Hvordan til at gøre øvelsen, "hammeren"?

Pump store og stærke hænder er villige til at næsten hver mand og teenager. Men ofte kan ses i gymnastiksalen, Cubs er ikke helt korrekt udvikle de nødvendige muskler.

Ud fra følgende betragtninger før, mest sandsynligt, det kunne tilskrives en mangel på information om øvelserne på hans hænder, men nu med fremkomsten af ​​internettet i livet af ethvert menneske har dette at sige. Men hvordan kan man forklare, at der er en masse information, uddannelse videoer, virkelige verden teknikker, og samtidig er der stadig akavet forsøg på at øge deres egne hænder?

I vid udstrækning dette skyldes menneskelig egoisme og manglende vilje til at lytte til råd fra erfarne atleter.

For at undgå skader og forstuvninger, er det nødvendigt først at observere den korrekte øvelse teknik. I denne artikel vil vi se på motion "hammeren", og visse af dens teknik.

Hvilke muskler arbejder?

Hvis du ikke tager hensyn til underarmen, som er involveret i bevægelserne indirekte den maksimale belastning falder på brachialis og biceps. På grund af det faktum, at arbejdet er inkluderet brachialis, hænder stigning i størrelse.

På grund af det faktum, at denne muskel er placeret under biceps, brachialis ved vækst skaber den visuelle effekt af at øge biceps. Så hvis du ønsker at få dine hænder var bred, øvelsen "hammeren" kan være din guide til succes.

Hvad skal udføre?

Overvej teknikken med korrekt udførelse. Denne øvelse involverer arbejde med ekstra vægte i form af en håndvægt. I princippet kan stangen gøres, men så vil det være nødvendigt at arbejde på en gang med begge hænder, og hans albuer skæve mod muren. Denne mulighed vil sandsynligvis give dig flere problemer end kvalitet vil træne dine biceps.

Det anbefales at "hammer" med håndvægte på grund af den lave traumer og høj effektivitet. Håndvægte tager lys, da hammeren er ikke så vigtigt en masse vægt, som en loyal maskiner armbevægelser.

Så vi gå videre til beskrivelsen af, hvordan man udfører øvelsen "Hammer" med håndvægte.

Tag ikke for meget vægt

Tag en håndvægt i hver hånd. Hvis du er nybegynder, skal du starte med en let vægt, såsom 5-7 kg. Dyp dine hænder ned, slappe af dine skuldre. Fødder sæt skulderbredde og lidt bøje knæene.

Expand hænderne, således at de to vægte var i stand parallelt med hinanden. Inhale luft og udånder begynde at løfte højre håndvægt opad, bøje armen ved albuen.

Motion "hammer" henviser til en isoleret muskel ydeevne, således at albuen bør presset tæt mod kanterne og ikke bevæge sig i nogen retning. Så snart du hæve håndvægt op til skulderhøjde, ophold i denne stilling i et øjeblik og begynder at langsomt sænke armen til startpositionen. Når dip håndvægt ned, du har brug for at trække vejret igen. Efter den højre hånd faldt ned uden problemer det er værd at gentage bevægelsen, men med sin venstre hånd. Udfør 10-12 reps så.

Tilgange kan gøre så meget som du vil, men det mest effektive mængde er i intervallet 2-4.

Almindelige fejl

Under øvelsen "hammer" på samme måde som de andre, folk har tendens til at foretage lignende fejl. Til dig, at de ikke fik lov, læse reglerne:

• albue bør ikke presses til kroppen - lasten flyttes til og biceps brachialis;
• kan ikke klatre på tæerne, da det opfanger belastningen med arme og fyldt med tab af balance;
• , bør ikke være foran kroppen svajer tilbage, som har den samme negative effekt som det foregående afsnit;
• Må ikke løfte tunge belastninger, som du ikke er forberedt, det vil reducere effektiviteten af ​​øvelserne til 0.

Udfør hver øvelse "hammer" på biceps i overensstemmelse med ovenstående anbefalinger, skal du følge den korrekte udførelse af en teknik, undgå fejl, og kan øge mængden af ​​dine hænder.