Aktiviteter til fordel for: hvor og hvordan man "pumpe" den kvindelige krop

Der er forskellige meninger om idealerne om feminin skønhed. Fans Meghan Trainor og Megan Fox er usandsynligt, at forstå eller Adele fans af Miley Cyrus, som til gengæld ikke ville være venner med en person, der elsker pink. Nå, om Monica Bellucci eller Jennifer Aniston, og vi vil ikke tale. de er alle smukke. Men kroppen er alle forskellige. Kombinerer en succes, sund og smuk i forskellige aldersgrupper og vægtklasser giver egenomsorg. Og det er ikke bare en kosmetolog og massør. Det er også en sport.

Tone og magerhed

Argumentere om proportioner - en utaknemmelig opgave. Men de fleste kvinder har og talje, og præsten, og evnen til at finde dem, hvis de uforvarende bliver ofre for lækre kager og slik. I verden der er sådan en mode business industrien som et plus-størrelse. Denne pige i høje vægtklasser, som samarbejder med de modemagasiner, herunder sport, repræsenterer unge tøjmærke og blevet standard for skønhed. I dette tilfælde, de er sunde og glade. Der er dem, der har forladt kostvaner - for eksempel på grund af medicinske indikationer, og begyndte at arbejde i denne vægtklasse.

Men under alle vægtklasse, kan du gemme og forbedre konturerne af figuren, muskeltonus og føle sig trygge. Det er, hvad sporten har brug for. Gode ​​nyheder og elastisk røv kan være under noget fedt lag. Selvfølgelig er vi ikke taler om fedme. Denne journal her for velsiddende bikinier taler ikke som en normal sundhed. Men du vil ikke være overvægtig, hvis du dyrker sport.

En sund kost

Selvfølgelig skal sport kombineres med en sund kost. Det betyder ikke "gulerod + tomat + trist for mig", og gøre din kost er ikke af fastfood, drikke mindre eller ikke drikke alkohol eller ryge. Resultaterne er imponerende. Af den måde, den simple hemmelighed hvad de skal købe, og hvad vi ikke burde: køb kun de produkter, hvis sammensætning du kender, eller ikke købe noget, hvor en del af mere end 3-5 ingredienser. Det fungerer fint.

Case vaner

Som nogle pige snak, sport, jeg ønsker ikke at gøre, fordi det er for evigt. Og de er utroligt højre. Når have etableret kontakt med din krop, får du næsten magisk evne til hurtigt at vende tilbage til tonen. Her udløste muskel hukommelse, hvis før at komme ind i en rytme, du har brug for et par måneder, i de næste gange får brug for et par uger, måske endda mindre. I dette tilfælde vil musklen og huden reagerer på sådan stress - du kan se resultaterne. Så det er nyttigt at engagere sig i sport, selvom du kommer til at kaste denne ting nogle gange. Af den måde er der endda en særlig sit-ups "til jeans var gode", og hvis dette på en regelmæssig basis, kan de gøres inden en dato. Noget som bouffant frisure eller elastiske krøller, kun placering lidt under.

Så hvad har du brug for at "pumpe" pigen, og der bare kan være frivillig? Alt, hvad vi har set temmelig eller ej, deltager i konkurrencer af bodybuilding. Ja, sandsynligvis hver har en ven i sociale netværk, som udstikker de terninger, supernakachannye ben og andre lækkerier af livet i motionscenter. Måske hun er oppe og køre? Under alle omstændigheder, skal du oprette dig selv relieffet på maven eller ej - et spørgsmål om smag, såsom hårfarve eller din foretrukne pasta. Hertil kommer, ikke alle har så meget tid til at træne. 2-3 timer om dagen hver anden dag - det er en drøm, en yndlingsbog, og kurser i fremmedsprog og bare gå. Efter alt, en mand er vigtig, og hans indre verden. Praktisk, hvis din hobby - dans. Hvis Origami? Crouch, hvilket gør birdies, ubehageligt. Derfor, lad os se på, hvad indlæse kroppen har brug for og er meget nyttige, og som - efter eget ønske.

Tryk

Press kuber - en fetich, både mandlige og kvindelige. Men han kunne ikke lide det hele. Der er mange mænd, der foretrækker en stram mave i sin partner. Rock pressen er meget nyttig. Stærk ydervæg bughulen - så det kaldes, er den øverste flap af de fleste af vores indre organer. Naturen har placeret dem inde i en bestemt rækkefølge, den ønskede form og størrelse. Over et helt liv, er de underlagt de samme tyngdekraften, som resten af ​​os. Vi falder - indre organer falder, vi hopper - godt, du forstår. Stærk presse hjælper vores krop til at holde alt på sin plads. Selv under menstruation, når livmoderen udvides, det komfortable, hvis tryk "holder" hendes mave svulmer mindre og mindre øm. Hertil kommer, at pressen er meget vigtigt for graviditet og fødsel. Som for selve processen, og genskabe formen. En meget almindelig situation: Pigen gik aldrig i til sport, og efter fødslen besluttede at sætte sig selv i orden. Det vil uden tvivl. Men det ville være meget lettere, hvis det er i det mindste et par år før, der regelmæssigt rystet pressen.

De hænder (biceps)

En af de tidligste tegn på ældning - "sagging" i hænder og skuldre biceps. Det bliver slasket hud og returnere den til tonen i kost eller motion hårdt. Dette skal opnås på forhånd. Huden er knyttet til musklerne, og hvis mere end 10 år til 40 du tager dig af dine hænder regelmæssig motion, vil du vinde 5-15 år fra hans alder er stadig meget lang. Desuden er det er kraften af ​​hænderne selv, hvilket er rart. Samt regelmæssige klasser med til at være "på højden af" blodforsyningen systemet og nervesystemet, så dine fingre i lang tid til at være mere adræt. Tro mig, det er meget vigtigt. Bare noget, og du har brug for flere typer af push-ups og et par øvelser med håndvægte. Kan du huske i hvilken alder er det muligt at bruge anti-rynke creme? Fra 24 år. Og 30 er allerede meget, meget nødvendigt. Fordi den rigtige pleje begynder på forhånd.

Halsen

Et andet område, hurtigt at udstede alder - hals. Takket være de erfaringer, coaching nakkemusklerne, er tonen opretholdes pterygoide muskler samt tonen i ansigtet kontur. Heller ikke glemme, at halsen - det er det, der holder hovedet, så glatte, elastiske muskler giver en god strøm af blod til hjernen. Hertil kommer, at med alderen, nogle damer der er en lille bule, populært kaldet "manken". Så det er ikke en alder, da de mener, og ikke fra problemer med ryggen. Disse problemer oftest selv begynde på grund af svage muskler. Ikke underligt, der er en masse af uddannelsessystemer til de pensionister, hvorefter de kører mere lyse og muntre 30-årige. I dannelsen af ​​"manke" der er psykosomatiske aspekt, men regelmæssig motion kan hjælpe til at klare fysiske udfordringer, men samtidig forstå, at på et tidspunkt er nødt til at beskæftige sig med dem, og ikke sætte dig selv i andre menneskers problemer hals.

Chest

Staten décolleté - er næsten halvdelen af ​​kvindernes stolthed. Du kan altid trække i stikket: børn, alder og genetik. Men selv de mest perfekte plast er ingen erstatning for tonen. I øvrigt, plast - den perfekte løsning, hvis du har et stort bryst, og hun blev deformeret på grund af amning. Men der er brug for øvelserne i dette tilfælde. Et par enkle lektioner om dagen i 10-20 minutter og dine bryster er allerede i god form. Efter alt, bryster er bogstaveligt talt på musklerne, så de kan "støbt" og løft på grund af musklerne. Men her som andre steder er det umuligt at pumpe, fordi det stadig er en kvindes bryst.

tilbage

Dorsi - vores vigtigste støtte. Vi udfører børn og bagage i rejse. Og i lang tid er vi arbejder ved computeren, nogle gange sover i ubehagelige soveposer, ønsker at danse og drageflyvning. I mange områder af livet i forvejen "Defineret tilbage" - dette er en meget korrekt beslutning. Når belastningen er der allerede, kan du svinge tilbage, men det er en belastning. Men hvis forvejen, så sagtens træne og du er klar til at rykke såsom gør base jumping. Selv om dette er et særskilt spørgsmål, og er det nødvendigt at forstå. Det er meget vigtigt at forstå, at hvis du ikke kommer til at bære i hænderne på klaver, kan du gøre arbejdet med hende, eller med lidt ekstra vægt. Arbejde med en vægtstang med tunge vægte er ikke nødvendig. Og nogle er endda kontraindiceret.

Samtidig, det virker med nogen vægt kun efter høring af en specialist, og i første omgang med sin personlige træner.

bagdel

Den elastiske røv - det er fint. Men den form for "MMA fighter" - det er ikke ligefrem kvinders chip. I princippet vanskeligt at pumpe røven, eller rettere let, men meget af den skade, det vil ikke.

To råd. Først - ryste røv og lår, du danne en lettelse. Hvis du opbygge muskler, vil tilbage til de slanke ben være meget svært at komme væk, overveje dette.

For det andet - arbejde med vægt. Mange foretrækker mangfoldigheden af ​​belastningen. Men se tips ovenfor - det er fyldt med traumer, fx knæet menisken, hvilket er meget ubehageligt. Kast med en vægt du kan, hvis det kræves af dine mål, og sammen med træneren.

Hvorfor rocke de bagdelen muskler? I området lige under taljen, hvor de "smilehuller", teoretisk alle former cellulite. Hvorfor gjorde han derefter går på en ekskursion til maven og lår - er et andet spørgsmål. Uddannelse balder, giver dig elasticitet i hele kroppen. Og Præsten pumpes automatisk reducerer mængden af ​​lårene fra fronten og forhindrer ske "sygdom afføring" iboende i computer arbejdere og bordet (dette er, når ryggen og højre ben). Hertil kommer, at denne del af kroppen er i området for seksuelt afmærkede områder af kroppen. Groft sagt, jo højere tone, jo bedre sexliv.

Den indvendige side af hoften

Den eneste regelmæssig motion, som vi gjorde i skolen - en strækning og udøvelsen af ​​denne zone. Sandsynligvis GOST idrætstimer tage hensyn til den tid, vi er nødt til at lave babyer. De fleste af de øvelser for inderlåret og påvirker det genitale område, hvilket betyder, at du træner tonen i vaginale muskler, som er nødvendig for alle: de rolige perioder, fornøjelig sex, vellykket arbejdskraft, seksuel sundhed og urinveje systemer.

Disse øvelser skal tilføjes træning er vaginale muskler - og der er sådanne systemer. Intet kompliceret, men effektive, som de siger, det er også rart.

Fødderne

fødder Træning sparer fra åreknuder Veins, træthed, så du kan bære nederdele af forskellige stilarter og sko med hæle. I denne øvelse meget, de er alle forskellige og ikke må gå glip af. Men jeg er nødt til at hoppe, løbe (ikke påkrævet, men meget effektiv, selv om fordelene ved løb og dens indvirkning på tilstanden af ​​rygsøjlen - et kontroversielt emne), lunges og spark i fuld gang.

Det vigtigste her er ikke at pumpe. Sundhed, du gør ingen skade (hvis ikke begynde at bruge vægten uden en træner), men du kan miste ydeevne og æstetik udvidelser. Med andre ord, er ikke typiske overinflated ben ser dårligt i en kjole og kaster sit hoved eller skuldre.

cardio

Disse klasser er altafgørende for kvinder som for mænd. Fordi de skud kredsløbssygdomme til hjertet og hjernen. Og deres behov for at elske, værne og nære. For at gøre dette, træder i pedalerne på en klub eller af den store, behøver åndedrætsøvelser og måske endda engagere sig i kampsport eller fitness-boksning.

Stretching

For det første strækning er påkrævet, før og efter hver træning. Så musklerne indse, at nu er arbejde og beskæftigelse finder sted mere komfortabel og mere effektiv.

For det andet, mange dans klasser foretaget af strækøvelser separat. Efter alt, fasthed og elasticitet af musklerne - meget indbyrdes forbundne begreber. Og fleksibilitet for kvinder - det er glatte linjer, let skift af faser af cyklus, de professionelle i deres seksuelle liv. Elasticiteten af ​​musklerne - det er den fleksibilitet i et større format.