Sådan begynder at løbe fra bunden? Morgen jogging - anmeldelser program

Vi ønsker alle at begynde at leve fra bunden. Vågne op hver morgen, vi lover at leve på en ny måde. Alle jer er bekendt med sætningen "Jeg vil starte i morgen formiddag køre" eller "Mandag Jeg sidder på en kost." Problemet er, at vi sjældent udføre data selv lover. For at opnå høje resultater i sport, du har brug for en masse arbejde på sig selv. Ingen grund til straks at bestige bjerge i kampen for en ideel figur. Begynd med lys jogging. I denne artikel vil vi fortælle dig om, hvordan at motivere dig selv til at udøve og begynder at løbe. Efter at have læst du vil forstå, at det er ikke så svært som du tror ved første øjekast. Hertil kommer, en meget sjov og spændende.

Hvorfor kører så nyttig og hvordan man begynde at køre en nybegynder?

Dette er en stor mulighed, først, at tabe sig, og for det andet, at udvikle selvdisciplin og for det tredje, at forbedre sundheden. Mange spørger sig selv, hvordan man begynde at køre fra bunden, men kun få vover en sådan præstation. I virkeligheden er dette ikke nogen big deal. Du skal blot vælge en smuk park og komme tilbage hver morgen i sport formular. Start med en normal gåtur. Indånde luften, se dig omkring. Så kan fem minutters løb i et langsomt tempo. Pre-ælte muskler. Tro mig, du vil lide det. De vigtigste ting - ikke tvinge dig selv. Hvis du kan gå, ikke har problemer med anklen og knæet, ikke har lidt et rygmarvsskade, vil kører ikke kontraindiceret. Daglig motion vil styrke dine ben, glutes og boliger. En dejlig bonus til alt dette bliver en smuk kropsholdning og havet af positiv energi til hele dagen. Som du ved, er sporten ikke kun styrker kroppen, men også opløftende.

Det skal bemærkes, at køre er en cardio, hvor kroppen er mættet med oxygen. Hjertet pumper blod i hele kroppen, hvilket resulterer i forbedrede fødevarer organer, muskler og væv. Det hjælper til at styrke det kardiovaskulære system, samt at fremskynde stofskifte med 30%. Du behøver ikke at udvikle mere fart og tempoet selv træning. For at forbedre din krop, nok at jogge. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt. Dem, der spørger, hvordan man begynde at køre fra bunden, frygter tung fysisk anstrengelse. Der er ingen tvivl om, at den første ikke vil være let, men vil være en uge, og du vil indgå en rytme. En måned senere, vil du ikke være i stand til at leve uden jogging.

Tips til begyndere

Her vil vi give nærmere oplysninger om, hvordan man starter fra bunden til at køre, og hvor meget du skal køre for at sætte sig selv i en god form. Begynder det ikke er nødvendigt at indlæse sig selv i de første to uger. Mash og langsomt bevæge sig fra stedet. Start med stavgang, efterhånden passerer ind jogging. Under cardio spore deres følelser. Prøv at køre med fortyndet RPT-øvelser. Jogging bør være afsluttet stretching. Varm op dine muskler det bedste stræk.

Bedst at træne hver anden dag. Hvis det ønskes, kan du gøre det oftere, men hvis du aldrig har spillet sport, arrangere en ferie. I første omgang kan du føle, at du kan flytte bjerge, og løbe en maraton, men i morgen dine muskler vil tale om det modsatte. Så du skal ikke peretruzhdaetsya selv. Det er bedre at langsomt men sikkert gå til hans formål. I sidste ende, dramatisk blusser op ønske kan hurtigt brænde ud. Sporten er vigtigt regelmæssigt.

Motivation: hvordan man kan gøre dig selv køre regelmæssigt?

Nøgleordet i denne sætning er "få". Den eneste sande råd - komme ud af sengen tidligt om morgenen, skal du slukke for tanke og nyde kørslen. Så længe du ikke gør, at op til, vil noget argument ikke redde dig. Må ikke forkæle deres dovenskab. Efter den første træning vil du føle en utrolig boost af energi, en pludselig eksplosion af energi, der vil vare hele dagen. På newbie spørgsmål om, hvordan at begynde at køre fra bunden af ​​erfarne undervisere ofte reagere, at det er nødvendigt at strække musklerne i en fem minutters gang. Først da kan du jogge. Når du føler, at dit helbred er forbedret betydeligt, reducere gå tid, justere kilometertal med omkring 15-25%. I slutningen af ​​ugen skulle øge det ved en 8-3 km. Så en anden 3, og så videre. Konstant overvåger fornemmelser i kroppen. Hvis du føler dig dårligt, gradvist at reducere hastigheden og gå på vandreture. Må ikke brat stopper for kroppen, vil det være stress. Det vigtigste for en nybegynder - ikke overdrive det på den første dag. Du bør ikke køre til udmattelse og besvimelse. Det vil ikke gøre noget godt for din krop, men kun skade. Tilføjet gradvist fra 50 til 100 meter til dine tidligere resultater. For kompliceret? Bo i din foretrukne afstand.

Sport for begyndere: kørende system

Mange nyankomne træner sagde: "Jeg ønsker at begynde at løbe, men jeg kender ikke et effektivt program." Hvis du aldrig har løb før, vil du være meget svært at komme i form. Der er en særlig teknik, der vil lette inddrivelsen processen. Kør med munden lukket, indånder regelmæssigt, og kun gennem næsen. Du må ikke ændre hældning af kroppen, holde din ryg lige. Start med en langsom løbetur og accelererer jævnt. Når du føler, at du er træt og kan ikke længere køre, gradvist at reducere hastigheden og gå til sport banen. Under alle omstændigheder er det umuligt skarpt at stoppe, ellers kan du blive syg.

Conquer toppunkter

For at forbedre løbeteknik, du har brug for et professionelt udseende udefra. Hvis du ikke kender en coach, ville en god løsning være den del af atletik. Hvis du ønsker at se dine resultater forbedres, er du nødt til at henvende sig til en kyndig person. Også i gruppen af ​​ligesindede mennesker vil du opdage, at med tiden kan blive dine venner.

Hold en dagbog, hvor du registrere alle dine resultater og være i stand til at spore dine fremskridt. Tro mig, du vil få moralsk tilfredsstillelse, når du ser, at vi har opnået succes. Sport bringer ikke kun sundhed, men også mental nydelse. Du bør altid flytte ønsket om at nå målet. Husk, passivitet - er vejen til selvdestruktion!

Hvordan at tabe sig gennem jogging?

Slankende pige, gad vide, spørge undervisere om, hvor meget du skal køre for at tabe sig. Husk, at cardio effektivitet ligger i dens varighed. Du vil tabe sig, men hvis du kører ikke mindre end tyve minutter. Hvis du lige er begyndt at udøve, vil din grænse være mindre. Der er intet at bekymre sig om. Foreløbige tal vil stige afhængigt af hvor ofte du træner. Du behøver ikke have alle 20 minutter at køre. Start med sporten af ​​at gå, gradvist stigende hastighed. Dette kan tage ti minutter. Derefter kan du hoppe, meget løft knæ, og i sidste ende løb trav. Morgen jogging - en ideel mulighed for at tabe sig. Produktivitet cardio om morgenen er meget højere end i aften. Efter at vågne op brændte kalorier intenst.

Efter tre måneder passere siden starten af ​​din træning, bør du ændre programmet. Den stille kører som en warm-up kulør. Fire minutter vil være nok. Derefter køre i et minut, breder sig sokker til balderne. Et minut senere at løfte dine knæ til brystet. Efter dette, kan du også øge hastigheden i 1 minut. Tilgange bør gentages fire gange. Når du er færdig, genoprette vejrtrækning når afslappet gå. Under en sådan ordning er involveret mange professionelle sportsfolk, da de var nybegyndere. I interviews, de plejer at sige: "Da jeg begyndte at løbe om morgenen, har jeg stærkt forbedret sundhed. Nu kan jeg ikke leve uden sport en enkelt dag. "

Nu hvor du ved, hvordan man begynde at køre hurtigere. Gennem dette program, vil du være i stand til at forbedre deres fysiske præstationer betydeligt.

bende korte afstande

For at finde ud af mavemusklerne og ben, er du nødt til at køre tre gange om ugen. Hvis du ønsker at opnå den bedste virkning, skal du bruge vægte. Af den måde, en høj intensitet kører hjælper med at forbrænde ekstra kalorier efter træning. Dette er en universel sport, der er ideel for alle. De er i gang med selv professionelle bodybuildere og sportsfolk.

For at pumpe op benene, er det nødvendigt at arrangere jogging korte afstande. Suppleant dem med lunges og squats. Prøv det og du vil helt sikkert se resultater.

Hvad er den forberedelse før sprint træning? Det er vigtigt at varme op godt. Du skal bruge omkring ti minutter. Du kan derefter begynde at køre træning. Nytilkomne skal opløses 50 procent, gradvist stigende hastighed. En typisk sprint træning er seks til ti korte løb hundrede meter. Varigheden af ​​fra 30 til 40 minutter.

Morgenmad før motion

Der er en opfattelse, at det var nødvendigt at køre på tom mave. Det er ikke for alle. Under reduceret tryk, proteinet skal morgenmad mad. Portia skal være små, så når du kører ikke føler ubehag. Spis en kop yoghurt, æggehvide, eller 100 gram fedtfri hytteost. Bør ikke spiser frugt eller juice, som de ikke hjælpe dig med at tabe.

Hvilken slags tøj egnet til at køre på gaden?

Primært til sport du skal købe en komfortabel løbesko med mærket. For begyndere er der særlige modeller, der har en høj ankel. De reducerer risikoen for skader. Sneakers til gymnastiksalen eller fitness vil du ikke gør det, fordi de er ustabile.

Til jogging i sommeren pigerne får brug for en sports-bh. Det er meget vigtigt, at huden ånde. I den vil du være komfortable. Købe en speciel elastiske bukser. For det første vil de ikke varmt at løbe, de tillader huden at ånde, og for det andet, de tørrer hurtigt efter vask. På den øverste del af kroppen piger anbefalede atletisk slid toppe til løb. De tillader kroppen at ånde og tørre hurtigt.

Hvis du beslutter at køre i den kølige tid, vi råde dig til at bære en jakke og top med lange ærmer. I tilfælde af regn købe en vandtæt jakke. For at princippet om faldet i tøj lagdeling. Vinter træning er ideelle til bukser og jakke med foer. Obligatorisk attribut er handsker og hætte samt hætten om sommeren.

Som at diversificere uddannelse og gøre dem mere interessante?

Det er vigtigt, at du nyde processen. Inviter en ven til et løb. Medbring en bold. Du kan smide det mens jogging. En stor mulighed ville være en omgang volleyball efter løbebånd motion.

Da tiden den samme type øvelse bliver kedeligt, skal de fortyndes med andre. Løb er ingen undtagelse fra reglen. Om vinteren, når det er koldt udenfor, kan du tilmelde dig til svømning. Der er ingen stress på leddene og ledbånd. Du vil være i stand til at arbejde de store muskelgrupper, der er involveret i løbet. Professionelle trænere anbefale at svømme efter løbetur. De hævder, at det er helt lindrer trætte muskler og genvinde styrke. Hertil kommer, svømning gør det muligt at fastsætte de respiratoriske og kredsløbssystemet.

Hvordan vælger jeg det tid til at køre?

Hvis du er på grund af omstændigheder kan ikke træne i morgen, skal du være fortrolig med, hvordan man begynde at køre om aftenen. Faktisk kan du udøve når som helst. Om aftenen, kan du roligt øge belastningen - tilføje et par kilometer og derefter køre træningsprogrammer for at lave nogle tiltag, sidde-ups eller push-ups at kaste negativ energi. Om aftenen, kalorieforbrænding er ikke så intens som i morgen.

Hvis du har sat et mål at tabe sig, øge din træning. Konstant overvåger fornemmelse inde i kroppen. Hvis du føler dig træt, enkle trin på plads. Dette vil bidrage til at genoprette magten og fortsætte med at gøre.

Du bliver nødt til at gøre en personlig tidsplan for at køre var regelmæssige. Hvis du beslutter dig for at tilmelde dig til svømning, bør du gå til puljen efter et løbebånd træning.

Hvis du virkelig ønsker at gøre, mens der. Sport - det er fantastisk. Vi bør ikke behandle det som en pligt. I det første sted for dig skal det være sjovt efter en travl dag. Hvad kunne være bedre end at køre gennem aftenen byen, sammen med din yndlingsmusik i hovedtelefonerne? Skift ruten, købe en dejlig sportsbeklædning og kommunikere med de mennesker motiverede. Kombiner med andre sportsgrene favorit jogging. Anmeldelser atleter siger, at det er meget nyttigt. En fremragende mulighed for piger skal danse. Fyre skal melde sig til kampen. Kommunikation med træneren altid godt! Desuden vil en sådan uddannelse bidrage til at realisere dine evner.

Running - en test for krop og sjæl

Cross træning er meget godt forberede dig til andre, mere komplekse former for sport. Hvis du går ud om aftenen på gaden og en halv time tid til at afsætte til fysisk stress - du fortjener respekt. Hvorfor er testen køres for sjælen? Fordi hver gang han gik ud på gaden, du overvinde din dovenskab til eget formål. Høste frugterne af engagement - en stor lykke. Det skal bemærkes, at driften giver tillid. Den daglige morgen løbetur giver et fremragende resultat, øger tone og stemning. Det fungerer som en kontakt fra den negative til den positive bølge. En anden meget informativ kendsgerning om løbet: det sinker modningen. Regelmæssig motion øger hudens elasticitet, fremmer cellefornyelsen.

Sport mod stress

På arbejdet, mennesker konstant konfronteret med stressede situationer. Cross cardio kan slippe af med stress. Med hver kilometer vil du føle hvor ubetydelig dine problemer, og hvordan livet er smukt. Aften kørsler bidrage til forbedring af tankeprocessen. Når du føler, at din mentale og fysiske tilstand er forbedret, du ikke længere nægte mig selv fornøjelsen af ​​at løbe en tur om aftenen, være sikker på.

Stimulering selv. Det er muligt, at du kan være træt og du ønsker at sove meget i den første uge af uddannelse. Dette er helt normalt. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig. Du må ikke lade dig afskrække, for hvis du stopper træning, vil du vide, at ikke alle deres charme. Conquer dovenskab. Hvis du fejler, før eller senere vil du vinde. Som et resultat, du rasplyvetsya på sofaen ligesom dejen. Ofte minde dig selv, der giver dig en sport. Løb fremmer selvorganisering. Erhvervet kvalitet, du kan bruge både i privatlivet og på arbejdet.