Hvor mange skridt du skal gøre på dagen? Fordele ved vægttab gåtur

Videnskabelige undersøgelser har vist, at walking øvelser gør det muligt at tabe sig hurtigt. Dette kan bevare optimal legemsvægt over en længere tidsperiode. Hvor mange skridt har du brug for en dag for at få den effekt?

for at gå til tabe Hvor hurtigt?

De fleste Dieters er interesseret i den gennemsnitlige ganghastighed. For at tabe sig, behøver du ikke at gå til fods, og i den intense tempo.

Den gennemsnitlige ganghastighed skal være mindst 6 km / t. Flytning på denne måde, kan du slippe af med unødvendige kg. Denne metode giver mulighed for en måned til at tabe et par kilo, uden at ty til gymnastik og klasser i det.

Hvis vi bevæge sig med en langsommere hastighed, derefter opnå den ønskede virkning vil ikke fungere. Tyndere mennesker eller gav det op, eller føler montør.

Hvad er den afstand, du har brug for at tage en dag at opnå det ønskede resultat? Det kan betrædes så mange kilometer, hvor meget kan kroppen slankende. Muskler nødt til at arbejde hurtigt, og som et resultat der er en aktiv sveden. Atleter undergår mere end 50 km, slippe til 5 kg vægt.

Som målt end ved ganghastighed?

Hver person har forskellige trin, så bevægelseshastigheden er også individuel. Du kan finde ud af, hvis man tæller, hvor mange af dem blev begået i et minut. Hvor mange skridt du skal gøre på dagen? Indikatorer klassificeres som følger:

• bevægelse i et meget langsomt tempo - 60-70 Skridt;
• langsom gang - 70-90 trin;
• bevægelse i den gennemsnitlige kurs - 90-120 trin;
• intens walking - trin 120-140;
• er meget tung trafik - og mere end 140 trin.

Denne teknik er ganske ubelejligt, fordi personen har til konstant at beskæftige sig med optællingen af ​​trin. Der er to muligheder for at løse problemet: en skridttæller fastgjort til armen eller helt glemme alt om at tælle. I det første tilfælde vil små materialeomkostninger levere fremragende udsigter for fremtiden.

Skridttæller gør det muligt at observere deres bevægelser og øge rytmen når det er nødvendigt. De vigtigste ting i løbet af walking - ikke overbelaste din krop. Forskere har fastlagt gennem forskning, at den dag, du har brug for at lave 10 tusind trin. Japanerne konstant holde sig til denne regel, og derfor i verden de anses for at være langlivet.

For at opnå en positiv effekt, hver dag, du har brug for at tage mindst 10.000 skridt.

Den positive effekt af bevægelse

Hvad nytter det at gå for at tabe? Hun bringer en masse positive aspekter for den menneskelige krop. Hvis du går med en gennemsnitshastighed og gradvist øge den, vil alle life-support systemer fungerer på nye måder.

Gåture har en enorm indflydelse på rygsøjlen, fordi det er den vigtigste kerne på den person. Under sin bevægelse, en styrkelse af muskler anspændt og blod forsyner hele rygsøjlen.

Når walking organer er mættet med oxygen, og skadelige stoffer er afledt.

Regelmæssig motion kan forbedre hjerte og blodkar. Når walking afledt kolesterol og nedsat blodtryk. osteoporose type sygdom ikke forekommer hos mennesker, der er i konstant bevægelse. En 30-minutters gåtur en dag vil gøre det muligt:

1. For at styrke knogler og muskler.
2. For at mindske virkningerne af stress.
3. For at normalisere blodglucoseniveauer.
4. For at mindske risikoen for hjerte- og karsygdomme.

Mange Dieters spørge, hvor mange skridt, du skal gøre i dag for at opnå en positiv effekt. Hver dag er du nødt til at foretage mindst 10.000 skridt, men bør starte med lavere niveauer.

Det vigtigste, når du går - ikke overvurdere din styrke og ikke forværre sundhedstilstanden. Du bør begynde med små tal og hver gang for at øge dit tempo. Efter et par måneder i stedet for 110 trin, kan du gøre 130-140 skridt i minuttet.

For at øge varigheden af ​​turen er nødvendig for at:

• bruger transportmidler (bil, bus);
• Mere gå udendørs;
• at opgive elevatorer og rulletrapper.

Ved kørsel observere ordentlig vejrtrækning, ånde ind gennem munden, udånder gennem næsen. Tal at gå den periode er ikke nødvendig, fordi det kan forårsage åndenød.

Gå på stedet og på trappen

Hvor mange skridt du skal gøre på dagen? Som nævnt i artiklen, er det vigtigt ikke kun at ganghastighed. For et positivt resultat er det nødvendigt at foretage et vist antal skridt om dagen.

Hvis du ikke kan gå udenfor, er det muligt at engagere sig i en lejlighed. For at gøre dette, skal du udføre følgende øvelser:

1. Making vinke hænder.
2. Løft dine knæ høje.
3. På gulvet til at bevæge sig på tæer, ikke på hælene.

​​Varigheden af ​​gående og antallet af trin i minuttet i dette tilfælde ville være helt anderledes. En sådan metode kan kun bruges som en sidste udvej, fordi resultatet vil være helt så, om hvad der skulle have været forventet.

Hvis du ønsker at fortsætte med uddannelse, men vejret slået dårlig, er det muligt at engagere sig i at gå op ad trappen. Til hjælp for at bære en skridttæller på sin hånd, begyndte at stige ved 4 spændvidde. Tempoet i motion er forskellig fra normal gang.

Samtidig gennem trinene ikke kan overskride. Passing denne afstand, er det nødvendigt at stoppe og fange min ånde. Gradvist, kan belastningen øges. Når kroppen er fuldt vant til at vandre på denne måde, kan bevægelsen skræve over trin. Det anbefales ikke at holde fast i rækværket. Du kan tage trappen op til træthed, men det vigtigste i dette tilfælde - ikke overdrive det.

Hvad skal puls?

Hvor mange skridt har du brug for om dagen for at tabe sig? Når du går, skal du sørge for ikke kun flytte på den korrekte hastighed, men også for at overvåge deres puls og vejrtrækning. Hvis du ønsker at slappe af, puls med en smule mere kompliceret med fremkomsten af ​​åndenød.

For at overvåge din puls, skal du tage et stopur og anvende følgende formel: 220 minus din alder. Det er den mest sikre og acceptable for human puls. Gå til ikke skade hjerte, betyder det ikke helt lever op til den maksimale mærket. Det resulterende tal er bedst ganget med 70-80%, som er lig med den gennemsnitlige værdi af den optimale hjertefrekvens. Det er dette tal vil gøre det muligt at få maksimalt udbytte til kroppen.

travesko

For ikke at skade benene, skal du vælge de rigtige løbesko. Hvis hastigheden er mere end 3-4 kilometer, er der stor sandsynlighed for noget til at gnide eller skade.

Gåture er bedst at købe sko med lys og stødabsorberende sål, så for ikke at skade foden eller fodsålen. Den centrale del af skoen bør bøje godt. Undervisere skal købe den nøjagtige størrelse til fods godt fast i dem og ikke glider på indersålen.

Hvad er bedre - løbe eller gå?

Den nøjagtige svar på spørgsmålet vil ikke fungere. I første omgang, kan du begynde at træne ved at gå, og derefter skifte til flugt. Dette bør kun ske med en normal kropsvægt og udholdenhed, for ellers kan du beskadige led og hjertet.

Efter 2-3 måneders træning vil tvinge kroppen, med harmoni og fred. Der vil være en erkendelse af, at de vanskeligheder, skulle igennem ikke er forgæves. Vægten vil vende tilbage til normal, men kroppen vil se pæn og pasform.