et andet vigtigt punkt - så smerten går væk umiddelbart efter skole, samt vasker hendes blod fra alle dele af kroppen. Dette fænomen er helt uskadelige.

Muskelsmerte forsinket Smerten forekommer normalt i de tilfælde, hvor klasserne er på gym efter en lang pause eller sygdom. Eller når der er en tilbagevenden til de øvelser, som ikke gennemførte en forholdsvis lang periode. Dette er grunden til, at de ømme muskler efter træning, på grund af microtrauma, som ikke bringer nogen skade på kroppen. Det bør også være opmærksomme på, at en hvilken som helst muskel begynder at vokse efter en fuld helbredelse. Så begynder processen supercompensation - tilpasning til fremtidige belastninger. Dette fænomen er umærkelig for kroppen. Så når du ikke oplever muskelsmerter efter træning, ikke antage, at noget er galt. Tværtimod, alt er i orden, kan du

skal gøre næste.

overtræning

Hvis du deltager i uden et hvil og en pause, er det uundgåeligt udbrud af et fænomen kendt som overtræning. Under alle omstændigheder bør du altid vide, hvornår de skal stoppe, fordi intet godt fysisk og psykisk udmattelse er ikke. Hvordan at træne musklerne, selv om de ikke er inddrevet? I dette tilfælde skal du give din krop en pause i 1-2 dage, indtil alle microtrauma ikke vil heles. En sådan tilstand er holdt til en reduktion i styrken af ​​leddene og ledbånd, hvilket øger deres invasionsevne. Skade og blå mærker

Forkert udførte øvelser eller uagtsomhed kan føre til udseendet af skader, blå mærker, forstuvninger og andre negative fænomener. Derfor er det vigtigt altid at varme op før motion og observere den teknik af hver øvelse korrekt. Smerten er normalt i disse situationer en lang og skarp. Normalt 1-2 dage er nok til at forstå, at skaden blev modtaget under træning. I dette tilfælde tur til lægen er til rådighed.

Hvordan man kan reducere den smerte?

Der er flere måder at reducere de ugunstige følelser. Hvis stærkt ømme muskler efter træning, er det bedst at bruge den næste mindre belastning. Du kan også på ethvert apotek at købe en speciel plaster på smerter i muskler. Du skal blot fastgøre den til de betændte områder af kroppen, hvorefter A-vitamin, der er indeholdt i plasteret, sdlaet deres job.