Strækker derhjemme. Strækker øvelser

Efter en uddannelse sæt øvelser udføres, kræver kroppen strækkes. For begyndere atleter er det nødvendigt, at kroppen forblev fleksibel. Ellers kan du blive til en slags robot.

fleksibilitet skal opretholdes

Med tiden musklerne mister deres elasticitet. Driften af ​​kroppen kan ikke være komplet skyldes immobilitet. Og som et resultat - svage knogler og muskler. Problemet er, at hver dag mennesker bevæger sig mindre og mindre. Og det er gennem strække kan bevare deres helbred.

For at opnå den nødvendige fleksibilitet til at udføre bestemte øvelser. Til dato er der en enorm mængde af litteratur, der forklarer, hvordan udspænding kan udføres i hjemmet. Det er nævnt som et eksempel på nogle af de grundlæggende typer af øvelser, der er nødvendige for at gøre regelmæssig. Men først skal det fremhæve de vigtigste punkter, som vil bidrage til gennemførelsen af ​​stretching.

De vigtigste faktorer at være opmærksom på

1. øvelserne skal gøres efter den vigtigste træning proces.
2. Det bør arbejde med alle de muskler og led, ikke kun dem, der er stærkt belastet. skal lægges særlig vægt på taljen, ryg, bryst, skuldre.
3. Strækker hjemme på hver enkelt muskel skal vare cirka 15 sekunder. Gradvist er det nødvendigt at forøge tidspunktet for fastsættelse.
4. Må ikke foretage pludselige bevægelser. Strækker bør udføres jævnt, ellers kan det medføre skade på muskler, ledbånd og led.
5. Strækker i hjemmet vil mest kvalitativt henrettet i det tilfælde, hvor den målte spænding, ikke smerte. Må ikke bare forsøge at opnå stor succes. Alt skal ske gradvist.
6. Forsinkelse vejrtrækning er umuligt. Indånding / udånding skal udføres stille og roligt, dybt. Du skal inhalere gennem næsen og udånder - gennem munden.
7. Tanken skal være så glat som bevægelse.

udøver overkroppen del

Så lad os diskutere øvelsen. Strækker hjem top muskel gruppe kan gøres på følgende måde:

1. Det er nødvendigt at knæle ned ved siden af ​​stolen med armene over kors. På kanten af ​​en stol er nødvendig for at læne albuerne. Inhale, bøje ryggen er påkrævet. I så fald bør du prøve at sænke brystet mod gulvet. Hvis du ser en ubehag i skuldre, skulle prøve at ændre placeringen af ​​hænderne. For eksempel kan en lås albuer eller underarme.
2. Strækker musklerne i den øvre ryg, skuldre. Indledende kropsholdning - siddende eller stående. Side er det nødvendigt at flytte til side. Det kan ikke bøjes. Brug knytnæve af den anden side skal støttes albue. Exhale, så prøv at langsomt sætte sin hånd over brystfinner muskler. For at forstærke effekten, skal du dreje hovedet mod skulderen, som udsættes for stretching.
3. Det er nødvendigt at stå foran bæreren, som vil blive placeret i taljen. For eksempel, før en vindueskarm. Fødder skal kombineres. Ben og ryg skal være lige. Vi må bøje, tage direkte hænderne på den valgte støtte og til at forsøge så vidt muligt at bøje i ryggen.
4. Strække armmuskler. Du skal stå i nærheden af ​​døråbningen, og et fast greb om hånden af ​​karmen i skulderhøjde. Exhale, begynder at vride en legemsdel. Dekomprimere børsten ikke kan være på samme tid. Det er nødvendigt at forsøge at skrue op biceps. Drej rundt om armen bør ikke berøre skuldermusklerne.
5. For at strække triceps brug for en kort håndklæde. Siddende på gulvet eller stående, er det nødvendigt at lægge en hånd på ryggen. Dens behov for at bøje ved albuen. Den anden hånd, som vil være håndklædet i ringen, er det nødvendigt at have et hoved. Fang den nederste kant af hånd håndklæder, udånder og begynder at trække det ned, mens du prøver at børste overarmene falde så lavt som muligt. Det er nødvendigt at gentage den samme øvelse, skifter hænder.
6. en god strækning i hjemmet af nakkemusklerne er som følger. Det er nødvendigt at rette sine skuldre. Hovedet skal placeres rigtigt, du har brug for at se fremad. Du er nødt til at begynde at sænke hovedet til siden, så - i den modsatte retning. Derfor er det nødvendigt at sikre, at skuldrene ikke bevæger sig.

Øve nederste del af kroppen

Vi fortsætter at strække musklerne i underkroppen.

1. Det er nødvendigt at stå i nærheden af ​​væggen eller døren. De fungerer som en støtte. Der er behov for at bøje, for eksempel den højre fod og tage hendes hånd passende i vristen. Udånder, så prøv at trække din fod så tæt som muligt på balderne. Knæ samtidig bør ikke flytte tilbage.
2. Hvordan til at strække hoften? Det er nødvendigt at sætte sig ned over bænken, sat på en af ​​hendes ben. Fod i det andet ben på samme tid skal fast hvile mod gulvet. Hænder har brug for at lægge sit hoved. Udånder, så prøv at sænke kroppen ved at røre brystet i knæet. Kroppen i dette tilfælde skal være lige. Sig selv bestemme, hvad staten vil være strækbar ben - i et direkte eller let bøjede.
3. For at strække lår og bagdel, er det nødvendigt at sidde på gulvet. Tilbage til hvile mod væggen er påkrævet. Benene skal være lige. Bøjning ene ben, få sin fod låret andre lemmer. Side er det nødvendigt at opretholde en fod i knæet, og den anden - i området ved anklen. brug forsigtigt at forsøge at trække den bøjede ben til brystet.
4. ​​For at strække lænden, nødt til at sidde på en stol og sted fødder. Exhale, sænke kroppen så tæt på knæene.
5. af strækning benmusklerne. Sæt dig ned på gulvet. Bagsiden af ​​dette skal rettes til væggen. Benene skal være bøjet på en sådan måde, at fødderne er forbundet med hinanden. Med hjælp af hænderne, de har brug for at trække så tæt som muligt på kroppen. Exhale, prøv så meget som muligt at vippe kroppen til gulvet. Bemærk, at han dermed skal være helt rigtigt.
6. Det er nødvendigt at stå på tæerne af nogle temmelig høj støtte. Træk vejret langsomt og begynder at sænke hælene på gulvet - så lave som muligt.

Coaching skal være regelmæssig

Der er ingen motion til at strække, som du ser, er ikke nødvendig. Hvis du jævnligt udføre alle disse øvelser, vil du være i stand til at bevare fleksibiliteten og endda forbedre det. Derfor ignorerer den erhvervede viden er ikke nødvendig.

Twine - en passion for mange mennesker

For nylig, en meget presserende spørgsmål om, hvordan man gør det splits. Du skal vide, at for dette ben og ryg muskler skal have god fleksibilitet. Det er dog ikke nødvendigt at blive forstyrret med det samme, hvis du har er situationen noget værre. Der er særlige øvelser, laver det, kan du opnå de ønskede resultater. Så strække splits - hvad man skal gøre?

De grundlæggende øvelser til at udvikle fleksibilitet

1. Det er nødvendigt at ligge på gulvet. Vinkelret på gulvet, er det nødvendigt at arrangere benene bøjet i knæene. De har brug for at starte avl i forskellige retninger, uden at bøje på samme kalv. Gradvist vil amplituden nødt til at stige.
2. Det er nødvendigt at vedtage lotusstilling sidder. Det skal hvile mod foden af ​​hinanden. Du skal starte langsomt at forsøge at presse dine knæ på gulvet. I dette tilfælde skal hoften også bevæge sig fra hinanden langsomt.
3. Den tredje øvelse bør ske, mens du sidder. Sidder på venstre hæl, er det nødvendigt at rette det andet ben ud til siden. Sock, trække dig selv. Gøre udånder, begynder at sænke kroppen. Det er nødvendigt, så meget som muligt for at læne sig mod låret. På tidspunktet for øvelsen palmer behøver at være placeret på fødder eller ben. Et minut senere, den samme bevægelse gøres ved at ændre benene.

En lignende strækning splits vil fuldt ud forberede alle de nødvendige muskler. Først da bør begynde at udøve det vigtigste - sejlgarn.

En vigtig øvelse, der skal udføres

Det er nødvendigt at udføre en anden vigtig øvelse, der var en god strækning. Til at starte med, skal det være en af ​​de vigtigste. Ben spredt i forskellige retninger, bør du prøve at sidde så lavt som muligt. Mange begyndere lære at gøre det splits forkert. Ingen grund til at gøre øvelsen ved magt gennem smerten. Resultatet på denne måde vil ikke arbejde for at opnå.

I tilfælde af, at benmusklerne stærke og trænede, så udføre splits vil være meget vanskeligt. Naturen ville have det, kan en person ikke skade dig selv. På tidspunktet for den maksimale spænding, vil musklerne forhindre stretch ledbånd. Vildlede krop er ikke så let. Men dette kan gøres. Hele essensen - afslappet vejrtrækning. Gør øvelserne, du behøver kun tænke på, hvad bringer dig glæde. Vejrtrækning bør lempes.

Hvad skal huskes?

Før du starter øvelsen, bør du gøre to reps. I dette tilfælde er det kun nødvendigt at squat til maksimal punkt. I en sådan situation kan være endnu en lille tur. Skal klatre uden hjælp fra udenforstående. Efter to forsøg er lavet, kan du begynde at opfylde selv splits. For at vende tilbage var det højeste, er det nødvendigt at udføre fem besøg. To - før træning, efter at - to og en maksimal spænding. Sidstnævnte fremgangsmåde er ikke på fuld kraft. Lille uddannelse, der kræves for at udføre regelmæssigt, hver dag. Det tager ikke meget tid. Det er nødvendigt at gøre alle de øvelser, der blev beskrevet ovenfor. Omkring en ud af hver tre dage forsøge at gøre det splits til et kritisk punkt. Uddannelsen Processen er bedst at overlade til aften. Der er én fordel: med øvelse, du kan se TV.

Konklusion

I denne anmeldelse, vi har ført de vigtigste typer øvelser, som du kan forbedre din krop fleksibilitet, fysisk helbred. Hvis uddannelse vil være regelmæssig, så efter en kort periode kan du nyde fremragende strække sidder på splits. Kun det skal forstås, at for de øvelser bør gribes an med stort ansvar. Ellers intet godt kommer ud af din indsats vil ikke fungere.