De bedste øvelser for mave og sider

Abdominal område - den "smidig" i vores krop, som akkumulerer det højeste antal af fedt. På grund af dette, studere dette område og altid relevant for mange. Sure, alle ønsker at have, hvis ikke en fuld presse, i det mindste til en flad mave. Men ikke nok til at ville. I sådanne tilfælde er du nødt til at handle omgående. Jo tidligere - jo før resultatet. Alt, hvad der kræves - er at vide hvilke øvelser for maven og flanker er de mest effektive, at bestanden op en hel del engagement. Og frem - til at kæmpe med deres overvægt!

Den korrekte fremgangsmåde

Først og fremmest skal du vide, at øvelser for maven og taljen skal være systematisk. Dette skyldes det faktum, at hastigheden for dannelse af abdominal fedt er væsentlig forskellig fra andre områder af kroppen. Så du har brug for en systematisk undersøgelse af musklerne, hvilket igen vil forhindre dannelsen af ​​ekstra kilo. Den anden ting du skal sige - resultatet vil ikke være mærkbar efter den anden og tredje træning. Det er vigtigt at have nok tålmodighed og engagement, så for ikke at smide alt i stikken efter de første par sessioner. Og den sidste - for at pumpe op mavemusklerne er ikke muligt med kun en øvelse. Vi er nødt til at udvikle en hel metode og system. Den maksimale output

Og nu ser på de mest nyttige øvelser for maven og flanker. Mest godt uden fremgangsmåder kan udføres enten med vægte ,. For begyndere, er der ingen grund til at tage en håndvægt eller en vægtstang - først og nok af sin egen vægt. Den første øvelse i maven - vridning. Udfør bedst, ligger ned, er ben på samme tid bøjet i knæene, fødderne helt fladt på gulvet, hænderne bag hovedet ind og holdes i låsen. På hver udånder du skal hæve din torso ved at bruge mavemusklerne og røre dine albuer til knæene, derefter vende tilbage til udgangspositionen (alle øvelser for maven og siderne skal udføre med den rette vejrtrækning teknik: løft - udånder, sænke - inhalere). Med korrekt overholdelse af teknologi og hurtig vejrtrækning er en stor øvelse brænder kalorier. Den anden øvelse på den side - stående skråninger. Den nederste linje er dette: fødder er skulderbredde, trådte den ene hånd hovedet, den anden ved siden af ​​benet (neutral position). På hver udånder brug for maksimal hældning din krop til sidearmene hængende frit. Efter 15-20 gange skifter hænder position og gøre det samme på den anden side. I yderligere tilskyndes til at anvende den yderligere vægt (pandekage eller dumbbell), som er den maksimale belastning de laterale muskler.

Også effektive øvelser for mave omfatte løfte benene i skruestikken. Som regel, til dette formål, særlige stativer, der hænger på det, er det nødvendigt at hæve let bøjede knæ op til maven. Glem ikke at trække vejret. Denne handling fungerer perfekt den nedre del af den abdominale del. Alle de ovennævnte øvelser for maven og flanker er den mest effektive og populære. De skal gøres på hver træningsdag.