Protein shakes. Hvordan forbereder en protein shake

Ikke længe siden, det offentlige har lært af drikkevarer såsom protein shakes. Tidligere kun tilgængelig for eliten (besøgende fitnesscentre og professionelle atleter), i dag de betragtes som de bedste assistenter i bygning muskelmasse, og vægttab spørgsmål.

Og det med rette. I denne artikel vil vi tale om fordelene ved protein drikke, samt hvordan man kan forberede et protein ryste dig selv.

O, hvor vidunderlige opdagelser ..

Så du begynder at gå til gymnastik, i tæt kontakt med trænere og andre amatørsport livsstil, og snart indser, at uden yderligere blandinger af vitaminer og supplerer en smuk krop bare ikke skabe. Protein shakes, aminosyrer, BCAA - er ikke en tom frase for dem, der brænder for sport. Men virkelig brug for disse drikkevarer og kosttilskud, eller en stor virksomhed? I virkeligheden er der ingen presserende behov, simpelthen på grund af cocktails, du kan gøre kroppen mere smuk i en hurtig tid og omkostninger til madlavning.

Behovet for protein

Hvor meget protein kroppen har brug for? Er det sandt, at protein shakes for muskel så nyttigt? Ifølge fitness instruktion person for dens udvikling, eksistensen, normale fornyelse og celledeling tager omkring 1, 5-2 gram protein per 1 kg vægt. Det vil sige, hvis du vejer 60 kg, så at føle sig sund og være i god form, du har brug for hver dag for at spise mindst 90 gram protein. Må ikke forveksle næringsstof vægt med vægten af produktet! Således kan for eksempel, 100 gram ostemasse indeholdt kun 16 g protein, 100 g kylling - 23 g protein i et æg - 12 I dag (givet tre måltider) er realistisk at spise 90 gram protein med mad uden cocktails eller specielle additiver.

Behovet for protein i sportsfolk

Situationen er anderledes med magt atleter. Under træning musklerne under indflydelse af belastningen pause og derefter gendannet og på grund af denne stigning i volumen. Til konstruktion muskel atlet behov protein i langt højere grad end den gennemsnitlige person - omkring 2-2, 5 g per 1 kg vægt.

Stokilogrammovye mand skal spise på en dag, ca. 200 g protein, hvilket er mere end 2 kg fødevarer. Her kommer til hjælp og protein shakes. På grund af drikken kan du spise så meget, som du ønsker, og den manglende protein fra cocktails.

Hvor meget protein shakes?

Anmeldelser af en sådan facilitet til at opbygge muskler og vedligeholde skønhed af kroppen, ligesom en protein shake, taler til fordel for deres anvendelse. Men hvor meget koster det?

Selvfølgelig enhver gym "gør penge", ikke kun om udnyttelse af kundens udstyr, men også på ønsket af kundens "mode" Apollon selv. Naturligvis, hvert værelse har en særlig sports bar, hvor man kan blive behandlet med et protein shake eller Gainer, profit særlige energi barer. Hvis dit mål - at spare penge, er det lettere at lave en protein shake derhjemme bare 20-30 rubler. Protein shakes i sports bar kan koste 60-200 rubler.

Hvis du køber et protein alene

Prisen for et protein afhænger ikke på teknologi, men af producenten. Dokumenteret globale brands producerer produkter på en lidet kendt teknologi til indenlandske virksomheder, men prisen er viklet flere gange. Man kan argumentere om kvaliteten og fordelene ved forskellige protein shakes, men det er bedst at læse sammensætningen på pakken.

For eksempel, 1 kg valleprotein fra en ukendt indenlandske producent vil koste dig 600-900 rubler, mens de kendte mærker tilbyde dig det samme produkt til en pris på 2.000 rubler per 1 kg. Og det er ikke overraskende, fordi du betaler for reklame for brand og et stykke af Herlighed berømte navn.

Desværre, for at bede om råd fra trænerne i rummet vil ikke virke - næsten alle "push" om salg af visse sports ernæring, fordi det er en anden kilde til indkomst til gymnastik. Når du begynder at øve, du straks "vil registrere" en masse kosttilskud, og hvis du spørger, er det muligt at købe de samme varer billigere, høfligt forklare, at det er umuligt.

Der er en logisk spørgsmål: er det muligt at lave et protein ryste derhjemme? Enig, ikke altid har penge for dyre sportstøj, besøge en god motionscenter, og selv om de tilsætningsstoffer for at skabe en smuk figur. Derfor anser vi nogle enkle opskrifter protein cocktails.

Hvad skal være i opskriften?

Så før du går til køkkenet, skal du beslutte, hvilken slags drikke du forberede - at opbygge muskler eller protein shakes til vægttab. Da de er forskellige i deres virkning på kroppen ryster, forskellige ingredienser behov - for at øge muskel volumen vil skulle lægges til protein kulhydrater.

Således er den første fælles komponent - en flydende foundation. Du kan tage vand, mælk eller juice (hvis det er en gainer). Denne samme ingrediens er nødvendig, hvis du laver en cocktail med proteinpulver.

Den anden komponent - proteiner. Brug æggehvider, hytteost, mælk og valle.

Kulhydrater (frugt, honning, bananer) skal lægges til protein shakes, hvis dit mål - at opbygge muskelmasse. Hvis du ønsker at tilberede en hjemmelavet protein shakes til at slippe af med uønsket kropsfedt, eller tørring, undvære denne komponent. Derudover vil du helt sikkert brug for en blender. Den omstændighed, at cocktail (især hvis du koge det fra et pulver) bør være en god røre indtil glat. Denne opgave er bedst at konsultere en fordybelse blender eller mixer.

Opskrifter protein cocktails

For at opbygge muskler, du har brug for til de proteinprodukter (hytteost, æg, mælk) tilføje simple kulhydrater for hurtig assimilering af protein. Det kan kondenseret mælk, honning, syltetøj eller sukker. Vær opmærksom på denne opskrift:

Mælk (gennemsnitlige fedtindhold, fx 2, 3 eller 5%, 2 %%) - 1 kop.
Curd (gennemsnitlig fedtindhold på op til 9%) - 100 g
kogte æggehvider 2 stk.
Honning - 2 spiseskefulde

Fordyb alle ingredienser i en blender og male indtil glat.

Opskriften Protein Drink Chokolade

Denne drik opløftende deres behagelig aroma og smag. For at forbruge anbefales til en time og en halv før en træning.

Milk - 250 g (indhold af ikke mere end 2 fedt, 5%).
Cottage cheese (fedtindhold på op til 5%) - mængde på diskretion.
Chokolade Sort - '40
Banana - 1 stk.

Chokolade nødt til rist, bland alle ingredienserne blender.

Cocktail kost

Hvis du ønsker at lave mad cocktail til vægttab, er du nødt til at skære opskriften i mængden af fedt og kulhydrater. Du har brug for at få mest protein med et minimum af andre næringsstoffer.

Mælk (fedtfri, ikke mere end 1%) - 150 ml.
Cottage cheese (fedtfri, 0%) -150
Banana - 1/2 stk.

En sådan cocktail er behageligt at smagen, kan du bruge det i stedet for middag for en halv time før træning og 20-30 minutter efter træning. På grund af det lave indhold af kulhydrater banan cocktail ikke skade aktiv proces med fedtforbrænding.

Et par tips når de forbereder cocktail alene

Hvis din krop absorberer dårlig mælk, kan du erstatte det med vand, serum eller saft (hvis du ønsker at opbygge muskelmasse).
Hvis du står over for et valg (sukker, banan og honning), og derefter give præference til frugt.
Et æg kan sættes til cocktailen fuldstændig - med æggeblomme. Mange atleter foretrækker at kun protein.
Du kan tilføje en cocktail teskefuld hør olie - Denne komponent vil give dig essentiel fedtsyre indtag, der bidrager til både vægttab og muskel gevinst. En anden "hemmelige ingrediens" cocktails - en håndfuld nødder. Brug træ, valnød eller mandel, bare være sikker på at grundigt knuse den.
De protein cocktails bedre og hurtigere til at fordøje, hvis du spiser det varmt, så du kan ham lidt opvarmet.
Hvis du er madlavning en cocktail til vægttab, derefter tilføje et par sødestof tabletter til at forbedre smagen.

Hvorvidt Hjælper protein shakes for vægttab

Nyligt, ernæringseksperter har vist, at protein shakes kan være et redskab i kampen mod overvægt.

Det er virkelig. For det første, alt velkendt faktum, at den mest effektive kost er protein måde at spise, det vil sige, hvis du giver præference til protein til fedt og kulhydrater, du er garanteret at slippe af med fedt uden de enorme tab af muskelmasse.

Enig, ikke alle har mulighed for i løbet af dagen for at spise protein i tilstrækkelig mængde: travle tidsplan, beskæftigelse, mangel på sunde valgmuligheder i kantiner og catering afdelinger mv I dette tilfælde kan du tage en drink fra proteinet, som kan bringe til .. jeg arbejder som et færdigt produkt.

"mode" drink "Vægttab om ugen"

For nylig dukkede op i apoteker protein ryste "tabe i en uge," annoncerede postroynevshey førende showet "Dom-2" Ksenia Borodina. Skal jeg købe den? Lad os se på sammensætningen: sødmælkspulver, valleprotein, inulin, uopløselige kostfibre, phosphat, fruktose. Pris cocktail portioner 50-60 rubler.

Fordelene ved en sådan blanding er, at tilsætningsstoffer i form af fibre eller inulin hjælp til at reducere appetit. Derudover er der er en blanding af glukose, men fordi du kan spise drikke, selvom du har sukkersyge.

drikke ulemper, at fabrikanten har tilføjet en del fruktose. Hvis du sidder på en kulhydrat-fri kost, så er denne cocktail er ikke egnet. Desuden miraklet betyder "tabe i en uge," kun 10 gram protein. Til sammenligning giver vi et eksempel: den samme 10 g protein indeholdt i osten, eller 70 g i et æg. Egg omkostninger 4 rubler, mens den del af drink "tabe sig på en uge," ikke mindre end 50 rubler.

Som det ses fra sammensætningen proteinet cocktail "vægttab om ugen" er en konventionel proteinblanding, der kan bruges i kostvaner. Men hvis dit mål - at redde, så erstatte det med en normal måltid (ét æg er nok), protein pulver eller protein cocktail hjem.

Kan brugen af protein shakes skade?

Naturligvis fordelen bestemmer den korrekte dosis. Enhver medicin bliver gift, hvis du overdrive det. Protein er ikke en undtagelse. Som vi har sagt, er den gennemsnitlige kurs - omkring 2 gram protein pr 1 kg vægt. Proteinet fordøjes langsommere end kulhydrater, men fordi efter at en del af hytteost eller en omelet du vil føle mæthed mindst 3-4 timer. Naturen har lagt den mekanisme for beskyttelse fra overspisning - mæthed. Helt anderledes er tilfældet med de pulveriserede protein shakes. Du kan lave mad i et lille glas af en blanding bestående af 25 g protein, tilsættes en lille bananchiki eller juice og få en velsmagende cocktail. Selvfølgelig, at en sådan cocktail uden at mærke det, du kan drikke meget mere end at absorbere det samme protein med et måltid. Overskydende protein er god, vil ikke bringe, men et slag på lever og nyrer, hvor der vil blive udskilt fra kroppen. Derfor, hvis du bruger en pulveriseret protein tydeligt Mål scoop af hans nummer (f.eks skeen er normalt altid er der i kassen med pulver).

Relaterede artikler