Øvelser for ben og lår slankende hjemme og i gymnastiksalen

Form en slank krop - det er den mest ønskede drøm om næsten alle kvinder, men denne opgave synes skræmmende for mange. Oftere end de fleste piger de mest problematiske områder er maven, hofter og ben. Derfor er det vigtigste fokus, vi vil gøre i disse områder af kroppen og analysere de mest effektive øvelser for slankende ben og hofter, der ikke hjælper en skønhed.

Analyser selv

Før vi komme ned til erhvervslivet, skal du beslutte, hvilken stil er bedst at vælge aktiviteter, der er, hvor de vil blive gennemført - derhjemme eller i fitnesscentret. Normalt vægttab øvelser for benene og lår i gymnastiksalen udmærker sig ved deres teknik af sporten, som finder sted i lejligheden. Selvom du kan gøre kroppen smukke i hallen og hjemme. Mange mennesker kan lide at besøge "gyngestol", fordi det er der, der er interessante simulatorer, der er undervisere og andre atleter, der tjener som et incitament til ikke at slappe af den tildelte time, og virkelig træne. De andre piger også lettere, når de er involveret i et hjemligt miljø, hvor de ingen kigger. De pluk deres egne øvelser for slankende ben og hofter, og juster tildelte tid til fitness.

Men for hjemmet træning kræver viljestyrke ikke at sidde ædle minutter ved computeren og ikke til at slappe af ved det første tegn på træthed. Så at have selvanalyse, skal du give et ærligt svar, hvilket ville være praktisk og nyttigt at udføre deres aktiviteter - derhjemme eller i gymnastiksalen. Efter at have defineret det sted af uddannelse, er det værd at overveje et par generelle principper, der gør fitness mere effektiv.

Error begyndere

Næsten alle piger ønsker at se resultatet af deres indsats er allerede ved den første lektion, og til dette de bærer sig ud med store belastninger, hvorefter de ikke har magt til at fortsætte en regelmæssig motion rutine. Faktisk stikning til enkle anbefalinger, kan du nå dine mål uden at opleve overdreven overspænding, og dermed til at modtage undervisning fra nydelse.

Tips til begyndere

1. For at afhente din "favorit" øvelse. I dag tilbydes mange beskæftigelsesmuligheder, gør det muligt at justere formen af ​​kroppen, kan nogle af dem synes kedelige og alt for kompliceret. Derfor er det vigtigt at vælge netop de øvelser for slankende ben og lår, der vil "gerne" til dig personligt. Hvis træningen ikke vil være sjovt i sidste ende alle disse aktiviteter vil ophøre, og kampen for en smuk tal vil blive tabt.
2. er ikke hver dag. Det er bedre at vælge den uge tre eller fire nætter, som vil blive gennemført uddannelse, og det er virkelig vil være nok, som den daglige belastning vil gøre benene endnu større i størrelse ved at øge muskelmasse.
3. Foretag altid varmer op musklerne. En lille workout gør det muligt at justere kroppen til den kommende sport i det endelige resultat vil blive opnået snart. Også lys stretching før motion for at forebygge skader og ubehagelige konsekvenser.
4. Tilpas handlingsplanen. Det er ikke nødvendigt fra tid til anden til at udføre den samme øvelse er hurtigt kede. Du kan og bør ændre deres rækkefølge og udførelse af teknikken. For eksempel, i dag var mahi og hopper, squats og arrangere i overmorgen "cykel", og næste gang gøre gynger og squats. Også nødt til gradvist at øge belastningen og antallet af tilgange.
5. Musik. Det er nyttigt at skabe en samling af favorit hits, hvilket vil øge stemningen i klasseværelset.

Sådanne enkle principper efterhånden bidrage til at nå målene, og at fortsætte med at holde sig i form.

Hvad er mere vigtigt: en sund kost eller en sport?

Selvfølgelig, alle planer for at opnå et resultat så hurtigt som muligt, især hvis den forreste del af en vigtig begivenhed, som jeg gerne vil kigge tonet og attraktiv. Og nogle mener, at for at nå deres mål nok for dem ikke at bryde den rutinemæssige af korrekt ernæring og kun sjældent gøre øvelserne for slankende ben og lår.

For ugen af ​​20 minutters intensiv træning, selvfølgelig, vil ikke være nok, selv med en god kost, så i hvert fald nødt til at arbejde hårdt for at passe krop så ud. Men som med rette har anført, vil strømmen uden egnethed ikke gøre kroppen perfekt, og kun én sport er vanskeligt at danne den ønskede krop. Så det er nødvendigt at reducere brugen af ​​søde, stegte, fede, stivelsesholdige fødevarer og ikke springe træning.

Træning i gymnastiksalen

De første klasser i gymnastiksalen bør finde sted på en afbalanceret og ikke forsøger at teste på et tidspunkt, alle trænere. Denne mangel på tilbageholdenhed på dagen truer forsinket muskelømhed, hvorefter det er meget vanskeligt at tvinge mig selv til at gå til "vuggende" igen. I begyndelsen kan du gøre ved en halv time og til sidst udholde hele processen op til halvanden time.

Udøver på gym med henblik kun at tabe i benene, nogle mangler det faktum, at du stadig nødt til at give den belastning, resten af ​​de dele af kroppen. Derfor, efter en let træning kan gå til løbebåndet eller andet cardio udstyr. Efter den varme op begynde at gøre øvelserne for slankende ben og lår.

De øvelser med simulatorer

1. angreb. Til denne øvelse skal bruge håndvægte. Redskaber holde i de sænkede hænder. Lunges. Ben, der foran, bøjet i en ret vinkel ved knæet. Leg bag knæet næsten rører gulvet. Hold altid din ryg lige og fødderne på et arrangement i parallelt med hinanden.
2. mahi simulator. Udføres stående. Hånd greb om håndtaget på simulatoren. Boliger til at bøje lidt til hænderne. Venstre fod anbringes på et stativ, og den anden del af kaviar hviler på valsen. Under inhalation, er benet tilbage (involverede femur) og fastholdes i denne stilling i to slag, hvorefter returrejsen og ånder ud.
3. I simulator udvanding lår. Indhente, er det vigtigt at gøre øvelsen med det bredeste amplitude.

Træning i hjemmet

Valget af uddannelse på dit værelse, kan du gøre for dig selv en eksemplarisk træningsprogram. Følgende tilbydes grundlæggende øvelser til benene og lår slankende derhjemme, der ikke kræver ekstra skaller og simulatorer.

1. De mest enkle og effektive angreb er. De bør starte i stående stilling, den bagerste langside. Den ene fod er "dybt" bevæge sig fremad med den gradvise sænkning indtil shagnuvshaya ben bøje til en ret vinkel. Ben bagud, tættere på gulvet, bør danne en fold i en lige vinkel. Når vi står op, rette dine knæ. Så fortsat 13 gange, og derefter skifte ben.
2. Squats er også effektive i kampen for velformede ben. Ved at gøre denne enkle øvelse, er det vigtigt at sørge for, at i løbet af de squat knæ fodres fremad, og forblev i overensstemmelse med tæerne (dette bækken under bencurls lidt tilbagetrukket).
3. Hæv benene. Her har vi brug for en mur, som vi holder med sin venstre hånd. Det modstående ben hæves langsomt til siden og ned 15 gange. Motion gentages for den anden side.
4. ​​"Cykler" er velkendt for mange. Benene bøjet i rette vinkler, liggende på ryggen, vi simulere cykling. Efter 30 minutters starttider "go" i den modsatte retning.
5. For at styrke indersiden af ​​lårene hjælp ben rejser. Lig på måtten på sin side. Ydre ben ligger forude og slået. På udånder, hæve et ben, som var i bunden. Kroppen skal holdes i balance. For hvert ben gør tre gentagelser af 8 gange.
6. 

   Reducer hoften i mængden af ​​hjælp den næste kombination. Knæl, palmer hvile på gulvet, albuer bøjet. Højre ben og ret parallelt med gulvet uden at bøje, udføre venstre og op, til højre og ned ad en cirkulær bevægelse 10 gange på et ben. Heraf følger, at taljen ikke bøje. Hvis du udfører disse øvelser for ben og lår vægttab for ugen vil være de første synlige resultater, selvfølgelig, hvis samtidig tage sig af deres kost.

7. En anden simpel øvelse - er at hæve hofterne. Lig på gulvet med den ene side og prop hovedet, og den anden put foran ham. Mens indånde, hæve benet så højt som muligt et niveau. 10 fod til at gentage mig selv.

Glem ikke slank mave

Nogle gange er der ikke tid til at udføre mange øvelser ad gangen, og ikke blot ønsker at trække benene, men også maven. Der er komplekse øvelser for slankning ben og lår og mavemuskler derhjemme, arbejder på en pasta, som alle tre områder. Mange af disse øvelser er velkendt for alle, det squats og lunges. Dette kan også omfatte "swing". For at gøre dette, vi går på maven og forsøge at øjeblikkeligt at ophæve hænder og fødder, frosset i denne stilling i et par øjeblikke. Alt 7 gentagelser udført. Hvis du jævnligt udføre de foreslåede øvelser for ben og lår vægttab, og mave, kroppen gradvist erhverve smarte udseende og dens ejer - en god stemning.

Og note ...

Enhver, der er engageret i fitness, det er værd at overveje, at gennemføre uddannelse, uanset hvor - i gymnastiksalen eller derhjemme, er det bedre at undlade en halv time til at spise. Hvis ikke hjælpe, men spiser, vil effekten på beskæftigelsen være lille, fordi kroppen vil bruge netop modtaget mad til at komme sig og fedtreserver i kroppen vil forblive intakt.