Hvordan til at bygge vingerne derhjemme

"Home" værktøjer til swing vinger

Lad os tale om, hvordan man opbygger huset vinger. Det er ingen hemmelighed, at disse muskler - er et af symbolerne på mandlig skønhed, så mange unge drenge (og ikke kun dem) søger at forbedre dem og give dem ekstra volumen og lettelse.

Hvordan at opbygge vingerne ved hjælp af de disponible midler? Hvad kunne være midler? Blandt de tilgængelige beholdning i første omgang, skal vi nævne håndvægte og vandrette bjælke. Den første af i dag har en masse mænd. Nogen har fået deres egen, en, de har fået mere fra sin far. Deres omkostningerne er lave, men når spørgsmålet om midlerne til, hvordan man kan pumpe op vingerne, bliver nemt løses. Hvis det er i din baghave er der en vandret bar eller stænger, for at de er tæt på de nærmeste huse, eller i det område af en nærliggende skole. Som regel anvende sådanne redskaber kan alle deltage. Overvej øvelse for latissimus dorsi.

håndvægte

Når håndvægte kan hjælpe træne fine vinger. I princippet er behov for kun en skal af parret. For at kvalitativt pumpe vinger håndvægte, bør tage passende startposition. For at gøre dette, skal du få det højre knæ på bænken, bør det andet ben så være parallel til bænken. Den venstre hånd skal tage en håndvægt (nok til hoften). Udfør stigningen af ​​projektilet til brystet (udånder), pause i toppen for en anden, lavere arm med vægtning ned (ånde). Øvelsen bør være muligt at bremse - så at øge effektiviteten af ​​uddannelse, så snart ikke længere vil være et spørgsmål om, hvordan man kan pumpe op vingerne. Nødvendig efter fem til otte gentagelser til at ændre position og udføre den samme øvelse, men med den anden hånd. Det er ønskeligt at udføre mindst tre, men ikke mere end fem tilgange. Hvis du gør denne øvelse bliver for let - øge vægten af ​​håndvægte.

Vandret bar

Mange atleter stille spørgsmålet om, hvordan man pumpe op vingerne på baren. Vi bør straks advare om, at der ikke bør forventes den enorme størrelse af musklerne i denne metode til træning. Men "mode" en god figur på baren er ganske reel. Der er flere øvelser, er spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op vingerne. Lad os undersøge dem én efter én.

Øvelse 1

Du skal udføre pull-ups på baren. Det er nødvendigt at tage op i baren, arme spredt så bredt som muligt. Du kan gøre denne øvelse som en omvendt greb og lige. Du kan starte med fem til syv gentagelser. Hvis henrettet trække alt for let - tage den ekstra vægt, såsom iført en rygsæk med sten. Fremragende vist sig følgende metode anvendes som vægtning agent i vægten af ​​sin partner, som skal hænges på bagsiden af ​​motion. Denne øvelse vil løse problemet med, hvordan man pumpe op vingerne så hurtigt som muligt.

Opgave 2

Forskellen mellem denne og den tidligere øvelse er, at skulle indhente "til en hoved", forsøger at røre ved bagsiden af ​​hovedet vandrette linje. Der bør udvises forsigtighed meget vippe kroppen fremad. Dette kan hjælpe partneren. Vær vedholdende, og resultaterne vil snart være tilgængelige!