"Hvad nu hvis jeg ikke kan tabe sig?" - spørgsmål til en psykolog og diætist

Det er forår, og mange kvinder er bekymrede over "Hvordan til at tabe sig hurtigt?" Selvfølgelig, da sommeren er lige rundt om hjørnet, og den ekstra vægt stadig på kroppen. Og selv om en kvinde er på en diæt for et par uger, og vægten ikke bevæger sig eller bevæger sig ned, men med en meget langsom hastighed, det gnaver i spørgsmålet: "Jeg kan ikke tabe sig, hvad er det for noget?" Lad os se, hvad disse spørgsmål er besvaret, ernæringseksperter og psykologer.

Den generelle koncept om at tabe

I den nuværende situation, med vores måde at leve på og vores måde af fødevarer, vanskeligt at opretholde en sund vægt, for ikke at nævne vægttab. Der er en enorm liste over kost programmer, der forudsiger os at udlede en stor mængde kg i en kort periode. De friste os, forvirrende, vi kan ikke se nogen logiske uoverensstemmelser, og alt dette i sidste ende fører til fiasko. Måske har du allerede prøvet at overholde en af disse kostvaner og undlod at tabe i det ønskede antal kg. Du kan endda beslutte, at for at tabe sig - det er meget vanskeligt, kostvaner ikke arbejde, dette er ikke for dig. Du har ret i én ting: de traditionelle kostvaner ikke arbejde langsigtet.

Hvad betyder det? Det betyder, at hvis du har nok viljestyrke og hensigt at overholde diæten, vil du være i stand til at modstå det og miste et par kilo eller deromkring hadede. Men de meget hurtigt, bogstaveligt talt i løbet af få måneder, gå tilbage. Ja, og et par "venner" med en grab. Du kan spørge, "Hvad er det for noget jeg ikke kan tabe sig ved slankekure og ikke observere det, hvad gør du så?" Svaret er ganske enkel. Først skal du huske den gyldne kombination "70% kost og 30% af sporten" - det er formlen til at tabe de ekstra kilo. Så skal du oprette et program, der ville være rimeligt (i modsætning til kost), og hjælpe med at undgå fejl og fejl.

Vores kroppe er underlagt fysikkens love

Er det muligt at tabe sig uden slankekure? Svaret afhænger af, hvad du kalder en kost. Strengt taget er denne måde at spise. Dette er ikke en begrænsning, det er ikke en sultestrejke. Men for at tabe sig, skal du indtager færre kalorier, end du bruger. Hvis du indtager mere end du forbrænder, vil du uundgåeligt tage på i vægt.

Så for at tabe 500 gram fedt (ikke vand, ikke mytiske slagger, nemlig fedt), skal du forbrænde 4500 kalorier. Således reducerer din daglige kost med 500 kcal, kan du undgå hungersnød og brænde et pund eller andet sted i 10 dage. Naturligvis alle disse beregninger er omtrentlige, og det hele afhænger af den enkelte. For 10 dage kan du miste 2 kg. Det kan trække det overskydende vand, eller er det bare de hormonelle udsving i vægt. Bestem hvilket er grunden til de mistede, er det næsten umuligt derhjemme. Mange kvinder forsøger at tabe sig så hurtigt som muligt, reducere din daglige kost til 1000 kalorier eller mere. Dette er grundlæggende forkert.

"Manmade" Der opstod

Kroppen i akut mangel på kalorier går i ekstrem overlevelse mode. Ja, du vil tabe. Fordi for at sikre den normale funktion af organer i akut mangel på kalorier, vil kroppen tage energi fra glykogen depot først, og derefter fra de fedtreserver. Men så snart du vender tilbage til en normal livsstil, og du vil vende tilbage før eller senere, fordi ingen kan sidde i den kvælende kost for livet, vil din krop begynde at klogt at udskyde de fedtdepoter på en accelereret og fordoblet tilstand, opmærksom på "hungersnød".

4 Board

Derfor besvarer spørgsmålet: "Hvordan til at tabe sig uden ordentlig ernæring?" - siger "nej". Men god ernæring - det er en vane i livet lang og kort sigt sultestrejke - er skadeligt for livet. Så hvad man skal gøre for at tabe sig i et hjem:

Det er nødvendigt at ændre hele livsstil og ernæring, snarere end at forsøge at tabe sig ved hjælp af kortsigtede sult. Er det muligt at tabe sig uden den? Nej, det kan du. Du bør lave en kost, der vil være i stand til at holde sig til en levetid. Til dette formål er det ønskeligt at studere strukturen af de basisprodukter og huske de enkle regler: simple kulhydrater forbruges op til 12 timer om dagen, kan komplekse kulhydrater indtages op til 15 timer om dagen. Efter 15 timer af dagen kun fedtfattig protein: hvidt kød fjerkræ, æg, hytteost, yoghurt, kefir. Kosten skal se ud som følgende: 50% protein, 40% kulhydrat og 10% fedt.

Husk! I 1 gram protein indeholder 4 kalorier i 1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier, 1 gram fedt indeholder 9 kalorier. Så hvis din dagpengene er 1800 kalorier du bør indtage 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kulhydrater (720 kcal) og 20 gram fedt (180 kcal). Det er muligt at justere formlen: svagt reducerende kulhydrater og proteiner for at forøge eller omvendt. Det hele afhænger af dine individuelle forhold og mængden af træning.

Jf professionel støtte til en psykolog eller nutritionist. Hvis du ikke har penge eller tid, finde stærk støtte blandt venner og slægtninge. Du kan endda argumentere med nogen.
Det er tilrådeligt ikke at folde mere under 1 kg pr uge. Ideelt - 0, 5 kg. Ja, det kan synes lidt, fordi du ønsker mere. Men som vi sagde i begyndelsen, kan du tørre op i en uge for 2-3 kg, men det fedt vil du miste ikke mere end 0, 2-0, 5 kg. Derfor skal vi stræbe ikke for kvantitet, men for kvaliteten.
Sørg for at holde en fødevare dagbog og motion. Skriv alt ned du spiser og drikker, mængden af sukker, situationen i kaffe, mængde mælk hældes i det, og så anses ikke kun kalorier, men BZHU (proteiner - fedtstoffer - kulhydrater) ... Tænk på, hvor mange kalorier du tilbringer i klasseværelset. På den dag, hvor du har styrketræning, anbefales det at øge mængden af protein. Holde en fødevare dagbog vil hjælpe dig, for det første, at forstå din kost; For det andet, huske nummeret KBZHU i fødevarer, du spiser. Til sidst vil du være i stand til at bestemme KBZHU øje.

Er det muligt at tabe sig uden motion?

Selvfølgelig kan du. Selvfølgelig vil det tage længere tid. Hertil kommer, at kroppen uden motion - slappe og slasket, selv ondt. Husk at sige, at skinny ko - dette er ikke en gazelle? Det handler om et sådant tilfælde. Hvordan at tabe sig hurtigt hjemme? Hvad betyder "hurtig"? Tabe på "__" kg i den seneste måned? (Højre beløb kilogram indsætte sig selv). 4 kg? 10 kg? 3-4 du kan tabe. 10 er også muligt, men ikke nødvendigt, da ikke alle 10 kg vil være fedt. Og det er ikke afhængig af, om du er ved at miste vægt i hjemmet eller i et sundhedscenter.

Bemærk: Put opnåelige mål. Brug reelle data, snarere end "ønskeliste". Så vil du ikke henvende sig til specialister med spørgsmål: "Jeg kan ikke tabe sig, hvad de skal gøre?"

End følelsesmæssige måltid

Mange er behandlet med anmodningen: "Hjælp til at tabe sig", og al den kraft nødvendigt at forklare den teknik, fedt tab, samt lære de psykologiske problemer i hver patient. Den mest almindelige psykologiske problem mange kvinder overspisning er følelsesmæssige spise. Kvinder spiser i løbet af PMS. Hormoner raser, du ønsker at spise i tre elefanter og begrænse mig virkelig hårdt. Det fejede ud fra køleskabet alt. Der er ingen særlige præferencer, du blot ønsker at "spise". Dette problem er iboende i de fleste kvinder i løbet af PMS, men ikke alle. Det varer normalt 1-3 dage, og i løbet af denne periode bedre materiel op køleskabet med fedtfattig hytteost, yoghurt, korn og nyttige grøntsager.

Men stadig vi spiser, når forstyrret, når træt, når udmattet fysisk, følelsesmæssigt og psykisk. I disse øjeblikke vil vi kulhydrater og fedt. Nogen trækker på søde, boller, slik, og en person på fedt og saftigt kød. Disse er alle måder at give kroppen med kalorier hurtigere, hvilket vil øge sin tone. Hertil kommer, slik øge niveauet af hormoner af lykke, og dermed forbedre stemningen. Hvis dit problem er: "Jeg kan ikke tabe," Vær opmærksom, ikke greb dine følelser.

Spis ikke på flugt

Lad måltidet bliver din ritual. Spise på flugt eller arbejdscomputer til spisning, vi risikerer overspisning. Den omstændighed, at signalet mætning til hjernen 20 minutter efter starten af et måltid. Derfor, hvis du spiser hurtigt og køre, du risikerer at sluge mere mad uden at få mætning end du har brug for. Og så føler overflod, og måske endda en mavepine på grund af det faktum, at han scorede en masse mad, og han kan ikke klare hendes fordøjelse.

Hvordan til at tabe sig? Kost sund person:

Føj til din kost flere grøntsager og frugter. De er nærende, lækker og sund.
Lær at lave grøntsagerne på en sådan måde, at de er lækre for dig. Du vil ikke tro det, men mange mennesker elsker dem engang forsøgt at korrekt tilberedt.
Dog tilføjer i grøntsager kost, glem ikke, at stivelsesholdige arter såsom kartofler, bør begrænses. De er meget høj i kalorier, og de fleste af dem er tomme. Det er det, der kaldes tomme kalorier. De har ingen gavnlige vitaminer og næringsstoffer.

Hvordan til at tabe hjemme? Hold dig til en sund kost og motion. Intet andet vil hjælpe dig med at tabe.

Hvorfor tælle kalorier?

Det er blevet sagt, at for vellykket vægttab, du har brug for at brænde flere kalorier end du indtager. Counting vil give dig et detaljeret billede af din mad og hjælpe med at justere din kost plan i overensstemmelse hermed. For eksempel, i dag du har tilladt dig selv uplanlagte slik? Det er i orden om aftenen uddannelse til at arbejde i 5-10 minutter længere eller gå rask par stopper efter arbejde. At vide, hvor meget du pereeli, vil du vide, hvad de skal gøre.

Derudover vil du vide, at spørgsmålet "hvordan man kan tabe med 5 kg på en uge?" uholdbar. En sådan vægttab er skadeligt for kroppen nu og i det lange løb. Hvorfor? Fordi permanente sultne dage hæmme stofskiftet. Og så vil det være meget vanskeligt at bruge sporten til at overclocke det til sin tidligere sund tilstand. Hvis dit problem er: "Jeg kan ikke tabe sig, og det presserende behov for at" konsultere en kvalificeret psykolog. Han vil forklare dig, hvad dit problem er, og hvorfor pludselig "haster". Og så konsultere en diætist, og han vil gøre dig den rigtige kost for at hjælpe dig med at tabe. Men det er ikke "haster". "Haster" du kan kun ødelægge dit helbred.

Sport - 30% succesrate

Ofte folk, der henvender sig til problemet med "Jeg kan ikke tabe", omgå deres opmærksomhed uddannelse. Vi er vant til det faktum, at uddannelse - det er helvede, det er en smerte, og så vi forsøger at undgå dem alle mulige måder. Ja - det er svært. Desuden klasser kræver ikke kun mentalt og fysisk anstrengelse, men også jern disciplin. Hvem ønsker at gå i regnen til gymnastiksalen? Men hvis din disciplin på et højt niveau, hvis du ser dit mål, og det er virkeligt, så vil du løse dette problem og gå til gymnastik, uanset hvad.

Hvordan til at tabe hjemme med hjælp af sport? På samme måde som i hallen. Du derhjemme kan ikke være af samme sort af udstyr og simulatorer, både i gymnastiksalen, men det behøver du ikke. Hvis dit mål er ikke at blive en bodybuilder, selvfølgelig. Hvis dit mål - at tabe sig, intensiteten af træning med din egen kropsvægt du vil være meget nyttigt. Dine sessioner skal være intens, og motion - yderst effektiv. Prøv at engagere sig i de samme øvelse flere forskellige muskelgrupper. Træn 4-5 gange om ugen i 40-60 minutter.

Husk! Den fedtforbrænding begynder 20 minutter efter starten af kurset. Derfor vil selv en intens, men kort træning ikke være så effektiv som mindre intens, men mere langvarig.

Du er nødt til at beregne din puls. Den enkleste formel til fitness: 220 minus din alder. For eksempel, hvis din alder er 30 år, din puls er 190. Hold øje med pulsen under træning. For at gøre dette, er det bedst at købe en billig pulsmåler. Puls fedt tab anses for at være 60-80% af pulsen. Således i vores eksempel, du skal holde din puls mellem 114-152 nedskæringer. Hvis din puls er under 114, du træner effektivt nok. Hvis ovenstående 152 - du går ind i en zone med udholdenhedstræning. Dette fedt er brændt område vil ikke være lige så effektiv. Hold din puls under kontrol. Hvis du pludselig er gået ud over 152 slag i minuttet, reducere tempoet, gør stretching. Men du behøver ikke stoppe helt. Stadig holde bevægelse. Hvis du træner derhjemme, gå rundt i lokalet i et roligt tempo, trække vejret dybt. Hvis din puls under 114, tværtimod, accelererer. Sjippetov, gøre en øvelse kaldet "Burpoe". De er fremragende overclocking din træg puls.

Tandem: Kost + sport

Mennesker med en genetisk lidelse, der ikke kan tabe enhed. Du kan næsten ikke tænke på en af dem. Så hvis du ikke kan tabe sig, er du gør noget forkert. Træg tog, bryde kosten stærkt reduceret antallet af kalorier, ofte bryder ned, må du ikke holde balancen af proteiner - fedtstoffer - kulhydrater, spise kulhydrater om eftermiddagen, eller ikke anser noget andet. Det er derfor, det er bedst ikke at forsøge at løse problemet med at tabe sig på egen hånd, og til at kontakte eksperterne: ernæringseksperter, trænere, psykologer. På siden er altid bedre at blive set, er det ikke?

Selvfølgelig kan du prøve at tabe sig uden sport, men husk, at den tynde ko er ikke en gazelle. Slank krop er ikke lig smuk krop. Smukt - det er først og fremmest sundt. En sund - det er ikke mager krop med fremstående ribben eller rygsøjle, og formløse, oppustede fedt, fordi det er svært at skelne den del.

Hertil kommer, at sporten er med til at justere kosten, selv hvis du spiste lidt for meget, du kan altid slippe af med det hurtigt. Men du skal vide, når du har spist for meget, og du har brug for at vide præcis hvilke øvelser er de mest effektive. Derfor er behovet for at holde mad og motion dagbog.

Husk! Du kan tilbringe en ekstra træning om ugen for at fremskynde processen med fedtforbrænding eller brænde for meget spist. Men man kan ikke reducere kosten mere end 500 kalorier. Hvis din kost er ikke nærende og varieret, hvis du vil opleve følelsen af sult, du vil konstant falde fra hinanden. Din mentale tilstand ikke er stabil, og følelsesmæssig spisning du har opgivet. For ikke at skade psyken, anbefales det at vænne sig til en ny kost gradvist vænne sig til tanken om ikke at man tabe sig og at du helt ændre din livsstil for at være sund. Af den måde, du har brug for at spise hver 2 timer 5-3 små måltider. Opdel dine daglige kalorier til 6-7 måltider (under det 7. modtagelse betød en halv kop yoghurt om natten, hvis du føler dig sulten, og hvis der ikke er sult, må vi begrænse os til en seks måltider). Lav en kost, så de grundlæggende kulhydrater du indtager op til 15 timer om dagen. Hvis utålelig ønsker et stykke chokolade, spise det om morgenen med te eller kaffe. Men vær sikker på at gøre et notat af de 10 gram chokolade i sin dagbog KBZHU. Normalt kvinder føler, når de bliver angrebet "Jordania". Og du skal have nat af kefir eller yoghurt, for eksempel på dagen eller et par dage madplan. Han skal være i den daglige sats KBZHU. For mange mennesker, disse beregninger og nuancerne er for komplicerede, så det ville være bedst, hvis ernæring overvåger professionel ernæringsekspert.

Hvis du har brudt, anbefaler psykologer ikke bebrejde sig selv, og analysere årsagen til fiasko. Måske du også har reduceret kost og bør være så lang som en lille øge sin kalorie? Eller måske er du sædvanligvis beslaglagt følelsesmæssige problemer? Analyse. Hvis du ikke kan gøre det selv, skal du kontakte en psykolog, intet galt med det. For at forstå vanskeligheder af bevidsthed alene er meget vanskeligt, og nogle gange umuligt.

Husk!