"Tabe i 30 dage" Jillian Michaels: programmet anmeldelser

I mange år, kvinder, der søger at forbedre deres udseende, at ty til komplicerede teknikker til makeup, dyr procedure til at fjerne uønsket hår på kroppen, ved hjælp af forskellige kosmetiske produkter (herunder selvstændige foretaget) og endda plastikkirurgi. Men i første omgang i den imponerende liste af ofre i navnet på skønhed har altid været og vil være kampen mod overvægt. I nogle tilfælde, vægttab er nok til at begynde at spise ordentligt, men tabet af ekstra pounds med kostomlægning alene kan tage et år eller endda flere år. Især for dem, der ønsker at bringe kroppen for at svømme sæson, nye år, væsentlig begivenhed eller sjov (men uden at spilde tid forgæves, omhyggeligt at vælge den tilladte fødevarer), en velkendt fitness-træner tilbyder et unikt program "tabe i 30 dage ". Jillian Michaels ved af erfaring, hvordan man kan opnå fantastiske resultater på blot en måned.

rutebiler

Jillian Michaels blev født i 1974 i Los Angeles, Californien, USA. Som teenager fremtiden berømthed længe lidt latterliggørelse fra klassekammerater, der elskede at drille jævnaldrende med en vækst på 159 cm og en vægt på 80 kg. Vokser op, Gillian indså, at han ikke kunne fortsætte med at ignorere problemet med overvægt, og begynder at spille sport. Behovet for at gradvist voksede til en passion og hobby forvandlet til et erhverv. Nå dens mest populære program "tabe i 30 dage," Jillian Michaels har vundet popularitet i hele verden.

fra

De, der regelmæssigt udøver fitness, ved, at enhver øvelse i gymnastiksalen kan opdeles i to typer: cardio og styrke øvelser. Den første henholdsvis tager sigte på at forbedre den måde, det kardiovaskulære system, udvikling af udholdenhed og bringe kroppen i tonen. Styrketræning til gengæld bidrage til udviklingen af ​​muskelvæv og tillade, at organet til opnåelse af den ønskede form. Kan ikke få stram mave og elastiske balder uden tilstrækkelig magt belastning. Dog bør cardio betales mindst den minimale tid, da de er en glimrende opvarmning før træning med vægte eller fitnessmaskiner.

HIIT

Ligesom de fleste andre ophavsret video kurser, programmet "tabe i 30 dage" Jillian Michaels har udviklet på princippet om HIIT - høj intensitet interval træning. Det betyder, at hver fitness klasse i den berømte træner system indebærer vekslen af ​​flere sæt af øvelser på samme skema: tre minutter af power belastninger, to minutters cardio et minut til at pumpe mavemusklerne. Seto først indledes med en kort opvarmning, efter den tredje, skal denne være givet et par minutter af simple strækøvelser.

En sådan magtskifte og aerob træning gør det lettere at opnå det ønskede mål - at tabe sig og stramme muskler i alle problemområder.

Strukturen

Programmet "tabe i 30 dage" består af tre niveauer. Hvert niveau er beregnet til ti dage gentage den samme øvelse, dvs. tre sæt HIIT. Trods det faktum, at du kan høre en masse negative anmeldelser og ikke flatterende kommentarer om effektiviteten af ​​det pågældende program, de fleste piger og kvinder har tendens til at evaluere den høje tredive Michaels.

Fordelene ved

Fordele ved metoden er indlysende: her og en minimal tid til træning (ca. 25 minutter), og en række øvelser og undersøgelse af centrale muskler, der bidrager til harmoni og passer hele kroppen. Videoen kurset "tabe i 30 dage" Jillian Michaels viser den korrekte udførelse af øvelserne er ikke alene. Som med andre programmer, bistået af hendes to piger atletisk, man viser, hvordan det er muligt at forenkle den foreslåede bevægelse, og den anden, tværtimod, foreslår at forhøje den indledende belastning.

Denne funktion er en anden fordel ved systemet Jillian: nytilkomne, der ikke har tilstrækkelig fysisk træning, har mulighed for at følge en forenklet udgave, og "hærdede" fitness-entusiaster kan lide at gentage efter Michaels og komplicere øvelsen. Load, ved den måde, kan ændres ved at bytte håndvægte: de tungere skaller, jo mere strøm du bliver nødt til at gøre for at fuldføre opgaven.

Ulemper ved

Selv om dette punkt er intetsteds normerede skal huske på en vigtig detalje: de fleste af kurserne Jillian Michaels ( "slanke figur", "flad mave i 6 uger", "tabe i 30 dage", etc.) er designet til folk med det oprindelige niveau af fitness . Hvis du ikke motion, og anses for tilstrækkelige belastning tur til butikken og rengøring af lejligheden, ikke begynder at tabe sig med tidens forfatterens programmer. Høj intensitet interval træning giver en alvorlig belastning for de muskler, led og sener. For ikke at skade din krop, til at begynde med, skal du vælge en mere besparende metoder og video.

Og, selvfølgelig, huske på, at det opnåede resultat (hvad det var) ikke blive gemt, hvis du pludselig stoppe med at gøre øvelserne til vægttab og ikke forsøge i det mindste lidt at ændre deres elsystem. Muskler svækkes uden fast arbejde, og de ekstra kalorier er deponeret i de nye ubønhørligt kg. Prøv at opretholde den opnåede fitness og overordnede tone.

Positive reaktioner

Med hensyn til programmet "tabe i 30 dage", gennemgår den bedste udsigt på den mest optimale format - det vil sige i form af billeder. De imponerende resultater af kvinder, forbi analyserede træning synlig på nogen form for collage af "før" og "efter". Bemærk: ikke alle kursisterne reduceret tallene på skalaen, men i alt, dog trukket op siderne, mave, lår og arme. Hemmeligheden bag succes er enkel: fedt vejer meget lidt og muskler - en masse. Derfor indlæser jævnligt muskel vinde betydelig vægt og forbrænde fedt på deres baggrund bliver usynlig. Dette er ikke en dårlig ting, men blot en objektiv egenskab ved alle el-sportsgrene. Bare rolig: selvom lidet flatterende, ser det ud til, at tallene på vægten, vil du finde en ideel figur, selvfølgelig, hvis ikke for doven til at gøre en indsats.

Det er også glædeligt, at de stærke muskler forbrænder kalorier er allerede ved sin blotte eksistens. I vedligeholdelse af muskelvæv i god stand kroppen bruger en vis mængde ekstra energi. Selvfølgelig til denne kalorieforbrug nok droppe de sidste ekstra pounds: få de skattede formular kan kun regelmæssigt udføre øvelser til vægttab.

En af de mest motiverende feedback om Jillian Michaels program går nogenlunde sådan her: passere to kurser i træk - og du vil falde med to tøj størrelser. Forestil: du kan smide ulækkert brede trøjer 50-gauge og endelig prøve en miniskørtet 46th ... Opfyldelsen af ​​dette ønske er værd nogen indsats. Især, at indsatsen bliver belønnet ikke alene af denne tabe, men også det generelle opsving i hele organismen.

negativ feedback

Desværre er det ikke alle kvinder er tilfredse med video kursus. Start programmet "tabe i 30 dage" - 1 niveau - er kun dem, der har en stærk nok motivation og et stærkt ønske om at nå målet. Nogle dråbe ud af klasser på den anden eller tredje dag, og årsager lyder omtrent det samme. Nogen ulideligt ømme efter at træne hele kroppen, hoppe nogen forstuvet ankel eller knæ, og nogen syntes regelmæssig rygsmerter.

Det skal dog bemærkes, at alle de negative kommentarer kommer fra enten ny til fitness, foragte erhvervelsen af ​​en indledende fysisk træning til træning med Jillian, eller fra dem, der foretog de foreslåede øvelser forkert. Selvfølgelig Michaels lægger særlig vægt på fitness udstyr og viser med et godt eksempel, hvordan man squat, push-ups, lunges med håndvægte, ikke at beskadige hverken knæ eller ankler eller ryg.

De neutrale anmeldelser

Der er også neutral (i dette tilfælde kan vi ikke sige, at det er absolut objektiv) Bedømmelser analyseret program Jillian Michaels. Hofter, talje, ryg, bryst, arme - de centrale områder, at fokus er rettet mod HIIT. Men nogle kvinder nægte visse øvelser til fordel for andre, der lægger vægt på udvikling af muskler i de mest problematiske områder. For eksempel vil nogle deltagere i programmet erstatte øvelsen i uddannelse, andre ignorerer den foreslåede algoritme af fysisk aktivitet og i lang tid er beskæftiget på samme niveau (for det meste sidstnævnte). Improvisation er bestemt ikke forbudt, men det skal erindres: balance træning professionel fitness instruktør, og de bedste resultater, når du afviger fra den indstillede kurset kan ikke garanteres.