Længdespring: Bly teknik. Den verdensrekord i længdespring

Efter at have læst denne artikel, vil du lære, hvordan man korrekt udfører længdespring med en flyvende start, og fra det sted, såvel som enhver optegnelser i dag er installeret i disse sportsgrene, og hvad er de standarder for gymnasieelever og trp satser. Lad os starte med en beskrivelse af springet med en flyvende start, da det er mere populære i dag.

kørende hoppe: hvad der er nødvendigt for at opnå et godt resultat?

På trods af den tilsyneladende enkelhed af bevægelser, der kører hoppe i længden pålægger en række strenge krav. Uden dem ville det være umuligt at opnå det ønskede resultat. Afgørende faktor i opnåelsen af ​​denne type atletik gode resultater er det høje niveau af fleksibilitet, dynamik, styrke og hurtighed. Før jumper opgave er ikke kun at accelerere så meget som muligt på tidspunktet for indstillingen hans fødder, men også de mere komplekse krav - omdannes i processen med frastødning i den lodrette hastighed af den vandrette. Dette kræver en høj grad af styrke og hastighed. På grund af den hastighed opnået mulighed for avancement i det vandrette plan så hurtigt som muligt, og hoppe udtrykker evnen til at kaste atletens krop i det lodrette plan.

Komponenterne i springet

Længdespring består af følgende fire dele: run, frastødning, flyvning og landing fase. Løbebånd fitness niveau, samt evnen til at opnå maksimal hastighed på en atlet er bestemt af længden af ​​kørslen. Længdespring mænd bør bære en kørende ikke mere end 40-45 m, og kvinderne -. 30-35 m Hastigheden og længden af ​​det med øget fitness stiger. Længden af ​​opløbet hos børn er reduceret betydeligt. Det er lige i primære skolebørn på 15-20 meter, når det kommer til denne form for atletik som længdespring. Standarder for gymnasieelever er meget forskellige, som længden af ​​kørslen, hvilket er 25-30 meter.

Performing takeoff

To udgangsstillingen bruges i starten af ​​kørslen: 1), når kontrolmærke af en fodsvamp er forud for den anden; 2) indledende bevægelse (lys løb eller walking). Med udføres en gradvis eller hurtig stigende hastighed køre. Teknik længdespring betyder, at hastigheden bør være maksimum ved tid frastødende organ, der udfører et hop skal være i en lodret position, og det er muligt at bevæge frastødning uden overspænding.

De vigtigste fejl iagttaget i tiden op teknik kan betragtes følgende: kører, "mødet", eller med en stærk fremad magert af kroppen, hvilket fører til tilbagetrækning af bækkenet. Dette igen, forringer kvaliteten af ​​den frastødende: der er en mangel på kroppen skubbe, overdreven muskelspændinger og pålæggelse af en lille frem fodsvamp. I processen med at studere kunsten at rytmisk og hurtig optakten bør sikre konstans af kørslen længde og antallet af trin, skal hastigheden være konstant og ikke bremse foran frastødning. Der bør ikke være for stor stigning eller et fald i længden af ​​de sidste trin. Derfor, i løbet af beskæftigelse er det tilrådeligt at blive brugt på en løbebane benchmarks.

Repulsion

Foden når de bringes på bar frastødning. Dette gøres for at indkassere en hurtig bevægelse fra top til bund og tilbage i forhold til kroppen. Foden er placeret i forhold til jorden er altid ned og næsten lige ud, med skal strækkes extensor muskler. Så er der inerti vægt under indflydelse af bøje benene i leddene, og derefter - glatning det. Centrifugal ben med berigtigelse skal ske jogging bevægelse fra hofterne frem og op. Længdespring går der bæres ind i siden og lidt tilbage af samme navn hånd, mens den anden - fremad og opad og noget indad. Bit unbent knæ centrifugal arm. Torso umiddelbart efter fremkomsten er omtrent den samme position som det var efter frastødning. Dine arme skal være lidt sænket. De fastholder balancen i hele kroppen. Denne stilling kaldes "flyvning til trin". Det fortsætter i mere end en fjerdedel af den samlede længde af springet. Centrifugal hånd efter "afgang i trin" falder ned, så jog trukket op til knæene og en jumper tæt på brystet. Når de frastødende typiske fejl er: forkerte retning indsats atlet, der er forårsaget af forkert hældning af hovedet (frem eller tilbage) og overkrop, når frastødning opstår; tidlig stramning jumper omrystning ben; et lille udvalg af bevægelse, motion gratis lemmer samt tidlig omlægning atlet i flyvningen, som er forårsaget af overdreven spænding hans bevægelser.

Touchdown jumper

jumper, landing, arm sender ned og tilbage. Atleten udvider knæleddene i fødderne og bringer dem så langt frem som muligt. Længdespring landing slutter: ben fleksion i leddene, torso bøjede sig frem, og til sidst forlader pitten eller atlet falder til siden.

En vigtig rolle i at opnå det bedste resultat spille, blandt andre elementer, og rette landing af jumper. Forbedring og assimilering af elementet bør gives til teknisk uddannelse stor opmærksomhed. Det skal forstås på den rigtige landing er færdiggørelsen af ​​flyvningen, hvor atlet fødder rørte jorden så vidt muligt foran tyngdepunktet af hans krop, men uden at falde tilbage og tab af balance. På samme flyvehastighed slukket uden ryk. Det er nødvendigt at være opmærksom på den dybe og blød landing i pit med sand.

Tre måder touchdown

Vi kan skelne mellem tre måder lander. Den mest almindelige metode er gennem en dyb squat. En anden - med afbøjningen af ​​squat dyb, som udføres gennem en rulle sokker ved fjernelse af bækkenet fremad. Den tredje måde anses for at være meget indbringende - det lander med et indkast fremad - til side.

Tre måder at begå hoppe

Længdespring med en flyvende start kan udføres på følgende måder, afhængigt af den fremstillede naturen af ​​jumper i flyoperationer: "givet efter", "bøjede ben", "saks". "Bøje benene" - en teknik, hvor atleten tager kroppen næsten oprejst, benene bøjet og hænderne jumper udvidet fremad og lidt ned eller op. In-flight atlet låse sin stilling med bøjede ben. "Givet efter" - en proces, hvor den længdespring med en start udføres med perfekt bevægelse, som at løbe på luft. En fjeder, hvor legemet er oprejst. Alsidige cirkulære håndbevægelser støtter hele kroppen balance, samt bidrage til den rytmiske arbejde i luften fødder. Ved at implementere et spring måde "saks", atleten i trin stilling efter start ændrer positionen af ​​fødderne, trækker derefter op lemmet, som stod bag efter ændringen, efterfulgt af fortrængning fremad i begge ben for et touchdown, eller han gør 2 fulde trin (position i underekstremiteterne, dobbelt ændring) og 1 addl, mens trækker op benet bagud. Den vigtigste opgave, når alle disse måder er at holde balancen under flyvningen, samt for at sikre de bedst mulige betingelser for landing. Gennemførelse af udvælgelsesmetode af springet, skal du være opmærksom på de sportslige beredskab jumper funktioner i fysiske udvikling, samt koordinering og magt kvalitet. Top atleter nu springer en kørende lang vej "saks". Årsagen er, at denne metode er en slags naturlig fortsættelse takeoff. Dens anvendelse bidrager til en mere sammenhængende krop overgang til flyvningen. Men for udviklingen af ​​denne metode har brug for, en masse arbejde på beherskelse af rytmiske og hurtige løb, kombineret med frastødning op.

Uddannelsen anbefales at mestre alle disse teknikker til kroppens bevægelser under flyvningen. Dette forklares ved det faktum, at kendskab til de grundlæggende hoppe muligheder bidrager til en forbedring af orientering i rummet og koordination. Skal begynde at studere disse metoder med frastødning fra jorden, og kun gennemførelsen af ​​hopper med en fuld optakt, kan du starte fra baren. Du skal overholde den generelle regel, som består i, at det er nødvendigt at gå fra simple til komplekse. Derfor anbefales det først at stifte bekendtskab med den nemmeste måde at springe - "bøjede ben".

Sektoren for spring

Det skal siges, at sektoren for at hoppe sædvanligvis udstyret pit (længden bør være mindst 10 meter, bredde - ikke mindre end 2, 75 meter, og dybden af ​​- mindst 0, 5 meter). I graven er sand til landing samt en træklods, bestemt til frastødning (dens længde er 1, 21-1, 22 cm, bredde - 19, 8-20, 2 cm, tykkelse - 0, 1 m). Denne bar monteret flugtende med landingsbanen (bredde - 1, 22 m, længde - mindst 40 m) og sand.

Antallet af forsøg, og måleresultatet af

Hvert forsøg atleter udføre igen (i alt 6 forsøg). Ikke mere end halvandet minut er givet for udførelsen af ​​hvert hop. Vinderen bestemmes af det bedste resultat fremgår af ham fra alle seks forsøg. Tape fremstillet målinger. FFL er indstillet på dette tidspunkt nærmest bar, som blev tilbageholdt af en hvilken som helst del af atletens krop i brønden med sand. Resultatet betragtes i hele centimeter, mens afrunding nedad.

Vi skelner de tilfælde, hvor springet ikke er optalt:

1) Hvis en deltager er løbet til side af stangen eller derigennem;

2) hvis han trådt på måleledningen;

3) hvis atlet skubbet to ben;

4) hvis det rører jorden under springet til pit;

5) Hvis dykkeren bruges en flip spring.

Klasser foregående læring hopping teknik

Træning længdespring bør starte med følgende aktiviteter: løb spring i højden, sprint, kuglestød. Dette vil forbedre den generelle kondition atlet, samt øge beredskabet af kraft og hastighed involveret. Mulighed for at løbe hurtigt er nødvendig for at mestre takeoff. Det bør dog udvikle styrke, der kræves for en kraftig frastødning. Det er også ønskeligt at opnå maksimal tæthed klasser til at udføre nogle specielle hop og hoppe øvelser.

Springet op og dens bestanddele

Længdespring fra sted primært brugt som træning. Ikke desto mindre er konkurrencen de ligger inde med, såvel som den trespring, taget fra det sted (det vil også fortælle dig). Længdespring i højden fra sted også gennemføres som en kontrolmåling, der hjælper med at bestemme styrken og hoppe ben.

hoppe teknik, taget fra det sted, er inddelt i følgende komponenter:

- forberedelse til frastødning; - direkte frastødning;

- flyvning;

- den afsluttende fase - landing.

Teknikken med hoppe steder

Atlet, udfører forberedelserne til frastødning, kommer til den linje, hvorfra de er fremstillet. Han sætter en fod skulderbredde eller lidt smallere det, så løfter armene opad og lidt bagud, overordnet på samme tid i den nedre del af ryggen, samt at få op på tæerne. Derefter gradvist, men samtidig temmelig hurtigt dykker sætter hænderne nedad og bagud, falder samtidig på hele foden, bøjning på hofte og knæled i fødderne, lænede sig frem, så de forreste fødder var hans skuldre, og over tæerne var hofte.

Afslappede arme skal være let bøjet på albuerne. Sportsmand, uden stop i denne stilling, bevæger direkte til frastødning. Det er vigtigt at starte på et tidspunkt, hvor kroppen udfører springet stadig går ned ved inerti, dvs det selv er stadig bevæger sig ned, men allerede der er ben udvidelse i hofteleddene. Hænder på samme tid hurtigt og aktivt bragt frem og lidt opad i retning af springet. Efter dette, benene i knæene unbent, der er fleksion af ankelled. Repulsion er afsluttet på det tidspunkt, hvor fødderne kommer fra jorden.

Efter denne jumper retter hele hans krop. Han strakte som en streng, og derefter bøjer i hofte og knæled i fødderne, så trækker dem mod brystet. I dette tilfælde er hænderne fjernes bagud og ned, og derefter atlet retter sine ben i knæleddet for at bringe foden frem til at udføre landing. Jumper i det øjeblik, kontakt landingsstedet ben sætter aktivt sine Hænder, bøje begge ben på knæ og trækker til det sted, landing bækkenet. Dette afslutter fase af flyvningen. Det skal være elastisk ben fleksion, udført med modstand. Jumper efter at have stoppet udbedret. Han gør to skridt frem, og derefter går til landingsstedet. Således konkluderer længdespring fra deres pladser.

eksekverbare trespring fra sted

Udstyr af dens gennemførelse er opdelt i følgende faser:

- 1. frastødning atlet på to ben;

- sin flyvning i 1. trin;

- 2. frastødning;

- flyver i 2. trin;

- 3. frastødning;

- flyvning;

- og endelig, lander på begge fødder.

I trespring benet striber sker skiftevis, dvs. med begge fødder - til venstre, og derefter - til højre, til venstre igen, og derefter to. Ligesom i springet fra det sted, løber ud fra de 2 ben. Efter dette, en atlet, bøjning dine ben på knæleddet, bringer det frem, bør skinnebenet rettes lidt frem og ned. Den anden fodsvamp dvæler bag, let bøjet med knæleddet (den såkaldte flyvning til trin). Så jumperen lægger på jorden placeret foran på benet, "rive" iscenesættelse. Det andet ben samtidigt vises frem svingende bevægelse, hjælper til at gennemføre frastødning af en fod.

Så gentagen flyvning i skridt, men med det andet ben. Tilsvarende opnås og tredje frastødning. Jumper i tredje flyvning til centrifugal trækker jogging ben, bøje det ved knæet, og derefter udfører et touchdown, bringer dine knæ til brystet (meget lig landing udføres i pole placering).

Verdens rekord for længdespring

Længdespring, som du ved - det er en olympisk sportsgren. Atleter i lang tid ikke kunne sætte en ny verdensrekord i længdespring. Tilbage i 1991, Mike Powell blev rekorden ved at hoppe i Tokyo med en kørende længde på 8, 95 m. Blandt kvinder, har en ny verdensrekord ikke ud endnu længere. Galina Chistyakov fra Sovjetunionen sprang 11 jun 1988 7, 52 m. Indtil nu, det bedste er både resultatet, alle med tiden har undladt at sætte en ny rekord af verden.

Længdespring fra deres pladser, også har sine mestre. Moderne rekord længdespring fra sted tilhører Chen Hsi Ping, de kinesiske atleter. Han sprang i Beijing i januar 2010, de 4 th til 8 cm. Motion er inkluderet en gang i OL. Ud af konkurrencen var dengang Ray Urey, amerikansk. Han satte en verdensrekord i længdespring fra deres pladser, hoppe 3, 47 meter. Han formåede også at springe til en højde på 1, 65 m. Denne atlet vandt tre OL, der blev afholdt i 1900, 1904 og 1908.

Skole TRP standarder og forskrifter i længdespring

For high-school elever er fastsat følgende satser hoppe fra start. For piger:

- 10 klasse: 360 cm i fem 340 - 300 ved fire og - i tre;

- Klasse 11: 380 - på fem, 340 - på fire og 310 - i top tre.

For drenge, de er som følger:

- Grade 10: 440 - til fem, 400 - 340 ved fire og - i tre;

- Grade 11: 460 - på fem, 420 - på fire og 370 - i top tre.

Standarder TRP billede hopper fra sted. Normer for mænd i alderen 18 til 24 år er 215 (bronze badge), 230 (sølv), 240 (guld). I alderskategorien af ​​25 til 29 år til sammenligning, 225 - bronze, 230 - sølv og 240 - guld. For piger fra 18 til 24 år - henholdsvis 170, 180 og 195, i alderen 25 til 29 år - 165, 175 og 190. På denne afstand skal udføres en længdespring fra deres pladser. Standarder blev kun givet til at danne en idé om, hvor langt det er nødvendigt at være i stand til at springe. TRP normer inddrage andre aldersgrupper.